K-fit Warszawa

Oj tam 😜😂

Mój dolny brzuch nie zniknął dlatego, że robiłam brzuszki. Z efektów brzuszków bolał mnie tylko kark. Mój brzuch zaczął się zmniejszać, gdy zaczęłam trenować głębokie mięśnie core i dno miednicy we właściwy sposób. Swiadome i kontrolowane ćwiczenia na podłodze, które budują mięśnie, zignorowane przez większość kobiet po 40 stce.

• Silne dno miednicy.
•Bardziej płaski dolny brzuch.
•Zarysowane ramiona.

•Trenuj mądrzej, nie ciężej.

Wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, odpocznij 15 s i powtórz cały zestaw jeszcze 2 razy. Używam hantla ręce po 5 kg, stopy 2 kg.

Pamiętaj: brzuch robi się w kuchni, więc dieta ma ogromne znaczenie na kondycję Twojego brzucha. Polecam robić ten zestaw 3-4x w tygodniu, by zobaczyć efekty.

Zapisz, udostępnij i obserwuj po więcej wskazówek. mama trenerka sylwetka 40 plus

Proste ćwiczenia, dobra technika, właściwy ciężar, lekki deficyt kaloryczny i masz to wszystko 💪🏻🤍

✅ Przy przysiadzie pamiętaj o cofaniu bioder w tył i i spiętym brzuchu, żeby lędźwie nie były wygięte ☢️
✅ Hantle od 3kg jeden
✅ 3 serie po 8-10 powt

Bez skoków. Bez morderczego cardio. Bez chaosu. Tylko mądre, mocne ruchy, które naprawdę działają.
Bądź cierpliwa i rób swoje 🤍

mama siła
sylwetka trenerka

Mój dolny brzuch nie zniknął dlatego, że robiłam brzuszki. Z efektów brzuszków bolał mnie tylko kark 🙄Mój brzuch zaczął się zmniejszać, gdy zaczęłam trenować głębokie mięśnie core i dno miednicy we właściwy sposób. Świadome i kontrolowane ćwiczenia na podłodze, które budują mięśnie, które większość kobiet ignoruje po 40 stce.

•Silne dno miednicy.
•Płaski dolny brzuch.
•Zarysowane ramiona.
•Trenuj mądrzej, nie ciężej.

Wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, odpocznij 15 s i powtórz cały zestaw jeszcze 2 razy. Używam hantla 5 kg.
Pamiętaj: brzuch robi się w kuchni, więc dieta ma znaczenie. Polecam robić ten zestaw 3–4× w tygodniu, by zobaczyć efekty.

Zapisz, udostępnij i obserwuj po więcej wskazówek.
mama trenerka sylwetka 40 plus

😅💪🏻 węgle po treningu jeżeli był długi i intensywny i jeżeli Twoim celem nie jest redukcja.

Budzik dla mięśni — niespodzianka, której się nie spodziewały. Rób to przez 7 dni z rzędu i zobacz efekty: brzuch zaczyna się spłaszczać, talia się wysmukla, ramiona nabierają jędrnego kształtu, a pośladki? uniesione i pełne życia.

Bez skoków. Bez morderczego cardio. Bez chaosu. Tylko mądre, mocne ruchy, które naprawdę działają. 💪🏻

Używam hantla 5kg, mniejszy trochę nie ma sensu ;) Zrób 20 powtórzeń, odpocznij 15 s i powtórz jeszcze 2 razy.
Utrzymuj brzuch spięty, na górze wydech i mocno spięty pośladek👍🏻

‼️Jeżeli twoja dieta to bałagan, rezultaty też będą marne. Priorytet: białko, porządne nawodnienie (to naprawdę ważne) i nie udawanie, że weekendy się nie liczą. Konsekwencja ponad perfekcję. Wysiłek ponad wymówki. I na efekty nie trzeba będzie długo czekać 🤍

mama siła sylwetka