Jakub Hepner Workout Mechanics

Przemiena jednego z moich podopiecznych. Przeprowadzaliśmy tu proces odchudzania, lekki deficyt, średnio 2-3 jednostki treningowe siłowo wydolnościowe w tygodniu. -14kg w pół roku. Od tamtego okresu treningowego minął już ponad rok i efekt jojo się nie pojawił. Arek nadal świetnie się prezentuje 😎💪



Ty też możesz zmienić swoje ciało i komfort życia. Odezwij się w wiadomości i zacznijmy działać 🔝✌️

Cześć, mam na imię Kuba i prowadzę podopiecznych w 😎

Pokażę Ci, że siłownia to ciekawa przygoda a zmiana sylwetki i swojego stanu zdrowia na lepsze budują pewność siebie i psychikę, która pozwoli Ci też osiągać większe sukcesy w karierze zawodowej i życiu prywatnym 😀

Od wielu lat zajmuję się treningiem personalnym. Przeprowadziłem już ponad 4000 jednkstek i mam za sobą wiele wspaniałych współprac. Moją misją jest szerzenie kultu zdrowego ciała i umysłu. 💪

Niewiele pracuję na maszynach więc możesz być pewny/a, że zaskoczę Cię czymś ciekawym. Do zobaczenia na sali treningowej 🤝

Cześć wszystkim 😀

Zmieniłem siłownię, w której trenuję siebie oraz moich podopiecznych. Jeśli chodzi o wszelkie nowe współprace to możliwe są tylko w Heart Gym w hotelu Radisson na ulicy Grzybowska 24 😎🤙

Jest to kameralna siłownia, ze sprzętem najwyższej jakości, basenem, whirlpool bath i saunami. Wyobraź sobie miejsce gdzie nie jesteś przez nikogo oceniany, oprócz Ciebie jest zaledwie kilka innych osób, robisz trening siłowy po którym cardio możesz od razu zaliczyć na basenie i zrelaksować się w wannie z bąbelkami. To właśnie to miejsce. Wszystkiego dopełnia parking darmowy na 2 godziny i najlepsza profesjonalna usługa jaką tylko potrafię wykonać :)

Zapraszam do wkroczenia w nowy poziom treningu personalnego! 😎💪

💡Rozgrzewka przed treningiem jest niezwykle ważna, ponieważ pomaga przygotować ciało do intensywności aktywności fizycznej. Nie masz pomysłu na rozgrzewkę? Tutaj znajdziesz 7 ćwiczeń, które warto wykorzystać, aby trening przyniósł Ci najlepsze efekty. Zapisz, żeby nie zgubić przed kolejnym treningiem 💪🏻 • trening personalny, rozgrzewka, ruch, sprawność, przygotowanie motoryczne, sport, aktywność fizyczna •

PRZEBODŹCOWANIE ⚡️⚡️⚡️
Zdecydowanie za rzadko poruszany temat. Większość z nas jest mieszkańcami dużych miast. Mamy tu duże możliwości rozwoju osobistego. Sufit praktycznie nie istnieje jeśli ktoś jest wystarczająco pracowity kreatywny i zdyscyplinowany. Jest jednak też ciemna strona medalu. Miasto daje nam również ogrom bodźców, ruch uliczny, samoloty, dużo ludzi, światła, billboardy, muzyka, imprezy, utrzymanie pozytywnego wizerunku, ciągłe bycie ocenianym, praca, pieniądze, rozwój, nauka, biznes, czas dla bliskich ⛔️⛔️⛔️

Układ nerwowy jest zmiażdżony w kilka dni. Żeby wprawić głowę w stan odprężenia ludzie często uciekają albo w srogi melanż albo idąc bardziej w sportową stronę zajeżdżają się na treningu. Trening wydolnościowy, cross czy performance workout też są potrzebne ale w odpowiednich okresach a nie 5x w tygodniu przez cały rok. Taki sposób funkcjonowania prowadzi do jeszcze większego przebodzcowania, kontuzji, bezsenności, problemów natury psychologicznej. ZNAJDŹ WIEC TEŻ CZAS DLA SIEBIE. Ucieknij do natury, zmień otoczenie, rower, wieś, city break, nie musi być turbo drogo. 🏖

Pójdź do parku poczytać książkę, pomedytuj codziennie przez 10 minut przed snem. Wyjdź na chwilę z ciągłego stanu gotowości i pobądź w trybie oszczędzania energii🪫🔋

Dobrego weekendu!!!

Sprawdź te ćwiczenia na kuloodporny brzuch 😎🤠

4 ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA Każde z nich wykonuj przez około 40 sekund Powtórz wszystko 2-3 razy Ogień na brzuchu 🔥 #treningbrzucha #brzuszki #crunch #sport #trenerpersonalny #warszawacentrum

Zwiększ funkcjonalność stawu skokowego🦶🏻 Ogromna część adeptów siłowni nie zwraca uwagi na mobilność, ustawienie oraz sposób w jaki używa stopy i stawu skokowego. To duży błąd. Jest to fundament całej naszej postawy i tak samo jak w budownictwie 👉🏻 słaby fundament będzie powodował szereg defektów w całej konstrukcji. Skupiaj się więc na tym jak pracuje ta część Twojego ciała oraz pracuj nad nią dodatkowo na przykład przy pomocy prezentowanych przeze mnie ćwiczeń. Każde z ćwiczeń wykonaj na 2 serie po 10 powtórzeń na każdą ze stron. Możesz to zrobić w rozgrzewce przed treningiem dołu lub jako odrębną krótką i rozruchową jednostkę. Daj znać w komentarzu czy te ćwiczenia były pomocne. 💪🏻 #sport #motoryka #mobilność #stopa #stawskokowy #trening #trenerpersonalnywarszawa

🫵🏻 Przypomnij sobie jak wchodzisz pod górę w naturalnym środowisku⛰️ Czy robisz to w pierwszy sposób z filmiku? Założę się, że nie.😎 To jeden z najczęstszych błędów jakie widzę na siłowni przy kontakcie z bieżnią. Gdy unosisz bieżnię i odchylasz się razem z nią to nadal idziesz na płasko, a podczas chodzenia po bieżni ważne jest utrzymywanie odpowiedniej pozycji ciała zgodnie ze wzorcem ruchowym. Zamiast odchylać się do tyłu, zwróć uwagę na delikatne pochylenie tułowia do przodu. To pozwoli Ci na większy wydatek energetyczny i lepszą wydajność treningu cardio. Pamiętaj o utrzymaniu prostej linii od głowy do stóp, a Twoje treningi będą bardziej efektywne i bezpieczne. 🏃🏻‍♀️ 💯Sprawdź 📌Zapisz ♻️Podaj dalej #cardio #bieżnia #trening #sport #zdrowie #trenerpersonalnywarszawa #siłownia