Centrum Sportu EWS

https://www.facebook.com/wsews/photos/a.130619570327810/5479556528767394/

🟦 😎💪
➡️Wyślij CV na: [email protected]

📢Zapraszamy na weekendowy kurs Kinesio Tapingu do Centrum Treningu i Diagnostyki Sportowej.📢

Zgłoszenia wraz z wybranym terminem przyjmujemy:
📧 [email protected]
☎️ 669-189-343

Współpraca z Wyższą Szkołą Edukacja w Sporcie - Warszawski TEQ Club Jednym z wyznaczników stanowiących o profesjonalizmie danej jednostki są partnerzy, z którymi współpracuje. Warszawski TEQ Club już od samego początku swojej działalności zwraca uwagę na realizacji wspólnych działań z godnymi zaufania jednostkami. Tak jest w przypadku Wyższej Szkoły ...

AZS Warszawa | SNOWBOARD Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

ĆWICZENIA NA TRX 😊

Jest to system ćwiczeń w podwieszeniu, w którym wykorzystujemy ciężar własnego ciała.

Na TRX możemy zaangażować każdą partię mięśniową:
- mięśnie nóg
- mięśnie klatki piersiowej
- mięśnie barków
- mięśnie pleców
- mięśnie brzucha

Ponadto wiele pozycji wymaga stabilizacji, a co za tym idzie wzmacniania mięśni głębokich.

Należy pamiętać, że organizm dosyć szybko adaptuje się do obciążeń treningowych, dlatego TRX polecany jest osobom początkującym. W zaawansowanym treningu TRX można wykorzystywać do ćwiczeń uzupełniających.

Dodatkowym plusem TRX jest możliwość trenowania w domu lub na świeżym powietrzu!

Czy wiesz, że stres prowadzi do przewlekłych stanów zapalnych w organizmie?

Każda choroba poprzedzona jest stanem zapalnym.
Ponadto, stres ma negatywny wpływ na ekspresję genów, co również prowadzi do ujawnienia różnego rodzaju chorób.

W jaki sposób ograniczać stres ❓

Badania pokazały, że MEDYTACJA jest skutecznym sposobem na obniżenie poziomu stresu.

Ponadto, MEDYTACJA poprawia pamięć, uwagę, a nawet inteligencję? 🧘‍♀️

Medytacja to oczyszczanie umysłu z jakichkolwiek myśli, a także wprowadzanie w stan wyciszenia oraz spokojnej obserwacji.

Jakie dodatkowe korzyści może przynieść sportowcom medytacja❓

✅wzrost motywacji
✅wzrost siły woli
✅poprawa jakości snu
✅obniżenie stresu

CHLEB NA ZAKWASIE 🍞😊

Czym jest zakwas chlebowy❓

To źródło dzikich kultur bakterii i drożdży. Składa się z mieszanki wody i mąki, która uległa sfermentowaniu.

Jaka jest przewaga pieczywa upieczonego na zakwasie, w stosunku do chleba przygotowanego z użyciem drożdży piekarskich❓

Wytworzone w procesie fermentacji bakterie kwasu mlekowego wykazują korzystne działanie na florę bakteryjną naszych jelit. Ponadto, pieczywo upieczone na zakwasie jest dłużej świeże i nie psuje się tak łatwo jak to wypiekane na drożdżach.

Należy jednak pamiętać, że chleb upieczony na zakwasie jest ciężej strawny niż pieczywo drożdżowe!

ŻEŃ-SZEŃ KOREAŃSKI (prawdziwy żeń-szeń) 🌱

Głównymi składnikami aktywnymi tej rośliny są ginsenozydy, które wpływają na pozytywny pływ na organizm człowieka, m.in.:

✅ zwiększenie witalności organizmu
✅ poprawa przepływu krwi
✅ spadek zmęczenia psychicznego oraz poziomu stresu
✅ wzrost odporności
✅ w niewielkim stopniu obniżenie poziomu glukozy we krwi
✅ działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne
✅ może podnosić poziom testosteronu u mężczyzn z bardzo niskim jego poziomem

Ponieważ żeń-szeń wykazuje stymulujące działania na organizm, zaleca się stosowanie go w godzinach porannych lub w pierwszej części dnia. Standardowa dawka, to 200-400 mg ekstraktu żeń-szenia.

Należy mieć świadomość, że na rynku dostępne są również inne rodzaje żeń-szenia, które będą różnić się od siebie działaniem. Najlepiej przebadanym pozostaje żeń-szeń koreański.

PRZYSIAD - KRÓL ĆWICZEŃ

Dlaczego przysiad zyskał dużą popularność i wykorzystywany jest w wielu różnych dyscyplinach sportowych?

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, które angażuje ponad 80% mięśni całego ciała, m.in.:

- mięśnie pośladkowe
- mięśnie pleców
- mięśnie dwugłowe oraz półbłoniaste i półścięgniste
- mięśnie przywodziciele
- mięśnie brzucha
- mięśnie łydek

Jakie korzyści daje wykonywanie przysiadów?

✅wzmocnienie siły mięśni
✅wzmocnienie mięśni głębokich
✅wzrost gęstości kośća
✅pozytywny wpływ na układ hormonalny
✅ wzrost tempa spalania tkanki tłuszczowej

Są różne formy wykonywania tego ćwiczenia np. ze sztangą trzymaną z przodu, z tyłu lub nad głową.

A czy Wy wykonujecie przysiady?

TYMIANEK to powszechnie używana przyprawa, która nadaje potrawom ziołowy smak.

Nie każdy jednak wie, że tymianek może być wykorzystany do sporządzania naparów, które mają działanie lecznicze.

Za prozdrowotne działanie tymianku odpowiadają olejki eteryczne (m.in. tymol i karwakrol), które mają działanie:

- przeciwbakteryjne
- przeciwwirusowe
- przeciwgrzybiczne
- łagodzące kaszel
- wspomagające w usuwaniu śluzu z oskrzeli

Przepis na herbatkę tymiankową:

1 łyżeczkę suszonego tymianku zaparzaj przez 10 minut w szklance z wrzącą wodą (pod przykryciem). Po zaparzeniu przecedź i spożywaj 😀

HIPERTROFIA - budowanie masy mięśniowej 💪🏽

Ćwiczenia siłowe (z obciążeniem lub oporem wpływają na wzrost masy mięśniowej).

Wyróżniamy hipertrofię:

➨ SARKOPLAZMATYCZNĄ - następuje wzrost ilości płynu wewnątrzkomórkowego i zawartego w nim glikogenu, kolagenu i soli mineralnych. Trening: 8-12 powtórzeń, 60-80% maksymalnego obciążenia.

➨ MIOFIBRALNĄ - następuje wzrost włókien mięśniowych. Skutkuje funkcjonalnym przyrostem masy i siły mięśniowej.
Trening: 1-5 powtórzeń, 80-90% maksymalnego obciążenia.

Badania mówią, że trening ekscentryczny ma przewagę nad treningiem koncentrycznym w odniesieniu do budowania masy mięśniowej.

POMPKI - jedno z bardziej efektywnych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Dodatkowo, każdy może je wykonywać w warunkach domowych ❗️👍

Jakie mięśnie są zaangażowane w trakcie wykonywania pompek?
Mięśnie:

⇉ klatki piersiowej
⇉ ramion
⇉ brzucha

Najczęstsze błędy w trakcie wykonywania pompek:

❌ kierowanie dłoni do wewnątrz
❌ kierowanie łokci na zewnątrz
❌ brak napięcia mięśni brzucha
❌głowa uniesiona zbyt wysoko

Co zrobić, gdy podstawowa wersja sprawia komuś trudność?

- wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie: klatki piersiowej, naramienne, tricepsy, brzucha

- wykonuj pompkę powoli ekscentrycznie (powolne opuszczanie w dół), a w trakcie unoszenia tułowia do góry oprzyj kolana o podłoże

- możesz także wykonać pompkę na podwyższeniu

A czy Wy wykonujecie pompki❓😃