Apriori - coaching / szkolenia / rozwój osobisty

Dzisiaj wewnętrzne dziecko i obalenie mitu!

Zaczniemy od tego drugiego. 𝐁𝐥𝐮𝐞 𝐌𝐨𝐧𝐝𝐚𝐲 został wymyślony jako chwyt marketingowy. Dzień tygodnia, data czy innego tego typu wydarzenia nie mają wpływu na Twoje zdrowie psychiczne. Możesz się czuć tak jak chcesz czy potrzebujesz niezależnie jaki dzień wskazuje kartka z kalendarza.

A teraz sprawa wewnętrznego dziecka. Kim ono jest❓ Pokazuje się wtedy, gdy beztroski z uśmiechem na buzi wchodzisz do wesołego miasteczka. Kiedy leżysz na trawie, bujasz w obłokach. Jak bierzesz dwie gałki swoich ulubionych lodów. Jak dobrze się bawisz jeżdżąc na rowerze bądź przewalasz się ze swoim psem na podłodze :).

Sprawa zadowolenia naszego dziecka jest prawie, że pierwszorzędna. Dzięki temu możemy być szczęśliwi i radośni.

Jak o nie zadbać❓
1️⃣. Rozmawiaj z nim. Nie wstydź się, ani nie bój. Usłysz co mały człowieczek w Tobie chcę Ci powiedzieć. On chce Ci pomóc.

2️⃣. Przyjrzyj się emocjom Twojego wewnętrznego dziecka. Czy jest zadowolone, czy dbasz o nie. Czy dobrze się bawisz w życiu. Przecież to głównie o to chodzi.

3️⃣. Doceniaj i nagradzaj się za swoje osiągnięcia (często o tym wspominam ale tylko dlatego, że jest to szalenie ważne).

4️⃣. Bądź swoim największym kibicem. Pomyśl sobie, jak pocieszyłbyś przyjaciela po porażce. Co byś mu powiedział. I tak samo zwróć się do siebie w chwili niepowodzeń.

5️⃣. Porozmawiaj ze sobą z dzieciństwa. Znajdź fotografię, na której jesteś dzieckiem. Zastanów się, co wtedy sprawiało Ci radość. Z czego się cieszyłeś? Czego Ci brakowało ale teraz możesz to nadrobić.

Pamiętaj, że wewnętrzne dziecko jest w Tobie. I Ty jako dorosły sam musisz podjąć decyzje czy chcesz się z nim zająć czy nie. Póki sam nie spróbujesz, ciężko Ci będzie ocenić efekty i sprawdzić czy było warto.

Warto marzyć, chociażby dla fajniejszych snów :)

Nowy rok, nowy 𝐉𝐀, nowe marzenia‼️

Postanowienia noworoczne są już w ruchu, plany działania pewnie zrobione. Kamera, światła i akcja! 📽️🎬

Teraz przejdźmy do sfery marzeń . Jak to zrobić żeby się spełniły. Postaram się trochę w inny sposób naświetlić ten temat. Bo przecież marzenia to piękny moment, w którym zapominamy o tym co się dzieje wokół nas. Gdzie żadne problemy nas nie dosięgają, a my błąkamy się gdzieś po obłokach. No właśnie, a jak sprawić, żebyśmy bujali w obłokach na jawie❓

1️⃣. Nie narzekaj i nie gdybaj (co by było gdybym, to i to zrobił inaczej)!
To co było to już było, masz wpływ tylko na teraz, a w konsekwencji na przyszłość. Nie marnuj swoich sił na rozpamiętywanie przeszłości i potencjalnych scenariuszy. Przejdź do akcji, jak wiesz, co musisz zmienić aby marzenia stały się realne, zacznij to robić. A jak nie wiesz, to czego Ci brakuje żeby się dowiedzieć?

2️⃣. Myśl pozytywnie
"Bądź dobrej myśli, bo po co być złej". To czy postrzegamy świat w kolorowych barwach czy czarno białych może mieć również wpływ na spełnianie się naszych marzeń. Myśleć pozytywnie to również doceniać to co się ma, a nie koncentrować się na tym czego się nie ma.

3️⃣. Nie szukaj wymówek
Znajdź w ciągu dnia, chociaż "parę" minut dla siebie. Dom, praca, obowiązki, dzieci, szkoła - znamy to wszyscy. A potem dzień się kończy, a my jesteśmy zbyt zmęczeni. Jednak czy tym sposobem nie rezygnujesz ze swoich marzeń? Czas i tak minie, a od Ciebie zależy jak to wykorzystasz.

4️⃣. Zmień codzienne drobne nawyki
Nie zmieniaj swoich nawyków i przyzwyczajeń o 180 stopni, a zacznij od czegoś małego, co wydaje się banalne. Potem krok po kroku zawsze możesz to rozwinąć. Sukces drobnych spraw, może Cię zmotywować do sięgania wyżej i wyżej.

5️⃣. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Pojęcie wampirów energetycznych chyba jest wszystkim dobrze znane. Natomiast sprawdź kto w Twoim otoczeniu ma na Ciebie pozytywny wpływ. Kto dmucha w Twoje żagle i popycha Cię do działania! Poszukaj w swoich kontaktach ludzi, którzy zarażają Cię optymizmem. Jeżeli wiesz, że ktoś może Cię odwieźć od Twojego pomysłu, po prostu o nim nie mów. Zobacz, kto wewnętrznie Cię blokuje.

6️⃣. Mów do siebie pozytywnie
Mówienie może być sposobem afirmowania siebie. Dbaj o to w jaki sposób do siebie mówisz i co do siebie mówisz. To jak się do siebie zwracamy czasami może mieć olbrzymie znaczenie. Sprawdź czy jesteś swoim największym kibicem, wsparciem i motywatorem czy czasami zdarza Ci się podcinać sobie skrzydła.

Oczywiście wymienionej wyżej punkty są ogólnym zarysem jeżeli chodzi o spełnianie marzeń. Drobnymi wskazówkami, którymi można się kierować. Czasami, aby przezwyciężyć niektóre rzeczy potrzebna będzie praca z drugą osobą.

Jednak mam nadzieję, że przyda Wam się tak rozpisana, krótka instrukcja do spełniania marzeń. Nie bójcie się marzyć, a potem miejcie odwagę sięgać po te marzenia!

𝐅𝐢𝐥𝐢𝐩 𝐓𝐚𝐣𝐜𝐡𝐦𝐚𝐧

"Z postanowieniami jest jednak ten problem, że są tak solidne jak osoba, która je podejmuje" 𝐄𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐇𝐨𝐩𝐤𝐢𝐧𝐬

"Co spróbowałbyś zrobić, gdybyś wiedział, że na pewno Ci się uda?" 𝐑𝐞𝐠𝐢𝐧𝐚 𝐁𝐫𝐞𝐭𝐭

Święta, święta i po świętach.

Wracamy do normalnego rytmu. Tydzień o jeden dzień skrócony, za chwilę Sylwester 🥳, nowy rok. Nowy rok, a z nim postanowienia noworoczne.

Przed postanowieniami noworocznymi, może warto by było zrobić podsumowanie tego co faktycznie się udało, a nad czym jeszcze popracować❓

Nowy rok, nowe możliwości. Aby wejść w nowe trzeba zamknąć to co stare. A jak zamykamy, to trzeba dobrze wiedzieć co konkretnie zamykamy.

Jak podsumować rok❓🤔

1️⃣. Zacznij od tego co faktycznie się udało. Doceń siebie, swoje starania i osiągnięcia. Wypisz listę rzeczy, które faktycznie zaplanowałeś i zrealizowałeś. Parę rzeczy, z których jesteś dumny. Które z tych rzeczy były dla Ciebie wyzwaniem i jak to zrobiłeś, że się Tobie udało.

2️⃣. Co w mijającym roku sprawiło Ci radość i przyjemność. Co przyniosło zadowolenie i satysfakcję. Jakie rzeczy robiłeś dla siebie, uszczęśiwiając tym swoje wewnętrzne dziecko. Czego zabrakło, co jeszcze mógłbyś zrobić żeby odczuwać więcej szczęścia.

3️⃣. Czy w mijającym roku zadbałeś odpowiednio o swoją głowę, ducha oraz ciało? Co zrobiłeś dla swojego zdrowia w mijającym roku, a czego zabrakło albo co mógłbyś zrobić inaczej? W tym miejscu możesz wypisać wszystko co dla siebie zrobiłeś w ujęciu ciała, głowy i ducha.

4️⃣. Ile Twoich marzeń zostało zrealizowanych, ile powstało, a do których jeszcze nie udało się podejść❓

5️⃣. Teraz trochę mniej przyjemnej strony tego roku, mianowicie wypisanie tego czego nie udało się zrealizować. Jakie były tego przyczyny. Czy wszystko było zależne od Ciebie? Czy mógłbyś coś poprawić, udoskonalić, nad czymś popracować żeby następnym razem się udało? Patrząc do przodu, na chwile przekręć głowę w stronę przeszłości i spójrz co wymaga pracy, aby w przyszłości nie popełniać tych samych błędów.

6️⃣. Z jakich nawyków jesteś dumny, a które Ci nie odpowiadają i chciałbyś żeby zostały w starym roku. Co dawało Ci siłę do działania, a co ją zabierało. Pomyśl czy jest jakaś rzecz, która Cię zaskoczyła. Bądź czy jest coś czego nie chciałbyś widzieć u siebie w nowym roku.

7️⃣. Jakie wspomnienia i momenty będą Twoim motorem napędowym w przyszłym roku. Co było warte zapamiętania i z jakim poczuciem chcesz wejść w nowy czas, w nową datę.

Podsumowanie roku ma sens. Jak nie wiesz jak zacząć pracę ze sobą to właśnie tutaj masz małą instrukcję. Opisanie wyżej wymienionych rzeczy pozwoli Ci docenić siebie, popatrzeć na słabe strony, zwiększyć Twoją samoświadomość, ustalić priorytety oraz zrobić porządki. Powiedzmy, że będzie to taki minicoaching.

Może dać Ci to czystą kartę na nowy rok!

Niech rok 2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣ będzie dla Was takim jakim sobie go wymarzycie‼️

𝑭𝒊𝒍𝒊𝒑 𝑻𝒂𝒋𝒄𝒉𝒎𝒂𝒏

Cicha noc, wigilia, prezenty...

Zaraz zaraz... jeszcze chwilka została więc pomówmy o możliwie towarzyszącym nam dysonansie poznawczym i o tym jak przetrwać święta‼️

Dysonans poznawczy występuje wtedy gdy pojawiają się dwa sprzeczne komunikaty na poziomie: przekonań, myśli, uczuć, wiedzy, wartości czy zachowań. Stan dysonansu poznawczego charakteryzuje się jednoczesnym mechanizmem, który redukuje bądź łagodzi napięcie psychiczne.

Możemy:
🔸 usprawiedliwiać zachowanie
🔸 dodać element, który będzie zgodny
🔸 zmienić swoje zachowanie

Świąteczny dysonans poznawczy to:
1️⃣. Święta to czas odpoczynku, przyjemności, prezentów i rodzinnej atmosfery.
2️⃣. Gruntowne sprzątanie, bieganie po sklepach, gotowanie, stres przed trudnymi pytaniami i niechcianymi uwagami.

Dwa bardzo różniące się od siebie stany, które wywołują różne emocje.
Teraz rozumiecie o co chodzi❓

Mam nadzieję, więc trochę o tym jak przetrwać te Święta 🎄🎁

1️⃣. Pamiętaj - Święta nie trwają wiecznie, ledwo się zaczynają, a już po chwili słychać "święta, święta i po świętach." Czasami lepiej zagryźć zęby i nie dolewać oliwy do ognia. Zastanów się co jest dla Ciebie ważniejsze: podkreślenie swojej racji
czy spokojny wieczór bez nerwów. Sprawdź jaka wartość jest dla Ciebie najważniejsza.

2️⃣. Jeżeli kogoś nie lubisz - nie musisz go odwiedzać ani zapraszać. 𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐫𝐚𝐰𝐨 spędzić święta po swojemu. W gronie osób, których kochasz, szanujesz. W gronie osób, które są Tobie życzliwe.

3️⃣. Miej realistyczne oczekiwania - Święta to trudny emocjonalnie czas. Znasz swoją rodzine i bliskich i wiesz, z której strony może nastąpić przekroczenie Twoich granic. Przygotuj się na to. Wymyśl ripostę, przećwicz odpowiedź. 𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐫𝐚𝐰𝐨 do obrony własnych granic.

4️⃣. Święta są również dla Ciebie - to jest Twój cenny czas. 𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐫𝐚𝐰𝐨 spędzić je w taki sposób w jaki chcesz. Masz prawo odpocząć, nie przyjść na rodzinny obiad bądź wyjść wcześniej do domu. Rób wszystko w zgodzie ze sobą‼️

5️⃣. Jeżeli potrzebujesz wsparcia - przygotuj się! Umów się na kosultację psychologiczną, z coachem. Pomoże Ci to zapanować nad emocjami, przygotować się do nadchodzącego czasu.

6️⃣. Miłość do samego siebie. Kochasz innych, dajesz im całego siebie - super! Jednak pamiętaj, żebyś siebie kochał / kochała równie mocno. Zadbaj w tym czasie o wyrozumiałość dla siebie oraz doceń wszystko co robisz dla siebie i innych.

Uffff... wiecie co robić! ❤️

Życzę Wam spokojnych Świąt pełnych miłości. Zdrowia psychicznego i fizycznego. Mnóstwa pozytywnych emocji i chwil wartych zapamiętania.

𝑭𝒊𝒍𝒊𝒑 𝑻𝒂𝒋𝒄𝒉𝒎𝒂𝒏

Warto planować swoje działania, aby zrealizować cel.

Co jednak ważne, planujcie działania, które pomogą Wam osiągnąć cel, a nie kilka celów w tym samym czasie.

Jak mówi powiedzenie – jeśli chcesz rozśmieszyć Boga, opowiedz mu o swoich planach.

Ale to jak to❓ Mamy jak taki stateczek dryfować po morzu❓ Otóż nie‼

Obierz kurs, napnij żagle, zaplanuj trasę! Na pewno coś się wydarzy po drodze. Jednak kurs dalej będziesz mieć taki sam!

𝑭𝒊𝒍𝒊𝒑 𝑻𝒂𝒋𝒄𝒉𝒎𝒂𝒏

Hohohoho! ⛄

Za nami mikołajki, a przez okno powoli zaglądają Święta Bożego Narodzenia 🎄.

Dla części osób jest to chwila wytchnienia i odpoczynku, a dla innych gotowanie, sprzątanie, ozdabianie i szukanie prezentów 🎁. Dla jednych i drugich przygotowałem dzisiaj kilka kroków jak skutecznie zrobić swój własny uniwersalny plan działania.
Będzie on pomocny, nie tylko dla pracusi, ale również dla tych, którzy zaplanowali przede wszystkim ODPOCZĄĆ! To też jest swego rodzaju plan na święta.

Plan działania w skrócie - to lista zadań bądź kroków, które musisz wykonać, aby zrealizować swój plan.

1️⃣. Określ swój cel jaki chcesz mieć na końcu‼️
Jak najbardziej dokładnie powiedz co chcesz osiągnąć, co chcesz robić.

2️⃣. Wymień kroki, jakie trzeba wykonać aby osiągnąć dany cel.
Metaforycznie: wychodząc w góry, chcemy zdobyć szczyt. Jednak trzeba zaplanować całą podróż: przygotowanie fizyczne, pakowanie plecaka, trasa, odpoczynek.

3️⃣. Wyznacz priorytetowe zadania i terminy.
Ustal co trzeba zrobić priorytetowo, określ w jakim czasie ma być to zrobione. To pomaga zachować systematyczność i monitorować to co się robi.

4️⃣. Kroki milowe
Małe sukcesy, które prowadzą do większego celu. Przy każdym mniejszym celiku, który osiągamy nie zapominajcie o nagrodzie. Pozwoli Wam to utrzymać motywację, nawet jeżeli główny cel jest długoterminowy.

5️⃣. Określ czego będzie potrzebował
Jakich umiejętności, zasobów bądź pomocy będzie potrzebował na swojej drodze do realizacji celu. Wypisanie tego, da Ci możliwość znalezienia stron, nad którymi będziesz potrzebował popracować jak i również Twoich mocnych stron, którymi się będziesz wspierał.

6️⃣. Sprawdzaj swoje postępy.
Zaplanuj sobie czas, w którym będziesz sprawdzał jak idzie Ci Twoja podróż. To czas na refleksję, ewentualną poprawę planu, bądź odhaczenie rzeczy, które już zrobiłeś.

Przedstawione kroki są uniwersalne. Możecie z nich skorzystać jeżeli chodzi o przygotowania świąteczne, czy też realizację życiowych wyzwań i celów.

Nie bójcie się pisać, zapisywać, spisywać waszych celów i planów działania. Przelanie swoich myśli pozwoli na ich uporządkowanie i może dać Wam więcej spokoju.

Tak, spokoju. Ponieważ nie musicie się już martwić, że myśl Wam gdzieś uleci!

Psychologowie twierdzą, że niechciane myśli nie są niczym nienormalnym. Każdy z nas doświadcza ich każdego dnia. Wynikają z naszej troski o bliskich i niespokojnych czasów, w których żyjemy. Jak sobie z nimi radzić? Warto zacząć myśleć proaktywnie…

Na to co dzieje się za oknem nie mamy wpływu. 𝐈 𝐭𝐨 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐟𝐚𝐤𝐭.

Natomiast mamy wpływ na to 𝐜𝐨 𝐳 𝐭𝐲𝐦 𝐟𝐚𝐤𝐭𝐞𝐦 𝐫𝐨𝐛𝐢𝐦𝐲 𝐢 𝐣𝐚𝐤 𝐭𝐨 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐫𝐳𝐞𝐠𝐚𝐦𝐲. Czasami wystarczy odwrócic tylko wzrok w inną stroną, bądź zrobić coś nowego, czego do tej pory nie brałes pod uwage.

𝑭𝒊𝒍𝒊𝒑 𝑻𝒂𝒋𝒄𝒉𝒎𝒂𝒏

Cześć!

Dzisiaj na tapetę weźmiemy wsparcie psychologiczne. A dokładniej rzecz ujmując różne jego formy. To sami decydujemy, jaka forma nam najbardziej odpowiada i w jakiej formule najlepiej nam się będzie pracowało.

To post trochę psychoedukacyjny, może też trochę przybliżający temat pomocy psychologicznej oraz różnych form rozwoju osobistego i radzenia sobie z problemami.

1️⃣. 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 - najbliższa naszemu sercu metoda pomocy psychologicznej.
Forma pracy, która zakłada rozwiązanie konkretnego problemu. Koncentrujemy się na zasobach, które klient posiada. Wzmacniamy pozytywne przekonania przy jednoczesnym wyciszaniu przekonań ograniczających. Coaching pozwala również na lepsze i głębsze poznanie samego siebie.

2️⃣. 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐨𝐫𝐢𝐧𝐠 - uczy, inspiruje, śledzi postępy swojego klienta.
Z założenia, do mentora przychodzimy gdy chcemy skorzystać z jego bogatego doświadczenia (życiowego / biznesowego). Mentor podpowiada możliwe rozwiązania, pomaga w utrzymaniu konsekwencji oraz determinacji. Nadrzędnym celem mentora
jest to aby nauczyć klienta podejmowania własnych decyzji oraz samodzielnego rozwiązywania problemów. Praca z mentorem, bardzo często skraca czas nauki pewnych umiejętności.

3️⃣. 𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 - forma pomocy, która skupia się na leczeniu chorób oraz zaburzeń psychicznych.
Polecamy tą formę pracy nad sobą szczególnie jeżeli problemy, z którymi się zmagasz utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie i są głębokie. Z reguły praca psychoterapeutyczna jest procesem długoterminowym. W trakcie psychoterapii zwiększa się wgląd w samego siebie, umiejętność radzenia sobie z wyzwaniami stawianymi przez życie. Psychoterapia nie daje gotowych rozwiązań, a bardziej zachęca do głębszego wglądu w temat.

4️⃣. 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐰𝐞𝐧𝐜𝐣𝐚 𝐤𝐫𝐲𝐳𝐲𝐬𝐨𝐰𝐚 - doraźne wsparcie psychologiczne
Krótkoterminowa forma pomocy zalecana szczególnie w wyniku nagłych, traumatycznych zdarzeń. Jest to szybka, bardzo intensywna pomoc. Najważniejszym założeniem interwencji kryzysowej jest zapewnienie osobie w kryzysie bezpieczeństwa,
równowagi i możliwości wygadania się.

5️⃣. 𝐖𝐬𝐩𝐚𝐫𝐜𝐢𝐞 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐜𝐳𝐧𝐞 - praca nad konkretnym obszarem Twojego życia.
Praca, która skupia się nad rozwiązaniem danego problemu, z którym się zmagasz. Nie jest to praca pogłębiona. Nie skupia się na całościowym funkcjonowaniu w życiu. Może być wstępem do zdecydowania się na dalsza pracę psychoterapeutyczną czy coachingową.

6️⃣. 𝐆𝐫𝐮𝐩𝐲 𝐰𝐬𝐩𝐚𝐫𝐜𝐢𝐚 - spotkania z osobami, które zmagają się z problemami podobnymi do Twoich.
Mogą być prowadzone zarówno przez coacha jak i psychologa. Osoba prowadząca kieruje rozmową. Na grupie nie są poruszane osobiste wątki. Grupą wsparcia może być: AA, DDA.

7️⃣. 𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐞𝐝𝐮𝐤𝐚𝐜𝐣𝐚 - kursy, szkolenia, czasopisma, media społecznościowe, cytaty.
Wszystko co porusza temat naszego zdrowia psychicznego oraz psychologii. Może nas motywować, zmieniać, pomagać przełamywać schematy. Może też poszerzać nasze horyzonty i patrzeć z zupełnie innej perspektywy.

Staramy się, aby nasz profil był prowadzony jako forma wsparcia - psychoedukacyjna.

Najważniejsze z całego tekstu dla mnie jest abyś żebyś raz na zawsze zapamiętał.
Nigdy nie jesteś sam. Jest mnóstwo osób, które będą w stanie pomóc Ci rozwiązać Twój problem. Nie bój zwrócić się o pomoc, w momencie kiedy jej potrzebujesz. W każdym momencie jesteś anonimowy, a osobę prowadzącą zawsze
obowiązuje tajemnica zawodowa.

𝑭𝒊𝒍𝒊𝒑 𝑻𝒂𝒋𝒄𝒉𝒎𝒂𝒏