Krystian Żebrowski - Trener personalny

Efekt po 3 tygodniach współpracy ‼️ jak? To proste...
🔥 Deficyt kaloryczny
🔥 Trening 2-3 x w tygodniu
🔥 Kontrola aktywności fizycznej poza salą treningową

🔥 Dieta oparta o produkty które lubi jeść
🔥 Trening z zachowaniem zdrowego rozsądku

Klaudia nie rezygnowała z produktów które lubi, wyszliśmy z założenia że chcemy trenować długo a do tego musimy mieć możliwości. W diecie zostały takie produkty jak coś słodkiego, jakiś drink...
Sama substancja nie jest zła, a jej ilość!

CHCESZ. OSIĄGAĆ TAKIE SAME REZULTATY?

A CO JEZELI POWIEM TOBIE, ZE SWOIM KLIENTOM DAJĘ GWARANCJĘ OSIĄGNIĘCIA CELU?

Takiej szansy dla Ciebie na zmianę sylwetki nie było...
Napisz do Mnie 📩 zapisz się na konsultację

Diety dąbrowskiej?🤣 Soki które spalają tłuszcz? 🤭Programy odchudzające?😵 Zioła i inne rzeczy?😶 To naciąganie twojej kieszeni! Cialo to nie zabawka ⚠️😣

Wszystko wymienione wyżej to zło którego należy się trzymać z daleka....

Redukcja 2020 🥦 jak to robić zdrowo?
Jak określić sobie czas na redukcję? Jakich założeń się trzymać? 🥗
⭕1kg tłuszczu ma ok 7500 kcal, więc aby schudnąć 1kg tłuszczu potrzebujemy wygenerować deficyt takiej właśnie wysokości - 7.5k kcal. ⭕Co już jest sygnałem że powinniśmy patrzeć na kalorie w skali tygodnia, a nie jednego dnia! Raczej ciężko jest generować taki deficyt jednego dnia! To nasza średnia z 7 dni ma być na odpowiednim dla naszego celu poziomie.
⭕Powiedzmy że wprowadzić chcemy deficyt rzędu 500 kcal dziennie, czyli od naszego zera kcal ucinamy 500 kcal. Waga leci w dół... Rachunek nam mówi że przez 2 tygodnie schudniemy 1kg. ⭕Czyli gość, ważący 100 kg mający ok 20% tkanki tłuszczowej i przy założeniu że te 20% to 20kg tłuszczu. Aby zejść do momentu kraty na brzuchu będzie potrzebował ok 10 kg mniej! Więc 10x7500 = 75tys deficytu. Co przy 500 kcal na dzień daje nam czas redukcji ok 150 dni! Czyli 5 miesięcy.⭕ Spadek wagi nigdy nie będzie liniowy, jeśli waga stoi bądź się waha, to hormony. Twierdzenie że się nie chudnie bo za mało się je jest nie prawda!!
Redukujesz?
⚠️Waga stoi? Nie ruszaj jeśli wiesz ze nadal to twój deficyt!
⚠️Najlepiej ważyć się codziennie i wyciągać średnia z tygodnia - tendencje spadkowe
⚠️Trzymaj kcal z marginesem błędu (prodecenci żywności sami mają margines błędu do 5%!!) właśnie zachowaj średnia tygodniową! - konieczny deficyt.
🔺Bądź ze sobą szczery/szczera
🔺Bądź konsekwenty/a
🔺Trenuj siłowo!!!
🔺Stosuj "dajetbrejki" 😁🤪

➡️ Współpraca trenerska na terenie Warszawy - wiadomość prywatna

Mity w które nie powinieneś/aś wierzyć bo są głupotą...
Dużo tego :P

A prawdą nie jest że:
Cukier jest zły, kawa szkodzi, jedzenie po 18 tuczy, pieczywo jest złe, aspartam szkodzi, 5 posiłków dziennie, trening 5x w tygodniu, głodówki, detoksy, CZEKOLADA zła, ciało przez zbyt zaniżoną podaż kalorii odkłada tłuszcz żeby mieć zapasy :)

Najlepsze jest to, że argumenty na to, że powyższe to bzdury, są bardzo logiczne :)
Podam przykład tego ostatniego o odkładaniu się tłuszczu przez niską podaż kcal w celu zapasów :P
: w obozach zagłady nikt nigdy nie widział otyłej osoby :)

Dziękuję dobranoc

Co jeśli napisze, że siłownia nie różni się niczym od innych sportów, nawet zespołowych?

Nigdy nie widziałem mistrza świata/polski, który trenowałby na przykład siatkówkę, odbijając kule dwa razy w tygodniu albo i raz. To jest nie możliwe, bo potrzebna jest większa częstotliwość. Tym bardziej u osób u których ten progres jest na wyciągnięcie ręki.
Jesli chce się szlifować umiejętności, potrzebna jest większa częstotliwość treningu, właśnie tak samo jest w siłowni.
Czemu?
dla przykładu:
Przysiad 2/3 razy w tygodniu
🏋️‍♀️ robisz go lepiej bo, częściej wykonujesz ruch i się go uczysz! Zaś w perspektywie czasu idealna technikę osiągasz szybciej, niż robiłbyś go raz...
🏋️‍♀️większą objętość smuaryczna - bo to objętość rosnąca w czasie daje ci efekt... Jesteś w stanie zrobić więcej serii wartościowych na 2/3 treningach niż na jednym...
🏋️‍♀️nie akumulujesz zmęczenia! Lepsze 20 serii na nogi podzielone na 2/3 dni. Niż 12-20 serii na jednej jednostce (powyżej 10 s na trening na partie, to już serie totalnie nie efektywne.)
🏋️‍♀️ no i.... częstsza synteza bialek mięśniowych!

I co jest lepsze...?
Tysiąc ciosów trenowane raz? Czy jeden cios trenowany tysiąc razy? 😉

Stereotyp siłowni jest obecny do dzisiaj. Siłownia to sport jak każdy inny, w sporcie jak w życiu w życiu jak w siłowni i sporcie drużynowym i na odwrót. Chcesz osiągnąć cel?
1️⃣ SYSTEMATYCZNIE
2️⃣ WYTRWALE
3️⃣ CZĘSTO
4️⃣ MĄDRZE I Z GŁOWĄ
5️⃣ NAUCZ SIĘ ODPOCZYWAĆ
6️⃣ WSZYSTKO CO MA Ci DAĆ EFEKT I TWÓJ CEL, TRAKTUJ JAKO NARZĘDZIE. (czyt. Np jedzenie czy pieniądze)

Mam rację? Może pora przełamać te stereotypy? 🙄🚵‍♂️🏋️‍♀️🤽‍♀️

#

kawa zdania na jej temat są mocno podzielone. Czemu? Kawa, "sypana" czy rozpuszczalna, to jest to samo, dla jasności- obie są zdrowe. Ale właśnie w jakiej ilości? Na pewno wiemy że kawa nie odwadnia! Aby tak się stało potrzebujemy wprowadzić do naszego organizmu 300mg kofeiny na raz! Czyli ok dwa monstery wypite prawie na ciurkiem😁przy czym trrzba też pamiętać, że będzie to faktycznie ok 320mg, ale jako płyn, będzie to litr, więc? Zbytnio zagrożenia nie ma. No ale.. Bezpieczna dawka to do 700mg! Więc pole do popisu jest ogromne 🔥🔥💪 lecz wszystko zależy od tolerancji jaka mamy. Pić śmiało!
Ile dziennie pijecie kaw? A ile energoli?🔥🔥🔥
⬇️⬇️⬇️
Współpraca
⬇️⬇️⬇️⬇️
[email protected]

❌Jak ludzie wyobrażają sobie odchudzanie❌
🙆‍♂️🤦‍♂️
✴️Drogie suplementy
✴️ Preparaty - spalacze witaminy białka bcaa itd
✴️ Produkty bio, zero, LOW fat..
✴️ 10h aktywności fizycznej w tygodniu
✴️ 6 posiłków dziennie
✴️ Rezygnacja z tego co się lubi np nabiał i owoce czy słodycze.
✴️ Długi czas trwania i oczekiwania
.. Na koniec i tak powiedzą że taki mają gen, no i k***a muszą być grubi albo za chudzi 🤦‍♂️

✔️Jak wygląda sprawa z perspektywy osoby świadomej?

✔️ Deficyt kcal
✔️ Aktywność fizyczna
✔️Jedzenie w 70/80% pełnowartościowe, 20/30% nasza psychika i zachowane makro i kcal ✔️

✔️Trening siłowy
✔️Regeneracja

✔️Cierpliwość
✔️Logika

Która opcje wybierasz?

"Mam 40 lat i to normalne że brzuch Mi rośnie, nie mam tylu lat co Ty"
"zjem coś i od razu Mnie zalewa"
"jem, ćwiczę ale wiek robi swoje"
Pierwsze o czym również trzeba pamiętać, to że nasze mięśnie, są magazynem energii. A że z wiekiem ich ubywa to magazyn się pomniejsza ⚠️ dlatego osoby które "za młodu" nabudowały mięsa, w wieku starszym po prostu wyglądają lepiej.
Zjawisko które ludzie nazywają spowolnieniem metabolizmu, to po prostu zwykle zmniejszenie zapotrzebowania na energię. Łatwy przykład: jest sobie Romek, będąc dzieckiem wszędzie chodził pieszo, grał w piłkę jadł to co było... 🍉🍏
Ale z czasem ➡️ mniej ruchu impreza dużo siedzenia➡️ wszędzie samochódem ➡️ bóle stawów = ograczenie ruchu jeszcze bardziej ➡️ obowiązki + stres ➡️ a dostęp do jedzenia ogromny BO PO CIEZKIM DNIU SIĘ NALEŻY. No i Romek puchnie i mówi że to wina świata a on jest git... Jest badanie które pokazuje że różnica metabolizmu 25 latka a 60 latka, to ok 5%! Czyli jeden banan mniej. Reszta to brak ruchu, przy zachowaniu kaloryczności z czasów gdy było się dużo bardziej aktywnym! Spowodowane metabolizmu to mit!!! Bynajmniej w takim stopniu jak każdy sobie to wyobraża 😉🔥 metabolizm zwolni, gdy deficyt kcal jest już duży, czyli na redukcji 😁🔥👊
A Ty jakiego jesteś zdania? Logiczne?
👊💪
Napisz i umów się na konsultacje treningowo-dietetyczna za darmo ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
[email protected]

Cialo widzi kcal, makroskładniki, mikroelementy itd...
Ale czasami potrzebuje więcej energii, czasami szybkiej energii.
Na przykład, taki cukier... To węglowodany proste, szybka energia, dostarcza tylko węglowodanów. Ile razy cukier uratował cukrzykowi życie? Ile razy Mi uratował kcal na koniec dnia? Kiedy już nie mogłem dojeść kolejengo worka ryżu, który zapycha... Na pewnym poziomie, nie da wyrobić się kcal z pełnowartościowego jedzenia. Objętościowo może jest to możliwe, ale jakbyśmy się wtedy czuli? Zapchani, pełni. Chyba że celem naszym jest redukcja, to Inna bajka i tutaj wszystko o 180 st inaczej.
Cukier to węglowodany, WĘGLOWODANY TO PALIWO, A PALIWO jest nam potrzebne na treningu i po.
Nie namawiam do jedzenia cukru, ale jeśli macie jakieś aspiracje, to traktujcie jedzenie jako narzędzie, ono ma dać wam progres, a sport to nie zawsze zdrowie, ale warto mieć balans.! 😎
Max 10% zapotrzebowania kcal może pochodzić z cukru, jest to dawka zdrowa. Tak mówi WHO, ale w sumie teraz to nie wiem 🙄😬 może producenci cukru dali im kilka mld.