29/05/2026
Czasem ciało nie potrzebuje więcej działania.
Czasem potrzebuje zatrzymania. Oddechu. Przestrzeni, w której można po prostu być.
Masaż dźwiękiem to indywidualna sesja głębokiego relaksu, podczas której wykorzystuję misy terapeutyczne i ich kojące wibracje. Dźwięk pomaga wyciszyć układ nerwowy, rozluźnić napięcia i wrócić do kontaktu ze sobą.
Sesje odbywają się:
Mokotów, ul. Bruna 22
Studio Jasna Asana, ul. Naukowa 20
lub z dojazdem
Sesja indywidualna 1:1 – 200 zł
Jeśli czujesz zmęczenie, przeciążenie, przebodźcowanie lub po prostu potrzebujesz chwili tylko dla siebie — napisz do mnie.
Do zobaczenia, Justyna 🤍
masażdźwiękiem misytybetańskie relaks głębokirelaks warszawa mokotów joga układnerwowy odpoczynek regeneracja
20/05/2026
Zobacz, jak krok po kroku pracować nad pozycją kruka. Numery poniżej odpowiadają kolejnym ćwiczeniom pokazanym w karuzeli.
2. Rozgrzej nadgarstki i przedramiona.
3. Aktywuj core i kompresję w klęku podpartym — przyciągaj kolano do klatki, mocno odpychaj matę i utrzymuj aktywne ramiona.
4. Spróbuj „odwróconego kruka” na plecach — przyciągaj uda do klatki, unoś ręce i zbliżaj kolana w stronę pach.
5. Ćwicz wychylenie do przodu. W aktywnym klęku podpartym wysuwaj barki przed nadgarstki i utrzymuj mocny core. To samo możesz spróbować w desce.
6. Rozruszaj biodra w Malasana.
7. Połóż dłonie na macie i zacznij oswajać przenoszenie ciężaru do przodu.
8. Zostań w wychyleniu i spróbuj pojedynczo odrywać stopy od maty.
9. Jeśli czujesz się gotow_a — spróbuj wejść do pełnej Bakasana. Jeśli boisz się upadku do przodu, podłóż przed sobą poduszkę.
Zapisz post, żeby wrócić do tych ćwiczeń przy kolejnej praktyce 🤍
pozycja kruka bakasana joga nieskie balanse ćwiczenia do bakasany core mobility joga dla początkujących nauka bakasany mobilność bioder siła core balans ciało świadomość ciała
Zobacz, jak krok po kroku pracować nad pozycją kruka. Numery poniżej odpowiadają kolejnym ćwiczeniom pokazanym w karuzeli.
2. Rozgrzej nadgarstki i przedramiona.
3. Aktywuj core i kompresję w klęku podpartym — przyciągaj kolano do klatki, mocno odpychaj matę i utrzymuj aktywne ramiona.
4. Spróbuj „odwróconego kruka” na plecach — przyciągaj uda do klatki, unoś ręce i zbliżaj kolana w stronę pach.
5. Ćwicz wychylenie do przodu. W aktywnym klęku podpartym wysuwaj barki przed nadgarstki i utrzymuj mocny core. To samo możesz spróbować w desce.
6. Rozruszaj biodra w Malasana.
7. Połóż dłonie na macie i zacznij oswajać przenoszenie ciężaru do przodu.
8. Zostań w wychyleniu i spróbuj pojedynczo odrywać stopy od maty.
9. Jeśli czujesz się gotow_a — spróbuj wejść do pełnej Bakasana. Jeśli boisz się upadku do przodu, podłóż przed sobą poduszkę.
Zapisz post, żeby wrócić do tych ćwiczeń przy kolejnej praktyce 🤍
pozycja kruka bakasana joga niskie balanse ćwiczenia do bakasany core mobility joga dla początkujących nauka bakasany mobilność bioder siła core balans ciało świadomość
12/05/2026
Trudne asany nie są po to, żeby imponować światu.
Są po to, żeby spotkać siebie tam, gdzie pojawia się opór.
Tam, gdzie pojawia się drżenie, frustracja i strach, uczymy się oddechu, cierpliwości i zaufania.
Asana staje się wtedy praktyką obecności.
Joga nie polega wyłącznie na rozciąganiu ciała, ale też na obserwowaniu tego, co dzieje się w głowie, kiedy pojawia się dyskomfort.
W tym sensie niewygoda odbija nasze schematy — pokazuje, jak reagujemy pod presją.
Dzięki wymagającym asanom możemy poznawać siebie.
joga filozofia jogi praktyka jogi asany balans siła mobilność uważność oddech rozwój świadomość koncentracja
