Lift Or Die

LIFT OR DIE CAMP
Otwarty obóz szkoleniowo - treningowy z Podnoszenia Ciężarów.

🗓️ TERMIN: 29.03 - 02.04 (niedziela - czwartek)
📍 MIEJSCE: COS Giżycko, ul. Moniuszki 22

👨🏻‍🏫 4-dniowy wyjazd na Mazury zawiera w sobie nocleg w pokojach 2 i 3-osobowych. Pełne wyżywienie (śniadania, obiady, kolacje). Łącznie 7 treningów na sali, oraz 4 wykłady z zakresu techniki, indywidualizacji i programowania.
Treningi będą prowadzone przez dwóch trenerów oraz odpowiednio skalowane i dobierane pod kątem zaawansowania uczestników.

📄 Chcesz poznać więcej szczegółów i dokonać rezerwacji? NAPISZ do Nas (DM) 📩

👉 LICZBA MIEJSC OGRANICZONA !

10 lat!
Tyle czasu minęło od pierwszych ciężarowych zajęć w nieistniejącym już CrossFit DOCK. Przez cały ten okres widywaliśmy się na regularnym dźwiganiu, szkoleniach, warsztatach, obozach i konsultacjach.
Nie sposób zliczyć tych godzin, przerzuconych kilogramów czy wymienić wszystkich osób, które brały w tym udział...
Ale można śmiało powiedzieć,
że to BYŁY i SĄ dobre czasy!

Z tej okazji, po 10 latach, stworzyliśmy t-shirt, który będzie ogólnodostępny. Czarny, bawełniany o kroju oversize. LIFT. DIE.

Ta koszulka to kawał historii,
mojej i Waszej... 🖤

https://merchmatters.pl/pl/c/FITLOVE/88

MERCH dostępny do końca stycznia 2026!

PODERWANIE

KROK DRUGI - "SKRÓCONE BOJE" W WERSJACH SIŁOWYCH

KROK PIERWSZY - POZYCJE KOŃCOWE

OBÓZ CIĘŻAROWY o charakterze szkoleniowo - treningowym.

🗓️ TERMIN: 12 luty (środa) - 16 luty (niedziela)
📍 MIEJSCE: COS w Giżycku, ul. Moniuszki 22
💵 KOSZT: 1800zł

4-dniowy wyjazd na Mazury zawiera w sobie nocleg w pokojach 2 i 3-osobowych. Pełne wyżywienie (śniadania, obiady, kolacje). Łącznie 7 treningów na sali, oraz 4 wykłady z zakresu techniki, indywidualizacji i programowania.

Obóz będzie miał charakter rozszerzonego warsztatu 👉 głównie o praktykę, której będzie zdecydowanie więcej niż na klasycznych 1 czy 2-dniowych szkoleniach.

Skorzystają na tym zarówno osoby początkujące, które dopiero uczą się dźwigać,
oraz osoby średnio i zaawansowane, które będą chciały popracować nad detalami.

📩 ZAPISY pod adresem e-mail:
[email protected]

❗W mailu koniecznie podaj:
▪️Imię i nazwisko,
▪️stopień zaawansowania: od zera, podstawowy,
średnio lub zaawansowany,
▪️ewentualne wykluczenia żywieniowe / diety,
▪️rozmiar koszulki (unisex).

👉 LICZBA MIEJSC OGRANICZONA !

Wewnętrzne obozy sekcji to już tradycja.

Czas na ogólnodostępne, o charakterze szkoleniowym 👉 2025

S03E14: Olimpijskie podnoszenie ciężarów. Maciej Przepiórkiewicz Czy olimpijskie podnoszenie ciężarów to tylko siła? Jakie cechy trzeba mieć, aby uprawiać ten sport? Wzrost pomaga czy przeszkadza? Liczy się waga czy techni...

3 różnice między amatorem, a zawodowcem, które mogą wpływać na postępy:

1️⃣ Regeneracja;
Tu przede wszystkim sen jest czynnikiem warunkującym długofalowy progres. Mała ilość snu oraz jego nieregularność znacząco obniżają zdolności treningowe. Dodatkową kwestią jest dostęp i regularne korzystanie ze źródeł odnowy biologicznej. Sauna, zabiegi, masaże również przysłużą się w regeneracji ciała. Kolejną istotną kwestią jest kondycja psychiczna. Przychodząc na trening i będąc myślami w pracy czy domu nie zawsze zrealizujemy programowe założenia. Na koniec warto wspomnieć o regularnym odżywianiu. Mając dzień podporządkowany pod trening łatwiej jest sensownie zarządzać tym co i kiedy jemy. W przypadku gdy trening jest dodatkiem do życia, jedzenie już nie wypada tak dobrze.

2️⃣ Trener lub osoba sprawująca pieczę nad programem i postępami. Chcąc osiągać lepsze wyniki należałoby skupić się na realizacji planu i wykonywaniu ćwiczeń. Trenowanie samemu, analizowanie podejść, techniki, jest raczej dla doświadczonych zawodników, a i tacy mają kogoś nad sobą. Kolejna rzecz to program treningowy, który będzie dopasowany do możliwości. Musi uwzględniać poziom zaawansowania, możliwości czasowe i regeneracyjne.

3️⃣ Systematyczność;
Dźwigając na pełny etat jesteśmy wręcz zobligowani do regularnych treningów. Przeciętny zawodnik trenujący Podnoszenie Ciężarów wykonuje między 7, a 9 jednostek tygodniowo. Do tego śmiało możemy doliczyć obozy, na których jeszcze prościej o regularność i regenerację.
Mając pracę, życie prywatne, rzadko kto może sobie pozwolić na taką liczbę jednostek w tygodniu, a na pewno nie przy takiej regeneracji, która byłaby adekwatna do tego co robimy.

👨🏻‍🏫 Dlatego... jeśli chcesz dźwigać jak zawodowcy,
zacznij najpierw trenować jak oni!

🚨 NOWA GRUPA 🚨

Otwieramy zapisy* na naukę Podnoszenia Ciężarów!

Zajęcia będą się odbywać 2x w tygodniu:
WTORKI i CZWARTKI - godz. 18:00 (75')

Miejsce zajęć:
gym Bracka 20A/poziom -1

⚠️ *Zapisy i więcej informacji - DM

START ZAJĘĆ - 19 WRZEŚNIA!

X EDYCJA ✅💪

Tzw. "Nie wychodzę z formy" 😉