F5- Treningi szyte na miarę

📝Jak dobrze wstać? 5 zasad porannej rutyny📊

Chcesz mieć pełną kontrolę nad każdym porankiem?
Jeśli odpowiedź brzmi: „tak”, poświęć chwilę na poznanie pięciu prostych zasad porannej rutyny. Twoje poranki będą znacznie łatwiejsze i bardziej komfortowe, jeśli będziesz przestrzegać poniższych zasad. 🌄

🔻1. Obudź się na czas
Wydaje się to oczywiste, ale nie wszyscy ludzie mają swój własny harmonogram zajęć. Jeśli jednak nauczysz się zasypiać i budzić się o określonej godzinie, poczujesz się lepiej. Dotyczy to zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Gdy ustawisz zegar biologiczny na konkretną godzinę, poranne bóle głowy i chroniczne zmęczenie mogą zniknąć.
🔻2. Nie spiesz się
Spokój i regularność to podstawa. Twórz poranne rytuały, takie jak orzeźwiający prysznic, lekki spacer po parku z psem, czy słuchanie muzyki.
🔻3. Kawa czy herbata?
Czasami nawet dobrze zaplanowany dzień i brak porannego zamieszania nie mogą zapobiec wystąpieniu zmęczenia. W takim przypadku możesz spróbować porannej kawy lub herbaty. Dzięki temu zwiększysz poziom dopaminy. Ten hormon sprawi, że poczujesz się lepiej i będziesz mieć energię na co najmniej kilka godzin.
🔻4. Wykonuj poranne ćwiczenia lub rozciąganie
Ćwiczenia fizyczne, rozciąganie, joga i medytacja świetnie sprawdzają się jako element porannej rutyny. Wybierz zestaw ćwiczeń, które nie są dla Ciebie zbyt trudne i nie zajmują dużo czasu. Głównym celem aktywności fizycznej jest utrzymanie motywacji do regularnych ćwiczeń na świeżym powietrzu.
🔻5. Jedz zdrowe śniadanie
Pierwszy posiłek, to pierwsza dawka paliwa niezbędnego dla Twojego ciała i mózgu. Odpowiednio zbilansowane śniadanie pozwoli utrzymać ustabilizowaną gospodarkę glukozowo - insulinową, zmniejszając chęć podjadania w ciągu dnia. Według badań w przypadku dzieci jedzenie śniadania jest pozytywnie powiązane z wynikami w nauce, a także ze zmniejszonym ryzykiem otyłości.

Cześć Wam!

Dziś chcemy przedstawić nasz nowy produkt!
"Jak pozbyć się bólu pleców w 7 dni" 📲

Bardzo polecamy go wszystkim, którzy:
➡️Zmagają się z bólem kręgosłupa
➡️Chcą uniknąć bólu pleców w przyszłości
➡️Nie są wstanie wykonywać codziennych czynności z powodu uporczywego bólu

Ten e-book pomoże Wam pozbyć się bólu!

Został stworzony przez najlepszych specjalistów, trenerów personalnych i fizjoterapeutów 🧑‍⚕️

W poradniku znajdziesz sprawdzone metody i proste ćwiczenia, które pomogą Ci poprawić jakość życia. Dodatkowo wszystko wykonasz w domowym zaciszu 🏡

Poradnik pomoże Ci nie tylko zredukować ból, ale nawet wyeliminować go całkowicie! 🎉

Zainteresowani?
Kliknij w link i sam sprawdź! 😉
👉 https://taplink.cc/fitfive

BARTEK SCHUDŁ 22 KG 🎉

Dziś przedstawiamy Wam jednego z naszych podopiecznych - Bartka. Razem z naszym zespołem Bartek stracił na wadze 22 kg. Dodatkowo znacznie poprawił swoją sylwetkę i podniósł pewność siebie. 💪

Oto kilka słów od jego trenera:
„Gdybym mógł jednym słowem ocenić Bartka i jego pracę, bez ironi byłoby to TERMINATOR. Bartek to osoba, która za moją rekomendacją zjadłaby kawałek gruzu, gdyby zaszła potrzeba. Bartek to również przykład osoby, która osiągneła życiową formę w dobie pandemi, bez zbędnych wymówek! Sobie życzę takich podopiecznych! Tobie życzę takiego zacięcia, brawa!“ 👏👏👏

Nie ma na co czekać! Nic samo się nie zrobi!
Jeśli chcesz zmienić swoją sylwetkę i swoje życie - chętnie Ci w tym pomożemy! 😊

📢 Jak chodzenie na bieżni może poprawić Twoje zdrowie? 📝

Zapytaj dowolnego dietetyka lub lekarza – wykonywanie co najmniej 8-10 tysięcy kroków dziennie to warunek długowieczności i podstawa zdrowego stylu życia. Oto niektóre z największych zalet chodzenia na bieżni:

🔻 1. Łatwa w użyciu
Bieżnia naśladuje najbardziej intuicyjną czynność na świecie – chodzenie. Prostota oznacza także, że możesz na niej z łatwością pracować nad wytrzymałością, siłą i ogólnym zdrowiem, a ponadto jest to fantastyczny sposób na utrzymanie motywacji do regularnych ćwiczeń.

🔻 2. Lepsza kontrola czynników zewnętrznych
W przeciwieństwie do ćwiczeń na świeżym powietrzu, bieżnia oferuje idealne warunki do efektywnego chodzenia. Po pierwsze, nie ograniczają Cię warunki pogodowe ani niewygodny teren. Możesz kontrolować prędkość, nachylenie, łatwo śledzić dystans, spalane kalorie, tętno i otrzymywać szczegółowe informacje o swoich postępach.

🔻 3. Szybsza utrata wagi
Chodzenie, jogging i bieganie to najbardziej wszechstronne ćwiczenia cardio, które efektywnie spalają kalorie. Regularne spacery przyczyniają się do równomiernej i stałej utraty wagi, spalania tkanki tłuszczowej. Kontrolowanie poziomu nachylenia i prędkości podczas chodzenia może również przyspieszyć proces odchudzania i przynieść szybsze rezultaty.

🔻 4. Zdrowie serca
Regularne chodzenie na bieżni to ćwiczenia aerobowe o niewielkim natężeniu, co oznacza, że dostarczają więcej tlenu do układu krążenia. Ćwiczenia tlenowe poprawiają tętno i oddychanie, poprawiają krążenie krwi i wzmacniają serce.

🔻 5. Zdrowie stawów i bezpieczeństwo
Większość bieżni jest wyposażona w amortyzujące podłoże pod pasem do biegania, które zmniejsza siłę uderzenia i równomiernie rozkłada nacisk na stawy i kolana.

🔻 Podsumowanie:
Niezależnie od tego, czy chcesz zacząć ćwiczyć, czy pracować nad utratą wagi, wzmacnianiem mięśni i zdrowiem, chodzenie na bieżni to fantastyczna aktywność, która oferuje w ujęciu samego ćwiczenia znacznie więcej niż klasyczne chodzenie na świeżym powietrzu. Jest niezaprzeczalnie bardziej korzystna w przypadku problemów ze stawami, ponieważ minimalizuje wpływ i zapewnia pełną kontrolę nad swoim ciałem i postępami.
Jeśli zwracasz uwagę na środki bezpieczeństwa i skupiasz się na prawidłowym korzystaniu ze sprzętu, bieżnia będzie jedną z najbezpieczniejszych maszyn do ćwiczeń, która świetnie sprawdza się wśród wszystkich grup wiekowych i niezależnie od poziomu sprawności.

Cześć wszystkim! 👋
Dziś przedstawiamy kolejnego członka naszego zespołu, który niedawno do nas dołączył 🔥

HUBERT
Trener przygotowania fizycznego, nauczyciel ruchu. Swoją praktykę opiera na fundamentach nauk o człowieku.

Cześć!

Mam na imię Hubert i jestem trenerem z powołania, prywatnie biegam i dźwigam ciężary.
Odbyłem wiele szkoleń oraz kursów z zakresu treningu, fizjoterapii oraz żywienia, co pomaga mi kształtować zdrowy atletyzm u moich podopiecznych wszystko jednak oparte o Wasze cele.

Treningi personalne są oparte o indywidualne podejście. Zawsze biorę pod uwagę takie zmienne jak np. aktualne samopoczucie, poziom stresu czy chociażby jakość snu.

Jestem również szkoleniowcem i wykładowcą, więc doskonale rozumiem, jak tłumaczyć trudne rzeczy w łatwy sposób.

Treningi prowadzę w klubie JustGym (ul. Jana Rosoła 63).

Zapraszamy na treningi z Hubertem! 🎉🥳

🛎️ 7 zalet treningu siłowego 📝

Trening siłowy, poza oczywistą pracą nad rozwojem masy mięśniowej i modelowaniem sylwetki, posiada liczne zalety. To, jaką jego formę wybierzesz (trening całego ciała, z podziałem na konkretne partie, z podziałem na górne i dolne partie, z podziałem na ruchy pchające i ciągnące, obwodowy), jak często będziesz go wykonywać, jaką objętość zastosujesz, oraz jakim obciążeniem będziesz się posługiwać (sztangi, hanetle, piłki, TRX, maszyny, gumy oporowe, ciężar własnego ciała) zależy tylko i wyłącznie od Ciebie, a także Twoich chęci progresu.

Przejdźmy zatem do opisania korzyści dla organizmu, jakie przynosi trening siłowy:

🔻 Wspomaga utratę zbędnej tkanki tłuszczowej
Podczas każdej sesji treningowej spalisz dodatkowe kalorie, co pomoże Ci skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Ponadto rozwój masy mięśniowej przyczyni się do przyspieszenia tempa Twojego metabolizmu spoczynkowego, co umożliwi Ci spożywanie większej ilości kalorii, połączonego z jednoczesnym chudnięciem.

🔻 Poprawia prawidłowej postawę
Wykonywanie ćwiczeń unilateralnych (jednostronnych) przyczyni się do wyrównania dysbalansu mięśniowego, który jest częstym powodem powstawania wad postawy. Dodatkowo zdecydowanie łatwiej będzie Ci zachować równowagę, co znacząco zmniejszy ryzyko kontuzji i urazów, jak również pozwoli Ci zachować prawidłową postawę ciała w ciągu dnia.

🔻 Wzmacnia serce i reguluje pracę układu krwionośnego
Trening siłowy stanowi świetną formę profilaktyki chorób serca, wzmacniając je i zapobiegając różnym problemom z układem krwionośnym w przyszłości. Regularne trenowanie z obciążeniem zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób układu krążenia, jak np.: zawał serca, miażdżyca czy choroba niedokrwienna serca.

🔻 Wzmacnia kości, więzadła, ścięgna i stawy
Dorosły człowiek traci około 1% masy kostnej każdego roku. Trening siłowy umożliwia zatrzymanie tego procesu. Co więcej, zmniejsza on również ryzyko wystąpienia chorób układu kostnego, np. osteoporozy. Ponadto zwiększa elastyczność więzadeł, wzmacnia i usztywnia ścięgna oraz zapobiega zwyrodnieniom stawów (szczególnie bioder, kolan i kręgosłupa), a także ich sztywności i bolesności, co prowadzi do lepszego funkcjonowania układu ruchu.

🔻 Wspomaga jędrność i elastyczność skóry
Dzieje się tak za sprawą wzmożonego krążenia krwi, które sprawia, że krew i tlen w niej zawarte docierają także do tkanki podskórnej. W ten sposób skóra staje się bardziej dotleniona i odżywiona. Te zmiany zauważysz już po kilku tygodniach treningów siłowych.

🔻 Poprawia samopoczucie
Niepodważalną zaletą jest fakt, że po wykonaniu treningu otrzymujesz zastrzyk endorfin, czyli tzw. „hormonów szczęścia”, które poprawiają humor oraz stanowią zdrowy i silny antydepresant. Dzięki niemu jesteś szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany na co dzień.

🔻 Pomaga w walce z bezsennością
Badania naukowe wykazały, że trening siłowy pomaga szybciej zasnąć, dłużej spać oraz czuć się wypoczętym i odświeżonym następnego dnia w porównaniu z treningami aerobowymi. Dzieje się tak z uwagi na fakt, że aktywność fizyczna wytwarza więcej adenozyny w mózgu, która z kolei sprawia, że czujemy się senni i łatwiej jest nam zasnąć.

Cześć! 👋

Dziś zprezentujemy Wam nasza ofertę pakietów treningowych.

Przygotowaliśmy dla Was 4 warianty takich pakietów:
- Pakiet 4️⃣ treningów
- Pakiet 8️⃣ treningów
- Pakiet 1️⃣2️⃣ treningów
- Pakiet 1️⃣6️⃣ treningów + dodatki

W pakiecie 16 treningów oferujemy nie tylko 16 spotkań treningowych 🏋️‍♂️, ale również opiekę dietetyka wraz ze specjalnie przygotowaną dla Ciebie dietą 🥗 oraz prezent od firmy. 🎁

To nasz aktualnie najbardziej rozbudowany pakiet, w którym zadbacie nie tylko o sam trening, ale i zdrowe odżywianie. Dzięki temu szybciej i efektywniej osiągnięcie wymarzony cel sylwetkowy i zdrowotny. 💪

Jeśli nie wiesz, który Pakiet będzie dla Ciebie najlepszy, zapraszamy na bezpłatną konsultacje. 📞
Zapisz się już dziś na rozmowę z nami - pomożemy wybrać Ci odpowiednią opcje pasującom Twoim preferencjom. 😉

Podczas takiej konsultacji możesz również zapisać się na pierwszy trening wprowadzający w promocyjnej cenie. Trening jest niezobowiązujący, dzięki temu możesz sam sprawdzić jak to wygląda w praktyce i podjąć decyzje! 🎉

Czekamy właśnie na Ciebie!

Więcej informacji znajdziecie na naszej stronie 👉 fitfive.pl 👈

Witajcie! 🙂

Dziś chcemy przedstawić Wam kolejnego członka naszego zespołu. Tym razem przechodzimy do wnętrza naszych struktur i przedstawiamy Wam Julie! 😃

Cześć! 👋
Nazywam się Julia i jestem pasjonatką treningu siłowego. 🏋️‍♀️

Próbowałam różnych sportów. Zaczynałam od wspinaczki, idąc dalej w kierunku biegania, a skończyłam na trójboju siłowym. To właśnie siłownia i trening siłowy pochłonął mnie w pełni. Byłam reprezentatką Polski w Trójboju Siłowym i wielokrotnie stawałam na podium Mistrzostw Polski w TS oraz WLK.

Na codzień jestem studentką Zarządzania w Ochronie Zdrowia. Interesuje się fizjoterapią oraz dietetyką.

Zespół Fit Five będę wspierać od środka jako menagerka, sprawując piecze nad sprawami administracyjnymi i organizacyjnymi.

Do usłyszenia! 😊

Już teraz możecie spotkać się z Julią na bezpłatnej konsultacji. 📞 Odpowie na Wasze pytania, pomoże rozwiązać wszystkie wątpliwości oraz doradzi Wam w kwestiach treningowych i nie tylko. 😉

🛎️ Korzyści treningu tlenowego 📝

Wysiłek tlenowy, inaczej nazywany treningiem aerobowym lub popularnie „aerobami” jest niezwykle efektywną metodą prewencyjną w chorobach sercowo-naczyniowych. Każda osoba chcąca zadbać o swoje zdrowie na jak najwyższym szczeblu powinna wykonywać jakąś jego formę.

🔻 Czym jest wysiłek tlenowy?

Podczas ćwiczeń aerobowych energia do pracy mięśni pozyskiwana jest głównie z przemian zużywających tlen spalając glukozę, tłuszcz oraz aminokwasy.

🔻 Jak ciężko należy trenować?

Ćwiczenia aerobowe mają za zadanie zwiększyć tętno, jednocześnie przyczyniając się do utrudnionego oddychania podczas ich wykonywania. Podczas treningu tlenowego powinieneś być w stanie wypowiedzieć komfortowo kilka słów, następnie złapać oddech i kontynuować dalej rozmowę. Jeśli sprawia Ci to trudność, to najprawdopodobniej tempo jest zbyt duże i tym samym Twoje tętno zbyt wysokie. Jeżeli natomiast możesz swobodnie rozmawiać bez zadyszki, to przypuszczalnie nie trenujesz wystarczająco mocno, a Twoje tętno jest zbyt niskie.
Ćwiczenia tlenowe posiadają ciągły charakter, gdzie poziom tętna powinien mieścić się w zakresie nieco odmiennym dla każdego z nas z uwagi na wiek. Oznacza to, że np. dla osoby mającej 40 lat obliczenia będą się prezentowały następująco:
0,7 * (220 - 40) = 126 uderzeń serca na minutę

🔻 Jaka aktywność należy do treningu tlenowego?

Przykładami aktywności o charakterze tlenowym są: spacery, chodzenie po górach, nordic walking, bieganie, trening na stepperze, trening na orbitreku, trening na StairMasterze, jazda na rowerze, jazda na nartach, jazda na rolkach, jazda na łyżwach, pływanie.

🔻 Jakie są zalety wysiłku tlenowego?

Najważniejsze korzyści płynące z treningu aerobowego obejmują:
• wzmocnienie pracy serca i płuc,
• poprawa funkcjonowania mięśni,
• wsparcie procesu odchudzania poprzez zwiększenie wydatku energetycznego,
• niewielkie obciążenie centralnego układu nerwowego (CUN)

Pewnie zastanawiasz się co wyróżnia Fit Five... 🤔

Otóż Fit Five to LUDZIE 🙋‍♀️🙋‍♂️

Jesteśmy grupą trenerów, których łączy ta sama pasja i misja pomagania innym w dbaniu o zdrowie 🦹‍♀️

W Fit Five skupiamy się na każdym naszym podopiecznym w 💯%.

👉 Martwisz się, czy trener na pewno podejdzie do Ciebie indywidualnie i skupi się na Twoich potrzebach?

Zupełnie niepotrzebnie!
Fit Five tworzą ludzie. Ludzie, którzy rozumieją Twoje potrzeby. Każdy z nas kiedyś zaczynał - bardzo dobrze to pamiętamy.
Wszyscy nasi podopieczni to ważny fundament naszej firmy. Dlatego naszym głównym celem 🎯 jest jak najlepsza opieka nad każdym z Was.

👉 Trening? A co jeśli nie dam rady?

Nasi trenerzy to profesjonaliści, którzy doskonale wiedzą jak dopasować trening do możliwości podopiecznych zgodnie z ich stopniem zaawansowania.
Nie ma się czego obawiać! Jeśli jakieś ćwiczenie nie przypadnie Ci do gustu - zmienimy je.

👉 Nadal masz wątpliwości?

Umów się na darmową konsultacje! Julia odpowie na Twoje pytania i pomoże wybrać Ci najlepsze rozwiązanie. 😊

Chcemy, abyś pamiętał, że jesteśmy otwarci na Twoje potrzeby.

Razem dążymy do lepszej formy i pełni zdrowia! 💪

Cześć! 👋

Chcemy dziś przedstawić Wam nowego trenera Macieja! 🎉

Maciek poszerzy nieco horyzonty naszej firmy, ponieważ będzie Was trenował w Gdańsku! 🏖️

Nazywam się Maciej Tarnacki i jestem Trenerem Personalnym oraz Trenerem Mentalnym. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu z tytułem Magistra. Ukończyłem Specjalizację z Treningu Mentalnego pod nadzorem Psychologa Sportowego Klasy Mistrzowskiej, pełniąc jednocześnie funkcję przewodniczącego Polskiego Towarzystwa Treningu Mentalnego. Mogę śmiało nazwać się pionierem w sposobie podejścia do klienta skupiając się zarówno na treningach ciała jak i umysłu, które korelują ze sobą nie odłącznie w drodze do postawionych sobie celów! Jestem także certyfikowanym Trenerem Kulturystyki oraz Trenerem Podnoszenia ciężarów.

Posiadam obszerne zaplecze zawodowe poparte wieloletnim doświadczeniem zdobywanym w wielu dziedzinach sportowych. Jestem pasjonatem tego czym się zajmuję, ale przede wszystkim stawiam na wykształcenie, które zdobywałem w trakcie swojej ścieżki co potwierdzają zdobyte przeze mnie certyfikaty od oficjalnych związków.

Czerpię radość ze swojej pracy i chętnie pomagam ludziom. Uważam podejście do klienta za holistyczne rozwijając zarówno ciało jak i umysł. Na co dzień pracuję z ludźmi pomagając im realizować wspólnie wyznaczone cele oraz unikać nie potrzebnych błędów i odpowiednio dbać o ich zdrowie i bezpieczeństwo.

Maćka znajdziecie w siłowni Tonezone - Galeria Metropolia w Gdańsku! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️