Together Move

🔥SAVE THE DATE🔥

Zapraszamy na kolejny oboz biegowy 🏃🏻‍♀️🏃🏻

Kiedy? 6-9 lipca 2023
Gdzie? Szklarska Poręba, hotel Górnicza Strzecha

W planie treningi biegowe, wzmacniające, mobility, rolowanie, dzielenie się wiedzą, regeneracja i po prostu wspaniały czas w Karkonoszach!

Gratka dla startujących na Harrachov, bo właśnie tam planujemy jeden z treningów!💪

Zainteresowanych prosimy o kontakt do lub .garlacz - prześlemy pełną ofertę i odpowiemy na wszystkie pytania 😁

To co, kto jedzie z Nami?!✋😊

A jeszcze chwile przed kolejnym obozem Together Move udało nam się wypaść na przegląd i analizę biegu do fizjoterapeutki ortopedycznej - Urszuli Biernat. Bardzo kompleksowe spojrzenie na ciało, konkretne uwagi, a do tego bardzo luźna i sprzyjająca motywacji do pracy nad sobą atmosfera - cieszymy się wszyscy, że wylądowaliśmy u Uli w gabinecie!😊
Dzięki .jarczok za polecenie😉

I co mogę powiedzieć - ludzie ze śląska/małopolski (i nie tylko!) polecamy zajrzeć do Biernat - Fizjoterapia & Ruch w Bielsku-Białej i sprawdzić jak Wasz aparat ruchu wypadnie w zderzeniu ze spojrzeniem Uli 😃

My tymczasem za chwile zaczynamy nasz obóz, ale ćwiczenia i zalecenia będą grane! No i czekamy na kolejną wizytę 🙃

Maciej Sukiennik
Justyna Garlacz

1-4 grudnia, Murzasichle 🏔❄️🏃🏻🏃🏻‍♀️
Miejsca na obóz powoli się rozchodzą!
Ty masz już swoje? 😀

Zapraszamy do kontaktu po więcej szczegółów 😊

Nasi Drodzy, MAMY TO!
Kolejny Zimowy Obóz Biegowy by 🔥😍

🏔🌲🏃🏻🧘‍♀️🎲📝

Najważniejsze info na grafice, a po szczegóły prosimy o kontakt na priv tutaj lub Maćka/Tyśki 😊

Wiemy jedno, nie może Was zabraknąć! 😁

Więcej, mocniej, szybciej, intensywniej - niech pierwszy rzuci kamień kogo nie kusiło, żeby ciągle “dokręcać śrubę” na treningach? 🤭Miało się zrobić luźne wybieganie, a zrobiło się życiówkę na 10km, zamiast przerwy na siłowni między powtórzeniami, dokładamy jeszcze jakieś ćwiczenie, zamiast dnia regeneracji, idziemy na kolejny trening. A później ni z tego, ni z owego - przemęczenie, słabsze wyniki, gorsze samopoczucie, kontuzje…🙄

Mądrze zaplanowane treningi doprowadzą nas bezpiecznie i sukcesywnie do progresu, ale żeby tak się zadziało, powinny być mądrze wykonywane. Nie zrozumcie nas źle - nie chodzi o to, żeby sztywno, zawsze trzymać się planu i nie być w ogóle elastycznym. Chodzi o to, aby nie próbować na “przedobrzać” każdego treningu. Przedawkowanie może dać chwilową satysfakcję, ale później - prędzej albo później - przyjdzie nam zapłacić za to ciągłe kombinatorstwo. Wszystko w nadmiarze szkodzi, a (przypominając nasz wcześniejszy post o stresorach) jesteśmy tylko amatorami, którzy w ciągu dnia i tygodnia nakładają na siebie jeszcze wiele innych obciążeń.
Planując treningi naszych klientów i swoje trzymamy się zasady, że nie trzeba trenować dużo, tylko mądrze! Ale wcale nie oznacza to, że droga do upragnionego celu sportowego wiedzie przez lekkie treningi. 🙃Kluczowe jest łączenie różnych bodźców treningowych i obciążeń oraz pilnowanie regeneracji! Każdy trening ma cel - powinien być po coś i wykonując go powinno się właśnie o tym pamiętać i na tym skupiać.

Plan treningowy to swego rodzaju puzzle - każdy ma swój kształt i wielkość, jeśli będziemy je ciągle zmieniać, to nigdy nie ułożymy projektu z obrazka 😉

Pogoda powoli coraz lepsza, warstw na trening coraz mniej, nic tylko zakładać buty biegowe i ruszać w teren!🏃‍♂️
A jeśli chodzi o bieganie w terenie, to jest kilka rzeczy, które zawsze warto mieć ze sobą - i wiemy to z własnego doświadczenia ;)

Must have, które uratowały nas w niejednej sytuacji, które zawsze mamy przy sobie na treningu, to:
💸pieniądze - w gorące dni zdarzało się, że zabrakło nam wody,w czasie załamania pogody trzeba było wrócić szybciej komunikacją, w takich sytuacjach warto mieć parę drobniaków w kieszeni. No dobra, może nie drobniaków - polecamy jednak kartę płatniczą lub telefon/zegarek z opcją płatności NFC. Na pewno nie rekomendujemy banknotów, mogą nie przetrwać starcia z potem😅
🧻chusteczki/papier toaletowy - ekhm, z fizjologią nie wygramy, niech pierwszy rzuci kamień, kto nigdy nie znalazł się w sytuacji podbramkowej🙈 To mała rzecz, a może zapewnić wielki komfort - psychiczny i fizyczny🙃

Poza tym, warto pamiętać o:
👉dobrej playliście lub podcaście - jeśli lubimy biegać w słuchawkach
👉żelu energetycznym- podczas dłuższych wysiłków
👉wodzie! - jeśli to dłuższy wysiłek/w upalne dni, można zaopatrzyć się w softflask lub plecak biegowy z bukłakiem
👉nakryciu głowy - czapka, chustka, buff to nieodłączny element garderoby biegacza w czasie słonecznych dni
👉dla osób biegających samotnie w lesie/wieczorem/na odludziu - tematem do rozważenia jest zaopatrzenie się w gaz pieprzowy...

A może Wy macie coś jeszcze bez czego nie ruszacie się na trening biegowy? Coś co uratowało Was w kryzysie, coś co u Was zawsze się sprawdza? Dajcie koniecznie znać!🙂

Weekend to dobry czas na przemyślenia🧐, zwłaszcza przemyślenia, które przynoszą pozytywne zmiany, dodatkową motywację i pomagają lepiej zrozumieć nasze ciało oraz psychikę! Dlatego weekendy chcemy poświęcić na ‘Weekendowa rozkminę - cykl, który ma za zadanie zachęcić Was do przemyślenia różnych kwestii, poszerzenia horyzontów myślowych czy wyjścia ze strefy komfortu🙃
Dzisiaj rozkmina o stresorach w naszym życiu👇

Ciężki dzień, od rana wszystko idzie nie tak, dużo stresu w pracy, do tego przeziębienie, a wieczorem w zaplanowane interwały. Iść czy nie iść na ten trening? Kiedyś takie rozterki uznalibyśmy za lenistwo..przechodziliśmy przez to, wielokrotnie.
Możemy mieć najlepszy plan treningowy, ale nie możemy zapominać o zarządzaniu innymi czynnikami stresującymi w naszym życiu. Trochę czasu musiało minąć, wiele błędów treningowych popełniliśmy i kilka mądrych książek za nami, żeby w końcu zrozumieć jak mądrze zarządzać swoim ciałem i odpowiednio dostosować do tego intensywne życie oraz półprofesjonalne treningi do biegów OCR.

Jak pewnie wiecie trening, w bardzo dużym skrócie, polega na cyklu: tworzenie mikrouszkodzeń regeneracja. Nasz organizm poddawany jest stresowi, po którym może odpocząć i stać się jeszcze mocniejszym. Przypomina to trochę hartowanie japońskiej katany, gdzie miecz na przemian jest rozgrzewany i schładzany. Ale co się stanie jeżeli przesadzimy z rozgrzewaniem?

Najpopularniejsze stresory występujące w życiu większości z nas to m.in.:
• Praca,
• Choroba, infekcja, ból
• Problemy w relacjach
• Zaburzenia snu
• Nieodpowiednia dieta
• Czynniki środowiskowe (smog, etc.)
• Trening

Te wszystkie czynniki występujące oddzielnie są dla nas w miarę znośne, ale kiedy na raz pojawia kilka z nich na raz to nasz organizm może ulec przeciążeniu - no i nici z życiówki...

Wracając do pierwszego pytania: czy iść na trening czy nie po ciężkim dniu pracy i z zapchanym nosem? To zależy. Trening może pomóc rozładować stres, ale w takiej sytuacji nie powinien to być bardzo mocny trening, a np. joga albo spokojna jazda na rowerku, może zwykły spacer. Czasami trzeba też najzwyczajniej w świecie odpuścić i pozwolić na odpowiednie “schłodzenie” organizmu - i nie ma w tym nic złego! Kluczowe, żeby nie doprowadzać do nadmiernego przeciążenia naszego ciała - lepiej odpuścić jeden trening, niż doznać uszczerbku zdrowotnego i zawalić cały tydzień.

A Wy macie podobne rozterki? Jak działacie w takich sytuacjach?🤔

fot. Projekt Marcel

Dzień Dobry! 👋
Przedstawiamy Wam jeden z cykli na Together Move, czyli ‘Środowe tipy’! Będziemy co tydzień serwować Wam sportowe hacki dotyczące treningów, ruchu i nie tylko :)

Wiosna powoli się rozkręca, więc warto rozkręcić też swoje ciało i korzystać z ciepłych miesięcy w pełnym ruchu! Ale zanim rzucimy się na rowery, bieganie, trekking i inne ukochane aktywności, warto się odpowiednio przygotować i porządnie rozruszać mięśnie, stawy i więzadła.

Jak to zrobić?🤔
👉Nie czekaj do ostatniej chwili! Zacznij już teraz wplatać w swój codzienny grafik małe porcje ruchu
👉Postaw na częstotliwość. Krótsze (15-30 min) i częste sesje (4-6 razy w tygodniu) pozwolą Ci wytworzyć nawyk, który spokojnie wpleciesz w plan dnia.
👉Stwórz swój plan treningowy, zapisz go i zawieś w widocznym miejscu. Pokaż swoim domownikom, niech spytają Cię jak Ci idzie realizacja :)
👉Plan powinien być realistyczny. Zacznij małymi krokami i stopniowo się rozkręcaj. Twoje ciało potrzebuje czasu, żeby się przystosować.
👉Zaproś do wspólnego trenowania domowników albo znajomych (może być przez kamerkę). Poza dodatkową porcją motywacji, czas spędzony razem, mija szybko i przyjemnie.
👉Na koniec: nie zrażaj się jak czasami coś Ci wypadnie i nie zrobisz treningu. Idź do przodu i realizuj kolejne jednostki treningowe, nie musisz być perfekcyjny 🙃

fot. Projekt Marcel

Pozwólcie się nam dzisiaj bliżej przedstawić - nam, bo TM (Together Move) to ludzie, Tyśka i Maciek! 🤝Dwójka znajomych połączona przez drużynę Power Training wspólnie tworząca projekt OCR od kuchni, ale czująca potrzebę ciągłego rozwoju, kochająca sport i kontakt z drugim człowiekiem, czego efektem ma być właśnie Together Move!👊

Trochę o Maćku (Maciej Sukiennik Trener)👇
🟡Właściciel pozytywnego ADHD w czystej postaci - nie potrafi usiedzieć na miejscu. W młodości bronił bramki niczym 300tu wąwozu w Termopilach. Biegał również po górach, po lekkoatletycznej bieżni, ale dopiero w biegach OCR(biegi przeszkodowe) odnalazł swoją pasję.
🟡W biegach OCR startował w latach 2015-2018. Wielokrotnie stawał na podium Spartan Race w Age Group, Hunt Run czy też kategorii Open Mix na MŚ OCR w Kanadzie. Największe sukcesy to 1 msc. w Spartan Elite w Berlinie i w 1/2 Bieszczadzki Ultramaratonie Górskim.
🟡4 lata temu pasja zawodnicza przerodziła się również w pasję trenerską. Maciek jest licencjonowanym instruktorem OCR, trenerem personalnym oraz trenerem rolowania BlackRoll. Ukończył też kurs Przygotowania Motorycznego. Od ponad 3 lat prowadzi treningi grupowe dla biegaczy na różnym poziomie oraz układa indywidualne plany treningowe.
🟡Nie wyobraża sobie dnia bez ruchu i nawet jak siedzi przy biurku to zaczyna się wiercić. Tą wrodzoną pasją do ruchu zaraża innych. W swojej pracy trenerskiej stawia głównie na zdrowy ruch, który daje pozytywny zastrzyk energii, świetne samopoczucie i sprawne ciało, które jest gotowe do codziennej eksploracji świata :)

Trochę o Justynie(Power Tyśka)👇
🟡Justyna, a raczej Tyśka! Od najmłodszych lat nosiło ją po podwórku - skakała w gumę, wspinała się po drzewach, jeździła na rolkach, pływała. Trenowała lekkoatletykę - sztafeta 4x100 oraz skok w dal, z sukcesami na poziomie wojewódzkim.
🟡Od 6 lat trenuje siłowo, od ponad 3 mocno zaangażowana w OCR (biegi przeszkodowe). Kilkukrotnie stawała na podium biegów Spartan Race w kategorii Age Group oraz Runmageddon w kategorii Elite. Brała udział w presiżowych imprezach OCR - Mistrzostwach Świata, Ameryki Północnej, Europy oraz Polski.
🟡Od dwóch lat regularnie pogłębia swoją wiedzę w zakresie treningu siłowego, biegowego, OCR. Ukończyła kurs trenera przygotowania motorycznego, jest certyfikowanym instruktorem OCR. Ma doświadczenie w prowadzeniu grupowych treningów biegowych i przeszkodowych. Przygotowuje indywidualne plany treningowe.
🟡Uważa, że ruch jest dla człowieka czymś ultranaturalnym - powinien być wszechstronny, bezpieczny, dawać radość i satysfakcję. Wierzy w to, że bycie aktywnym fizycznie sprawia, że życie jest po prostu fajniejsze. Kocha sport i chciałaby, aby każdy miał możliwość odkrycia jego wartości. :)

Cześć! Siema! Czołem! Witajcie na Together Move!👋

To miejsce, które stworzyliśmy, aby zachęcić ludzi do ruchu, pomóc włączyć codzienną aktywność do napiętego tygodnia, podpowiedzieć co warto robić i jak robić!

Z towarzyszem u boku czy też w grupie wszystko jest łatwiejsze, dlatego TOGETHER (wspólnie). Wierzmy, że aktywność fizyczna jest czymś naturalnym dla każdego człowieka i każdy może korzystać z jej dobrodziejstw, dlatego MOVE (ruszać się). Bezpośredni kontakt, wymiana doświadczeń, słuchanie potrzeb i reagowanie na wyzwania - zależy nam na relacji i zbudowaniu z Wami społeczności!

Pracujemy nad przygotowaniem dla Was wielu materiałów na tematy związane z treningiem i świadomą aktywności fizyczną. Będą ćwiczenia, plany treningowe, pogadanki na ważne tematy, traningowe hacki i wiele więcej. Czasem bardzo poważnie, czasem śmiesznie, ale zawsze z myślą, że chcemy, aby Together Move był dla Was miejscem, w którym czujecie się dobrze, które dostarcza wartościowych treści i wspiera Was w byciu aktywnym.

No, właśnie, bycie aktywnym… pandemia zrobiła w tym obszarze swoje, ale nie oszukujmy się już przed nią, wielu z nas prowadziło mocno siedzący tryb życia. Hej, nawet my! Jednak to siedzenie dla człowieka nie jest czymś podstawowym, czymś naturalnym - naturalnym jest ruszanie się! Na treningi i aktywność patrzymy jako coś, co powinno być naszym stałym towarzyszem, coś dzięki czemu jesteśmy zdrowi i sprawni, coś co pomoże nam długo cieszyć się swobodną możliwości ruchu. Ale to nie oznacza, że każdy z nas musi ruszać się po 2h codziennie.

Wierzymy jednak, że każdy z nas jest w stanie włączyć jakąś aktywność do swojego życia! I właśnie w tym chcemy Wam towarzyszyć 😉

W następnych postach opowiemy trochę o sobie naszych założeniach i treściach, które będziecie mogli znaleźć na Together Move 📄📚

Bądźcie z nami!👊

PS. Od jakiegoś czasu działamy już na Instagramie, gdzie serdecznie Was zapraszamy! 🙃