Remi Stach Fitness

13/11/2024

Poza top 6 kończę swój występ na tegorocznych mistrzostwach Polski federacji WNBF w kategorii Męska Sylwetka. Czas zakasać rękawy i dalej pracować nad formą aby zbliżyć się do konkurencji. Poziom zawodów był niesamowity i wygrali najlepsi.

24/07/2024

Nie samą siłownią człowiek żyje 😀🚴⛰

Dołącz do mnie w niesamowitej przygodzie rowerowej dookoła Pienin i Jeziora Czorsztyńskiego. Malownicze krajobrazy, doskonała infrastruktura rowerowa i mnogo...

27/03/2024

Wpadajcie na trening do Zdrofit Europlex!💪

24/12/2023

04/11/2023

Kasia rok temu skręciła prawą kostkę i złamała piątą kość śródstopia🦶. Pomimo prawidłowego zrośnięcia się kości🦴 i teoretycznego zagojenia urazu, ból⚠️ stawu skokowego i stopy nie ustępował. Na zdjęciach rentgenowskich wszystko było w normie i nikt nie rozumiał dlaczego ból nie znika🤔.
Po obejrzeniu stopy i kostki na pierwszy rzut oka widoczne było średnio zaawansowane płaskostopie. Problemem był bardzo osłabiony aparat więzadłowo-mięśniowy stępu przez siedzący tryb życia (nasilony jeszcze bardziej kontuzją).
Zaproponowałem kompleksowe wzmacnianie 🏋‍♀️ zaczynając od nudnych i żmudnych izolowanych ćwiczeń mięśni stopy i goleni, następnie przechodząc do coraz trudniejszych ćwiczeń angażujących stopę do aktywnej stabilizacji własnej masy ciała🦵.
----
Już po 7 sesjach pasywnego wzmacniania znacznie zmniejszył się ból i jego częstotliwość.
----
Na filmie widać jedno z trudniejszych ćwiczeń wykonywane przez Kasię dopiero drugi raz i przez to można zauważyć ile jeszcze potrzeba pracy. Nie jest to jedynie trening równowagi - po zbliżeniu na prawą stopę doskonale widać jak jej sklepienie drga i unosi się przy każdym ruchu. Ćwiczenia takie jak to mają za zadanie "nauczyć"🧑‍🏫 stopę prawidłowego napinania, podczas zadań ruchowych jak na przykład chód, poszczególnych mięśni krótkich stopy i długich goleni odpowiedzialnych za wsparcie czynne łuków podłużnych stopy.

Ciekawe? Łapa w górę👍

30/09/2023

Ostatnie tygodnie poświęcam powtórkom z anatomii i dalszej edukacji👨‍🎓 wynajdując ciekawe lektury📖 często niedostępne w języku polskim. Im więcej wiem tym wydaje mi się, że wiem mniej 🤔

31/05/2023

To już moje czwarte szkolenie u Tadeusz Sowiński - Dietetyk i kolejna dawka przydatnej wiedzy - tym razem o diecie cyklicznej.
Z punktu widzenia moich przeszłych redukcji zawsze sprawdzało się klasyczne podejście do tematu dzięki posiadaniu żelaznej dyscypliny - regularnie obniżałem dostarczane kalorie z pożywienia i jednocześnie zwiększałem aktywność fizyczną.

Główne założenia diety cyklicznej to:
Etap 1 - od poniedziałku do czwartku do momentu wykonania popołudniowego treningu (głęboki deficyt kaloryczny rzędu 50-65%)
Etap 2 - od czwartkowego popołudniowego treningu do końca piątku (ładowanie węglowodanów (10-15g/kg FFM)
Etap 3 - sobota i niedziela (stabilizacja - etap, w którym możemy wprowadzić korektę w zależności jak przykładaliśmy się do poprzednich etapów lub jak bardzo restrykcyjnie do nich podeszliśmy)

Średni deficyt na przestrzeni tygodnia powinien wynieść 15-30%. Pozwoli to na stabilny spadek masy ciała.
Dieta ta finalnie będzie miała taki sam efekt jak zwykła dieta bez wszystkich tych manipulacji, ale dla niektórych kusząca może być wizja tylko kilku dni restrykcji a następnie przez 1,5 dnia najadanie się do syta co również zapobiega pewnym adaptacjom w organizmie dotyczącym redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie będę dalej zagłębiać się w szczegóły ponieważ zdradziłbym cały materiał szkoleniowy 😀.

Podsumowując - kolejne, bardzo dobre szkolenie na wysokim poziomie!