Prowadzę treningi Pilates w nurcie klasycznym oraz współczesnym, tak, by były bezpieczne, skuteczne i dopasowane do Ciebie. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.
Kładę nacisk na precyzję ruchu, kontrolę oraz świadomość własnego ciała. Zapraszam na treningi indywidualne i duo w Warszawie Moją pasją jest zdrowy, aktywny styl życia, pozytywne nastawienie do świata, ludzi. Zdrowy tryb życia związany z aktywnością czasami może okazać się niezdrowy, może obciążać i zużywać stawy, narażać na kontuzje. Odkryłam natomiast, że ćwiczenia Pilatesa są odpowiednie dla
każdego, pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania całego ciała, wzmacniają mięśnie, pięknie je wydłużają ,nie rozbudowują ich nadmiernie . Ćwiczenia te znakomicie odciążają kręgosłup, poprawiają postawę, uelastyczniają ciało - obniżają poziom stresu. Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Często uczestniczę w szkoleniach, warsztatach. Konsultuję się z fizjoterapeutami, osteopatami oraz lekarzami ortopedami. Wymieniam się wiedzą i doświadczeniem z innymi instruktorami.Wiedzę jaką zdobywam na szkoleniach pragnę wykorzystywać i przekazywać innym. Pamiętajmy, że ćwiczenia Pilates angażują nie tylko ciało, ale również umysł! Wydłużają i wzmacniają mięśnie, ale również wprowadzają harmonię, relaksują i napełniają energią! Jedyną rzeczą jakiej "nie dają" to efektu zmęczonego serca. Poprostu oszczędzają je. Jeśli zaczniesz uprawiać ze mną Pilates czeka Cię mnóstwo korzyści:
1)szczupła, smukła sylwetka
2)korekcja wad postawy
3) zwiększenie twojej siły fizycznej, stabilności
4) brak obciążenia dla stawów!
5)poprawa kondycji fizycznej i elastyczności,
6)zwiększenie świadomości Twojego ciała!
7) możliwość indywidualnego dostosowania programu ćwiczeń,
8)doskonałe uzupełnienie innych metod ćwiczeń
9) Przedłużenie młodości!!! Pilates jest wyjątkowo bezpieczną formą wysiłku fizycznego, rekomendowaną przez wielu lekarzy, rehabilitantów i specjalistów medycznych! Technika Pilates urzekła mnie swą prostotą, konsekwencją i użytecznością. Zasady, o których pisał Joseph Pilates już w latach czterdziestych, dotyczyły nie tylko samych ćwiczeń, ale także wielu aspektów zdrowego życia i były niezwykle nowatorskie. Zrodziły się z pasji oraz wiary w siłę człowieka do walki z własnymi ograniczeniami. Tę właśnie siłę i radość czerpię z uprawiania ćwiczeń Pilatesa i chciałabym przekazywać to innym. Moje motto na dzisiaj :) Cokolwiek potrafisz lub myślisz, że potrafisz, rozpocznij to!!! Odwaga ma w sobie geniusz, potęgę i magię !!! Joahann W. Goethe
Moim pragnieniem jest ciągłe doskonalenie swoich umiejętności i takie nauczanie, aby zarazić swoją pasją inne osoby:)
Razem podniesiemy jakość Twojego życia! Poprawimy samopoczucie, zdrowie, sprawność i poczucie akceptacji siebie. Bo ruch uzdrawia, nie tylko ciało! Wszelkich informacji udzielam pod nr tel.
660370350
Dyplomowany trener metody Josepha Pilatesa, Monika Marszałek.
03/04/2026
Wesołych Świąt Wielkanocnych 💚🌿🐣
Niech to będzie czas prawdziwego zatrzymania. Takiego, które czuć w ciele i w oddechu.
Pobądź blisko z tymi, którzy są dla Ciebie ważni. Uważnie, spokojnie, bez pośpiechu. Naprawdę razem.
A jeśli te Święta spędzasz inaczej — wykorzystaj ten czas dla siebie. Zatrzymaj się. Posłuchaj swojego oddechu. Zauważ swoje ciało i doceń, jak wiele dla Ciebie robi każdego dnia.
Wyjdź na chwilę na zewnątrz. Zobacz, jak wszystko wokół się odradza. Poczuj światło, powietrze, wiosnę.
Zwolnij. Poczuj. Bądź.
Niech ten czas przyniesie spokój, nadzieję i poczucie wewnętrznej równowagi.
Dużo zdrowia 💚
pl
Monika Marszałek #
01/04/2026
Czasem najtrudniejszą decyzją nie jest trening… tylko jego odpuszczenie.
Jeśli organizm daje sygnał, że walczy z infekcją, to nie jest moment na przełamywanie się. To moment na wsparcie regeneracji.
W pracy z ciałem widzę to bardzo wyraźnie:
intensywny trening w stanie osłabienia nie buduje formy. On ją odbiera.
Szczególnie przy infekcjach wirusowych układ oddechowy i serce są już obciążone. Dokładanie wysiłku może wydłużyć powrót do zdrowia i niepotrzebnie przeciążyć organizm.
Dlatego zamiast intensywnego treningu wybierz:
spokojny spacer
oddech
delikatne rozciąganie
mobilizację klatki piersiowej
To nie jest krok wstecz.
To jest element procesu.
Ciało nie traci formy w kilka dni,
ale bardzo łatwo może stracić równowagę, jeśli nie dasz mu czasu na regenerację.
W pilatesie uczymy się słuchać ciała, a nie z nim walczyć.
Trening poczeka.
Siła wraca wtedy, gdy pozwalasz sobie odpocząć.
pl
Monika Marszałek
30/03/2026
Pilates Mata 1 – szkolenie stacjonarne, Warszawa
Pierwszy weekend za nami i to był naprawdę intensywny, dobry czas. Dużo wiedzy, dużo praktyki i przede wszystkim ogromne zaangażowanie uczestniczek. Takie momenty pokazują, jak szybko wszystko zaczyna się układać, kiedy dostajesz konkret i jasne wskazówki.
Dzielę się tym, co budowałam latami. Bez chaosu, krok po kroku, tak żeby ciało i głowa zaczęły współpracować. Była świetna atmosfera, skupienie i bardzo dobra energia do nauki.
Cieszy mnie też, że na szkolenie przyjeżdżacie nie tylko z Warszawy, ale też z innych miejsc, nawet tak odległych jak Szklarska Poręba.
To pokazuje, że szukacie jakości i głębszego zrozumienia ruchu.
Do zobaczenia na kolejnym weekendzie szkoleniowym, 18–19 kwietnia.
pl
Monika Marszałek
26/03/2026
Znasz to powiedzenie?
Dobry nauczyciel to wieczny uczeń.
W Pilatesie nabiera ono szczególnego znaczenia. Aby uczyć ruchu na wysokim poziomie, świadomie, precyzyjnie i bezpiecznie nie wystarczy znać listę ćwiczeń. Trzeba je... poczuć.
Dlatego nieustannie wracam do roli uczennicy. Pracuję pod okiem mentorów, pogłębiam praktykę i rozkładam każdy ruch na czynniki pierwsze. Zanim przekażę Ci jakąkolwiek wskazówkę, najpierw:
* sprawdzam ją we własnym ciele,
* studiuję każdy ruch wewnątrz własnego ciała,
* wyłapuję subtelności, których nie widać na pierwszy rzut oka.
Jako Twoja nauczycielka nie uczę schematów. Jako nauczycielka nie uczę schematów. Moje prowadzenie zaczyna się tam, gdzie kończy się teoria, a zaczyna moje własne czucie ruchu. Dopiero gdy wiem, jak dane ćwiczenie rezonuje w ciele, mogę przekazać je Tobie świadomie. Bo to właśnie jakość i świadomość, a nie liczba powtórzeń, budują efekty, które zostają z Tobą na lata.
Wierzę, że w Pilatesie mniej znaczy więcej. Dlatego w Pilates BodyCare stawiam na jakość, spokój i pełną obecność w każdym ruchu.
Under her guidance, I was able to truly refine the quality of my movement during my time in London. Nicole Turcot is an exceptional teacher – attentive, precise, and deeply aware of what she shares.
I’m truly grateful for every lesson. It was a valuable experience that gave me a lot, both as a trainer and as someone who works with the body.
I only wish I lived closer… but I know I will definitely come back.
Pod jej okiem mogłam naprawdę dopracować jakość ruchu podczas mojego pobytu w Londynie. Nicole Turcot to niezwykła nauczycielka, uważna, precyzyjna i bardzo świadoma tego, co przekazuje.
Jestem ogromnie wdzięczna za każdą lekcję. To był wartościowy czas, który dużo mi dał zarówno jako trenerce, jak i osobie pracującej z ciałem.
Żałuję tylko, że mam do niej tak daleko… ale wiem, że na pewno wrócę.
Uczę się od najlepszych, by dawać Wam jeszcze więcej.
Mądrzej. Bezpieczniej. Skuteczniej.
Thank you, , for today! See you soon🩷
14/03/2026
Boli Cię odcinek lędźwiowy kręgosłupa podczas ćwiczeń?
Często chcemy szybko przechodzić do bardziej wymagających ćwiczeń i efektownych tranzycji. Tymczasem fundamenty budujemy w bardzo prostych pozycjach – między innymi w leżeniu na brzuchu (pozycja prone).
To właśnie tutaj uczymy się kilku kluczowych rzeczy:
Aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha
To głęboki mięsień stabilizujący, który działa jak naturalny gorset i wspiera stabilność odcinka lędźwiowego.
Wydłużenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Zamiast pogłębiać wygięcie, pracujemy nad poczuciem długości w dolnym odcinku kręgosłupa. Dzięki temu zmniejszamy ryzyko kompresji w lędźwiach.
Budowania bazy pod trudniejsze ćwiczenia
Bez tej świadomości ruchu bardziej zaawansowane elementy stają się tylko mechanicznym ruchem. Stabilizacja i organizacja ciała są fundamentem dalszej progresji.
W pilatesie często to najprostsze pozycje wymagają największej uważności.
Pamiętaj!
Najpierw organizacja ciała, potem ruch.
Czujesz różnicę w lędźwiach, gdy pilnujesz wydłużenia kręgosłupa w tej pozycji? Daj znać w komentarzu! ↓
pl
Monika Marszałek
01/03/2026
Organizuję autorskie szkolenie Pilates Mata I w Warszawie.
To 44 godziny intensywnej, konkretnej pracy w formule stacjonarnej podczas dwóch zjazdów:
📍 28–29 marca
📍 18–19 kwietnia
Dodatkowo spotykamy się online w ramach godzin mentorskich.
Praktykujemy, analizujemy ruch, dyskutujemy. Chcę, żebyś wiedziała, co robisz, dlaczego to robisz i jak prowadzić innych świadomie – bez zgadywania, bez działania „na czuja”.
Przygotowałam materiały z zakresu anatomii funkcjonalnej w Pilatesie, zasad metody oraz historii Josepha Pilatesa i powstania tej metody. Wiedza uporządkowana, sprawdzona i podana tak, żeby dało się ją realnie wykorzystać w pracy.
Otrzymasz opracowanie 28 klasycznych ćwiczeń z dokładnym omówieniem techniki, progresją, regresją i modyfikacjami. Konkretnie. Zrozumiale.
Szkolenie kończy się egzaminem i certyfikatem. Nie po to, żeby dokładać stresu, ale żebyś miała pewność, że prowadzisz zajęcia dobrze, odpowiedzialnie i na wysokim poziomie.
Pracuję metodą Pilates nieprzerwanie od 2012 roku. Przez moje ręce przeszły setki osób – z różnymi ograniczeniami, potrzebami i celami. To nie jest teoria z książek. To lata realnej pracy z ciałem.
Uczysz się od praktyka – osoby, która na co dzień prowadzi, obserwuje, koryguje i bierze odpowiedzialność za proces.
Czy musisz mieć praktykę przed szkoleniem?
Nie.
Zaczynamy od podstaw. Budujemy fundament od zera – porządnie.
Jeśli już ćwiczysz Pilates – uporządkujesz wiedzę i poczujesz różnicę w jakości ruchu.
To szkolenie jest dla osób, które:
– zaczynają swoją drogę z metodą Pilates
– chcą zostać instruktorami
– chcą uporządkować wiedzę i przestać działać intuicyjnie
Tu uczysz się rozumieć ciało.
Jeśli czujesz, że to dla Ciebie – napisz.
Jeśli znasz kogoś, komu to szkolenie się przyda – przekaż dalej.
Monika Marszałek pl
26/02/2026
Pilates 50+: Co mówi nauka? 💡🦴
Badania naukowe (m.in. w Journal of Bodywork and Movement Therapies) mówią, że Pilates to potężne narzędzie wspierające zdrowie kobiety!
Oto 3 twarde fakty, które warto znać:
✅ Ochrona kości i kręgosłupa Pilates pomaga hamować spadek gęstości mineralnej kości (BMD). Choć nie zastąpi ciężarów, buduje „gorset mięśniowy”, który odciąża szkielet. ⚠️ Ważne: Przy osteoporozie unikaj głębokich skłonów i gwałtownych rotacji – ćwicz pod okiem eksperta, który wie, jak modyfikować ruch dla Twojego bezpieczeństwa!
✅ Twoja polisa przeciw upadkom Nauka potwierdza: Pilates to jeden z najlepszych treningów równowagi i czucia głębokiego. Silny core to mniejsze ryzyko potknięć i złamań.
✅ Trening dla mózgu
Zasady pilatesu – koncentracja, kontrola i świadomy oddech – pobudzają mózg do pracy i wspierają jego elastyczność. To realne wsparcie w walce z tzw. „mgłą mózgową” i problemami z koncentracją, które często pojawiają się w okresie menopauzy.
Podsumowując: Pilates to nie chwilowa moda, ale rozsądna, medycznie uzasadniona inwestycja w sprawność na lata.
Mądry ruch to bezpieczny ruch.
🧘♀️
Doświadczony instruktor to nie tylko ćwiczenia. To bezpieczeństwo, uważność i trening dopasowany do Twojego etapu życia.
Twoje ciało zasługuje na profesjonalne wsparcie.
pl
Monika Marszałek
19/02/2026
Pytacie mnie czasem, dlaczego po ponad 12 latach wciąż wybieram Pilates.
Odpowiedź jest prosta: to moja inwestycja w wolność. Dziś, po pięćdziesiątce, czuję się w swoim ciele lepiej niż kiedykolwiek wcześniej – jestem sprawniejsza, silniejsza i bardziej świadoma każdego ruchu.
Przestałam traktować ciało jak projekt do naprawy. Zrozumiałam, że to mój jedyny dom, a Pilates to sposób, w jaki o ten dom dbam.
W mojej praktyce nie szukam już perfekcji – szukam relacji.
Uczę kobiety, jak:
* Odczytywać sygnały z ciała, zanim zamienią się w ból.
* Trenować z troski, a nie z przymusu.
* Budować siłę, która jest wsparciem, a nie sztywnym napięciem.
Szukasz treningu, który nie tylko rzeźbi sylwetkę, ale też koi nerwy? Zapraszam Cię do wspólnej praktyki pilatesu.
Znajdź u mnie przestrzeń, w której wzmocnisz mięśnie i odzyskasz wewnętrzny spokój, bez oceniania i presji wyników.
pl
Monika Marszałek
16/02/2026
Neutralne ustawienie miednicy
Wyobraź sobie, że Twoja miednica jest jak miska z wodą.
Kiedy jest ustawiona neutralnie — woda pozostaje spokojnie w środku.
Gdy miednica przechyla się do przodu (przodopochylenie), „woda” wylewa się w kierunku ud.
Gdy przechyla się do tyłu (tyłopochylenie), „woda” wylewa się w kierunku klatki piersiowej.
Zmiana ustawienia miednicy nie dotyczy tylko samej miednicy.
Zmienia się napięcie mięśni dna miednicy, ale też napięcie w kręgosłupie, biodrach i w całym ciele.
Właśnie w pozycji neutralnej mięśnie aktywują się w sposób najbardziej ergonomiczny — czyli efektywny, zrównoważony i bez nadmiernego przeciążania jednej struktury kosztem drugiej.
Dlatego w pracy z ciałem uczymy się odnajdywać pozycję neutralną, ponieważ z jest to ustawienie najbardziej optymalne biomechanicznie.
W pozycji neutralnej obciążenia w kręgosłupie rozkładają się równomiernie, co zmniejsza ryzyko przeciążeń.
Mięśnie pracują w najlepszej relacji długość–napięcie, dzięki czemu mogą działać efektywnie, bez nadmiernych kompensacji.
Mięśnie dna miednicy nie są ani nadmiernie rozciągnięte, ani skrócone, więc mogą reagować prawidłowo na oddech i obciążenie.
Dlatego to właśnie w pozycji neutralnej ciało ma najlepsze warunki do stabilnej, bezpiecznej i ekonomicznej pracy.
pl
Monika Marszałek
01/11/2025
W moje 51. urodziny świętowałam w sposób, który najlepiej odzwierciedla moją pasję, praktykując Pilates pod fachowym okiem wybitnego Francisco Beníteza w słonecznej Marbella 🇪🇸. Francisco Benítez brał udział w warsztatach prowadzonych przez Romanę Kryzanowską, najważniejszą uczennicę Josepha Pilatesa, która po jego śmierci została dyrektorką jego studia w Nowym Jorku. Dzięki temu jego wiedza i podejście do Pilatesa są bezpośrednio zakorzenione w oryginalnej metodzie samego twórcy.
To doświadczenie jeszcze mocniej uświadomiło mi, że nauka to podróż, którą odbywamy przez całe życie, bez końcowego przystanku, ale z nieskończoną liczbą odkryć po drodze.
Każde spotkanie, każdy ruch i każdy oddech otwierają nowe perspektywy. Dla mnie Pilates to nie tylko trening ciała, to nieustanna droga poznawania siebie, rozwijania świadomości ciała i umysłu oraz pogłębiania pasji, która nigdy się nie kończy.
03/04/2026
01/04/2026
25/03/2026
14/03/2026
26/02/2026
19/02/2026
01/11/2025