365 Dni w ruchu - Marcin Wyszkowski

🏋️‍♀️Długoterminowy rozwój sportowca🏋️‍♂️

Wszyscy chcemy osiągać jak najlepsze wyniki w sporcie, ale jak osiągnąć długoterminowy rozwój? Oto kilka wskazówek:

🔹Buduj podstawy - Nauka prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń jest kluczowa aby proces treningowy przebiegał w sposób właściwy i bezpieczny.

🔹Planuj odpowiednio - Wybierz i określ krótko- i długoterminowe cele oraz wybierz odpowiednie metody treningowe.

🔹Stawiaj sobie wyzwania - Motywuj się do ciągłego doskonalenia umiejętności.

🔹Urozmaicaj trening - Wieloletni rozwój wymaga różnorodnego bodźca treningowego. Korzystaj z dobrodziejstw innych dyscyplin sportowych.

🔹Odżywianie - Odpowiednio zbilansowana dieta jest niezwykle ważna dla prawidłowego rozwoju sportowca.

🔹Regeneracja - Odpoczynek jest równie ważny jak trening. Zadbaj o odpowiednia dawkę snu.

🔹Rzetelne wsparcie - Współpraca z trenerami, fizjoterapeutą, lekarzami i innymi specjalistami może pomóc sportowcowi w osiągnięciu najlepszych wyników oraz w uniknięciu kontuzji i urazów.

Pamiętaj, długoterminowy rozwój wymaga cierpliwości i determinacji, ale efekty są tego warte! 🏆🥇💪

JEŚLI NIE WIESZ JAK ZACZĄĆ, POTRZEBUJESZ WSPARCIA ABY USYSTEMATYZOWAĆ SWÓJ PLAN ——> DM :)

Cześć wszystkim!
Za nami kolejny dzień zbliżający nas do Igrzysk Olimpijskich w Paryżu, i jestem bardzo podekscytowany, że mam taką możliwość aby wpierać jednego z najlepszych zawodników na świecie Bartłomiej Mróz. Przez ostatnie kilka miesięcy ciężko pracowaliśmy nad poprawą parametrów siłowo-kondycyjnych, aby zabezpieczyć Bartka przed wymaganiami stawianymi podczas treningów badmintona i ciężkich kwalfikacji.
Wiem, że wiele osób zastanawia się, jak wygląda trening przed takim wydarzeniem. Muszę powiedzieć, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi - każdy zawodnik jest inny, a co za tym idzie, wymaga indywidualnego podejścia. Jednak jedno jest pewne: ciężka praca, zaangażowanie i determinacja to kluczowe cechy, które pomogą osiągnąć sukces.
Dlatego też jestem dumny, że moje doświadczenie, wiedza i umiejętności mogą przyczynić się do tego, że Bartek osiągnie swoje cele.
Mamy jeszcze trochę czasu do Igrzysk Olimpijskich, ale jestem przekonany, że będziemy gotowi na ten wielki dzień. Dziękuję wszystkim, którzy nas wspierają, i zachęcam do śledzenia naszej podróży na drodze do Paryża!

Skra Performance
Grupa Azoty
VICTOR Polska
ZAMST

Cieszę się, że mogę ogłosić, że rozpoczynam współpracę z klubem Skra Performance jako trener przygotowania motorycznego! Jest to dla mnie niezwykle ekscytujące wyzwanie, ponieważ będę miał okazję pracować z niezwykle utalentowanymi sportowcami, którzy są gotowi do osiągnięcia swoich celów.
Jako trener, będę odpowiedzialny za zindywidualizowanie procesu treningowego, oraz tworzenie programów treningowych, które będą miały na celu zwiększenie siły, wytrzymałości, szybkości i ruchomości. Będę również nadzorować postęp sportowców i pomagać im w osiągnięciu najlepszych wyników.
Jestem zaszczycony, że zostałem wybrany do tej roli i nie mogę się doczekać, aby rozpocząć pracę z drużyną Skra Performance. Jestem przekonany, że razem będziemy mogli osiągnąć wiele sukcesów i zdobyć wiele zwycięstw.
Dziękuję Skra Performance za zaufanie i szansę, aby wnieść moją wiedzę i doświadczenie do zespołu. Czekam na rozpoczęcie naszej współpracy i na przyszłość pełną sukcesów.

Zapraszam do kontaktu osoby chcące rozpocząć treningi w nowej lokalizacji :)

Zapraszam do podsumowania turnieju Ostrava Judo Open 2023

Kolejna próba przed nami 😎
Zaufanie i wiara w proces szkoleniowy przynosi efekty 💪🏻

SUKCES W ELIMINACJACH DO OOM

W dniu 1.04.2022 zawodnicy Klub SameJudo Mateusz Waćko i Franek Lipiński pod opieką Trenerów: Łukasza Wójcika i Bartka Kota wzięli udział w eliminacjach do Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży- Mistrzostw Polski Juniorów i Juniorek Młodszych.

W eliminacjach do najważniejszej imprezy sezonu startowali zawodnicy z Regionu II (Mazowsze, Podlaskie, Łódzkie, Lubelskie).
Ilość miejsc do awansu była bardzo mała w stosunku do ilości startujących- jednak.. udało się!

W kategorii 60 kg super zawody rozegrał Franciszek Lipiński, który wygrał z bilansem wygranych walk 4:1 zajął 3 miejsce! Bardzo cieszy powrót Frania na "jego miejsce- podium" w tak ważnej imprezie.
Waga 60 kg była dziś licznie obsadzona w której startowało aż 31 osób!

Drugi z reprezentantów Mateusz Waćko startował w kategorii do 73 kg. Zawody rozpoczął od trzech pewnych zwycięstw, następnie uległ zawodnikowi z Ukrainy w półfinałowym pojedynku. W walce o "brąz" zdeklasował rywala z Ukrainy, reprezentującego Gwardię Łódź. Zawody również zakończył na bardzo dobrym 3 miejscu z awansem do OOM.

Cieszy fakt z awansu już w pierwszym roku "kadeta"- Mati jest młodszym rocznikiem tej kategorii wiekowej.

Obaj zawodnicy uzyskali awans na tegoroczne Mistrzostwa Polski, którzy będą reprezentowali Klub i Mazowsze pod koniec kwietnia w Białymstoku

Ogromnie cieszy nas postawa Rekinów- idziemy dobrą drogą a.. ciężka praca popłaca!

DROGA WOJOWNIKA Cz. 1 🥋

🇵🇱Judo to dyscyplina sportowa, w której wysoki poziom sportowy determinowany jest przez wiele czynników.
Na przestrzeni ostatnich kilku lat, zauważalny jest wzrost wymagań z zakresu przygotowania sprawnościowego wobec zawodników trenujących tę dyscyplinę.
Judo duże znaczenie mają zdolności kompleksowe – w tym głównie siła, moc, szybkość, zdolności kondycyjne, obejmujące przede wszystkim wytrzymałość oraz koordynacja ruchowa.🏋🏼🤸🏼⛹🏼🏊🏻‍♂️🧗🏻‍♀️🚴🏼

Celem przygotowania fizycznego w Judo:

- podniesienie poziomu sprawności fizycznej w celu sprostania wymaganiom współczesnego Judo,

- zdobycie wszechstronnego i bogatego doświadczenia ruchowego, ułatwiającego uczenie się i opanowanie techniki i taktyki walki,

- zapewnienie harmonijnego rozwoju organizmu zawodnika – w tym poprawa zdrowia,

- zapobieganie kontuzjom i urazom, kompensacja jednostronnych oddziaływań Judo (na przykład bólom kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, przeciążeniom barku i ręki dominującej oraz kolanom),

- rozwój odporności psychicznej – podniesienie pewności siebie i odporności na stres.

CDN.
Klub SameJudo

🇬🇧 Judo is a sports discipline in which a high level of sports is determined by many factors.
Over the last few years, there has been a noticeable increase in requirements in the field of fitness preparation for players training this discipline.

Judo is very important for complex skills - mainly strength, power, speed, conditioning skills, mainly endurance and motor coordination.
The purpose of physical preparation in Judo:

- increasing the level of physical fitness to meet the requirements of modern Judo,

- gaining a comprehensive and rich movement experience, making it easier to learn and master the techniques and tactics of combat,

- ensuring the harmonious development of the player's body - including improving health,

- prevention of injuries and injuries, compensation of unilateral judo influences (for example, back pain in the lumbar region, overloading of the shoulder, dominant hand and knees),

- development of mental resilience - increasing self-confidence and resistance to stress.

TBC.

TRENING I ROZWÓJ MŁODEGO SPORTOWCA

Kolejną ekipą z którą mam przyjemność współpracować to rodzina Klub SameJudo

Wielu utalentowanych zawodników starannie przygotowuje się do różnego rodzaju zawodów, które są częścią długo falowego programu rozwoju sportowego.

Rozwój sportowców obejmuje równowagę między wszechstronnym rozwojem a specyficznym szkoleniem.

Wysoki poziom sprawności fizycznej jest możliwy poprzez nauczanie i kształtowanie kompetencji ruchowych, które stanowią podstawy treningowe i stwarzają warunki do późniejszego rozwijania cech motorycznych m.in. siły, mocy i szybkości. Nauka i opanowanie tych umiejętności ruchowych jest głównym celem treningu motoryki u dzieci i młodzieży.

Bądźcie czujni bo jeszcze będzie głośno o Nich !!

🇪🇸IBERDROLA Spanish Para Badminton International 2022🏆🌎
MS SU 5 🥉

Po wielu trudnościach turniej zakończony drobnym sukcesem 🥉
Wymagające mecze w grupie i mecz w półfinale pokazały nad czym powinnismy pracować aby uzyskać optymalną formę :)

To był pracowity czas, teraz ewaluacja i kolejny cykl przygotowań do turnieju :)

Fundacja Bartłomieja Mroza
Bartłomiej Mróz
Przemysław Wacha
Małgorzata Dżej

Trening siłowy dzieci i młodzieży…

Trening siłowy zyskuje coraz większą popularność wśród różnych grup wiekowych.
Warto więc posiadać podstawową wiedzę na temat zastosowania treningu oporowego u dzieci i młodzieży. 🏋🏻‍♀️

W obliczu zwiększającej się skali otyłości i nadwagi wśród dzieci i młodzieży na całym świecie, wielu specjalistów poszukuje różnych form aktywizacji ruchowej.
Mimo dostępu do informacji i badań naukowych odnośnie treningu oporowego dzieci i młodzieży, ciągle spotykam się z twierdzeniem „ciężary nie są dla dzieci” , „nie dźwigaj bo nie urośniesz” itp. 🙊

Temat „siłowni” wśród dzieci jest tematem kontrowersyjnym. Jest wiele przekonań i mitów, które są przekazywaną na podstawie cudzej opinii, a nie na podstawie badań naukowych.👨🏻‍🏫

Czy zatem trening oporowy może zahamować wzrost dziecka i zaburzyć proces dojrzewania?🧐

Obserwując poszczególne dyscypliny sportowe, możemy zaobserwować, że jest to całkowicie błędne stwierdzenie. 🤩

Potwierdzeniem tego może być fakt, iż dziecko na początku swojej przygody z judo 🥋🤼lub gimnastyką 🤸🏼‍♂️🤸🏻sportową nie jest w stanie zrobić prostych ćwiczeń z masą własnego ciała.
Jednak już po kilku tygodniach zajęć możemy zaobserwować u dzieci wyraźną poprawę w wykonaniu elementów technicznych i jest to właśnie możliwe dzięki zwiększeniu się poziomu siły mięśniowej.
Specyfika danej dyscypliny sportowej i wymagania jakie stawia ona przed uczestnikami podczas systematycznych zajęć będą swoistą formą treningu siłowego.
Siła mięśniowa jest fundamentem do rozwoju cech motorycznych takich jak szybkość, wytrzymałość i skoczność. 🚵🏻‍♀️🤾🏼
Regularny trening oporowy oprócz podniesienia poziomu zdolności motoryczny będzie przekładał się również na zwiększenie gęstości mineralnej kośćca.
Pracując z tą grupą celową należy pamiętać aby dostosować metodykę ćwiczeń i podnieść atrakcyjność zajęć ponieważ dzieci lubią ćwiczyć poprzez zabawę.

Podstawą bezpieczeństwa podopiecznych w trakcie treningu fizycznego jest przede wszystkim wykwalifikowana kadra trenerska, która:

-zapewni prawidłowy pokaz i objaśnienie ćwiczeń.
- zabezpieczy miejsce w którym odbywa się trening.
-upewni się, że nie ma potencjalnego zagrożenia dla zdrowia i bezpieczeństwa ćwiczących.
-zapewni odpowiednią rozgrzewkę!
- dobierze odpowiednio stopień trudności i zaawansowania ćwiczeń.
- dobierze adekwatny ciężar i zastosuje odpowiednią liczbę serii i powtórzeń wraz z czasem odpoczynku

Daj znać w komentarzu w jakim klubie trenuje Twoje dziecko, żeby inni wiedzieli gdzie warto trenować 💪🏻

Klub SameJudo
Fundacja Bartłomieja Mroza