Viktoria Flex

👉Що таке МФР?
Це техніка самомасажу для розслаблення м’язів і фасцій (тканинних оболонок м’язів) за допомогою ролера, м’ячика тощо.

👉Ціль МФР:
Зменшити м’язовий біль і спазми.
Пропрацювати тригерні точки.
Покращити кровообіг та розслабити тіло.

‼️ Важливо! Бездумно “кататися” на ролику не можна. Необхідно дотримуватися техніки та дихання.
🔺 Не прокочуємо ролик по кістках та суглобах: колінних, ліктьових, зап’ясткових...
🔺 Не тиснемо на хребет чи ребра — варто мати ролик із виїмкою під хребет.
🔺 Не працюємо роликом по животу, шиї та молочних залозах.

‼️ Ролик призначений лише для роботи з м’язами — не з органами чи кістковими структурами.
Тому “катаємо” тільки по м’яких тканинах, не заїжджаючи на кістки або суглоби.

👇11 вправ для тіла:
1️⃣ Прокачування ікроножних м’язів: знімає напруження та покращує кровообіг у ногах.
2️⃣ Прокачування задньої поверхні стегна: розслаблює підколінні сухожилля та м’язи стегна.
3️⃣ Сідничні м’язи: покращує мобільність тазу та активує сідничні м’язи.
4️⃣ М’язи попереку – працюємо лише по МʼЯКІЙ ділянці, не заїжджаючи на ХРЕБЕТ.
5️⃣ М’язи передньої поверхні стегна – знімає напруження квадрицепсів.
6️⃣ Затримка на болючій точці + підйом голені – покращує циркуляцію крові та зменшує спазми.

7️⃣ Активуємо глибокі м’язи корпуса та знімаємо напруження з попереку:
лягаємо попереком на ролер, на ВИДИХУ по черзі опускаємо гомілки - відчуваємо, як підтягуються м’язи тазового дна та нижня частина живота.

8️⃣ Підтягування колін до грудей на ролері – затримка 20-30 секунд; заспокоює нервову систему, розслаблює поперек, таз та тазові м’язи.

9️⃣ Прокачування лопаток – руки за головою, лопатки ковзають по ролеру, а не ХРЕБЕТ - знімає напруження плечового пояса.

🔟 Розтягування грудних м’язів + статична затримка – покращує поставу та розкриває грудну клітку.

1️⃣1️⃣ Повільні повороти голови: ролер кладемо під нижню частину голови і повільно повертаємо голову вправо-вліво, тримаючи плечі на підлозі. (це розслаблює шийні м’язи, трапеції та зменшує напруження)
#мфр #ролер #мфрвправи #рослабититіло #роллер

👉Що таке МФР?
Це техніка самомасажу для розслаблення м’язів і фасцій (тканинних оболонок м’язів) за допомогою ролера/м’ячика.

👉Ціль МФР:
Зменшити м’язовий біль і спазми.
Покращити кровообіг та циркуляцію лімфи.
Зняти напругу в тілі.

‼️ Важливо! Бездумно “кататися” на ролику не можна. Необхідно дотримуватися техніки та дихання.
🔺 Не прокочуємо ролик по кістках та суглобах: колінних, ліктьових, зап’ясткових...
🔺 Не тиснемо на хребет чи ребра.
🔺 Не працюємо роликом по животу, шиї та молочних залозах.

‼️ Ролик призначений лише для роботи з м’язами.
Не з органами і не з кістками. Тому “катаємо” тільки по м’яких тканинах, не заїжджаючи на кістки або суглоби.

👇11 вправ для тіла:
1️⃣ Прокачування ікроножних м’язів: знімає напруження та покращує кровообіг у ногах.
2️⃣ Прокачування задньої поверхні стегна: розслаблює підколінні сухожилля та м’язи стегна.
3️⃣ Сідничні м’язи: покращує мобільність тазу та активує сідничні м’язи.
4️⃣ М’язи попереку. Працюємо лише по МʼЯКІЙ ділянці, не заїжджаючи на ХРЕБЕТ.
5️⃣ М’язи передньої поверхні стегна – знімає напруження квадрицепсів.
6️⃣ Затримка на болючій точці + підйом голені – покращує циркуляцію крові та зменшує спазми.

7️⃣ Активуємо глибокі м’язи корпуса та знімаємо напруження з попереку:
лягаємо попереком на ролер, на ВИДИХУ по черзі опускаємо гомілки - відчуваємо, як підтягуються м’язи тазового дна та нижня частина живота.

8️⃣ Підтягування колін до грудей на ролері – затримка 20-30 секунд; заспокоює нервову систему, розслаблює поперек, таз та тазові м’язи.

9️⃣ Прокачування лопаток – руки за головою, лопатки ковзають по ролеру, а не ХРЕБЕТ - знімає напруження плечового пояса.

🔟 Розтягування грудних м’язів + статична затримка – покращує поставу та розкриває грудну клітку.

1️⃣1️⃣ Повільні повороти голови: ролер кладемо під нижню частину голови і повільно повертаємо голову вправо-вліво, тримаючи плечі на підлозі. (це розслаблює шийні м’язи, трапеції та зменшує напруження)

#мфр #ролер #вправимфр #роллер #мфрролл

г о р и вчать нас бути ж и в и м и

2026 рік я зустріла в горах,
на висоті 1670 м,
прямо посеред гір -
де немає домівок, людей, магазинів і шуму.
Була тільки тиша і -10° морозу.

Коли стоїш серед гір, чи дивишся на них - ти не думаєш, ким маєш бути.

Т и П р о с т о Є

Як часто ви дозволяєте собі
бути собою
або просто бути? (без ролей і масок)

О б и р а т и С е б е -
а не те, що вам навʼязують інші.

В і д м о в л я т и с ь в і д ч о г о с ь -
і не відчувати за це провину (бо так хочеш справжній ти).

Цей початок року для мене -
про відкритість до світу,
довіру і відчуття життя в кожному моменті.

мені 26

вперше я проживаю свій день народження по-іншому.
Без бажання «святкувати з кимось», без думок: «а як провести свій день народження?».

Є лише спокій. Бажання просто побути з собою, зробити щось звичне,

просто день
просто життя
просто я

і водночас у цьому так багато сенсу.

Слово «щастя» набуло іншого значення. Тепер для мене - це не “емоції”, це внутрішній стан, коли тобі не потрібно нічого доводити. Бо ти і так знаєш, хто ти.

ти можеш просто бути
бо ти вже ціна, без умов
і цього достатньо

Життя стає «розквітаючим», бо ти вже не чекаєш на дозволи, результати чи підтвердження від інших, бо

ти
сама
створюєш
свій
стан
і свої вибори

Свобода приходить, коли є опора всередині. Тоді не має значення де ти чи на якій висоті - ти відчуваєш себе собою. А відчувати себе собою і бути собою - це і є свобода?

Став лайк, якщо знайшов мене на фото!😝

Гора Шпиці, 1863 м над рівнем моря. Як-то кажуть: «захотіла і залізла!»

ці місця на Майорці попали просто в ❤️

▫️Torre del Verger — це башня, класне місце, щоб зустріти захід сонця! (перше фото, моє селфі і останнє — вид з ціє башні) Сама дорога до неї вже захоплює.

▫️So Cova Foradada — єдине місце, де не було жодної людини. Просто посидіти тут і насолодитись видом - кайф!

▫️Cap de Formentor — теж дуже гарно, щоб прогулятись, насолодитись видом.

▫️Cala Mesquida — пляж, який мені найбільше сподобався і район дуже спокійний.

▫️Mirador de sa Foradada — дуже атмосферне місце, особливо на заході сонця. Тут є кафе і часто грають музику наживо!

▫️ Sa Calobra — дорога до цієї точки є однією з найгарніших в Європі: МА-2141, просто must-see! Будьте готові, що буде багато велосипедистів.

▫️Cap de Formentor — одна з найвідоміших точок на Майорці, але вона дійсно варта уваги! Завжди достатньо туристів тут, але варто зʼїздити сюди.

#майорка