Rehability - Centrum Rehabilitacji i Sportu

Trochę głupio wracać, bo znowu nie dokończyłeś rehabilitacji?

Niepotrzebnie. Po skręceniu kostki brak bólu i możliwość chodzenia nie oznaczają jeszcze gotowości do biegania.

Mogą pozostać ograniczona ruchomość, osłabienie łydki, gorsza równowaga i brak kontroli podczas lądowania. To może sprzyjać kolejnym skręceniom.

Jeśli kostka ponownie puchnie, „ucieka” albo był to kolejny uraz — sprawdź, czego nadal jej brakuje.

Umów konsultację z naszym zespołem (link w bio). Zaczniemy od miejsca, w którym jesteś.

Materiał edukacyjny nie zastępuje indywidualnego badania ani diagnozy medycznej.

Przeciążenie rzadko pojawia się z dnia na dzień. Najczęściej organizm wcześniej wysyła sygnały, które łatwo zignorować - szczególnie gdy zależy Ci na realizacji planu treningowego.

Niepokój powinny wzbudzić m.in. ból punktowy, utykanie, dolegliwości w nocy lub w spoczynku, obrzęk, nagła utrata siły albo ból, który narasta mimo ograniczenia aktywności.

Warto też obserwować reakcję organizmu nie tylko podczas treningu. Liczy się to, co dzieje się bezpośrednio po wysiłku, wieczorem i następnego ranka. Jeśli objawy stają się coraz silniejsze lub organizm nie wraca do stanu wyjściowego, obciążenie mogło przekroczyć jego aktualne możliwości.

Odpoczynek może zmniejszyć dolegliwości, ale bez stopniowego odbudowania tolerancji na wysiłek problem może powrócić wraz ze zwiększeniem intensywności lub dystansu.

Czujesz ból po każdym mocniejszym treningu? Nie czekaj, aż całkowicie wykluczy Cię z aktywności. Skonsultuj objawy ze specjalistą i sprawdź, jak bezpiecznie dostosować obciążenia.

📌 Zapisz karuzelę i wróć do niej, gdy będziesz zwiększać intensywność treningów.
📤 Udostępnij ją osobie, która próbuje „rozbiegać” każdy ból.

Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnego badania ani diagnozy medycznej.

🏃 Wróciłeś po kontuzji, ale wciąż boisz się przyspieszyć, zbiec technicznym odcinkiem albo zrobić dłuższe wybieganie?
To ma swoją nazwę w literaturze naukowej. I nie jesteś w tym sam.
Model fear-avoidance (strachu i unikania) opisuje mechanizm znany z badań nad kontuzjami sportowymi. Jeśli ból po urazie zostanie odebrany jako zagrożenie, może prowadzić do katastrofizacji, strachu przed ruchem i unikania aktywności, nawet wtedy, gdy tkanka jest już wygojona.
Badania przeprowadzone wśród biegaczy z kontuzją kończyny dolnej pokazują, że wyższy poziom przekonań lękowo-unikowych wiąże się z niższą, subiektywnie ocenianą zdolnością do biegania, niezależnie od realnego stanu tkanki.
Co ciekawe, tylko około 6% kontuzji biegowych kończy się całkowitym zaprzestaniem biegania. Mimo to strach przed ponownym urazem bywa nieproporcjonalnie duży w stosunku do rzeczywistego ryzyka.
To zjawisko, nazywane kinezjofobią, nie jest „słabą psychiką”. Jest mierzalne za pomocą skali TSK i szeroko opisywane również u sportowców po innych urazach, np. ACL. Wysoki poziom strachu wiąże się w takich przypadkach z gorszą funkcją i większym ryzykiem kolejnej kontuzji.
W tym samym badaniu odnotowano jeszcze jedną ważną zależność. Subiektywna ocena zdolności do biegania (UWRI) wyraźnie poprawiała się w trakcie rehabilitacji, ale poziom kinezjofobii nie zmieniał się istotnie wraz z tą poprawą.
Wniosek? Strach przed ruchem nie zawsze znika automatycznie wraz z powrotem sprawności. To osobny element, który, jeśli zostanie zignorowany, może pozostać z Tobą długo po tym, jak organizm będzie już w pełni gotowy do treningu. Czasem wymaga osobnej, świadomej pracy, a nie tylko czasu.
Wróciłeś fizycznie, ale głowa wciąż „hamuje” przed kluczowym treningiem lub startem? To rozpoznany i opisany w badaniach etap powrotu do sportu. Da się przez niego przejść.
📩 Umów się na plan powrotu do sportu.
➡️ Zapisz ten post i wróć do niego, gdy strach ponownie pojawi się przed treningiem lub startem.

A Ty - ile z tych 6 błędów masz już na swoim koncie? 👀
Czujesz, że tego bólu nie da się już „rozbiegać”? Zamiast dalej testować przypadkowe sposoby, wpadnij do nas i skonsultuj problem ze specjalistą. Sprawdzimy, skąd mogą brać się dolegliwości i podpowiemy, co zrobić, żeby bezpiecznie wrócić do biegania.
Mały wakacyjny spoiler ☀️
Mamy specjalne poranne i dzienne terminy u fizjoterapeutów — możesz zadbać o siebie rano, a później spokojnie cieszyć się wolnym.
📍 Rehability, Warszawa-Bielany
📲 Umów wizytę przez link w bio.

Masz fazę na bieganie???
Agata Szkudlarek- Fizjotrener przygotowała coś specjalnego dla każdego kto nawet minimalnie czuje biegową fazę.
W naszym videobooku znajdziesz:
🔥drille na każdą fazę biegu,
🔥video z nagraniami,
🤭wyjaśnienie po co to wszystko :)
🔥gotowe pomysły jak dodać drill do treningu.

PREMIERA VIDEOBOOKA już 03.08.
Jeżeli chcesz mieć go, jako pierwszy, skomentuj "Drill" a videobook trafi do Ciebie w pierwszej kolejności. 👇👇👇

Ostatnia część naszych warsztatów będzie o biodrach i miednicy!
Jeśli masz sztywne bioderka, czujesz, że absolutnie nie podają i są z betonu — to spotkanie jest dla Ciebie 😎
Zapisz się
https://strefa.rehacademy.pl/next/public/catalog/product/biegajzdrowo

Weź matę i strój do biegu ❤️