Aqua Running WOSIR

forma zajęć aerobowych w środowisku wodnym będąca kombinacją treningu biegowego i ćwiczeń wytrzymałościowo - siłowych. To trening, którego nadrzędnym celem jest poprawa kondycji, koordynacji ruchowej oraz wytrzymałości siłowej. Pozwala utrzymać optymalną formę naszego kręgosłupa oraz całego aparatu ruchu. Co ważne - Nie wymaga umiejętności pływackich !!! Trening przeprowadzany jest na różnych głębokościach zarówno na płytkiej jak i na głębokiej wodzie. Najczęściej trenuje się w oparciu o trzy poziomy głębokości : woda po: 1) pas 2) mostek 3) szyje. Aqua Running uprawiany jest na pływalniach jak i na wodach otwartych, "Z" lub "bez" wykorzystania sprzętu wypornościowo - oporowego, który z jednej strony ułatwia utrzymanie się na wodzie i pozwala zachować pionową pozycję ciała, a z drugiej strony może być wykorzystywany do zwiększania obciążeń treningowych. Nie obciąża stawów i kręgosłupa

Powszechnie uważa się, że bieganie jest sportem niszczącym stawy. Wieloletni trening biegacza ulicznego praktykowany głównie na twardym, miejskim podłożu takim jak: asfalt, beton, płyta chodnikowa, kostka brukowa - przyczynia się do kumulacji mikro-urazów i powstania przeciążeń oraz urazów: stawu skokowego, kolanowego oraz kręgosłupa na odcinku lędźwiowo - krzyżowym. Aqua Running eliminuje ryzyko wystąpienia kontuzji ... , ponieważ woda działa jak Amortyzator !!! Zmniejsza obciążenie stawów i kręgosłupa podczas fazy lądowania. Po zanurzeniu w wodzie odczuwalny ciężar może wynosić nawet do 10% rzeczywistej masy ciała. W porównaniu do środowiska lądowego w wodzie działa o wiele niższa siła grawitacji, a efekt odciążenia jest dodatkowo spotęgowany siłą wyporu.

Łagodzi i likwiduje dolegliwości bólowe ... mięśni, pleców i stawów

W wodzie ciało człowieka ulega naturalnemu masażowi, który jest wypadkową właściwości fizykochemiczny wody. Powierzchnie stawowe oraz krążki międzykręgowe - zbite na skutek treningu lądowego oraz pracy w pozycji siedzącej - ulegają sile wyporu i ciśnieniu hydrostatycznemu. Tym samym powierzchnie stawowe oddalają się od siebie i wracają na właściwe im pozycje, ... natomiast kręgosłup ulega rozciągnięciu i nastawieniu. Bardzo istotny jest fakt, że w środowisku wodnym następuje zmniejszenie nadmiernego napięcia spoczynkowego mięśni szkieletowych (spowodowanego stresem, siedzącym trybem życia, nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub złym odżywianiem). Mięsnie są masowane przez wodę, ulegają rozluźnieniu, w wyniku czego eliminowany jest ich nacisk na nerwy i na układ kostno stawowy. W konsekwencji znikają dolegliwości bólowe aparatu ruchu: mięśni, stawów, kręgosłupa.

Świetny sposób na Trening, ... nawet podczas leczenia kontuzji

Angażuje wszystkie partie mięśniowe, zarówno dolnej, jak i górnej części ciała, bez dodatkowego narażania się na kontuzje. Możliwy jest bezpieczny i bezbolesny trening wzmacniający w odciążeniu, ale z obciążeniem !!! można trenować nawet z lekkimi urazami. Przy każdym kroku - nogi pracują od bioder, po staw skokowy. Pracę nóg, bardzo mocno wspierają ręce, czego nie ma w biegu lądowym. Istotne jest to, że dodatkowo wzmacniane są mięśnie, które rzadko są używane poza środowiskiem wodnym. Pasjonaci, którzy skupiają się wokół sportu na poziomie amatorskim - często zapominają o treningu ogólnorozwojowym, który jest fundamentem dla specjalizacji sportowej. W przypadku biegaczy - czy też w innych sportach, w których angażowane są głównie dolne partie mięśniowe - często zaniedbywane są górne partię mięśniowe. Uprawiając Aqua Running w prosty, wręcz w nieświadomy sposób możemy sobie aplikować dawki Treningu Ogólnorozwojowego lub łatwo odbudować zwiotczałe ramiona, poprzez intensywną pracę z oporem wody. W konsekwencji mięsnie ramion i górne partię mięsni ujędrniają się i zaczynają wyglądać atrakcyjniej. Po przebytych urazach - złamaniach, skręceniach, zwichnięciach - wzmacnia mięśnie i jednocześnie zwiększa zakres ruchu unieruchomionych wcześniej stawów. Aqua Running to prawdziwy killer kalorii

Opór wody jest 800 razy większy niż powietrza, zużywamy więc znacznie więcej energii przy nawet najmniejszym ruchu. Wydatek energetyczny można znacznie zwiększyć przez umiejętną pracę z oporem wody. Technika Aqua Runningu

Na początku należy podkreślić, że Aqua Running nie wymaga umiejętności pływackich. Technika biegania w wodzie powinna być jak najbardziej zbliżona do techniki biegowej na lądzie. Zdaniem specjalistów trening w wodzie przyczynia się do poprawy techniki biegowej na lądzie, jednakże należy wystrzegać się ruchów typowych dla technik pływackich. Najczęściej trenuje się w oparciu o trzy poziomy głębokości: woda po: 1) pas 2) mostek 3) szyje. Na płytkiej wodzie nogi mają kontakt z podłożem, natomiast na głębokiej ciało znajduje się w zawieszeniu. Wraz ze wzrostem głębokości i oddalaniem się stóp od podłoża wzrasta poziom trudności. Zwiększa się opór wody oraz następuje znaczne utrudnienie oddychania, ze względu na zwiększające się z głębokością ciśnienie hydrostatyczne. Generalnie biegać możemy w miejscu lub z przemieszczaniem się do przodu. Im wyżej będziemy podnosić kolana, tym będzie nam trudniej. Bardzo ważne jest zachowanie właściwej pozycji ciała w wodzie. Należy utrzymywać się na powierzchni wody z zachowaniem pionowej pozycji ciała, głowa, klatka piersiowa i biodra powinny tworzyć linię prostą, a łopatki muszą być ściągnięte. Jeżeli chcemy biec do przodu, musimy nieznacznie pochylić się do przodu, ale nie możemy przesadzić, bo zaburzymy prawidłową technikę i bardziej będziemy płynąć, a nie biec. Ważny jest mocny wyprost nogi, kiedy ją ściągamy w dół, wówczas całe ciało powinno stanowić linię prostą – głowa tułów, a jedna wyprostowana noga powinna być lekko wychyloną w przód. Właśnie ten energiczny wyprost umożliwia nam przemieszczanie w przód. Kroki w wodzie powinny być relatywnie krótsze niż na lądzie. Bardzo ważnym elementem jest praca rąk, która wspomaga pracę nóg. Istotne jest to, aby dłonie nie zagarniały wody tak jak przy pływaniu, ale były na przedłużeniu przedramienia i kciukiem do góry. Przypominam, że biegamy "Z" lub "BEZ" wykorzystania sprzętu wypornościowo - oporowego, który z jednej strony ułatwia utrzymanie się na wodzie i pozwala zachować pionową pozycję ciała, a z drugiej strony może być wykorzystywany do zwiększania obciążeń treningowych. Oczywiście wszystkim początkującym polecam pracę od podstaw !!! ... czyli zaczynamy naszą przygodę od zajęć na płytkiej wodzie z wykorzystaniem sprzętu. Sprzęt wypornościowo - oporowy:

Pas wypornościowy - umożliwia osobie ćwiczącej utrzymanie pionowej pozycji ciała w głębokiej lub płytkiej wodzie, jednocześnie nie dopuszcza do całkowitego zanurzenia. Oporniki do ćwiczenia kończyn górnych: hantle, sztangi, dyski oporowe o małej, średniej i dużej sile oporu

Oporniki ido ćwiczenia kończyn dolnych: mankiety wypornościowe na kostki, sandały i obuwie oporowo - wypornościowe

Łyk Historii

Pierwsze bieganie w wodzie datowane jest na 1970 rok. Pomysłodawcą był amerykański trener lekkoatletyczny marynarki wojennej - Glenn McWaters. Po odniesionej kontuzji nogi w celu odzyskania zdrowia i pełnej sprawności fizycznej - opracował innowacyjny program rehabilitacyjny. Stworzył przyrząd, który pozwalał mu utrzymywać się na powierzchni wody - Wet West - kamizelkę, która umożliwiała bieganie w wodzie bez kontaktu z dnem. Autor: Marcin Olchowik

Cennik:
Jednorazowe wejście: 35 zł
Karnet miesięczny 8 wejść: 200 zł
Karnet dwumiesięczny 16 wejść: 380 zł

Terminy:
Poniedziałek 18.30 - 19.30
Środy 18.30 - 19.30

*Zajęcia trwają 60 min

Prowadzący:
Marcin Olchowik WOSiR

Współpraca:
[email protected]
22 59 89 430