Marysia Dunaj - dietetyk, trener

Dziś znów oswajamy maszyny z siłowni, żeby korzystanie z nich było coraz bardziej intuicyjne i żebyś nie musiała zastanawiać się, czy na pewno wszystko ustawiłaś tak, jak trzeba :))

Im więcej razy z nich korzystasz, tym szybciej przestają być tym "skomplikowanym sprzętem z kąta sali", a stają się po prostu częścią Twojego treningu. 💪🏻

Zapisz rolkę na później - może przydać się przy kolejnej wizycie na siłowni! 😉

Aktywność fizyczna potrafi wejść w nawyk na tyle mocno, że po kilku dniach bez ruchu zaczyna czegoś brakować, naprawdę 😉
I nie chodzi o przymus trenowania czy wyrzuty sumienia, tylko o to przyjemne uczucie, kiedy ciało jest pełne energii, a głowa trochę spokojniejsza.

W moim podejściu nie ma jednak miejsca ani na ciągłe „muszę ćwiczyć”, ani na całkowite odpuszczanie. Jest za to miejsce na regularny ruch, świadome dbanie o siebie i odpoczynek, który wspiera, a nie hamuje postępy.
Czasem będzie to mocny trening, czasem spokojny spacer, a czasem dzień, w którym najlepszą decyzją będzie po prostu zwolnić tempo.

Forma buduje się nie tylko dzięki temu, co robisz, ale też dzięki temu, jak o siebie dbasz pomiędzy kolejnymi treningami. 💪🏻

Pamiętaj że nie musisz robić wszystkiego idealnie, żeby robić progres. 🩷
Czasem trening będzie mocniejszy, czasem mniej udany, czasem po prostu zrobisz tyle, na ile zostanie Ci siły - i to wszystko będzie okej.

W dłuższej perspektywie dużo więcej daje regularność niż ciągłe czekanie na idealny moment, idealny trening albo idealną formę, przetestowane w praktyce ;))

Wybierając hantle, kettle czy obciążenie na maszynie, zawsze zerknij, czy podana wartość jest w kg, czy w lbs 😉
To dwie różne jednostki!

I zanim zaczniesz liczyć swoje rekordy, sprawdź jednostkę, łatwo się pomylić, zwłaszcza gdy liczba wygląda imponująco 😄

Myśleliście, że większy ciężar to większe wyzwanie? No niestety nie zawsze 😜

W przypadku maszyny do podciągania z asekuracją jest dokładnie odwrotnie - im większe obciążenie, tym więcej pomocy dla Ciebie, tak więc jeśli chcesz stopniowo progresować, z czasem zmniejszaj ciężar. 💪🏻

Btw. to świetna opcja, jeśli chcesz pracować nad podciąganiem, ale jeszcze nie jesteś w stanie wykonywać go z pełnym ciężarem własnego ciała 😉

Chcę zdrowiej jeść, ale od czego właściwie zacząć?
Od zakupów! 😜

Nie potrzebujesz listy miliona "fit" produktów ani nawet rozpisanej diety (choć to akurat na początek zalecam:)), ale warto po prostu wiedzieć, z czego możesz wybierać, żeby łatwo skomponować pełnowartościowy posiłek.
Zostawiam Ci ściągę z dobrymi źródłami poszczególnych makrosładników.

Możesz zapisać i wrócić do niej przed kolejnymi zakupami 😉

Jeśli zdarzyło Ci się kiedyś udawać, że wiesz, jak ustawić sprzęt na siłowni... to uwierz, nie jesteś jedyna. 🩷

Obserwuję, że początkowo siłownia potrafi przytłoczyć - tyle maszyn, regulacji i ustawień, że czasem aż nie wiadomo, od czego zacząć, ale chcę to oswoić siłownię i pokazać, że większość rzeczy jest naprawdę prosta! :)

Małymi krokami zbudujesz pewność siebie, a trening stanie się dużo przyjemniejszy. 🙂

W social mediach najczęściej widzimy gotowy efekt, a rzadziej te nieudane podejścia i momenty, kiedy coś nie wyszło.

Pamiętajcie, że każda nowa umiejętność wymaga czasu, cierpliwości i regularności. Dotyczy to zarówno mostka, jak i pierwszych pompek, podciągnięć czy samej pracy nad sylwetką. Progres rzadko wygląda idealnie, ale właśnie z takich małych kroków powstają później największe zmiany.

Nie wszystko wychodzi od razu i naprawdę nie musi. Najważniejsze to dać sobie przestrzeń na naukę i nie zniechęcać się po kilku nieudanych podejściach.
Czasem wystarczy jeszcze jedna próba i nagle okazuje się, że coś, co jeszcze chwilę temu wydawało się niemożliwe, staje się całkiem naturalne. 🩷

Trening w ciąży to jeden z najpiękniejszych dowodów na siłę kobiecego ciała. To także czas, w którym profesjonalizm, wiedza i absolutne bezpieczeństwo muszą stać na pierwszym miejscu.

Aktywność fizyczna w ciąży (o ile nie ma przeciwwskazań medycznych!) to niezwykłe narzędzie, które pomaga przygotować organizm do porodu, a także wspiera szybszy powrót do formy po nim. Celem nie jest jednak bicie rekordów, ale świadome wspieranie ciała w tym procesie.

Koncentrujemy się na wzmacnianiu mięśni dna miednicy, utrzymaniu prawidłowej postawy, która zmienia się wraz z rosnącym brzuszkiem oraz na nauce prawidłowego oddechu.

Pamiętaj, że absolutną podstawą do rozpoczęcia lub kontynuacji jakiejkolwiek aktywności jest zgoda Twojego lekarza prowadzącego.

Moim zadaniem jest stworzenie dla Ciebie bezpiecznego i skutecznego planu, który będzie w pełni dostosowany do etapu ciąży, samopoczucia i możliwości. 🙂

Jeśli dopiero oswajasz się z siłownią, to normalne, że regulacja maszyny wydaje się skomplikowana. Tak naprawdę większość z nich jest bardzo intuicyjna w obsłudze - dokładnie tak jak pokazałam na filmie! :))

Nie bój się też na miejscu pytać i prosić o pomoc. Dobrze ustawiona maszyna to nie tylko większy komfort, ale przede wszystkim bezpieczniejszy i skuteczniejszy trening.
I pamiętaj - siłownia jest dla każdego, nikt nie rodzi się z wiedzą o tym, jak ustawić wyciąg, każdy z nas kiedyś robił to pierwszy raz 🙂