SAHRA Bodies -Treningi Personalne Warszawa

Jestem trenerką, ale nie krzyczę „JESZCZE 10!” 😉

Moja praca to:
✨ indywidualne podejście
✨ spokojna głowa
✨ realne cele
✨ wsparcie, nie ocenianie

Jeśli boisz się, że „znów nie dasz rady” –
to właśnie dlatego warto spróbować inaczej 🤍

💭 Zmiana sylwetki to nie tylko plan treningowy i dieta.

Jeśli masz:
❌ brak motywacji
❌ poczucie winy po „gorszym dniu”
❌ chaos w głowie

to nawet najlepszy plan nie zadziała.

U mnie pracujemy nad ciałem i spokojem w głowie 🤍
Bo trwałe efekty zaczynają się od podejścia, nie od presji.

CTA:
👉 Napisz „START” i zobacz, czy współpraca 1:1 jest dla Ciebie

Szkolenia dla firm, które realnie podnoszą kompetencje zespołów.
Praktyka • strategia • skuteczność
📩 Napisz, aby poznać ofertę

How to reduce water retention while traveling ✈️🤍

Even luxury travel can challenge the body.
Flights, time zone changes, restaurant meals, long periods of sitting —
all of this can lead to water retention and a feeling of heaviness.

What truly helps, without extreme methods 👇

🤍 Hydration, not dehydration
When the body lacks water, it holds onto it. Consistent hydration is key.

🤍 Mindful nutrition
Less salt, more whole foods — even for a few days makes a visible difference.

🤍 Gentle movement
Walking, mobility, activating the calves.
Not pushing — supporting circulation.

🤍 Potassium & magnesium
They help regulate fluid balance and reduce swelling.

🤍 Sleep & recovery
A true luxury — and one that directly affects your shape.

Your body doesn’t need punishment while traveling.
It needs awareness 🤍

📩 1:1 training / individual online plans — message me.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu w podróży ✈️🤍

Podróże w klasie premium też obciążają ciało.
Lot, zmiana strefy czasowej, restauracje, długie siedzenie –
to wszystko może powodować zatrzymanie wody i uczucie ciężkości.

Co działa naprawdę, bez agresywnych metod 👇

🤍 Nawodnienie, nie odwodnienie
Organizm zatrzymuje wodę, gdy jej brakuje. Regularne picie to podstawa.

🤍 Świadome wybory żywieniowe
Mniej soli, więcej naturalnych produktów – nawet przez kilka dni robi ogromną różnicę.

🤍 Delikatny ruch
Spacer, mobilizacja bioder, aktywne łydki.
Nie trening „na siłę”, tylko wsparcie krążenia.

🤍 Potas i magnez
Pomagają regulować gospodarkę wodną i zmniejszają opuchnięcia.

🤍 Sen i regeneracja
Luksus, który naprawdę wpływa na sylwetkę.

Ciało w podróży nie potrzebuje kar.
Potrzebuje uważności 🤍

📩 Treningi 1:1 / indywidualne plany online – napisz do mnie.

What changes when you start training smart?

After just a few weeks of proper training, you’ll notice 👇

💪 more strength
🍑 better shape
🧠 more confidence
😴 better sleep
🔥 a faster metabolism

But the most important change?

➡️ You stop fighting your body
➡️ You start working with it

If you’re looking for real results — not just “burned calories” —
you’re in the right place 🤍

📩 1:1 training / online plans — message me.

ماذا يتغيّر عندما تبدئين بالتدريب بذكاء؟

بعد أسابيع قليلة من التدريب الصحيح ستلاحظين 👇

💪 قوة أكبر
🍑 قوام أجمل
🧠 ثقة أعلى بالنفس
😴 نوم أفضل
🔥 معدل حرق أسرع

لكن الأهم؟

➡️ تتوقفين عن محاربة جسدك
➡️ وتبدئين بالعمل معه

إذا كنتِ تبحثين عن نتائج حقيقية،
وليس فقط “حرق السعرات” — فأنتِ في المكان الصحيح 🤍

📩 تدريب شخصي 1:1 / برامج أونلاين — تواصلي

Chcesz wprowadzić swoje zdrowie na właściwe tory? Pozwól, że zaoferuję Ci pomoc.

👉 Chcesz zrzucić zbędne kilogramy i pozbyć się zalegającej tkanki tłuszczowej?

👉 Chcesz zbudować zdrową, estetyczną sylwetkę?

👉 Pragniesz pozbyć się napięć, które obniżają komfort Twojego życia?

👉 Twoje życie jest przepełnione stresem i chcesz go odreagować?

👉 Czujesz, że towarzyszy Ci zmęczenie przy wykonywaniu z pozoru niewinnych aktywności i chcesz poprawić swoją kondycję?

👉 Chcesz zyskać więcej pewności siebie i poprawić samopoczucie w ciągu dnia?

👉 Chcesz mieć więcej energii na co dzień i porządnie wysypiać się w nocy?

Jeżeli Twoja odpowiedź na którekolwiek pytanie brzmi TAK, to znaczy, że jesteś w odpowiednim miejscu.

Chcesz dowiedzieć się w jaki sposób mogę pomóc Ci zmienić Twoje życie na lepsze?

Umówmy się na darmową konsultację telefoniczną!

Poznam Cię, wysłucham Twoich potrzeb i zobaczymy co możemy wspólnie osiągnąć.

☎️ Numer telefonu: +48 573 327 562 ☎️

Zadzwoń do mnie, lub napisz SMS o treści “ Chciałbym / Chciałabym skorzystać z darmowej konsultacji”

Pamiętaj - rozmowa do niczego Cię nie zobowiązuje! Pragnę, abyś zrobił/zrobiła ten pierwszy ważny krok!

ŚNIADANIE WĘGLOWODANOWE & SNIADANIE BIALKOWO-TŁUSZCZOWE ?
Jakie wybrać ?
Bardzo ważne jest, więc obserwowanie naszego organizmu i naszych reakcji. Nie ma bowiem jeden uniwersalnej diety dla wszystkich, każdemu może służyć co innego. Jedni będą się czuli lepiej po śniadaniu bez węglowodanów, będą dłużej syci i nie będą senni. Inni jednak, potrzebują rano dużej dawki energii pochodzącej z węglowodanów złożonych. Są to w szczególności sportowcy, osoby ćwiczące rano, osoby pracujący fizycznie, które czerpią energie z węglowodanów. Należy też pamiętać, że nie można drastycznie ograniczać węglowodanów w ciągu dnia, bo pełnią w organizmie bardzo ważne funkcje. Są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu oraz tarczycy

Poniżej znajdziecie korzyści obu śniadań-bo wszystko ma swoje plusy i minusy i nie ma tylko jednej strony medalu ;)

Korzyści ze śniadań białkowo-tłuszczowych:

nie powodują gwałtownych wzrostów stężenia glukozy

zapobiegają dużym wyrzutom insuliny, co jest bardzo ważne u osób z insulinoopornością i hiperinsulinemią

dają na dłużej uczucie sytości

sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej

Korzyści ze śniadań węglowodanowych:

dostarczenie podstawowego źródła energii do pracy wszystkich narządów

niezmiernie ważne dla sportowców- bez węglowodanów nie zbudujemy masy mięśniowej. Wzrost insuliny po spożytym posiłki przyczynia się do procesów anabolicznych tanki mięśniowej

działają rozgrzewająco, co jest szczególnie ważne dla tarczycy. Zgodnie z medycyną chińską, problemy z pracą tarczycy następują na skutek wychłodzenia tego narządu

dostarczenie większej ilości witamin z gr B wraz z zbożami

dostarczenie niezbędnego błonnika- wpływ na wzmożenie ruchów perystaltycznych

Wybierz wiec te sniadanie po którym będziesz się dobrze czuł/a
Obserwuj swój organizm:)

Ja osobiście preferuje i dobrze się czuje po śniadaniach bialkowo-tłuszczowych