Julia Baranowska - Trener Personalny

Udział w szkoleniu „RTS po ACLR” to dwa intensywne dni pełne wiedzy na temat jednej z najbardziej fascynujących struktur anatomicznych. Tematyka ta, obok zagadnień związanych z patologiami stawu skokowego, jest obecnie jednym z moich głównych obszarów zainteresowań.

Miałam przyjemność uczestniczyć w wykładach prowadzonych przez wybitnych specjalistów:
🔹 Piotr Ciebiera – którego pracę śledzę z uznaniem od bardzo dawna,
🔹 Mikołaj Stańczak – ogromna wiedza, pasja i umiejętność przekazywania skomplikowanych zagadnień w sposób zrozumiały i inspirujący,
Była to również okazja poznać , który niezmiennie stanowi dla mnie źródło wiedzy i motywacji do dalszego rozwoju.

To szkolenie z pewnością znacząco wpłynie na moją praktykę trenerską oraz przygotowanie do pracy jako przyszły fizjoterapeuta.
Dziękuje Panowie!

Gdy trójbojowemu klockowi zachce się triathlonów…
A tak poważnie tri to był pierwszy sport, który chciałam trenować, ale w 2017 roku gdy mocniej wiało musiałam dzwonić po mame bo nie miałam siły wrócić do domu rowerem, gdy biegałam wszyscy bali się, ze się połamie, na basenie również byłam sensacja… 😅
Od tego czasu nie zmieniło się tylko jedno - poczucie wolności, które dają mi te treningi.
Enea Bydgoszcz Triathlon mój drugi start. Chyba cięższy. Chciałam wykręcić lepszy czas, ale cóż warunki pogodowe chciały inaczej i mój żołądek na bieganiu również 😆
Ale cóż, d**a po upadku otrzepana i lecimy dalej, this is the beginnig.
Dzięki że znosisz dzielnie moje marudzenie i całkiem skutecznie udaje Ci się mnie stopować❤️ No i za to, że jest dla mnie największa inspiracja!

🌟 Treningi z moimi niesamowitymi podopiecznymi to dla mnie nie tylko praca, ale przede wszystkim ogromna pasja!

Nie ma nic bardziej inspirującego niż widzieć wasze postępy, zaangażowanie i determinację każdego dnia. 🚀

Podczas każdego treningu doświadczam nie tylko fizycznego wysiłku, ale przede wszystkim widzę, jak rozwijacie się jako jednostki.

🎉💯Wasze uśmiechy, pokonane bariery, a przede wszystkim osiągnięte cele - to dla mnie największe źródło frajdy i satysfakcji!
Dziękuję wam, że pozwolicie mi być częścią waszej drogi do lepszej wersji siebie. Razem osiągamy niesamowite rezultaty, a wasza determinacja naprawdę mnie inspiruje! 💙💪

💥💪Niech każdy trening będzie dla nas nowym wyzwaniem do pokonania i szansą na zdobycie kolejnych sukcesów! Razem tworzymy nie tylko zdrowsze ciała, ale także silniejsze i bardziej pewne siebie osobowości. 💖🌟

Hej! ✋

Nazywam się Julia Baranowska i jestem trenerką personalną. Trening to moja pasja i misja życiowa.

Dlaczego to robię? To pytanie, które często mi zadają. Chcę Wam dzisiaj przybliżyć trochę moją historię i dlaczego zostałam trenerką personalną.

🏋 Od najmłodszych lat fascynowałam się sportem i zdrowym stylem życia. Sport to dla mnie nie tylko aktywność fizyczna, to również sposób na kształtowanie charakteru, wyzwalanie energii i dążenie do sukcesu.

💪 Moje wieloletnie doświadczenia z siłowni nauczyły mnie, że nie ma rzeczy niemożliwych, jeśli masz cel i determinację. To właśnie te wartości i pasja do zdrowego stylu życia skierowały mnie w stronę treningu personalnego.

🤝 Chcę pomóc Wam osiągnąć swoje cele, niezależnie od tego, czy jesteście na początku drogi czy potrzebujecie wsparcia w dalszym rozwoju. Wierzę, że każda z Was ma potencjał do osiągnięcia swojej najlepszej wersji, i to jest to, co motywuje mnie każdego dnia. 🌟

Jako trenerka personalna specjalizuję się w:

✅ Kształtowaniu sylwetki
✅ Poprawie wydolności fizycznej
✅ Zdrowym odżywianiu
✅ Budowaniu pewności siebie

Moja praca to nie tylko treningi i dieta, to również wsparcie emocjonalne i motywacyjne. Razem możemy pokonać wszelkie bariery i osiągnąć te cele, o których marzycie. 💯

💥 Chcę, abyście poczuły radość z każdej wygranej, nawet tej najmniejszej. Dlatego serdecznie Was zapraszam do wspólnego wysiłku i realizacji Waszych marzeń. Razem jesteśmy silniejsze!

🔸 Panuje powszechne przekonanie, że tłuszcze są niezdrowe, dlatego mało świadome osoby, chcące zgubić zbędne kilogramy, ogranicza ich spożywanie.
🔸Tłuszcze to lipidy, inaczej kwasy tłuszczowe, bez których ludzki organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować.
🔸Niedobór tłuszczów wpływa negatywnie na pracę poszczególnych organów.

❗️Pierwszym, widoczny objawem drastycznego ograniczenia ilości tłuszczu w diecie, jest zanik miesiączki.
➡️Tkanka tłuszczowa wytwarza leptynę, hormon, który jest odpowiedzialny za gospodarkę tłuszczową, a także odpowiadające za cykl menstruacyjny.
➡️Niski poziom leptyny, blokując owulację, zatrzymuje miesiączkę i uniemożliwia zajście w ciążę.
➡️W wyniku drastycznego ograniczenia tłuszczu, oprócz zatrzymania miesiączki, dochodzi także do rozregulowania układu hormonalnego.

Ile tłuszczu w diecie?
🔸Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn. Optimum to 25-30 %.

Proporcje tłuszczów:
🔸kwasy tłuszczowe nasycone >10 %
🔸jednonienasycone kwasy tłuszczowe >15 %
🔸wielonienasycone kwasy tłuszczowe 6 do 10% energii

Jakie znaczenie dla funkcjonowania organizmu mają tłuszcze?
🔸tłuszcz okołonarządowy stabilizuje narządy wewnętrzne,
🔸transportują i umożliwiają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach czyli A, D, E, K. Bez
obecności tłuszczu tych witamin po prostu nie przyswoimy!
🔸NNKT są jedynym źródłem kwasu linolenowego, odgrywającego nadrzędna rolę w budowie, wzroście i regeneracji skóry i paznokci,
🔸uczestniczą w transporcie lipidów, w tym cholesterolu,
🔸tłuszcze magazynują się w postaci tkanki tłuszczowej, aby zapewnić energię na okres głodu,
🔸warunkują prawidłowy rozwój układu nerwowego,
🔸NNKT mają kolosalne znaczenia dla układu krążenia obniżając poziom cholesterolu we krwi, zapobiegając nadciśnieniu tętniczemu regulując nadmierną kurczliwości naczyń krwionośnych, oraz zapobiegając tworzeniu się zakrzepów przez hamowanie agregacji płytek krwi.

🔸Dna moczanowa jest chorobą metaboliczną, która polega na odkładaniu się kwasu moczowego we krwi.

🔸Przyczyną choroby jest nadmierne wytwarzanie się kwasu moczowego. Kwas moczowy w postaci kryształków, moczanów, otoczonych tkanką łączną na zewnątrz, odkłada się w mięśniach, w tkance podskórnej, w stawach. Złogi te wywołują odczyn zapalny, powodując równoczesne niszczenie chrząstek, powierzchni stawowych, dając zapalenie stawów.

🔸Choroba ta dotyczy obecnie około 1% populacji w krajach rozwiniętych.

🔸Do rozwoju choroby przyczyniać może się dieta bogata w mięso i owoce morza, napoje gazowane i fruktozę, nadużywanie alkoholu, szczególnie piwa, współwystępowanie innych chorób, m.in.: otyłości, nadciśnienia tętniczego, przewlekłej niewydolności serca, upośledzonej wydolności nerek, insulinooporności, zespołu metabolicznego), odwodnienie,
niedawno przebyty uraz lub operacja, infekcje,stan po przeszczepieniu narządów,genetyczne schorzenia wywołujące nieprawidłowe przemiany kwasu moczowego, choroba nowotworowa, czy też
przyjmowanie leków moczopędnych, cyklosporyny i aspiryny.

🔸Poprzez modyfikację stylu życia można zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia.
Odpowiednia dieta wspomagana farmakoterapią stanowi podstawę leczenia dny moczanowej, której celem powinno być zmniejszenie częstotliwości napadów oraz ochrona stawów i tkanek przed uszkodzeniami. Nie wolno także zapominać o codziennej aktywności fizycznej, która pozwoli utrzymać elastyczność i ruchomość stawów.