Krzysztof Mrozowski Trener Sylwetkowy

Dlaczego to robię? Dlaczego tak uwielbiam trenować swoich podopiecznych?
Dlaczego na koniec treningu czuję ogromną satysfakcję?
Bo Twoje sukcesy stają się moimi. Nic nie daje mi większej satysfakcji niż widok uśmiechu na Twojej twarzy, kiedy przekraczasz granice, które kiedyś wydawały Ci się nieosiągalne.

To właśnie ta pasja napędza mnie każdego dnia – by być obok Ciebie, wspierać Cię, motywować i pomagać znaleźć w sobie siłę, o której istnieniu może jeszcze nie wiesz.

Każdy z nas ma swoje cele – Twoje mogą być różne: lepsza forma, zdrowie, sylwetka, czy po prostu więcej energii na co dzień. Niezależnie od tego, skąd startujesz, wiem, że razem możemy osiągnąć więcej. 🚀

Rok 2024 dobiega końca, a z nim przemyślenia.
Między innymi zadajemy sobie pytania:

Czy byliśmy wystarczający dla siebie, czy wymagaliśmy od siebie na tyle, że jesteśmy z siebie zadowoleni?

Co z biegiem czasu według mnie jest najważniejsze?
ŻEBY BYĆ DOBRYM CZŁOWIEKIEM. TO TYLE.

Jeśli jesteśmy osobami ambitnymi i stawiającymi sobie w życiu cele to naturalne, że takie pytania będą się pojawiały, ale czy w pędzie życia nie zapominamy o innych? Przecież to głównie przez otaczających nas ludzi kształtuje się nasz charakter. Nabywamy różne cechy charakteru, w zależności kogo spotykamy.

Jesteśmy bardziej rozważni, powściągliwi lub może bardziej otwarci i przyjaźni.

Podsumowując, krótki wpis pragnę wyjaśnić, że to kim otaczamy się na codzień wpływa na to jak funkcjonujemy i jak będziemy osiągać nasze cele. Mogą być one drobne lub bardziej wymagające. Dlatego szanujmy siebie nawzajem i bądźmy dobrymi ludźmi. Motywujcie się i dzielcie dobrą radą.

Otaczajcie się ludźmi z pasją, a przede wszystkim dzielcie się pozytywnymi rzeczami, bo jako Polacy głównie jest tendencja do narzekania i tym samym demotywowaniu innych do osiągania swoich założeń (celów). Dlaczego miałoby Ci się coś nie udać? Bo ktoś tak powiedział?

Nikt za Ciebie nie przejdzie Twojego życia w Twoich butach.

Bądźcie dobrzy dla siebie, ale omijajcie ludzi, którzy są toksyczni i źle Tobie życzą.

Jakie założenia udało Wam się zrealizować w tym roku? Podzielcie się nimi w komentarzu.

Pierwsza na moim profilu transformacja i to przemiana mojej mamy.

Pierwszym krokiem do działania Anny było to, że nie czuła się już dobrze we własnym ciele- stąd decyzja o podjęciu współpracy ze mną. Jak sama piszę: "Nie chciało mi się nic robić, a teraz jestem pełna energii, zamiast po pracy "odpoczywać" mam chęci, żeby zrobić coś dla siebie. Polubiłam ćwiczenia i widzę jak zmienia się moje ciało".

Zmieniły się przede wszystkim nawyki żywieniowe.
"Zawsze po obiedzie miałam ochotę na coś słodkiego".

"Główną motywacją obecnie na codzień jest dla mnie zmieniająca się sylwetka, samopoczucie i wyniki badań z krwi, które robiłam ostatnio i wyszły super"

"Po 2 miesiącach ćwiczeń w domu, zaczęłam również na siłownię wraz z mężem".

Pomiary (cm):

Początek (17.04.2024)
Talia: 111
Klatka: 117
Barki: 144
Łydka: 42
Udo: 73
Biceps: 33

Obecnie (22.06.2024)
Talia: 102
Klatka: 112
Barki: 138
Łydka: 41
Udo: 62
Biceps: 32

Warto również dodać, że Anna jest po 2 ciężkich operacjach, które wpływały na jej zakresy ruchomości i intensywność treningu.

Ćwiczenia:
Anna wykonywała różne ćwiczenia z własną masą ciała i z lekkimi hantelkami. Polubiła się z fitnnesem i jak piszę ćwiczy obecnie od 30 do 60 minut w rytm muzyki.
Dodatkowo nie zapomina jak ważna jest wydolność i wykonuje ćwiczenia na rowerku stacjonarnym w tempie cardio.

To nie koniec sportowej przygody Anny, ponieważ aktywność fizyczna stała jej się rutyną.

Na pewno za jakiś czas będzie odświeżenie kolejnej edycji sylwetki Anny.

Biomechanika, anatomia i wzorce ruchowe.
Jak zwykle niezawodnie w
Wiedza na bardzo wysokim poziomie, którą teraz mogę przełożyć na praktykę. Dziękuję .therapist

Czy uczysz się na błędach? Ważne, żeby wyciągać z nich wnioski i iść do przodu. Tak jest w każdym aspekcie naszego życia. Jeżeli Ci coś nie wychodzi nie traktuj tego jako porażki- poprostu się uczysz. W swojej pracy zauważam dużą tendencję do braku cierpliwości oraz późniejszą niechęć do wykonania ćwiczenia bo nie wychodzi, bo nie poszło to po naszej myśli. Jak bardzo musimy wykształcić sobie pozwolenie na błędy. To naturalne ciągle się uczyć- ważne, by nie być ciągle przez lata w jednym miejscu.

Przychodząc na świat, nie potrafiłeś od razu czytać, pisać, a tym bardziej mówić.

Nie nauczyłeś się tego sam.

Twoi kochani rodzice/opiekunowie pomogli Ci w tym całym procesie dorastania.

Nie trwało to dzień, dwa, czy miesiąc, ale lata.

💡Pragnę przybliżyć przykład tego jak wiele mamy na wyciągnięcie ręki, lecz pozostajemy w swojej STREFIE KOMFORTU, robiąc nic nie wnoszące BEZWARTOŚCIOWE rzeczy do naszego życia.

Takim schematem doprowadzamy się do zaburzeń funkcjonowania naszej psychiki. Psujemy jakość naszego życia, a czas płynie..

🧠W konsekwencji sam/a wiesz jak trudno wyjść z tego błędnego koła. Z doświadczenia wiem, jak ciężko wyzbyć się takiego myślenia i natrafić na prawidłowe tory.

🫂Jeśli potrzebujesz pomocy- nie bój się o nią prosić, ale udowodnij sobie, że masz w sobie siłę i ZMIEŃ ZŁE SCHEMATY W DOBRE, ale tylko Ty sam/a możesz to zmienić

⏳️Daj sobie czas na poprawę swoich działań/zachowań!

🎯POSTAW CEL jasno i wyraźnie- co chce robić w życiu i to właśnie robić.

Życie bez celu jest wegetacja.

Późne losowanie wygranej osoby z konkursu świątecznego. Wygrana osoba na trening personalny to:

Adam Sawicki

Gratulacje 💪

Proces zmiany sylwetki to maraton, a nie sprint⏳️
Powyżej zamieściłem kilka ważnych istotnych punktów, które z mojego trenerskiego punktu widzenia najbardziej się zaniedbuje.
Co możemy zrobić?
🎯Zadbać o te apekty i obserwować sylwetkę.

Rok 2023 był dla większości osób ciężki.
Czy to pod względem wykonywanej pracy na codzień lub innych wyzwań, które stoją przed nami każdego dnia. Bez względu na to jakie ciężary dźwigasz- nie poddawaj się, bo warto walczyć o swoje cele, marzenia, potrzeby każdego dnia.

Co było dla Ciebie najcięższe w tym roku, lub co udało Ci się osiągnąć?

Jakie masz cele na 2024 rok?

Podziel się tym w komentarzu.

Czy zastanawiałeś się jak duże znaczenie ma odpowiednie dawkowanie stresora w postaci treningu?

Adaptacja według Hansa Selyego: Klucz do Zrozumienia Stresu i Rozwoju

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak nasze ciało reaguje na stres? Hans Selye, pionier badań nad stresem, opracował teorię adaptacji, która ma ogromne znaczenie zarówno w życiu codziennym, jak i w treningu. Oto krótki przegląd:

1️⃣ Faza Alarmowa - Pierwsza reakcja na stres. Ciało mobilizuje siły, aby sprostać wyzwaniu. W treningu to moment, gdy zaczynasz nowy rodzaj ćwiczeń lub zwiększasz ich intensywność.

2️⃣ Faza Rezystencji - Ciało dostosowuje się do stresora. W fitnessie to okres, w którym zaczynasz widzieć postępy, np. większą siłę, lepszą wytrzymałość.

3️⃣ Faza Wyczerpania - Jeśli stres trwa zbyt długo bez odpoczynku i regeneracji, ciało może się wyczerpać. W treningu oznacza to ryzyko przetrenowania.

🏋️‍♂️ Zrozumienie tych faz jest kluczowe dla efektywnego treningu i uniknięcia przetrenowania. Pamiętaj, że odpoczynek i regeneracja są równie ważne, jak sam trening!

Zastanawiasz się, która dieta będzie dla Ciebie lepsza?

Numerem jeden jest dieta białkowo- węglowodanowa z priorytetowym udziałem węglowodanów w diecie jako źródła energii 🥔🍚

Nie ma przesłanek, aby dieta białkowo- tłuszczowa była lepsza pod względem kształtowania sylwetki ⛔️

Dieta białkowo- tłuszczowa może być słusznym rozwiązaniem w różnych przypadkach chorobowych, głównie neurologicznych 🧠

Jak połączyć pracę i znaleźć czas dla siebie?
Przygotowałem dla Ciebie kilka porad.