Remi Stach Fitness

Poza top 6 kończę swój występ na tegorocznych mistrzostwach Polski federacji WNBF w kategorii Męska Sylwetka. Czas zakasać rękawy i dalej pracować nad formą aby zbliżyć się do konkurencji. Poziom zawodów był niesamowity i wygrali najlepsi.

Kasia rok temu skręciła prawą kostkę i złamała piątą kość śródstopia🦶. Pomimo prawidłowego zrośnięcia się kości🦴 i teoretycznego zagojenia urazu, ból⚠️ stawu skokowego i stopy nie ustępował. Na zdjęciach rentgenowskich wszystko było w normie i nikt nie rozumiał dlaczego ból nie znika🤔.
Po obejrzeniu stopy i kostki na pierwszy rzut oka widoczne było średnio zaawansowane płaskostopie. Problemem był bardzo osłabiony aparat więzadłowo-mięśniowy stępu przez siedzący tryb życia (nasilony jeszcze bardziej kontuzją).
Zaproponowałem kompleksowe wzmacnianie 🏋‍♀️ zaczynając od nudnych i żmudnych izolowanych ćwiczeń mięśni stopy i goleni, następnie przechodząc do coraz trudniejszych ćwiczeń angażujących stopę do aktywnej stabilizacji własnej masy ciała🦵.
----
Już po 7 sesjach pasywnego wzmacniania znacznie zmniejszył się ból i jego częstotliwość.
----
Na filmie widać jedno z trudniejszych ćwiczeń wykonywane przez Kasię dopiero drugi raz i przez to można zauważyć ile jeszcze potrzeba pracy. Nie jest to jedynie trening równowagi - po zbliżeniu na prawą stopę doskonale widać jak jej sklepienie drga i unosi się przy każdym ruchu. Ćwiczenia takie jak to mają za zadanie "nauczyć"🧑‍🏫 stopę prawidłowego napinania, podczas zadań ruchowych jak na przykład chód, poszczególnych mięśni krótkich stopy i długich goleni odpowiedzialnych za wsparcie czynne łuków podłużnych stopy.

Ciekawe? Łapa w górę👍

EGO LIFTING🤨

Wyjaśniając pojęcie jest to podnoszenie jak największych ciężarów bez względu na technikę, zdrowie i bezpieczeństwo, silnie natomiast podbudowujące nasze ego. Szczególnie obserwuję to zjawisko wśród osób bardzo młodych. Zawsze powtarzam żeby ćwiczyć ciężko - owszem, ale prawidłowo technicznie! Tu na załączonym filmiku widzicie, że przed treningiem swoje ego zamknąłem w szafce w szatni i nie podniosłem 210kg w martwym ciągu. Wiedziałem, że albo zegnę się w pół w odcinku lędźwiowym i dźwignę ten ciężar albo po prostu zostawię go na podłodze i nic mi się nie stanie😉.
Nie rozumiem wielu osób na siłowni, które chwytają zbyt duże ciężary, na które ewidentnie nie są gotowe. Następnie szybko łapią pierwszą kontuzję (często niestety poważną) i wtedy mają tylko dwa wyjścia z tej sytuacji:

1. Kończą swoją przedwczesną karierę na siłowni.
2. Mądrzeją i zaczynają uczyć się techniki.

A wystarczy kogoś zapytać i poprosić o pomoc w nauce zanim wydarzy się coś złego🤦🤷.

Tak, tak - byłem ostatnio mniej aktywny, ale to nie znaczy, że nic nie robię.
Właśnie mija 9 tygodni odkąd Nick zdecydował się na alloplastykę prawego stawu biodrowego (wymiana zużytego stawu na sztuczny). 10 tygodni temu, tuż przed operacją ledwie chodził, a dzisiaj po raz pierwszy zaczęliśmy robić przebieżki na treningu! 👏👏. 9 tygodni regularnych sesji u fizjoterapeuty i CODZIENNY protokół ćwiczeń siłowych wykonywanych ze mną pozwoliło Nickowi na tak szybki powrót do zdrowia. Na dzień dzisiejszy jest w 95% pełni sprawny. Dajcie nam jeszcze parę tygodni!😀