30/10/2023
ZDROWE PRZEK膭SKI - CO JE艢膯 MI臉DZY POSI艁KAMI?
Zdrowe przek膮ski s膮 kluczowe dla utrzymania energii i satysfakcji mi臋dzy posi艂kami. Jednym z dobrych wybor贸w jest serek proteinowy, kt贸ry my, z m臋偶em, uwielbiamy, szczeg贸lnie ten z Lidla marki Pilos, z dodatkiem 艣wie偶ych owoc贸w. To po艂膮czenie dostarcza bia艂ka, kt贸re daje uczucie syto艣ci, oraz witamin i b艂onnika z owoc贸w, co jest korzystne dla zdrowia. Serek zawiera 67 kcal/100g, t艂uszcz - 0,5g, cukier - 2,6g, a bia艂ka a偶 12,4g.
30/10/2023
SERNICZKI Z JAGODAMI 馃珢 I MAKIEM
Sk艂adniki:
鉁旓笍 250g chudego twarogu
鉁旓笍 2 jajka
鉁旓笍 3 艂y偶ki m膮ki kokosowej
鉁旓笍 2 艂y偶ki maku
鉁旓笍 1/2 szklanki jag贸d (mog膮 by膰 mro偶one)
鉁旓笍 1 艂y偶eczka ekstraktu waniliowego
鉁旓笍 S艂odzik
鉁旓笍 Olej do sma偶enia
Instrukcje:
1. Wymieszaj wszystkie sk艂adniki (opr贸cz oleju) w misce, tworz膮c jednolite ciasto.
2. Na rozgrzan膮 patelni臋 z odrobin膮 oleju nak艂adaj porcje ciasta, poprzednio formuj膮c z nich kwadraciki.
3. Sma偶 kwadraciki na niewielkiej ilo艣ci oleju z obu stron na z艂ocisty kolor (oko艂o 2-3 minuty z ka偶dej strony).
4. Gdy serniczki b臋d膮 gotowe, wyjmij je z patelni i ods膮cz nadmiar oleju na papierowym r臋czniku.
5. Podawaj fit serniczki z jagodami i jogurtem. Smacznego!
30/10/2023
Hej! 馃憢 Jestem Liubov Tsantsyk, trenerk膮 personaln膮 i dietetyczk膮, a przede wszystkim pasjonatk膮 zdrowego stylu 偶ycia. 鉂わ笍
Praca jako trener personalny to moja pasja, a pomaganie ludziom osi膮gn膮膰 swoje cele to to, co naprawd臋 kocham robi膰. Co wi臋cej, sama schud艂am niemal 20 kg, wi臋c doskonale rozumiem, jak trudno jest walczy膰 z nadwag膮 i jak stresuj膮ce mo偶e by膰 odmawianie sobie ulubionych potraw.
Chc臋 Was przekona膰, 偶e nie trzeba rezygnowa膰 z tego, co kochamy, 偶eby osi膮gn膮膰 wymarzon膮 sylwetk臋. Moje do艣wiadczenie i wiedza pozwalaj膮 mi na opracowanie skutecznych i dostosowanych do Waszych potrzeb plan贸w treningowych oraz budow臋 nowych nawyk贸w 偶ywieniowych, kt贸re pomog膮 Wam odzyska膰 pewno艣膰 siebie i zdrowie.
Zapraszam Was do 艣ledzenia mojej strony na Instagramie , gdzie dziel臋 si臋 cennymi wskaz贸wkami, inspiracj膮 od innych klient贸w i przepisami na smaczne zdrowe dania bez negatywnego wp艂ywu na sylwetk臋. Razem mo偶emy osi膮gn膮膰 naprawd臋 wiele! 馃挭
Dzi臋kuj臋, 偶e do mnie trafili艣cie, i jestem podekscytowana, 偶e mog臋 by膰 cz臋艣ci膮 Waszej drogi do zdrowszego, szcz臋艣liwszego 偶ycia. 馃専
24/10/2023
OWSIANKA TIRAMISU
Kremowa i aromatyczna, z nut膮 wanilii i kawy.
Sk艂adniki:
鉁旓笍 45g p艂atk贸w owsianych b艂yskawicznych
鉁旓笍 120ml wody
鉁旓笍 100ml mleka 1,5%
鉁旓笍 100g bia艂kowego puddinga waniliowego
鉁旓笍 2 艂y偶eczki kawy rozpuszczalnej
鉁旓笍 150g g臋stego jogurtu naturalnego
鉁旓笍 0,5 艂y偶eczki kakao
鉁旓笍 Bia艂ko w proszku
鉁旓笍 Tabletki s艂odzika wed艂ug upodobania
Przygotowanie:
1. Gotujemy p艂atki owsiane w wodzie, mleku, dodaj膮c s艂odziki i kaw臋.
2. Po ugotowaniu dodajemy pudding i mieszamy, a potem studzimy.
3. Przelewamy do miseczki.
4. Mieszamy jogurt z rozdrobnionymi tabletkami s艂odzika lub bia艂ka proszkowego.
5. Nak艂adamy na wierzch owsianki.
6. Ca艂o艣膰 posypujemy kakao.
7. Mo偶na je艣膰 od razu, ale zalecam zostawienie jej na noc w lod贸wce.
Gotowe! To smaczna owsianka kt贸ra z pewno艣ci膮 dostarczy Ci energii na ca艂y dzie艅.
30/10/2023
24/10/2023