Świadoma praca z ciałem 🫶
Pilates na urządzeniach | kręgosłup | mobilność | powrót do sprawności
📍Saska Kępa i Ochota
Klementyna opowiada, co jej daje regularny ruch.
Dołącz do jej zajęć
🫴 blok poniedziałkowy od 17:00 - Saska Kępa
🫴 blok środowy od 15:00 - Ochota
🌞 Poczuj Ciało Saska Kępa - nasze najstarsze studio (w tym roku 6 lat) ❤️
To pierwsze tego typu miejsce na Pradze Południe. Otwarte w czasach gdy pilates był niezbyt znany (to był początek pandemii), a słowo reformer kojarzyło się z... reformą, reformacją itp. 😉
Dzisiaj to prężnie działające studio, skupione na terapeutycznej stronie pilatesu.
Wyróżnia nas jakość prowadzonych zajęć, doświadczenie naszych instruktorek i ciepła, wspierająca atmosfera.
Pracujemy z różnymi przypadłościami. Dlatego jeśli:
✔️ pilates fitness Ci nie odpowiada
✔️ lubisz pilates, ale coś Ci nie pasuje tam, gdzie chodzisz
✔️ polecono Ci pilates, bo to spokojna i bezpieczna forma i szukasz doświadczonych trenerek
🫴 ODWIEDŹ NAS
Karnet INTRO bez limitu wejść na 2 tygodnie - 249 zł
Dodatkowo honorujemy Multisport i Medicover za dopłatą
❓Masz pytania? Zostaw DM
Regularnie, systematycznie. Taki ruch ma sens. Bez nagłych zrywów ani spadków motywacji.
20/03/2026
O znaczeniu neutralnej miednicy 📢
Ustawienie miednicy i pozycja kręgosłupa
Zrozumienie biomechaniki pozycji neutralnej, zgięcia i wyprostu
Pozycja miednicy odgrywa kluczową rolę w określaniu ustawienia kręgosłupa. Ponieważ miednica stanowi podstawę dla kręgosłupa, każde jej pochylenie lub rotacja bezpośrednio wpływają na krzywiznę odcinka lędźwiowego oraz na sposób rozkładu sił w tułowiu i kończynach dolnych.
W pozycji neutralnej miednica znajduje się w równowadze pomiędzy przodopochyleniem a tyłopochyleniem. Umożliwia to zachowanie naturalnej lordozy lędźwiowej, co sprzyja efektywnemu rozkładowi obciążeń na kręgi, krążki międzykręgowe i otaczające mięśnie. W tej pozycji ciało działa z optymalną wydajnością mechaniczną, a mięśnie pełnią głównie funkcję stabilizującą, zamiast kompensować.
Gdy miednica rotuje ku tyłowi (tyłopochylenie miednicy), odcinek lędźwiowy przechodzi w zgięcie, co spłaszcza naturalną krzywiznę. Taka postawa często pojawia się podczas siedzenia ze zgarbionymi plecami lub gdy mięśnie brzucha dominują w ustawieniu miednicy. W tej pozycji zwiększone obciążenie może działać na krążki międzykręgowe oraz tylne struktury kręgosłupa, co może ograniczać zdolność do efektywnego pochłaniania sił.
Z kolei gdy miednica rotuje ku przodowi (przodopochylenie miednicy), odcinek lędźwiowy przechodzi w wyprost, pogłębiając lordozę. Taka pozycja często występuje przy przykurczonych zginaczach biodra lub nadmiernej aktywności mięśni dolnej części pleców. Nadmierny wyprost może zwiększać siły kompresyjne działające na tylne elementy kręgosłupa lędźwiowego, w tym na stawy międzywyrostkowe.
Z biomechanicznego punktu widzenia ciało nieustannie dostosowuje ustawienie miednicy, aby utrzymać równowagę i zachować środek ciężkości nad podstawą podparcia. Jednak długotrwałe przebywanie w skrajnych pozycjach — zarówno nadmiernego zgięcia, jak i wyprostu — może prowadzić do nieefektywnego przenoszenia obciążeń oraz zaburzeń równowagi mięśniowej.
Utrzymanie prawidłowej kontroli lędźwiowo-miednicznej wymaga skoordynowanej pracy mięśni core, mięśni pośladkowych oraz stabilizatorów biodra. Gdy te struktury współdziałają, pomagają utrzymać miednicę w strefie neutralnej, umożliwiając kręgosłupowi efektywny ruch przy jednoczesnym minimalizowaniu niepotrzebnych przeciążeń.
Zrozumienie ustawienia miednicy jest kluczowe, ponieważ nawet niewielkie zmiany jej pozycji mogą wpływać na postawę, obciążenia kręgosłupa oraz wzorce ruchowe w całym łańcuchu kinematycznym.
Spokojna, uważna praca z ciałem - taki jest pilates. Buduje zdrowie psychiczne i fizyczne metodą małych kroków, bez pośpiechu, nie "na wczoraj".
Jeśli szukasz wyjścia z chaosu dla swojej głowy, chcesz uwolnić się od bólu i "naoliwić" - spróbuj pilatesu. Prowadzimy zajęcia w małych grupach i indywidualnie.
Honorujemy również karty Multisport i Medicover.
Pilates Saska Kępa • pilates Ochota
Dzisiaj zaskakująco - nie o pilatesie, a o jodze twarzy. Lubię tę formę, bo jest nieinwazyjna ❌💉, tania💰 i przyjemna 😊
Najczęściej masuję się dłońmi, czasem sięgam też po płytkę gua sha.
Najbardziej lubię się masować, gdy mam ciężkie dni z dzieciakami 🫨😤😵💫 Masaż przywraca mi spokój, buzia łagodnieje, a ja odzyskuję kontrolę nad sobą.
Masuję się oczywiście również dlatego, że taką manualną pracą rozpracowuję napięcia, które się kumulują na twarzy, szyi, czy dekolcie. Bo przecież nasze ciało jest jednością i nasz tryb życia również ma odbicie na twarzy. Zmarszczki, opuchlizna, koloryt skóry - można z tym pracować nie tylko przy pomocy kremów.
🌷 Masaże świetnie uzupełniają się z pilatesem. Bo pilates "kończy się" na obręczy barkowej - pomaga otwierać klatkę, wydłuża tylną taśmę powięziową. A to bardzo ważne dla naszej pięknej i promiennej buzi 🌞
Znacie jogę/automasaż/face fitness twarzy? Praktykujecie? Dajcie znać w komentarzu!
Zapowiedź serii Q&A
Długie wypociny. Brawo dla mnie za gadanie do kamery 🙌 może komuś to rozwieje wątpliwości 😉
I jeszcze jedna uwaga - czytajcie opisy zajęć. Tam jest wszystko ☺️
W naszym studiu uczymy pilatesu i nie ukrywamy tego za żadną fasadą 😅
27/11/2025
🥳 Z okazji 🖤 BLACK FRIDAY 🖤 mamy dla Was fajną promkę 🥳
Obejmuje duże karnety:
💣 mieszany 8 wejść
💣 8-16 wejść na urządzenia
💣 8-16 wejść na Multisport
Dodatkowo wydłużamy czas na wykorzystanie tych zajęć o 2 tygodnie.
Oferta promocyjna trwa do 30 listopada i jest już widoczna w Fitsseyu.
03/11/2025
🧘♀️ Pilates zaraz po pracy? Brzmi jak plan!
Zamiast stać w korku albo scrollować telefon, wpadaj do nas prosto z biura — godzina na macie wystarczy, żeby zresetować głowę i rozluźnić ciało 💫
👉 Mamy grupy popołudniowe:
• poniedziałki – 17:15
• środy i piątki – 17:00
A jeśli kończysz wcześniej i chciał(a)byś ćwiczyć już około 16:00 — daj nam znać! We wtorki i środy możemy utworzyć taką grupę 💛
📍 Poczuj Ciało | ul. Solariego 6, lok. 1, Ochota