Trener Dawid Orzechowski

Skup się na podstawach.

Ale umiejętność odpoczynku jest dokładnie tak samo ważna.

Oddech - najprostsze narzędzie do odpalenia trybu ,,chill” w naszym organizmie.

W dodatku zupełnie darmowe!

O tym jak JA pracuję z moją ekipą🦍

Wygospodarowanie czasu na zjedzenie każdego posiłki w spokoju, bez rozpraszaczy, jest ogromnie ważnym czynnikiem, wpływającym na prawidłowe trawienie.

Czego możemy nauczyć się od Kobego Bryanta?

Kilka słów. Nie jesteś nieśmiertelny.

To smutne, ale tak naprawdę nie masz pojęcia, kiedy odejdziesz z tego świata.

Dlatego warto, jak już sobie żyjesz, żeby nie tylko żyć, ale przeżyć na pełnej petardzie to życie ( fiu, fiu - zaleciało tu niezłym KOŁCZEM )

A żeby przeżyć to na pełnej petardzie fajnie jest fajnie się czuć.

Żeby fajnie się czuć, musisz się ruszać, bo jako nasze aparaty ruchu są do tego stworzone.

Musisz ruszać się w wielu kierunkach, regularnie wzmacniać ciało, pracować nad swoją wydolnością.

To przepis na to, że będziesz żyć na znacznie większej JAKOŚCI ŻYCIA.

I wykorzystasz na maxa to, co Ci zostało.

Choose wisely ;)

Często widzimy osoby rozgrzewające się 20-30 minut.

Z jednej strony nie jest to złe, bo nic się tej osobie nie stanie.

Pytanie brzmi, po co tak długo? Jakie korzyści to przyniesie?

Tak naprawdę to, czego potrzebujesz to:
1. Podnieść temperaturę ciała
2. Dodać ewentualnie ćwiczenia na rozruszanie ciała, np. Dla osób siedzących za biurkiem, gdzie z biegu przychodzą na trening
3. Dodać coś na pobudzenie układu nerwowego - skoki / rzuty piłką lekarską
4. A następnie rozgrzewamy się używając już ćwiczenia głównego i progresywnie go przeciążając.

Nie porównuj się do seksownych rozgrzewek z instagrama.

Rób, co najważniejsze i co Ci służy. Usuń, co zbędne.

Do boju ;)

MIAŁEM DOŚĆ BYCIA Pi...

Oto proces budowania ‘’mięśni’’.

20kg w 7 lat.

Za każdą historią i co za tym idzie zmianą kryje się ’’jakiś powód.’’

Mój jest następujący:

Wszyscy moi rówieśnicy i najbliżsi rzucali tekstami typu: wyglądasz jak kościotrup / zaraz psy rzucą się na kości, kiedy Cię zobaczą.

Żeby było jasne: to nie historia o chłopcu, nad którym znęcali się w szkole. Zawsze miałem bardzo dobre relacje wśród moich rówieśników.

Chodzi o to, że bardzo źle się czułem w swoim ciele.

W pewnym momencie powiedziałem, DOŚĆ.

Wtedy poszedłem pierwszy raz na siłkę.

Nie wiedziałem co robić i jak to robić. Patrząc na moje plany sprzed 7 lat, uśmiecham się pod nosem.

Jednak robiłem. Wyciągałem wnioski. Konsekwentnie.

Nie patrzyłem na innych, patrzyłem na siebie. Chciałem być lepszy, niż JA z dnia wczorajszego.

Nie skupiałem się na tym, co będzie za 5 lat. Mój focus to FUN z dnia dzisiejszego.

I można powiedzieć, że osiągnąłem swój cel, który sobie postawiłem. Czy mam najlepszą sylwetkę na Polskim IG? NIE.

Czy jestem w 1% ludzi, którzy mają najlepszą sylwetkę? Na pewno NIE.

Czy mnie to obchodzi? Szczerze mówiąc, mam to w d*pie.

I Tobie też mój drogi / moja droga polecam to podejście.

Po pierwsze: Zawęź swoją percepcję do jednego dnia i skupiaj się na podstawowych ruchach i codziennym wygrywaniu. Niezależnie, czy jesteś sportowcem, czy osobą, która po prostu ćwiczy dla zdrowia, układaj swoje treningi tak, żeby czerpać z nich radochę.

Po drugie: porównuj się, tylko i wyłącznie do siebie samego. Te modelki i modele z instagrama to MIT. Każdy potrafi zajebiście wyglądać mając wyretuszowane zdjęcie przy perfekcyjnym świetle. To iluzja. Nie ma nic wspólnego z rzeczywistością.

A co zrobić jak się nie będzie chciało? Każdy mówi, je*ać motywację, postaw na dyscyplinę.

To prawda, jednak od czasu do czasu polecam się zmotywować zaglądając…

Do swojego wnętrza. Pomyśl o tym, jaki ból spowoduje BRAK ZMIANY. W moim przypadku było to przypominanie sobie o tym, że znów wszyscy będą rzucać niekomfortowymi dla mnie tekstami.

Dlatego.

Mantra do zapamiętania:

Liczysz

Się

Tylko

Ty

Oraz to

Czy wygrasz DZIŚ.

Korzystaj z pracy w procesie i bądź cierpliwy/a

Konsekwencja jest ważniejsza niż:
- Szukanie modnych diet
- Szukanie modnych sopli
- Szukanie magicznych planów treningowych

Lepiej, skup się na podstawach, ale bądź w tym zajebiście konsekwentny/a