Marysia Dunaj - dietetyk, trener

Taka sałatka to dobre połączenie pełnowartościowego białka (krewetki), węglowodanów złożonych (kasza), błonnika i mikroelementów (warzywa + ciecierzyca). Daje sytość na dłużej i dba o stabilniejszy poziom energii w ciągu dnia - bez nagłych spadków, które często kończą się podjadaniem.

Składniki:
• 6 dużych krewetek
• 50g kaszy pęczak
• 1 łyżka ciecierzycy konserwowej
• papryka
• pomidor
• roszponka
• przyprawy
Sos:
• łyżeczka oliwy, łyżka soku z cytryny, łyżeczka miodu, łyżeczka musztardy, szczypta soli i pieprzu.

Makro całości: ok. 430 kcal | B: 24 g | T: 8 g | W: 33 g

Jak widzicie jest prosta w przygotowaniu, dobrze zbilansowana. Jeśli postawicie na takie posiłki, takie jedzenie będzie z łątwością do utrzymania na co dzień. 😉
Zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane, musi być konsekwentne 💪🏻

To, co widzisz na zewnątrz, bardzo rzadko jest kwestią "szczęścia".

Za sylwetką, zdrowiem i dobrym samopoczuciem zwykle stoi codzienna praca i konsekwencja - trening, dobrej jakości jedzenie, regeneracja, ale też zwykła logistyka życia, praca i wybory, które podejmujemy każdego dnia.

Efekty niestety nie pojawiają się przypadkiem ;) Są sumą małych decyzji podejmowanych regularnie. 💪🏻

Co jest Twoim największym wyzwaniem w utrzymaniu rutyny?

Regularne rolowanie i mobilizacja stóp mogą pomóc poprawić komfort chodzenia i pozytywnie wpłynąć na pracę całego ciała. W końcu to właśnie stopy są naszym fundamentem.

Mobility stopy zwiększa elastyczność w stopie, co przekłada się na lepsze przyleganie do podłoża i większą stabilność przy wykonywaniu wielu ćwiczeń .

Kilka minut takiej pracy dziennie potrafi zrobić naprawdę dużą różnicę, szczególnie jeśli trenujesz albo spędzasz większość dnia na nogach.

Wiem, że nie jest to partia, o której pamięta się na co dzień, ale spróbujcie! 😉

To, że waga chwilowo stoi w miejscu, nie oznacza braku progresu! 😉

Nasz organizm nie działa jak kalkulator. Na masę ciała wpływa nie tylko ilość tkanki tłuszczowej, ale też poziom nawodnienia, stres, regeneracja, sen czy hormony. Dlatego chwilowy brak zmian na wadze podczas redukcji jest czymś całkowicie normalnym.

Co więcej - na początku przygody z siłownią bardzo często dochodzi do tzw. rekompozycji sylwetki. Oznacza to, że ciało zaczyna wyglądać lepiej, proporcje się zmieniają, a mimo to waga pokazuje dokładnie to samo. Czasami może nawet delikatnie wzrosnąć (choć zdarza się to rzadziej). To moment, w którym wiele osób szybko się zniechęca, bo nie widzi efektów w cyferkach na wadze. A to duży błąd ✊🏻

Progres nie zawsze widać w kilogramach. Dlatego warto obserwować też inne rzeczy:
• robić zdjęcia sylwetki do porównania,
• mierzyć obwody,
• zwracać uwagę na to, jak leżą ubrania,
• ewentualnie wykonać analizę składu ciała - choć tutaj również nie warto przesadnie fiksować się na liczbach.

Najważniejsze jest to, jak się czujemy, ile mamy energii, jak wygląda nasze samopoczucie i codzienne funkcjonowanie 💪🏻

Następnym razem, gdy będzie Was kusiło stawanie na wagę co 2 dni, pamiętajcie - progres bardzo rzadko jest liniowy. Skoncentrujcie się na regularności i zaufajcie procesowi 😊

Kiedy jedynym słusznym rozwiązaniem wydaje się szybka ewakuacja w stronę najbliższej trasy biegowej... 😜

I nagle okazuje się, że świat się nie zawalił, kiedy pozwoliłaś sobie na krótką chwilę wyłącznie dla siebie, prawda? 😉

Założę się, że nie jestem w tym sama? :))

To absolutny fundament budowania silnych pośladków oraz nóg, jednak bywa on równie często źródłem frustracji i niepotrzebnego bólu pleców.

Najczęstsze błędy dotyczą przede wszystkim ustawienia kręgosłupa, pracy biodra i kontroli zakresu. Jeśli nie wykonacie go poprawnie, ćwiczenie traci sens i robi się po prostu mniej bezpieczne.

Oto najważniejsze elementy poprawnej techniki 👇🏻
- utrzymuj lekko ugięte nogi i podczas zejścia cofaj biodra w tył,
- opuszczaj sztangę do wysokości kolan lub lekko poniżej,
- rozkładaj ciężar na całych stopach, mocno dociążając przód stopy i palce, nie przenoś ciężaru na pięty,
- głowę trzymaj w przedłużeniu kręgosłupa,
- zachowaj neutralny kręgosłup, bez wyginania w odcinku lędźwiowym i bez zaokrąglania,
- utrzymuj otwartą klatkę piersiową

Dobrze wykonany RDL uczy stabilizacji, wzmacnia pośladki i tył uda, a przy okazji świetnie przekłada się na inne wzorce ruchowe, dlatego warto zwolnić, poprawić technikę i progresować. 💪🏻

Z jakim ćwiczeniem jeszcze macie problem?

To absolutny fundament budowania silnych pośladków oraz nóg, jednak bywa on równie często źródłem frustracji i niepotrzebnego bólu pleców.

Najczęstsze błędy dotyczą przede wszystkim ustawienia kręgosłupa, pracy biodra i kontroli zakresu. Jeśli nie wykonacie go poprawnie, ćwiczenie traci sens i robi się po prostu mniej bezpieczne.

Oto najważniejsze elementy poprawnej techniki 👇🏻
- utrzymuj lekko ugięte nogi i podczas zejścia cofaj biodra w tył,
- opuszczaj sztangę do wysokości kolan lub lekko poniżej,
- rozkładaj ciężar na całych stopach, mocno dociążając przód stopy i palce, nie przenoś ciężaru na pięty,
- głowę trzymaj w przedłużeniu kręgosłupa,
- zachowaj neutralny kręgosłup, bez wyginania w odcinku lędźwiowym i bez zaokrąglania,
- utrzymuj otwartą klatkę piersiową.

Dobrze wykonany RDL uczy stabilizacji, wzmacnia pośladki i tył uda, a przy okazji świetnie przekłada się na inne wzorce ruchowe, dlatego warto zwolnić, poprawić technikę i progresować. 💪🏻

Z jakim ćwiczeniem jeszcze macie problem?