Michał Garczyński - Move Improve

Ból nie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń 💪

Przeciwnie - jeśli Cię boli w jakimś ruchu to jest informacja, że Twoje ciało nie radzi sobie z danym obciążeniem. A jeśli MA sobie radzić, to jak ma to się stać bez treningu?

No nie da się 🤷

Ból należy brać pod uwagę bo nam podpowiada w kilku kwestiach:

✅️ czy nie przeginamy z intensywnością (ciężarem)

✅️ czy dany zakres ruchu jest na dany moment odpowiedni

✅️ czy nie robimy za dużej objętości (ilości serii/powtórzeń)

Ale to tylko informacje! Nie przeciwwskazania do ruchu!

Jeśli chcesz by Cię przestało boleć np. podczas chodzenia po górach, to jak unikanie ekspozycji na podobne (a najlepiej większe) obciążenia ma tu pomóc?

Wszyscy polecają by duże, wielostawowe ćwiczenia były trzonem i najważniejszą częścią treningu siłowego 💪

I spoko 👌

Ale co jeśli twoje ciało nie będzie w stanie skorzystać z takiego ćwiczenia?

Nie jest wielką tajemnicą, że osoby po operacji kolana podczas robienia przysiadu będą "uciekać" z kontuzjowanej strony. Dlaczego? 🤔

Bo Twój mózg tak działa!

Za wszelką cenę chroni struktury (w tym wypadku kolano) poprzez zjawisko inhibicji mięśni. Twój mózg "zapomina" że ma w ogóle czworogłowy (między innymi stąd zanik mięśni).
I trzeba go wytrenować żeby mógł go użyć! 💪

Tylko jak, skoro ćwiczenia wielostawowe przestają być dobrą opcją?

Izolując ✅️

W leczeniu często ćwiczenia izolujące pracę pojedynczych mięśni przestają być akcesoriami, a powinny być podstawą 💪

A jeśli gdzieś kiedyś słyszałeś lub przeczytałeś na wypisie ze szpitala, że ćwiczenia w otwartym łańcuchu (np. wyprosty na maszynie) są zakazane.... to tego nie słuchaj 🤦

To stare i nienaukowe przekonanie.
Ale to temat na inną historię

Urazy po przerwie zimowej już na pierwszych treningach nie są niczym nowym 🤷

Jeżeli przez jakiś czas jesteś na pełnych obrotach, to tkanki się do tego adaptują. Zyskujesz siłę, moc, wytrzymałość siłową itp. 💪

Niestety, w organizmie nic nie trwa wiecznie - przez przerwy będziesz tracić wypracowane wcześniej adaptacje, zwłaszcza takie jak moc czy siłę maksymalną. I nic z tym nie zrobisz 🤷

Nie znaczy to absolutnie, że masz nie robić przerw ❗️
Znaczy to tyle, że powrót do generowania maksymalnych obciążeń musi być rozsądny - nie powinieneś wracać od razu do tego poziomu, na którym skończyłeś ❌
Daj sobie czas ✅
Tymczasowe "cofnięcie się" po dłuższej przerwie to nie jest regres w treningu. To powrót do formy w racjonalny i bezpieczny sposób 💪

Ostatnie tygodnie były mocne 💪

Szkolenie z przygotowania motorycznego w sportach walki, konferencja poświęcona fizjoterapii w sporcie, start w mistrzostwach Polski BJJ 🔥

Od października nie miałem w sumie wolnego weekendu bo w każdy weekend szkolenia albo przygotowania do startu w mistrzostwach (chociaż tych przygotowań nie zaliczę do udanych bo nie miałem na to czasu, a jak czas był to zdrowie nie dojechało 😂). Ale nie narzekam, jest to czas zainwestowany w rozwój przede wszystkim jako fizjoterapeuta... i w wolnej chwili jako zawodnik BJJ 💪

Z nową wiedzą, nowymi doświadczeniami lecimy dalej w świat rehabilitacji i sportu 🫡

Chcesz wrócić do sportu ❓
MUSISZ wrócić do skoków / rzutów 💪

Jest to zdecydowanie ostatni etap rehabilitacji, ale nie możesz go pominąć 🧐
Sport jest dynamiczny - zmiany kierunku, nagłe przyspieszenia, uderzenia, rzuty - to wszystko jest najbardziej wymagające dla układu ruchu 💪

Musisz być na to gotowy ✅

Ciąg dalszy serii o tym, że nic samo nie przychodzi 🤷

Publikowałem już o sensowności izometrii oraz ekscentryki, dziś trochę inaczej 🧐

Rehabilitacja to nie tylko napięcia izometryczne czy ekscentryka. To może być jakiś punkt wyjścia, w zależności od tego co możesz a czego nie możesz robić.
Po co tylko opuszczać ciężar jeśli możesz bez bólu go podnieść ❓

Jeśli masz się ruszać bez dolegliwości, musisz być w stanie wykonywać pełne ruchy, nie tylko opuszczanie 💪

Zatem trenuj pełne zakresy i to tak dociążone, żeby realnie wyprowadzić ciało z równowagi - tylko takie destabilizacje wewnętrznej równowagi mogą wywoływać adaptacje, których potrzebujesz 💪

A jeśli potrzebujesz w tym pomocy - daj znać ✅