Uwolnij się od bólu kręgosłupa! Bez interwencji chirurgicznych, leków,
zastrzyków czy długich rehabilitacji Ból ograniczał mnie w codziennych czynnościach.
O Mnie...
Cześć,
po drugiej stronie monitora Wojciech Borkowski. Kiedyś podobnie tak jak Ty odczuwałem permanentny ból kręgosłupa. Byłem załamany i sfrustrowany, mój świat się załamał po tym jak na siłowni próbowałem podnieść sztangę z podłogi ze zgiętymi plecami. Wylądowałem w szpitalu z bólem pleców i diagnozą dyskopatii. Nie byłem w stanie się schylić, zasznurować buta czy wstać z łóżka bez b
Kiedy biodra odzyskują swoją funkcję i „przejmują” ruch, odcinek lędźwiowy automatycznie dostaje to, czego potrzebuje najbardziej: odciążenie i święty spokój.
Rwący ból w pośladku nie zawsze musi oznaczać dyskopatię czy rwę kulszową, często jest to po prostu spięty m.gruszkowaty.
1 min tego ćwiczenia jest w stanie zdziałać więcej niż miesiąc powtarzania „wyprostuj się”.
Spięte i sztywne lędźwie? Przestań to ignorować! 🛑
Dźwięk przeskakiwania w kręgosłupie często oznacza, że Twoje stawy i dyski pracują pod zbyt dużym naciskiem.
Animacja poniżej pokazuje, jak ściśnięty krążek międzykręgowy reaguje na brak mobilności.
Ćwiczenie na filmie przyniesie Ci tymczasową ulgę ale nie załatwi tematu bólu kręgosłupa, pamiętaj o tym!
Oznacz w komentarzu osobę, która ciągle narzeka na ból kręgosłupa:)
mobilność
Jeśli nadal myślisz, że musisz siedzieć prosto jak kołek to obejrzyj ten film.
#
Organizm bardzo długo daje sygnały, zanim naprawdę ból kręgosłupa Cię „zatrzyma”.
Większość osób trafia do mnie nie wtedy, kiedy pojawia się problem, tylko wtedy, kiedy ból zaczyna zabierać im codzienność, którą doceniają dopiero po jej odebraniu.
I nie — ból nie jest czymś, do czego powinno się przyzwyczajać, bo to też często od Was słyszę.
Im dłużej odkładasz działanie, tym bardziej ciało utrwala przeciążenia, napięcia i złe wzorce ruchu.
Jakie to ma konsekwencje dla Ciebie? No właśnie takie jak te opisane wyżej.
Przemyślenia wpadające do głowy podczas porannego biegania…
❌ Rozciągasz się codziennie, a sztywność i tak wraca? To nie wina „przykurczonych” mięśni.
Twoje ciało nie jest zepsute – jest po prostu bardzo ostrożne. Kiedy czujesz potężną sztywność (zwłaszcza po stresującym tygodniu), Twój mózg uznaje sytuację za ryzykowną i zaciąga „hamulec ręczny”. Mięśnie wchodzą w tryb obronny.
Siłowe rozciąganie nic tu nie da. Nie przepchniesz się przez system bezpieczeństwa układu nerwowego. Twój mózg musi dostać jasny sygnał: „tutaj jest bezpiecznie”.
Co naprawdę działa? Powolny, kontrolowany ruch i świadomy oddech. Daj swojemu ciału powód, żeby w końcu odpuściło.
👇 Chcesz wiedzieć, jak skutecznie i bezpiecznie uwolnić spięte ciało?
✅ Zaobserwuj mój profil, żeby nie przegapić sprawdzonych sposobów na powrót do sprawności!
Najlepsze ćwiczenie na ból pleców nie wygląda jak ćwiczenie.
To 1 minuta: ustawiasz miednicę „jak miskę z wodą”, żebra nad miednicą, robisz 3 długie wydechy i… skracasz krok.
Kręgosłup często nie potrzebuje kolejnego „mocnego” bodźca.
Potrzebuje mniej napięcia i lepszej mechaniki w ruchu — zwłaszcza przy podejściach i zejściach.
Z wiekiem trzeba się oszczędzać?
Nie — trzeba się ruszać.
Im więcej robisz za kogoś, tym szybciej to traci.
To nie wiek odbiera sprawność — tylko brak ruchu.
👉 Obserwuj