Kacper Jaworski Fizjoterapia i Trening

Wspaniałe rozpoczęcie kolejnej dekady życia 🥳
Jedziemy z tą “3” z przodu 😤

___

• 3 TYG. BEZ TRENINGÓW •

Wyjazdy wakacyjne zawsze są dla mnie czasem bez treningów, gdzie głównie kładę nacisk na solidną regenerację, tj. sen i żywienie (celowo unikam słowa “dieta”, bo nam wszystkim źle się ono kojarzy 🙃), a przy okazji odkrywanie nowych miejsc.

Wiem też, że wiele osób miałoby zjawisko FOMO (lęk przed stratą) i obawiało się, że cała praca treningowa pójdzie na marne.

Prawda jednak jest taka, że przy porządnie przepracowanym okresie treningowym, 3 tygodnie bez treningów (treningi ≠ codzienna aktywność w postaci spacerów, nurkowania, surfingu itp.) nie zrobią żadnej krzywdy.

Pokusiłbym się o stwierdzenie, że dzięki tej “przerwie” będę w stanie osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Wrócę głodny swojej rutyny treningowej, wypoczęty i gotowy na nowe wyzwania.

Sam wyjazd nie oznacza totalnej samowolki. Rozsądne wybory żywieniowe i spontaniczny ruch są podstawą moich wyjazdów. Dzięki temu jestem w formie przez cały rok 😌.

___

A Ty - do której grupy należysz? 👉 Pamiętasz o rozgrzewce czy raczej ją pomijasz?

Dlaczego rozgrzewka to integralna część treningu? 🔗 🧐

Rozgrzewka:
✅ Zmniejsza ryzyko kontuzji: Podnosi temperaturę ciała, a ta z kolei zwiększa elastyczność mięśni, torebek stawowych i więzadeł. Większa plastyczność tkanek to potencjalnie mniejsze ryzyko kontuzji podczas aktywności.

✅ Poprawia wydolność fizyczną: Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi do mięśni, dzięki czemu więcej tlenu i składników odżywczych dostarczanych jest do tkanek (mięśni), co przyczynia się do poprawy wydolności podczas treningu.

✅ Zwiększa zakres ruchu: Dzięki podniesieniu temperatury tkanek rozgrzewka wpływa również na zakres ruchu, co ma odzwierciedlenie w efektywności ćwiczeń i technice. Dlaczego? Bo łatwiej utrzymać i kontrolować pozycję oraz pracować w pełnym zakresie ruchu bez odczucia sztywności, dyskomfortu czy kompensacji innych partii ciała.

✅ Przygotowuje układ nerwowy: Pomaga w przygotowaniu układu nerwowego do wysiłku, co przyspiesza reakcje mięśniowe i zwiększa koordynację. Zadaniem rozgrzewki jest przetorowanie dróg nerwowo-mięśniowych (przewodzących impulsy nerwowe) i pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego. Usprawni to dalszą pracę wykonaną podczas treningu.

✅ Przygotowuje psychicznie: Rozgrzewka może pomóc w skoncentrowaniu uwagi i przygotowaniu psychicznym do treningu.

Warto poświęcić kilka minut na solidne rozgrzanie się i przygotowanie do właściwej części treningu tak, aby osiągnąć najlepsze wyniki treningowe, a przy tym zminimalizować ryzyko kontuzji. 🔝 🔥 Nie zapominaj o niej! 🙏💪

Czy trening siłowy może być środkiem eliminującym ból? Może! 💊💊💊

Wystarczy go mądrze wykorzystać, a wcześniej dobrze zdiagnoznować przyczynę problemu. Niżej znajdziesz 5 mechanizmów decydujących o jego przeciwbólowym działaniu.👇

✅ Wzmacnianie mięśni: 💪 Regularny i odpowiednio rozpisany trening siłowy wzmocni mięśnie. Np. w przypadku bólu pleców wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych, brzucha czy pośladków przełoży się na stabilizację kręgosłupa i zmniejszenie obciążeń wywieranych na tkanki okołostawowe (więzadła, torebkę stawową, powierzchnie stawowe).
✅ Zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu: 🤸‍♀️ Praca siłowa w pełnych zakresach ruchu rozciąga mięśnie i poprawia elastyczność ścięgien, torebek stawowych i powięzi. Tym samym zmniejsza odczucie sztywności i zapobiega powstawaniu bólu spowodowanego zmniejszonym zakresem ruchu w stawach.
✅ Przełamanie bariery psychicznej: 🧠 Nasz mózg zapamiętuje i uczy się, które ruchy prowokowały ból, np. przy trwającym stanie zapalnym. Ćwiczenia pomagają przełamać strach i na nowo oswoić się z danymi ruchami.
✅ Uwalnianie endorfin: 🤩 Podczas aktywności w organizmie uwalniane są endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Te naturalne substancje zmniejszają odczuwanie bólu.
✅ Zwiększenie ukrwienia: 🫀 Podczas ćwiczeń serce bije szybciej, co zwiększa przepływ krwi przez ciało. Dzięki temu krew dostarcza większą ilość tlenu i składników odżywczych do tkanek, ale także przyśpiesza odprowadzanie krwi zawierającej substancje odpowiadające za występowanie stanu zapalnego i odczuwanie bólu, co może pomóc w leczeniu i łagodzeniu objawów.

‼️ Do treningu siłowego, jak i każdej innej aktywności trzeba podchodzić z rozwagą. Przed rozpoczęciem treningów zawsze polceam konsultację z fizjoterapeutą, lekarzem lub doświadczonym trenerem, aby wykluczyć przeciwskazania i móc odpowiednio ukierunkować ćwiczenia.

WAŻNE! 🚨 W stanie ostrym lepiej wstrzymać się z ćwiczeniami lub wprowadzać je bardzo (bardzo!) ostrożnie, kierując się w stronę ruchów w odciążeniu. W takim przypadku koniecznie poradź się specjalisty!

Kiedy i z jaką potrzebą / problemem możesz się do mnie zgłosić? 🤔👇

Głównie pracuję z:

1️⃣ pacjentami po zakończonej terapii manualnej (czyli w II etapie rehabilitacji) lub takimi, którzy nie wymagają pracy manualnej (i od razu możemy pracować siłowo), a także z pacjentami przygotowującymi się do operacji ortopedycznej. 🦵👨‍⚕️

W przypadku II etapu rehabilitacji - czas wejścia w tę fazę terapii będzie różnił się w zależności od przypadku, rodzaju urazu czy wykonanej operacji. ⏱️ Pacjent przechodzi pod moją opiekę, gdy możliwe jest już wprowadzenie ruchu i obciążenia! 💦🏋️‍♂️ Razem pracujemy nad powrotem siły, masy mięśniowej i funkcji. 💪🏃‍♀️

** Prowadzę osoby:
▪️ po kontuzjach, w tym uszkodzeniach mięśni i więzadeł (np. po skręceniach stawu skokowego, uszkodzeniach więzadeł kolana, naderwaniach mięśni)
▪️ z bólem przewlekłym, np. pleców, kolan, itd.
▪️ przed i po operacjach ortopedycznych (np. kolan)
▪️ z ograniczeniami ciała związanymi z siedzącym trybem życia (dyskomfortem, sztywnością, nadwagą)

2️⃣ osobami, które rekreacyjnie / półrekreacyjnie uprawiają sport i chcą poprawić swoje wyniki, zmniejszyć ryzyko kontuzji i lepiej przygotować się do aktywności, np.
❄️ do sezonu narciarskiego
🏃‍♀️ do sezonu biegowego
🚴‍♂️ do sezonu rowerowego

3️⃣ z osobami, które chcą ruszać się bezpiecznie i dbać o swoje zdrowie! 🫀🫁


🔔🔔🔔 Jeżeli masz jakieś pytania, zostaw je w komentarzu lub napisz do mnie wiadomość!👇

Cześć! 👋

Cieszę się, że czytasz ten wpis! Może trafiłeś na niego przypadkowo, może nie... ale skoro brniesz dalej to zakładam, że chcesz dowiedzieć się czegoś o mnie! 🙂 A więc nie przeciągając - kim jestem i czym się zajmuję?

📍 Jestem fizjoterapeutą ortopedycznym, który swoją pracę opiera na ruchu i treningu. Wiedzę fizjoterapeutyczną zdobyłem studiując na AWF w Warszawie oraz uczestnicząc w kierunkowych szkoleniach. Jako fizjoterapeuta i trener przygotowania motorycznego łączę wiedzę o ciele z umiejętnościami trenerskimi. 🤾‍♀️🧠

👨‍🎓 Od początku drogi zawodowej konsekwentnie kieruję się w stronę pracy hands-off, stosując w swojej praktyce głównie aktywność fizyczną. W ruchu widzę nieograniczone możliwości.
Doświadczenie zbierałem pracując w warszawskich klinikach medycznych oraz klubie piłkarskim Polonia Warszawa. Od kilku lat nieustannie rozwijam się w swoim zawodzie.

📍 Zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym, ponad wszystko cenię jakość i dokładność. 👀 Jestem perfekcjonistą, dlatego dużą wagę przykładam do detali i uwagi dawanej swoim podopiecznym i pacjentom podczas współpracy.

📍 Stacjonarnie znajdziesz mnie w Warszawie, ale online współpracuję z ludźmi z całej Polski, przygotowując dla nich plany treningowe. 🤝

🏊‍♂️🏋️‍♀️ Sam uwielbiam aktywność fizyczną. W przeszłości trenowałem pływanie. Obecnie mój tydzień treningowy składa się z sesji siłowych, kondycyjnych i akrobatycznych. Lubię trekkingi i aktywne spędzanie wolnego czasu. 🚴‍♂️🤸‍♀️

🔔🔔🔔 Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak wygląda ruch w fizjoterapii, jak trenować kreatywnie i z głową, zapraszam Cię do obserwowania tego profilu oraz śledzenia innych moich kanałów w mediach społecznościowych!