Poprowadzę Cię przez drogę do Twojego Zdrowszego Ja.
Jako instruktor pływania, trener personalny i saunamistrz mogę pomóc Ci rozwijać w pełni Twoje umiejętności i wprowadzić Cię do świata sportu i szeroko pojętego wellness.
28/03/2026
Dzień z życia instruktora/ratownika. Od 8 na CSR WUM, szybka przerwa na śniadanie na murku przed biedrą i powrót na basen, a potem szybka zmiana otoczenia i już jestem w Stellar club i tu już do 23.30 bo dzisiaj akurat wieczór saunowy z niezastąpionym Michał Ptasznik. Na szczęście kochająca Żona przywiozła w międzyczasie obiadek;)
29/04/2025
Robert Rodriguez pojawił się ostatnio u Joe Rogan i mówił o początkach swojej kariery filmowej. Powiedział tam ciekawą rzecz, która łączy się z książkami, które ostatnio czytałem o tworzeniu pozytywnych nawyków. Przede wszystkim należy zmienić siebie.
Robert mówił o sobie, o tym jak pisał na wizytówce "Jestem rysownikiem" lub "Jestem sportowcem", żeby wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu.
Jak już ustalisz kim jesteś, zadajesz sobie pytanie:
- co zrobiłaby ta osoba?
Jest przykład z strefy duchowej. Religijni chrześcijanie pytają: "Co Jezus zrobiłby w tej sytuacji?"
Jak działa to u mnie? Ustaliłem, że jestem osobą, która dba o swoje zdrowie. Teraz staram się pytać samego siebie, czy to co zamierzam zrobić jest zgodne z obrazem "zdrowej osoby". Czy to co zjem, będzie dla mnie odpowiednie? Czy poczytać książkę wieczorem, czy gapić się w telefon? Kiedy mam przerwę w treningach, samemu zrobić trening, czy oglądać głupie filmiki?
Chyba już wiesz co mam na myśli:)
Powodzenia w efektywnym zmienianiu Twojego życia!
Po co to wszystko?
Po co się męczyć, ćwiczyć, pilnować diety?
Nie wiem jak Ty, ale ja chcę być jak najdłużej sprawny i zdrowy. Odkąd uradziła się moja Córka, staram się dla niej. Mogę wspiąć się za nią na drzewo, wygłupiać się na trzepaku i bawić się w berka. Z czasem jest coraz trudniej, ale nawet wezmę ją od czasu do czasu na barana.
Nie trenuję po to, żeby dobrze wyglądać na plaży, chwalić się sześciopakiem lub startować w zawodach strongman. Trenuję dla rodziny, żeby czuć się sprawnym i zdrowym.
Czy wiesz, że już tylko jeden trening w tygodniu pozwala wykorzystać prozdrowotne właściwości ćwiczeń?
10 minut spaceru po każdym posiłku pozytywnie wpływa na metabolizm glukozy?
Drobne zmiany w diecie i stylu życia potrafią dać pozytywne efekty. Wystarczy podjąć decyzję o zmianie.
Wiem też, że taka decyzja często jest najtrudniejsza do podjęcia. Chcę Tobie w tym pomóc i dać Ci jak najprostsze i skuteczne narzędzia.
Powodzenia!
Treningi na siłowni i na basenie. W Regencie wszystko na miejscu;)
16/04/2025
Tak wygląda mój plan treningowy. Jeżeli przychodzisz na siłownie bez planu, to nie trenujesz, tylko machasz ciężarami;)
Chcesz taki plan ode mnie? Napisz w komentarzu PLAN;)
Cały czas go udoskonalam więc Twoja wersja może się lekko różnić.
Obiecana kontynuacja nauki czucia wody.
Zwróć uwagę na ułożenie dłoni i jak to wpływa(haha) na kierunek płynięcia.
Czucie wody pomaga w chwycie do kraula, żaby i motyla, także jest bardzo uniwersalnym ćwiczeniem. Nie dajcie się zwieść prostocie ćwiczenia, na prawdę pomaga szybciej pływać;)
Operatorem był Mossakowski, za co serdecznie dziękuję;)
11/04/2025
Miałem nagrać film kolejny, ale nie było czasu w tym tygodniu.
Za to podzielę się z Tobą nową lekturą. Atomowe nawyki James Clear 'a prowadzi przez trudne zagadnienie pracowania nad nawykami. Jak stłumić te negatywne i wypracować pozytywne.
Ja osobiście też walczę z nałogiem, może nie mogę się pochwalić szczególnie widowiskowym i niszczącym złym nawykiem takim jak alkoholizm lub uzależnienie od narkotyków, ale mam swoje słabostki. Moim głównym wrogiem, złodziejem czasu i radości jest telefon. Shortsy, reelsy lub po prostu bezmyślne scrollowanie.
Mam nadzieję, że 4 zasady opisane w tej książce pomogą mi wyzbyć się mojego nałogu:
1. Spraw, by to było niewidoczne
2. Spraw, by to było nieatrakcyjne
3. Spraw, by to było trudne
4. Spraw, by to było zniechęcające
Już zacząłem stosować niektóre rady i telefon o 20.00 automatycznie przełącza się w tryb nocny, a od 8.00 do 12.00 przechodzi w specjalny tryb poranku. Jak Ty sobie radzisz z niechcianymi nawykami?
A może chcesz wypracować nowy nawyk dotyczący zdrowego trybu życia, treningu lub diety?
Mam nadzieję, że Ci się uda:)
https://lubimyczytac.pl/ksiazka/4898707/atomowe-nawyki-drobne-zmiany-niezwykle-efekty
09/04/2025
Dobrze zobrazowane wyciągnięcie/wyleżenie w kraulu.
Jedna z ważniejszych umiejętności pływackich, czucie wody. W filmie staram się dokładnie opisać tą umiejętność. Polega ona na odpowiednim chwycie wody i poruszaniu ręką w wodzie, tak aby tego chwytu nie zgubić. Chwyt wody zwiększa skuteczność ruchu ręki w kraulu, motylu i stylu klasycznym.
Wyobraź sobie, że płyniesz przez gęstą ciecz, żel, budyń albo galaretę i cały czas czujesz opór na wewnętrznej części dłoni.
Wykonuj ruchy zbliżone do 8, a raczej znaku nieskończoności. Zbliżaj dłonie do siebie tak jakbyś chciał klasnąć, ale zanim się zetkną oddal je od siebie. Nie odpychaj wody za siebie i zachowaj dłonie w polu swojego widzenia.
Ważne w tym ćwiczeniu jest też ułożenie dłoni w odpowiedniej płaszczyźnie. Jeżeli palce będą skierowane do przodu, będziesz stał w miejscu, a palce skierowane do góry przesuną Cię do tyłu, dlatego skieruj palce w kierunku dna pod delikatnym kątem.
Jak będę miał operatora kamery pokażę jeszcze jak wykonać to ćwiczenie płynąc;)
Dodatkowy materiał zamieszczę w komentarzach.
05/04/2025
Jestem dozgonnie wdzięczny Maciej Konopka z Hero Club za udostępnienie toru w soboty, bardzo to mi ułatwia pracę kiedy pływam z dzieciakami na CSR WUM. Miałem takie szczęście w swojej karierze trafić na ciekawych i pomocnych ludzi, a Maciek na pewno do nich należy. Pracują z nim wspaniali instruktorzy i na pewno warto zapisać się do nich na zajęcia. Zresztą w środy i czwartki można mnie spotkać w koszulce Hero Club właśnie na tym basenie;)
Dzisiejszy temat to odchudzanie, wpis dedykuję Grażyna Gruszka Mackiewicz, ponieważ była na tyle odważna, żeby zadać pytanie "Jak schudnąć?"
Sprawa nie jest jednak taka prosta jak się na pierwszy rzut oka wydaję, ponieważ prosty sposób “Jedz mniej, więcej się ruszaj” nie zawsze działa w taki sposób jaki chcemy.
Musisz uświadomić sobie 2 bardzo ważne kwestie:
1. Twoje ciało nie chce się odchudzać, kiedy jesteś zestresowana
2. Łatwiej jest zbudować szybszy metabolizm niż katować się nadmiernym deficytem kalorycznym
Twoje ciało to bardzo skomplikowana maszyna, potrafiąca się przystosować do prawie każdych warunków życia, ale mechanizmy sterujące Twoim metabolizmem są, delikatnie ujmując, pierwotne. Co mam na myśli? Weżmy pod uwagę stres. Twoje ciało zna 2 rodzaje stresu; nagły, na który jest potrzebna natychmiastowa reakcja (uciekaj lub walcz) i długotrwały, który jest sygnałem do magazynowania zapasów na ciężkie czasy.
Stres nagły to na przykład atak dzikiego zwierzęcia, ale też wypadek samochodowy lub kłótnia z mężem. Taki rodzaj stresu ogarniasz od razu. Twój organizm decyduje o tym czy uciekać, walczyć, a może zatrzymać się w bezruchu jak przestraszony zając. Na takie zdarzenia powinnaś reagować jak antylopa uciekająca przed lwem. Dlaczego? Oglądając jakikolwiek film przyrodniczy zauważysz, że antylopa tuż po nieudanym pościgu wraca do skubania trawy!
Stres długotrwały jest trudniejszy do zarządzania.Twoje ciało zna tylko jeden rodzaj długotrwałego stresu i jest nim głód. Nie taki jaki czujesz nie jedząc śniadania wychodząc z domu. Mam na myśli bardziej głód na poziomie jednego z jeźdźców apokalipsy. Cytując klasyka:
“Jadą czterej jeźdźcy, jadą(...)
Pierwszy niesie Ci głód (...)
Niesie Ci głód i pragnienie
Pierwszy niesie Ci głód
Nie będziesz już nigdy syty
Nigdy nie będziesz już
Pierwszy niesie Ci głód
Głód w każdym miejscu Twego ciała
Niesie Ci głód, którego nie chcesz
A który dostaniesz i tak”
Każdy długotrwały stres odczytywany jest przez Twój organizm jako susza, powódź lub inna klęska urodzaju i metabolizm przełącza się w tryb oszczędzania. Tyle, że w dzisiejszych czasach, rzadko brakuje nam jedzenia. Można nawet powiedzieć, że mamy go za dużo, a stres wywołują problemy w pracy, rachunki albo bombardujące Cię ze wszystkich stron złe wieści o wojnie, polityce lub globalnym ociepleniu. Często mówi się, że “zajadam stres” i w tych okolicznościach nie ma się co dziwić.
Co możesz zrobić, żeby przekonać Swoje ciało do współpracy i że może sobie pozwolić na pozbycie się nagromadzonych zapasów? Na początek nie zaczynaj zbyt ostro, nie będziesz biegła sprintu na 100m, przygotuj się raczej na maraton (Nie bierz tego dosłownie, nie musisz biegać!). Skup się na podstawach:
1. Praca z oddechem, żeby lepiej radzić sobie z problemami codzienności
2. Odpowiednia do masy ciała podaż białka 2,3-2,5g na każdy docelowy kg masy ciała
3. Jedz pełnowartościowe posiłki przygotowane ,jak najmniej przetworzonych produktów
4. Nie unikaj zdrowych tłuszczów, które są potrzebne do regeneracji komórek, wytwarzania witamin i hormonów
5. Spaceruj minimum 15 minut po każdym posiłku
6. RAZ w tygodniu wykonaj trening oporowy, na początku może być z masą własnego ciała, lub z gumami
To nie jest proste, inaczej każdy byłby szczupły i zgrabny, ale na pewno jest do zrobienia. Pomyśl o wprowadzeniu do życia na stałe tych kilka rad i w ciągu 1-3 miesięcy zauważysz poprawę. Pamiętaj, co nagle to po diable.
P.S. Nie waż się, lepszą miarą sukcesu jest dobre samopoczucie, wzrost siły i energii (np. libido:p) oraz zmniejszenie procentowego udziału tkanki tłuszczowej.