Arteterapeutyczna technika „Rysunek intuicyjny” w wersji akwareli malowanej na mokro 🌈
Nadajemy formę monologowi nieświadomości.
Prosta, szybka i skuteczna. Najwięcej czasu zajmuje przygotowanie oraz posprzątanie miejsca pracy 😄
Pomaga zarówno wtedy, gdy czujemy się dobrze, jak i wtedy, gdy przechodzimy przez trudniejszy okres. Lubię ją również wykorzystywać do pracy z intencją i wspierania realizacji zamierzeń.
Materiały:
➖ papier akwarelowy (najlepiej o większej gramaturze)
➖ podkład z plastiku lub szkła albo blat odporny na wodę
➖ farby akwarelowe
➖ pędzle
➖ woda
Wykonanie:
🟢 Szerokim pędzlem obficie zwilżcie papier z obu stron, przyklejając go w ten sposób do powierzchni.
🟢 Zróbcie kilkuminutową przerwę i wsłuchajcie się w swoje odczucia płynące z ciała.
🟢 Gdy błyszcząca powierzchnia papieru stanie się matowa, można rozpocząć malowanie.
Najważniejszym zadaniem jest zaufanie swoim odczuciom i przenoszenie ich na papier poprzez wybór kolorów, pędzli i ruchów, bez oceniania ich jako poprawnych lub błędnych, ładnych lub brzydkich. Dla wielu osób właśnie to bywa najtrudniejsze.
Minimum myślenia, maksimum zaufania.
Chce sięgnąć po żółty kolor? Proszę bardzo.
Chce się prowadzić linię tam i z powrotem? Świetnie.
Chce się stukać pędzlem o papier?
A może malować palcami albo niedominującą ręką?
Wszystko jest dozwolone!
W trakcie pracy Wasz stan może się zmieniać, dlatego bądźcie dla siebie uważni. Kiedy proces dobiegnie końca, poczujecie, że nic więcej nie chcecie już dodawać.
Zobaczyć włączenie ręki https://youtu.be/nZljJtfYHxE?si=aXt-RHQB2oy84yrN
🌈
Ainur Mamedova Arteterapia - terapia ciała - IFS
Share
Ainur Mamedova
⠀
art therapy - bodywork - IFS (Internal Family System)
Daj sobie wolności na ekspresię uczuć.
Nie myśli, nie oceniaj🎨
14/06/2026
„W miarę jak dajemy świadectwo historii naszego ciała i uwalniamy je od nagromadzonych ciężarów, wzrasta nasza świadomość ciała. Żyjemy w naszym ciele. Nie „mamy” ciała — jesteśmy z nim jednością.”
To przypomnienie, że ciało nie jest jedynie narzędziem, które nam służy. Jest częścią nas, przechowuje nasze doświadczenia, emocje i historię życia. Im uważniej go słuchamy, tym głębszy kontakt nawiązujemy z samymi sobą.
🦋
12/06/2026
Arteterapeutyczna technika „Dobre przesłania”
Chyba mogę już powiedzieć, że jest mojego autorstwa 😊
Dla samowsparcia i budowania zasobów wewnętrznych.
**Materiały:**
kartka sztywnego papieru w formacie A5 (wielkość pocztówki), dowolne materiały plastyczne (farby, pastele, kredki), opcjonalnie czasopisma i klej.
**Krok 1. Sformułowanie dobrego, wspierającego przesłania**
Powinno być krótkie, wywoływać pozytywny rezonans wewnętrzny i odpowiadać na aktualne potrzeby.
Być może takie przesłanie już teraz jest obecne w Waszym życiu jako cytat, fragment piosenki lub znana afirmacja.
⭐️ Jeśli nie, pomocne mogą być następujące pytania:
* Jaki temat lub problem najbardziej mnie teraz porusza?
* Jaki rezultat lub stan chciałabym osiągnąć?
* Co mogę zrobić, aby się do niego przybliżyć?
* Jakiego zasobu lub jakości potrzebuję?
Na przykład chcę znaleźć nową pracę, ale pojawia się lęk: że mi się nie uda, że będzie jeszcze gorzej, że inni będą mnie oceniać. Pojawia się wiele powodów, dlaczego „to nie jest dobry moment”.
Są we mnie części, które boją się porażki i odrzucenia oraz chronią przed przeżywaniem wstydu. Są też części, które odczuwają bezsilność, zamrożenie lub rozpacz. Są również takie, które znajdują mnóstwo innych ważnych zajęć, byle tylko nie myśleć o szukaniu pracy.
A gdyby istniało jedno wspierające zdanie dla niektórych z tych części, które pomogłoby ruszyć proces choćby małym krokiem do przodu — jakie by było?
🦋 Co powiedziałby mój Wspierający Rodzic, mój Dorosły lub moja Dusza?
🦋 Co moje części chciałyby usłyszeć i są gotowe przyjąć?
„Jestem przy Tobie.”
„Robisz wszystko najlepiej, jak potrafisz.”
„To normalne chcieć dla siebie czegoś lepszego.”
„Droga powstaje pod stopami idącego.”
❗️Ważna weryfikacja przesłania:
Jaka jest reakcja na te słowa? Czy pojawia się choć odrobina zgody? Czy napięcie choć trochę się zmniejsza? Jeśli nie — szukamy dalej.
**Krok 2. Przenieście nowy stan na papier**
Jak odczuwacie go w sobie? Jakie kolory, kształty lub obrazy go wyrażają? Możecie wykorzystać wycinki z czasopism, stworzyć kolaż, dodać wstążki, brokat lub inne materiały.
**Krok 3. Zapiszcie przesłanie**
Tak, aby było dobrze widoczne i czytelne. Można napisać je na osobnej kartce i przykleić na gotowej pracy.
Polecam umieścić swoją pocztówkę w widocznym miejscu, aby często na nią spoglądać i przypominać sobie o swoim przesłaniu: na lodówce, przy biurku, na tablicy z notatkami, jako zakładkę do książki itp.
🦋 Niech służy Wam dla dobra i wsparcia. 🦋
#арттерапия #акварель #психологваршава
Aby zanurzyć się głębiej pod wodę bez akwalungu, musimy trenować wstrzymywanie oddechu.
Podobnie jest w terapii. Aby regularnie i stopniowo zbliżać się do rozwiązania swojego problemu, potrzebujemy zasobów. Nie da się podczas każdej sesji przez długi czas pracować z doświadczeniami traumatycznymi – wymaga to dużej ilości siły psychicznej oraz odpowiedniego przygotowania naszego systemu ochronnego.
Budowanie zasobów to ważny i stały element terapii, który najczęściej znajduje się w obszarze działań klienta.
Właśnie tutaj dostrzegam dużą wartość arteterapii. Już podczas sesji możemy korzystać z technik wzmacniających zasoby, redukować napięcie, przyglądać się niepokojowi i go reflektować bez konieczności uruchamiania bardzo silnych emocji. Oczywiście nie da się tego przewidzieć w stu procentach, ale przy odpowiednim podejściu szanse są bardzo duże.
A co najważniejsze – możemy dać sobie wsparcie.
Dzisiaj podczas zajęć grupowych wykonywaliśmy technikę, którą nazwałam „Dobre przesłania”. Jej ważnym elementem jest stworzenie wspierającego zdania skierowanego do samego siebie.
Czasami takie słowa pojawiają się szybko. Innym razem potrzeba czasu, aby odnaleźć właściwą ścieżkę. Dziś właśnie trzeba było trochę pochodzić po lesie, wsłuchać się w swoje części, poczuć, dokąd prowadzi dalsza droga i czy będzie ona pomocna właśnie teraz.
Efekt może wydawać się prosty, jak to często bywa w arteterapii wizualnej, ale jego działanie jest wyjątkowe: łagodne, nienachalne, stabilne, budujące poczucie pewności siebie i dające wsparcie. Moje poprzednie przesłanie stało na półce przez około pół roku.
Dziękuję Grupie za otwartość, szczerość i głębię.
Sposobem wykonania tej techniki podzielę się w kolejnym poście.
24/05/2026
Główną zasadą tworzenia mandali jest brak reguł. Stworzyłyśmy ją dzisiaj na zajęciach w mojej Grupie Kobiet.
„Więc to nie magia?!” – zapytała Inna po przeczytaniu fragmentu książki Bessela van der Kolka o wpływie traumy psychicznej na nasze ciało. „Czy właśnie tym zajmujemy się na zajęciach?”
Inna uczestniczy w mojej grupie pracy z ciałem i mówi, że dzięki temu czuje się bardziej stabilna w niestabilnych wydarzeniach życia*. Nasze zajęcia mogą wyglądać trochę dziwnie: coś rozluźniamy, oddychamy, rozciągamy się, poruszamy oczami i głową… a efektem jest obniżenie poziomu napięcia psychicznego i fizycznego.
W mojej pracy miejsce magii zajmują Miłość, Empatia i Współczucie, a cała reszta to neurobiologia. Od dawna pracuję ze skutkami traumy psychicznej zapisanej w ciele, choć nigdy wcześniej tak tego nie nazywałam ani nie podkreślałam tego publicznie. Raczej mówiłam o objawach widocznych w ogólnym samopoczuciu i pomagałam uwalniać napięcia z dolnych pleców czy szyi, stale przeciążonych i spiętych.
8 lat praktyki zawodowej.
14 lat własnej praktyki.
I dopiero teraz puzzle zaczęły układać się w całość, aby połączyć terapię ciała, psychoterapię i arteterapię poprzez własne spojrzenie i doświadczenie.
Chciałabym podzielić się z Wami krótkim nagraniem o tym, jak emocje żyją w naszym ciele i w jaki sposób mogą się przejawiać.
#эмоции #телеснаятерапия #психосоматика