KFIT Trening dla Kobiet 40+

‼️ Proste plecy to warunek numer jeden. Jeśli w tym siadzie zaokrąglają się w dolnej części — usiądź na złożonym kocu albo poduszce, albo lekko ugnij kolana. To nie jest wersja gorsza, to wersja właściwa. Bez tego wyciskanie idzie z lędźwi, nie z barków, i całe ćwiczenie traci sens.

Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę w siadzie rozkrocznym — jedno ćwiczenie, które ustawia całą sylwetkę.

✅ Wyprostowana sylwetka bez wysiłku — samo się utrzymuje
✅ Koniec z ciężarem na karku i barkach po całym dniu
✅ Biodra, które nie protestują przy wstawaniu z podłogi
✅ Silne ramiona bez siłowni i bez ciężkich sztang
✅ Brzuch pracuje w każdej sekundzie, choć nie robisz brzuszków
✅ Jedno ćwiczenie zamiast trzech osobnych — barki, biodra, tułów

Siad rozkroczny bez podparcia to cała tajemnica. To on wymusza pracę brzucha i otwiera biodra — wyciskanie jest tylko dodatkiem.

Przestaniesz wciągać brzuch na zdjęciach. Nie będziesz musiała. 🤍

8 wyciśnięć na stronę, 3 serie. Hantle 2–4 kg.

Ćwicz mądrze, nie ciężko 💪🏻

kfit mama trenerka sylwetka hantle trening siłowy

Chwiejesz się przy zakładaniu spodni na stojąco? Schodzisz ze schodów trzymając się poręczy? To nie wiek. To brak treningu stabilizacji.

Te 5 ćwiczeń robisz w domu, z dwoma hantlami:

1️⃣ Przysiad goblet ze wspięciem na palce – hantel przy klatce, w dole kolana na zewnątrz, na wyjściu wspinasz się wysoko na palce. 12 powtórzeń.

2️⃣ Wykrok z pulsem i hantlem nad głową – najtrudniejsze. Brzuch napięty, żebra w dół. Za ciężkie? Ten sam wykrok bez hantla, ręce na biodrach. 8 pulsów na nogę.

3️⃣ Wykrok z hantlem – krok w tył, kolano nad piętą, tułów wyprostowany. 10 na nogę.

4️⃣ Wspięcie na palce obunóż – stopy równolegle, pełen zakres ruchu, bez odbijania. 15 powtórzeń.

5️⃣ Wspięcie na palce jednonóż – cały ciężar na jednej stopie, w górę wolno, w dół jeszcze wolniej. 10 na nogę

Wypróbuj te 5 ćwiczeń. A jeśli chcesz plan na 3 tygodnie — skomentuj BALANS, prześlę Ci go od razu 💪





Balans ćwiczenia na równowagę • stabilizacja po 40 • wspięcia na palce • mocne łydki i kostki • trening z hantlami w domu • propriocepcja • stanie na jednej nodze • wykroki z hantlem • zdrowe kolana i biodra • trening funkcjonalny dla kobiet • plan treningowy 40