JogaBo szkoła jogi

Z dedykacją dla Uczestniczek aktualnego Kursu Jogi 💛

Jeśli miałabym wybrać jedną pozycję, którą kobiety po 50. roku życia mogłyby wykonywać codziennie, deska (plank pose) byłaby bardzo wysoko na tej liście

Na pierwszy rzut oka wygląda niepozornie. Nie rozciąga spektakularnie, nie uspokaja jak skłon ani nie daje satysfakcji pozycji odwróconych. A jednak dzieje się w niej ogromnie dużo!

Deska wzmacnia mięśnie głębokie tułowia, które odpowiadają za stabilizację kręgosłupa. To one pomagają nam wstać z łóżka bez bólu pleców, przenieść ciężkie zakupy, podnieść walizkę czy długo spacerować bez zmęczenia

Jednocześnie pracują ramiona i nadgarstki, co jest szczególnie ważne po menopauzie, kiedy naturalnie spada gęstość kości. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała wysyłają kościom sygnał: „Stay strong!”

W desce aktywują się również pośladki i nogi. Wbrew pozorom nie jest to ćwiczenie na brzuch, a dla całego ciała, ponieważ uczy współpracy pomiędzy różnymi grupami mięśniowymi, a właśnie taka współpraca jest podstawą sprawności na co dzień

Pozycja poprawia też postawę. W świecie, w którym większość z nas spędza wiele godzin siedząc, przypomina ciału, jak odnaleźć długość kręgosłupa, stabilność barków i siłę centrum

Deska rozwija również koncentrację i odporność psychiczną. Uczy pozostawania w kontakcie z oddechem mimo wysiłku. Pokazuje, że nie musimy uciekać od dyskomfortu natychmiast, gdy się pojawi. Możemy go obserwować, oddychać i pozostać- choć przez chwilę- obecne

Z wiekiem coraz mniej chodzi o elastyczność, a coraz bardziej o zachowanie siły, równowagi, stabilności i niezależności. Deska wspiera wszystkie te obszary jednocześnie

Nie trzeba trwać w niej długo. Zacznij od 5 s. Jutro zostań o sekundę dłużej. Potem o kolejną. Krok po kroku buduj siłę, stabilność i zaufanie do własnego ciała

Najłatwiej jest nie pamiętać o desce, tylko połączyć ją z czymś, co i tak robisz każdego dnia. Ja na przykład trzaskam deskę, kiedy czekam, aż kawa naleje się z ekspresu do filiżanki

Może u Ciebie będzie to czas oczekiwania na zagotowanie wody do herbaty, podgrzanie obiadu albo… przyjazd autobusu 🙂 Wykorzystaj chwilę, którą i tak spędzasz na czekaniu

Nawyki nie zabierają czasu. Zagospodarowują ten, który już mamy. Sprytne, nieprawdaż?

Powodzenia! Do zobaczenia na macie | JogaBo…warto!



Fot. KK

Za nami kolejna Joga na Kaszëbach w Dworze Sześć Dębów - miejscu, do którego wracam już od 18 lat

Plaża jak zwykle była pusta. Można było chodzić wzdłuż i wszerz, a nawet tyłem 🙂

Było kameralnie i fajnie

Część przychodu z warsztatów została przekazana na wsparcie Stowarzyszenia Otwarte Klatki

Kolejna okazja równo za rok, 19-23 maja 2027
Zapraszam 🌿

Z cyklu

20 lat temu podjęłam szaloną decyzję, aby porzucić etat i rzucić się w nieznane. Decyzja sercem podyktowana, okazała się najlepsza na świecie

Moi kochani Ludzie z JogaBo wręczyli mi wczoraj prezent, nad którym lałam łzy do późnej nocy...
Do tego zaśpiewali niespodziewanie "Łubudubu", wręczyli kwiaty i wino, i to przepiękne dzieło. O mało nie zeszłam z zaskoczenia!

To jedna z tych chwil, które zostaną ze mną na zawsze

DZIĘKUJĘ 😍🥰😘

Przepraszam wszystkich, którzy przyszli wczoraj do JogaBo bez ubrań
Poniższy post był primaaprilisowym żartem, trochę mi teraz głupio...

!ZMIANA W GRAFIKU JOGABO!

Choć współczesna joga najczęściej funkcjonuje w kontekście odzieży sportowej, istnieją zarówno historyczne, jak i współczesne praktyki, w których wykonywana jest bez ubrań. Zjawisko to, określane dziś jako NAKED YOGA, ma swoje odniesienia w tradycjach ascetycznych oraz we współczesnych podejściach do pracy z ciałem

W Indiach od wieków istniały nurty ascetyczne praktykujące nagość, m.in. Digambara w dżinizmie (dosł. „odziani w niebo”) oraz Naga Sadhus w hinduizmie. W tych tradycjach nagość miała znaczenie symboliczne — oznaczała brak przywiązania do dóbr materialnych, uproszczenie życia i radykalną transparentność wobec świata. Warto zaznaczyć, że współczesna joga posturalna nie jest bezpośrednią kontynuacją tych praktyk, ale funkcjonuje w szerszym kontekście kulturowym, który je obejmuje

Współczesne publikacje i obserwacje praktyków wskazują na kilka potencjalnych aspektów:
– Propriocepcja: brak warstwy odzieży może ułatwiać obserwację ustawienia ciała i precyzyjniejszą korektę asan (wizualny biofeedback)
– Percepcja sensoryczna: bezpośredni kontakt skóry z otoczeniem zwiększa ilość bodźców dotykowych, co może wpływać na uważność i jakość odczuwania ruchu
– Obraz ciała: badania nad nagością w bezpiecznym, nieseksualnym kontekście sugerują możliwe obniżenie poziomu samokrytycyzmu oraz wzrost akceptacji własnego ciała

Skóra, jako największy organ ciała, odgrywa istotną rolę w termoregulacji oraz percepcji bodźców. Brak odzieży wpływa na wymianę ciepła z otoczeniem i może zmieniać subiektywne odczucia podczas praktyki

W literaturze i wytycznych podkreśla się znaczenie jasno określonych granic, bezpieczeństwa psychicznego uczestników oraz nieseksualnego charakteru praktyki. Istotne są również kwestie higieny (np. używanie własnej maty i ręcznika jako bariery)

🔴 Zmiany w grafiku (od dziś):
W każdą środę kwietnia zapraszamy na zajęcia w formule Naked N**e Yoga
👉 Prosimy zabrać duży ręcznik, a resztę… zostawić w szatni

Bodzia Matulaniec
JogaBo…Goła!

📚 Źródła
Singleton, M. (2010). Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice. Oxford University Press
The British Wheel of Yoga – wytyczne etyczne i profesjonalne
International Journal of Yoga Therapy – publikacje dot. świadomości ciała
Weinberg, M. (2015). Naked and the Social Construction of Shame

!ZMIANA W GRAFIKU JOGABO!

Choć współczesna joga najczęściej funkcjonuje w kontekście odzieży sportowej, istnieją zarówno historyczne, jak i współczesne praktyki, w których wykonywana jest bez ubrań. Zjawisko to, określane dziś jako NAKED YOGA, ma swoje odniesienia w tradycjach ascetycznych oraz we współczesnych podejściach do pracy z ciałem

W Indiach od wieków istniały nurty ascetyczne praktykujące nagość, m.in. Digambara w dżinizmie (dosł. „odziani w niebo”) oraz Naga Sadhus w hinduizmie. W tych tradycjach nagość miała znaczenie symboliczne — oznaczała brak przywiązania do dóbr materialnych, uproszczenie życia i radykalną transparentność wobec świata. Warto zaznaczyć, że współczesna joga posturalna nie jest bezpośrednią kontynuacją tych praktyk, ale funkcjonuje w szerszym kontekście kulturowym, który je obejmuje

Współczesne publikacje i obserwacje praktyków wskazują na kilka potencjalnych aspektów:
– Propriocepcja: brak warstwy odzieży może ułatwiać obserwację ustawienia ciała i precyzyjniejszą korektę asan (wizualny biofeedback)
– Percepcja sensoryczna: bezpośredni kontakt skóry z otoczeniem zwiększa ilość bodźców dotykowych, co może wpływać na uważność i jakość odczuwania ruchu
– Obraz ciała: badania nad nagością w bezpiecznym, nieseksualnym kontekście sugerują możliwe obniżenie poziomu samokrytycyzmu oraz wzrost akceptacji własnego ciała

Skóra, jako największy organ ciała, odgrywa istotną rolę w termoregulacji oraz percepcji bodźców. Brak odzieży wpływa na wymianę ciepła z otoczeniem i może zmieniać subiektywne odczucia podczas praktyki

W literaturze i wytycznych podkreśla się znaczenie jasno określonych granic, bezpieczeństwa psychicznego uczestników oraz nieseksualnego charakteru praktyki. Istotne są również kwestie higieny (np. używanie własnej maty i ręcznika jako bariery)

🔴 Zmiany w grafiku (od dziś):
W każdą środę kwietnia zapraszamy na zajęcia w formule Naked N**e Yoga
👉 Prosimy zabrać duży ręcznik, a resztę… zostawić w szatni

Bodzia Matulaniec
JogaBo…Goła!

📚 Źródła
Singleton, M. (2010). Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice. Oxford University Press
The British Wheel of Yoga – wytyczne etyczne i profesjonalne
International Journal of Yoga Therapy – publikacje dot. świadomości ciała
Weinberg, M. (2015). Naked and the Social Construction of Shame

9–16 sierpnia jedziemy na Suwalszczyznę
Do Klangoru, na sam koniec Polski

To jedno z najciemniejszych miejsc w kraju
Widać tu całe nocne niebo

12 sierpnia przypada maksimum Perseidów — roju meteorów, które widzimy jako „spadające gwiazdy”
Przez kilka dni wokół tej daty można zobaczyć ich naprawdę dużo, szczególnie po północy
W najpogodniejszą noc wyjdziemy z matami, kocami i wałkami w plener
Położymy się i będziemy gapić w niebo
Jeśli warunki pozwolą, pojedziemy nad Hańczę
Najgłębsze jezioro w Polsce, ciemno, szeroko, bez świateł

Poza tym
+dużo jogi rano i wieczorem
+cisza i natura
+kąpiele w Hańczy
+kameralna grupa 12 osób
+lokalna, wegetariańska kuchnia
+dobre warunki, by odpocząć

Czyż nie brzmi to jak idealny tydzień?

Szczegóły i zapisy
https://jogabo.pl/9-16sierpnia-joga-na-suwalszczyznie/

„Najsmutniejsze są oczy ludzi, którzy nie rozumieją dowcipów” Marcin Świetlicki

Bardzo lubię tłumaczyć swoje dowcipy, a Wy?

Czy ten rysunek naprawdę mówi, że joga znika? (via )

A może raczej pokazuje, że szukamy czegoś nowego, nawet jeśli cel pozostaje ten sam?
Mniej napięcia, więcej luzu w ciele, spokojniejsza głowa

Tylko dziś częściej nazywamy to pilatesem, mobility albo „czymś na kręgosłup”

Zgadzacie z taką interpretacją?