Oxygen Advantage Warszawa

CZY WIESZ, ŻE…rozgrzewka przed zasadniczym treningiem to świetny czas na oddychanie przez nos oraz ćwiczenia na wstrzymywanie oddechu? Ćwicz powolne, lekkie i głębokie (przeponowe) oddychanie jako część rozgrzewki.

Trening sportowy o bardzo wysokiej intensywności, wcześniej czy później może wymagać oddychania przez usta. Przyjmując to jako wskazówkę, możesz spędzić około 50% swojego treningu na oddychaniu przez nos, a resztę oddychając przez usta.

W rzeczywistości, naukowcy udowodnili, że zdrowi dorośli sportowcy mogą utrzymywać oddychanie przez nos do 85% VO2 max. Czyli podczas intensywnych ćwiczeń możesz oddychać przez nos, nawet jeśli nie zawsze jest to wygodne.

Kiedy się przyzwyczaisz, nie musisz przez cały czas brać większych oddechów, aby uzyskać większą wentylację. Możesz to zrobić w razie potrzeby. Zamiast tego pracuj nad opóźnieniem tego momentu, a twoje oddychanie będzie naturalnie bardziej wydajne. Więcej treści na temat funkcjonalnego oddychania poznasz na mojej stronie.

👉Trening Sportowy a Oddychanie 👈

👉Chcesz zwiększyć intensywność ćwiczeń fizycznych, jednocześnie angażując mniejszy wysiłek i mniej ciężko oddychając? A może chcesz poprawić wydolność tlenową i beztlenową realizując na nizinach profesjonalny trening wysokogórski? Już po zaledwie 2-3 tygodniach ćwiczeń możesz poprawić swój poziom energii, koncentrację i skupienie umysłu. Twoja sprawność i siła wzrosną a ty poczujesz korzyści płynące z treningu na dużej wysokości (ok. 5000 m). Opracowany przez Patricka McKeown’a program treningu oddechowego “Tlenowa Przewaga w Sporcie” wykorzystuje podstawy fizjologiczne metody prof. Konstantina Butejko. Reguluje procesy związane z oddychaniem w sporcie i aktywności fizycznej.

👉Ćwiczenia fizyczne to dla nas radość i zarazem konieczność. Trening mobilizuje nas do walki, zmusza do wysiłku i rozwoju. Organizm pozostający w bezruchu staje się ociężały, mało wydolny, podatny na różne kontuzje, schorzenia i poważne choroby. Jest ogromna dowolność w uprawianiu sportu i rekreacji. Są tysiące różnych aktywności, które oprócz dawania nam przyjemności z uczestnictwa i odnoszenia sukcesów, wpływają na nasze zdrowie. Jednak nieodłączną częścią treningu są zmęczenie, wysiłek a nawet stres. To reakcje organizmu na zwiększone zapotrzebowanie na tlen czy nadmierne zanieczyszczenie produktami przemiany materii. Rozwiązaniem tego problemu jest trening oddechowy “Tlenowa Przewaga w Sporcie”. Wysłuchaj podcastu, poznaj naukowe podstawy i założenia metody.

Trening Sportowy a Oddychanie | Piotr Mencina | Trener oddychania | Trening Sportowy a Oddychanie. Jeśli ambitnie uprawiasz sport i poszukujesz lepszych rozwiązań, trening Oxygen Advantage jest właśnie dla Ciebie!!!

🙂

"Czy wiesz, że...", to cykl w którym poznasz fakty na temat fizjologii, biochemii oraz biomechaniki oddychania.

👉Saturacja 👈to jeden z podstawowych parametrów życiowych organizmu. Bada się ją za pomocą pulsoksymetru - to urządzenie diagnostyczne, to chyba jeden z najbardziej znanych bohaterów wszystkich scen filmowych rozgrywanych w szpitalnych salach😉 - znasz go doskonale - to mała końcówka z kablem na palcu każdego pacjenta. Bada w czasie rzeczywistym ile cząsteczek hemoglobiny jest aktualnie połączonych z tlenem.

W szpitalu, każdy wynik poniżej 91% oznacza niedotlenienie (hipoksję), budzi niepokój i alarmuje lekarzy.

Jednak w życiu sportowca, KRÓTKOTRWAŁE wyniki na poziomie ok. 85% są pożądane, ponieważ wywołują tolerowalny stres a kontynuowanie treningu staje się dość trudne. To warunki zbliżone do treningu w górach na wysokości 4200 mnpm. Dzięki temu stresowi następuje reakcja adaptacyjna i trening przynosi zawodnikowi liczne korzyści.
Właśnie dlatego, zdolność do utrzymania odpowiedniego poziomu wysiłku fizycznego jest bezpośrednio związana z wrażliwością na CO2 we krwi. Organizm wytwarza go wtedy znacznie więcej. Trening Oxygen Advantage zapewnia takie warunki w kontrolowany sposób. Zawsze możesz zapytać mnie jak?😉

Czy zastanawiasz się czasem jak zwiększyć wydolność organizmu, poprawić wyniki sportowe i czuć się zdrowo zmieniając sposób oddychania?

Jeśli uprawiasz sport, to z pewnością znasz to uczucie, kiedy zaczyna brakować Ci tchu. Próbujesz oddychać szybciej, głębiej i więcej. Jednak Twój organizm nie reaguje, a nawet zwalnia i czujesz, że brak Ci energii. Trenujesz jeszcze ciężej, przekraczasz granice, narażasz organizm na kontuzje i ból. Ale efekty są mniejsze niż oczekujesz. Nauka o fizjologii wysiłku w prosty sposób wyjaśnia to zjawisko, a specjalistyczny trening oddechowy zgodny z metodą Oxygen Advantage® (Tlenowa Przewaga) stanowi rozwiązanie problemu. Możesz osiągać więcej trenując tyle samo lub nawet mniej.

NA CZYM POLEGA TRENING OXYGEN ADVANTAGE®?

Oxygen Advantage® generuje interwałowo hipoksyczną reakcję hiperkapniczną (niski poziom tlenu, wysoki poziom dwutlenku węgla). Podczas ćwiczeń na wstrzymanym oddechu nasycenie krwi tlenem spada z poziomu 95-99% do około 85%. Wskazuje to na hipoksję, podczas gdy poziom dwutlenku węgla chwilowo wzrasta z normalnych 40 mmHg do ponad 50 mmHg. Takie efekty wywołuje trening wysoko w górach. Metoda Oxygen Advantage to oparte na badaniach naukowych wsparcie trenerów i zawodników na całym świecie. Co więcej, wpływa na ważne parametry życiowe organizmu – doprowadzanie tlenu do narządów, ciśnienie krwi, wydolność oddechową oraz pomaga zachować spokój. Efekty treningu:

• zmniejszenie objętości oddechowej,
• zwiększenie efektywność - lepsze wykorzystanie tlenu,
• symulacja treningu wysokościowego w warunkach nizinnych,
• wzrost wydolności tlenowej i beztlenowej,
• szybsza regeneracja organizmu po treningu i po kontuzji,
• naturalna produkcja EPO (hormon stymulujący produkcję krwi),
• aktywizacja śledziony w kierunku uwalniania rezerw krwi,
• lepsza kondycja.

Dodatkowo trening reguluje parametry oddychania, uczy efektywnego oddychania przez nos, adaptuje organizm do interwałowego wysiłku w warunkach lekkiej, średniej i dużej hipoksji (niedotlenienia krwi). Symuluje trening wysokogórski – nawet na poziomie 5000 mnpm. W warunkach nizinnych. Jest dozwolonym (naturalnym) środkiem wspierającym.

JAKIE KORZYŚCI PRZYNOSI TRENING OXYGEN ADVANTAGE®?

• Obniżenie poziomu zmęczenia po treningu sportowym.
• Zmniejszone ryzyko wystąpienia kontuzji.
• Szybsza regeneracja.
• 100% oddychanie nosem.
• Normalizacja równowagi kwasowo-zasadowej.
• Oddychanie torem brzusznym – przeponą.
• Podniesienie progu mleczanowego.
• Wzmocnienie przepony – głównego mięśnia oddechowego.
• Diagnoza kondycji – pomiar poziomu natlenienia organizmu.
• Diagnoza maksymalnej wydolności bezdechowej – pomiar MBT.
• Wzrost wydolności oddechowej i krążeniowej organizmu.
• Max. wykorzystanie dobrego wpływu CO2,
• Wpływ tlenku azotu - NO na drogi oddechowe.
• Zdrowy i spokojny sen z zamkniętymi ustami.
• Zrównoważenie napięć, lęków, stresu, tremy startowej.