PTStudio

Udostępnij

Miejsce dla osób, które chcą optymalnie wykorzystać czas przeznaczony na trening

12/09/2019

Road to Landowski Fight Night
Part 4
Gala coraz blizej i dlatego ciąg dalszy pracy nad mocą , dynamika i szybkością.

*Medball isometric hold+throws
-front
-side
*plyo pushups
*kbox dl+hurdle jumps
*single leg side and up jumps
*cross jumps sn**ch
*battle ropes

10/09/2019

Road to Landowski Fight Night
Part 3

Po okresie budowania siły przyszedł czas budownia mocy, dynamiki , eksplozywnosci i szybkości.
Ponownie trening podzielony na dwa dni.

Na filmie dzień nr 1

Squat jumps
Hang high pull
Hang Power clean
Split & jerk
Side step kb swing
Sled twist

06/09/2019

Road to Landowski Fight Night

Drugi dzień z planu treningu siły

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wioslowanie kb
Hamstrings curl(jaka jest nazwa po polsku?)
Core

04/09/2019

Czas troszkę ożywić ten fanpage. Dawno nie zamieszczalem żadnych materiałów, zaczne od siebie bo jest okazja.
Już 12 października kolejna edycja Landowski Fight Night organizowana przez mojego trenera (wybitnego fachowca) Karola Landowskiego. Dostałem propozycję boksowania na tym wydarzeniu i postanowiłem skorzystać. Po drodze do Karola dostałem też propozycje boksowania na gali u zaprzyjaznionego trenera Rafała Wojdy, który organizuje galę na 10 lecie swojej dzialalnosci i również postanowiłem skorzystać. Z tego powodu ostatnie tygodnie poświęcam na trening który przygotuje mnie na te wyzwania.
Przygotowania zacząłem na prawie osiem tygodni przed galą trenera Rafała.
Ponieważ lubię proste rozwiazania, to też taki był plan - 4 tygodnie treningu siłowego i 3 tygodnie mocy i szybkosci.
Przy treningu siły również założeniem była prostota i czysta siła. Trening podzielony na dwa dni.W poniedzialek i worek trening, środa dzień wolny, czwartek i piątek trening. 5x5x5 to znaczy 5 ćwiczeń po 5 serii po 5 powtórzeń. 3 ćwiczenia główne plus 2 dodatkowe.

Pierwszego dnia:
Podciagnie
Martwy ciąg
Wyciskanie nad głowę
Core
Biceps

Drugiego dnia:
Przysiady
Wiosłowania
Wyciakanie leżąc
Core
Dwógłowe

Dodatkowo każdą część główna treningu zaczynałem od rzutów pilķą.
Po 4 tygodniach zanotowalem prawie w każdym ćwiczeniu ok 10% progres. Przechodzę zatem do treningu, który pozwoli mi te wyniki przełożyć na boks, czyli moc i szybkość.
Podziękowania dla łabodzin za konsultacje przy planie, dla Karol Landowski za trening bokserski oraz wszystkim na kolegom i koleżankom z sali treningowej, którzy oklepują się ze mną w ringu. Niebawem następne części, oczekujcie:)
Pozdrawiam
Landowski Akademia Boksu
Rafał Wojda

24/12/2018

Niech Wam pójdzie w bicki 💪🎅🎄

16/12/2018

Kalendarz Świąt Nietypowych mówi, że dziś Dzień Pokrywania Wszystkiego Czekoladą.

Jeśli czekolada to Twoja wielka miłość, zadzwoń i zapytaj, kiedy możemy wspólnie ją wypalić.

09/12/2018

5 powodów, by pokochać trening siłowy:

- jest doskonałym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej
- wzmacnia mięśnie
- poprawia rzeźbę sylwetki
- przyspiesza przemianę materii
- poprawia samopoczucie

A Wy za co go uwielbiacie?

06/12/2018

No to jak? Butki były czyste, Mikołaj z rana odwiedził? ;-)

Jeśli nie macie pomysłu na świąteczne prezenty, podarujcie najbliższym zdrowie i już dziś zakupcie karnet na treningi w naszym kameralnym PTStudio. Zadbamy o nich jak należy!