Paulina Frankowska

Zgodzisz się z tym? 😎

Jeśli jesteś w roli decyzyjnej wiedz, że:

* overthinking spowalnia decyzje
* zwiększa ryzyko błędów (głowa jest przeciążona ciągłym „mieleniem” informacji i analizowaniem różnych scenariuszy)
* zabiera energię na niepotrzebne rzeczy

Regulacja ciała:

* skraca czas „zawieszenia”
* przywraca klarowność
* pozwala szybciej wrócić do działania

W Twoim przypadku TRENING można więc uznać higienę operacyjną 😊

A jeśli jeszcze mnie nie znacz - cześć, jestem Paulina. Pomogę Ci bezpiecznie wzmocnić ciało i zresetować głowę od pracy. Na początku zadbamy o więcej przestrzeni w Twoim ciele, dodamy stabilizację i ćwiczenia siłowe, a jak zechcesz spróbujesz 🥊🥊

Jako ludzie nie jesteśmy stworzeni do siedzenia bez ruchu! Im dłużej siedzisz w jednej pozycji, tym trudniej się skupić.

Dlatego to, co robię na tym wideo ma sens:
- Wiercenie się
- Zmiana pozycji
- Rozciąganie

Daj sobie krótką, aktywną przerwę, to nie rozproszenie, ani strata czasu, a sposób, żeby wrócić do koncentracji ✨

Obserwuj .punch.lift po siłę w ciele i spokój w głowie 💪

Potrzebujesz narzędzi, które działają ✨
Kickboxing to prosty sposób, żebyś przestała nosić cały dzień na swoich barkach.

Kiedy trening jest dopasowany do możliwości fizycznych, skupia na technice, a wokół tego jest luźna atmosfera, Twoja energia wraca, ciało pracuje stabilniej, a głowa wreszcie zwalnia. Widzę to cały czas podczas współpracy z ambitnymi kobietami.

Obserwuj .lift po siłę w ciele i spokój w głowie 🔥

Kickboxing 🔥 Proste! Ten sport porządkuje ciało i głowę 🔥

Obserwuj .punch.lift po siłę, która daje kontrolę nad ciałem i głową 🔥

Mam wrażenie że ostatnio gdy ktoś usłyszy „wzrost ciśnienia śródbrzusznego” albo zobaczy podnoszenie czegoś cięższego z ziemi od razu zaczyna przetwarzać to na obciążenie mięśni dna miednicy, wypadanie narządów rodnych, posikiwanie, brak kontroli nad mięśniami głębokimi i inne przykre scenariusze.

Tak łatwo straszyć ćwiczeniami 🫣

W pracy z brzuchem, stabilizacji, w pracy pod obciążeniem wzrasta ciśnienie śródbrzuszne. Wzrasta również kiedy kichamy i kaszlemy, a najważniejszy w tym wszystkim jest sposób w jaki tym ciśnieniem zarządzamy, aby mięśnie głębokie zapracowały w odpowiednią stronę nie powodując parcia w dół podczas obciążenia. (Obciążeniem będzie również wstawanie z fotela z niemowlakiem na rękach).

Sama jestem mamą od prawie 6 lat, dźwigam i pół życia trenowałam wyczynowo sporty walki. Pamiętam przebudzenie po cesarce w 2021r, ze zmęczenia usnęłam z ustami napełnionymi wodą, a gdy się obudziłam - prawie się udławiłam bo zamiast połknąć tą wodę wzięłam wdech, następnie zaczęłam się krztusić mocno kaszląc.

Gdyby wtedy podczas tego krztuszenia ciśnienie śródbrzuszne zaczęło napierać na przednią ścianę mojego brzucha powodując „wywalanie brzucha do przodu” nie chcę wiedzieć co by się działo ze świeżo zszytym cięciem i o ile większy byłby to dla mnie ból. Nie chciałabym też wiedzieć co mogłaby czuć mama, która świeżo po porodzie drogami naturalnymi wstaje z łózka, aby się wykąpać i zamiast „zebrać” mięśnie dna miednicy podczas wstawania puszcza je luźno (nie chciałabym też wiedzieć co się u niej wydarza z ciałem po latach takiego wstawania).

To takie przemyślenia z tego co sama doświadczyłam i z tego jakie komunikaty widzę w sieci na temat treningu siłowego kobiet.

Szukajcie rozwiązań swoich problemów, nie tylko unikania 💪❤️

P.S. Na swoich treningach uczę pracy z mięśniami głębokimi (w tym współpracy mięśnia poprzecznego brzucha i mięśni dna miednicy), tłumaczę również obrazowo jak działa bracing (przy cięższych bojach). A jeśli u kogoś pojawiają się problemy poza obszarem mojej wiedzy odsyłam do fizjoterapeutki uroginekologicznej ❤️ I każdej kobiecie polecam tą wizytę bez względu na doświadczenie w 🏋️‍♀️