Narodowy Dzień Sportu

Znasz to uczucie po intensywnym treningu, gdy masz wrażenie, że możesz góry przenosić?

Choć to chwytliwa metafora, nauka mówi jasno: po wysiłku fizycznym Twój mózg uruchamia układ nagrody, co generuje odczucia bardzo podobne do tych, które towarzyszą zakochaniu. To nie jest ten sam proces chemiczny, ale subiektywnie – efekt „lekkości” i przypływu energii jest uderzająco zbliżony.

Co za tym stoi?
🥰 Dopamina i endorfiny – ten zgrany zespół odpowiada za zastrzyk motywacji i naturalną poprawę nastroju.
🥰 Endokannabinoidy – to one często grają główną rolę w wywoływaniu stanu euforii, redukując napięcie i stres.
🥰 Układ nerwowy – zmiana jego pobudzenia sprawia, że świat po treningu wydaje się po prostu lepszy.

Ruch to najprostszy, bezpłatny sposób na „zhakowanie” swojego nastroju i poczucie autentycznej radości.

Oficjalnie ruszamy z przygotowaniami do 14. edycji Narodowego Dnia Sportu! Jako Fundacja Zwalcz Nudę po raz kolejny mamy zaszczyt koordynować to wyjątkowe, ogólnopolskie święto aktywności fizycznej, które w tym roku odbędzie się 20 września.

Z tej okazji zapraszamy do współpracy placówki z całego kraju. Prowadzisz klub sportowy, szkołę tańca, sztuk walki lub jogi? Zarządzasz lokalnym ośrodkiem sportu, basenem, a może jesteś niezależnym trenerem? To idealny moment, aby dołączyć do naszej inicjatywy.

Możesz włączyć się w projekt na dwa sposoby:

Zorganizuj wydarzenie lokalne – przygotuj w swojej placówce bezpłatny trening, dzień otwarty, turniej lub konsultacje, a my zadbamy o promocję i skierujemy do Ciebie chętnych mieszkańców.

Zgłoś się na piknik finałowy – serdecznie zapraszamy do rezerwacji miejsc na Piknik Sportowo-Rodzinny, który odbędzie się 20 września na błoniach PGE Narodowego. To doskonała okazja, aby zaprezentować swoją ofertę tysiącom uczestników w samym sercu stolicy.

Wejdź na stronę, zarejestruj swoją placówkę lub zgłoś stoisko na piknik i stań się częścią projektu, który co roku aktywizuje setki tysięcy Polaków. Zgłoszenia już trwają!

Więcej informacji o wydarzeniu: https://narodowydziensportu.pl/
Link do rejestracji: https://narodowydziensportu.pl/rejestracja

Dziś 1 czerwca, więc zamiast kolejnego „poważnego” planu treningowego, proponujemy powrót do korzeni! W tym tygodniu nasze wyzwanie łączy ruch z czystą, dziecięcą radością.

Zadanie: Znajdź codziennie 15 minut na aktywność, którą uwielbiałaś jako dziecko. Skakanka, hula-hop, gra w gumę, a może wyjście na rolki? Wybór należy do Ciebie!

Dlaczego warto podjąć to wyzwanie?
👶 Efektywny trening – takie formy ruchu spalają mnóstwo kalorii i świetnie poprawiają koordynację.
👶 Pogromca stresu – powrót do beztroskich zabaw wyzwala ogromną dawkę endorfin, co skutecznie redukuje napięcie związane z pracą zawodową.
👶 Czysta frajda – sport to nie tylko wynik, to przede wszystkim uśmiech, o którym w dorosłym życiu czasem zapominamy.

Jaka była Twoja ulubiona zabawa ruchowa w dzieciństwie? Spróbuj jej dzisiaj i opisz swoje wrażenia w komentarzu! Najciekawsze wspomnienia to najlepsza motywacja dla innych.

Czy wiesz, że ptaki to prawdziwi maratończycy królestwa zwierząt?

Przygotowanie do długiego wysiłku wymaga zgromadzenia zapasów energii, ale natura ma na to różne patenty:

👉 Ludzie i węglowodany: Jako sportowcy przed zawodami często stosujemy „ładowanie węglowodanami”. Zwiększamy zapasy glikogenu w mięśniach, by mieć siłę na trasie.

👉 Ptaki i tłuszcz: Ptaki wędrowne przed migracją intensywnie żerują, ale ich głównym paliwem jest tłuszcz. Potrafią zwiększyć masę ciała nawet o 50%, a niektórzy rekordziści ją podwajają!

Dlaczego tak? Tłuszcz daje ptakom więcej energii przy mniejszej masie – co w powietrzu jest kluczowe.

Wniosek? Niezależnie od tego, czy budujesz zapasy glikogenu, czy po prostu dbasz o formę, odpowiednie przygotowanie to klucz do sukcesu.

Właśnie dlatego podczas Narodowego Dnia Sportu oferujemy bezpłatne treningi i konsultacje, które pomogą Ci mądrze przygotować się do Twoich własnych wyzwań. Nie musisz od razu lecieć do ciepłych krajów – zacznij od wspólnego ruchu z nami!

W najbliższą sobotę pasaż Plac Unii zamieni się w planszę wyjątkowej gry miejskiej „Klątwa Zaginionych Diamentów”.

Czeka Was solidna dawka ruchu niezależnie od pogody, a przede wszystkim wspaniała, bajkowa fabuła. Będziecie wspólnie rozwiązywać zagadki, omijać strażników tajemnic przemykając pasażami Placu Unii i szukać zaginionych klejnotów. Gwarantujemy, że ta gra to absolutnie unikalne doświadczenie oraz świetny trening zarówno dla szarych komórek, jak i dla nóg.

Co ważne, dla wszystkich graczy przygotowaliśmy upominki, a na najsprytniejszych poszukiwaczy czekają wspaniałe nagrody ufundowane przez naszych partnerów.

Zbierzcie rodzinę lub przyjaciół i zgłoście swoją drużynę. Udział w zabawie jest całkowicie bezpłatny! Kto pierwszy zdejmie klątwę i odnajdzie skarb w sercu Placu Unii?

Zapisy trwają pod tym linkiem: https://zwalcznude.pl/gra-miejska-klatwa-zaginionych-diamentow-lista-rezerwowa-20260530

Więcej o grze przeczytasz tutaj: https://zwalcznude.pl/klatwa-zaginionych-diamentow

Fundacja Zwalcz Nudę szuka osoby, która wesprze zespół w koordynacji wielu świetnych projektów.

Zobaczcie szczegóły rekrutacji poniżej i pomóżcie nam znaleźć idealnego kandydata.

https://zwalcznude.pl/oferty-pracy

Szukasz pracy, w której nie ma miejsca na rutynę? Fundacja Zwalcz Nudę powiększa zespół! Poszukujemy pracownika eventowego – koordynatora projektów i wydarzeń.

Szukamy przysłowiowego „człowieka orkiestry”, który świetnie czuje się w kontakcie z ludźmi, potrafi dopilnować harmonogramów, a gdy trzeba – zakasać rękawy podczas eventu w terenie. Czasem będzie to oznaczało pracę z Excelem, czasem bezpośredni kontakt z lokalnymi partnerami i instytucjami, a nierzadko dopinanie logistyki naszych pikników i wydarzeń na ostatni guzik.

Kogo chętnie powitamy na pokładzie?
Osobę z inicjatywą, samodzielną i elastyczną. Kogoś, kto nie boi się wyzwań, odnajduje się w bardzo dynamicznym środowisku i ma już pierwsze doświadczenia przy organizacji wydarzeń.

Co proponujemy w zamian?
Z naszej strony możesz liczyć na elastyczny grafik, pracę przy bardzo ciekawych projektach oraz docelowo umowę o pracę z wynagrodzeniem od 5000 do 6000 PLN. Do tego dorzucamy świetną atmosferę i zgrany zespół, w którym każdy ma realny wpływ na prowadzone działania.

Znasz kogoś, kto idealnie pasuje do tego opisu? A może to właśnie Ty?

Wszystkie szczegóły rekrutacji, nasze oczekiwania oraz link do formularza aplikacyjnego znajdziesz na naszej stronie.

https://zwalcznude.pl/oferty-pracy

Będziemy ogromnie wdzięczni za każde udostępnienie – pomóżcie nam dotrzeć do właściwej osoby!

W świecie zdominowanym przez powiadomienia i nieustanny szum informacyjny, czas posiłku stał się kolejną okazją do nadrabiania zaległości na YouTube czy sprawdzania maili. W tym tygodniu chcemy zaprosić Cię do odzyskania tej chwili tylko dla siebie.

Zadanie: Przez najbliższe siedem dni wybierz jeden posiłek dziennie (może to być obiad w biurze lub kolacja w domu), który zjesz w pełnej uważności – bez telefonu, komputera i włączonego telewizora.

Dlaczego warto spróbować?
🍲 Lepszy kontakt z ciałem – jedzenie bez rozpraszaczy pozwala skuteczniej odczytywać sygnały sytości, co zapobiega przypadkowemu przejedzeniu wynikającemu z nieuwagi.
🍲 Wsparcie dla trawienia – kiedy skupiasz się na jedzeniu, Twój organizm lepiej przygotowuje się do procesów trawiennych, a Ty czujesz się lżej po posiłku.
🍲 Chwila oddechu dla umysłu – to bezpłatna forma treningu uważności, która pozwala Twojemu mózgowi odpocząć od nadmiaru bodźców, co jest kluczowe w pracy kreatywnej i marketingu.

Pamiętaj, że sport to nie tylko wysiłek na sali treningowej, ale także dbałość o to, jak regenerujemy i odżywiamy nasz organizm każdego dnia.

Czy potrafisz zjeść obiad bez sprawdzania powiadomień? Podejmij wyzwanie i daj znać w komentarzu, jak się z tym czujesz! Czy cisza przy stole okazała się kojąca, czy może była wyzwaniem?

Często myślimy o sporcie tylko przez pryzmat licznika kalorii czy centymetrów w pasie. A gdyby tak spojrzeć na ruch jak na bezpłatną inwestycję w swój komfort psychiczny?

Aktywność fizyczna to nie tylko rzeźbienie sylwetki. To przede wszystkim Twój sprzymierzeńca w codziennym życiu, który:

👉 Daje lepszy sen – Twoje ciało szybciej się regeneruje, a Ty budzisz się z nową energią.
👉 Buduje pewność siebie – pokonywanie własnych barier na treningu przekłada się na większą odwagę w pracy i życiu prywatnym.
👉 Łączy ludzi – wspólna pasja to najprostsza droga do znalezienia nowej paczki znajomych.
👉 Przynosi spokój ducha – godzina ruchu to godzina „resetu” dla Twojej głowy, bez zbędnych myśli i stresu.

Właśnie dlatego organizujemy Narodowy Dzień Sportu! Chcemy, aby każdy z Was znalazł swoją idealną dyscyplinę i poczuł te korzyści na własnej skórze. Bez presji na wynik, za to z ogromną dawką uśmiechu.

Czy wiesz, że Twoja regeneracja zaczyna się na długo przed zamknięciem oczu? W tym tygodniu rzucamy Wam wyzwanie, które jest całkowicie bezpłatne, a może diametralnie zmienić jakość Waszego wypoczynku.

Zadanie: Na 30 minut przed pójściem spać odkładamy telefon, wyłączamy telewizor i komputer.

Dlaczego to takie ważne?

😴 Produkcja melatoniny – ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez ekrany pomaga Twojemu organizmowi naturalnie przygotować się do snu.
😴 Głębsza regeneracja – brak cyfrowych bodźców tuż przed snem sprawia, że Twój odpoczynek jest bardziej efektywny, a Ty budzisz się z większą energią do działania.
😴 Spokój ducha – to czas na wyciszenie układu nerwowego po całym dniu pracy w marketingu czy biurze.

Co zrobisz z tymi dodatkowymi 30 minutami dla siebie? Wybierzesz ulubioną książkę, delikatne rozciąganie, a może krótką medytację?

: legalny „doping” z warzywniaka 🥤

Czy wiesz, że jeden z najlepiej przebadanych naturalnych sposobów na wsparcie wydolności sportowej znajdziesz… na dziale warzywnym? Mowa o soku z buraka.

Zawarte w nim azotany w organizmie przekształcają się w tlenek azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i może poprawiać przepływ krwi do mięśni. Badania sugerują, że wypicie porcji soku z buraka na 2–3 godziny przed intensywnym wysiłkiem może wspierać wytrzymałość, zwłaszcza u biegaczy, kolarzy i pływaków.

To prosty, naturalny i tani sposób, który warto przetestować przed treningiem.
Próbowaliście kiedyś soku z buraka przed wysiłkiem?