Izabela Maszczyk Trener Personalny

Schudnąć 5 kilo! 🔥

Kto ma takie postanowienie noworoczne? 🧐

Jeśli masz plan zrzucić zbędne kilogramy nie rozpisuj tego na tygodnie czy miesiące.

Traktuj to jako proces, zbilansowana dieta, deficyt kaloryczny i ruch zrobią swoje w odpowiednim czasie.

Nie zawsze jest to linia pochyła dlatego ważenie się co chwila może doprowadzić do frustracji i skutecznie zniechęcić.

Rób swoje a efekty przyjdą z czasem.

Nie rób deadlinów.
To dodatkowy, zupełnie niepotrzebny stresor. Każdy jest inny i inaczej jego ciało reaguje także cierpliwość i regularność będzie kluczowa. 🧘🏼‍♀️

I ostatnia prośba:
Nie korzystaj z żadnych cudownych diet 🚫 wiąże się to często z efektem jojo lub niedoborem witamin i składników mineralnych, a także epizodami objadania się. Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa.

Trzymam kciuki za wytrwałych! 💃🏼

Dajcie znać w komentarzu jakie są Wasze postanowienia, a może już jakieś zrealizowaliście? 😏

5️⃣ prostych kroków do celu! 🖐

Nie ma cudownych sposobów, przestań liczyć na „cud tabletki”. 🤦🏼‍♀️
To nie działa! 🤷🏼‍♀️

1️⃣ Aby chudnąć musisz być w deficycie kalorycznym, czyli jeść trochę mniej niż potrzebuje Twój organizm. 💁🏼‍♀️

2️⃣ Dodaj do tego aktywność spontaniczną, zaparkuj przystanek dalej lub zrezygnuj z auta jeżeli masz taką możliwość. 🚶🏼‍♀️🚶🏻

3️⃣ Wysypiaj się. Regeneracja jest bardzo ważna a niewyspani chętniej sięgamy po coś do jedzenia między posiłkami. 🤭

4️⃣ Pij wodę. Min.1,5 l dziennie.

5️⃣ Uzupełnij to wszystko treningiem siłowym.

Do dzieła. 💃🏼

Co Nas równoważy? ⚖️♎️

Coraz bardziej znaną wszystkim powięź można podzielić wg. Myersa na tzw. Taśmy anatomiczne, które to „łącząc” mięśnie pełnią określone funkcje jako całość. (Tak w skrócie i w bardzo dużym uproszczeniu) anatomicznych freaków odsyłam do lektury „Taśmy anatomiczne” Myers. :)

Dziś wspomnę o Taśmie Powierzchownej Przedniej.

Taśma ta (widoczna na zdjęciu nr 2) posturalnie ma za zadanie równoważyć napięcia z tyłu naszego ciała. Niestety siedzący tryb życia i stres sprawiają, że dochodzi do dysbalansu napięciowego, gdzie przód ciała czyli Taśma przednia jest w skróceniu a taśma tylna ulega rozciągnięciu. W konsekwencji prowadzi to do problemów z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, problemów z oddychaniem, bólów w odcinku lędźwiowym, ograniczenia zgięcia podeszwowego stopy oraz przodopochylenia miednicy.

Jedno z ćwiczeń, które może pomóc w wyrównani napięć jest pozycja CAMEL, u mnie na zdjęciu jest uproszczona wersja tego ćwiczenia.

Spróbuj je wykonać i daj znać w komentarzu jakie są Twoje odczucia. :)

🐪

7️⃣ korzyści ze spaceru po lesie. 🌲🌲🌳🌳🪵🦔

Na świecie jest coraz więcej osób, które mają znikomy kontakt z naturą. 😔 Powoduje to wiele problemów na tle zdrowotnym, zarówno tym fizycznym jak i psychicznym.

W książce „Ostatnie dziecko lasu” Richard Louv pisze o „Syndromie Deficytu Natury”, gdzie znajduje możliwe powody dysfunkcji rozwojowych w sferze psychosomatycznej wśród dzieci ( ADHD, alergie, skłonność do nadwagi, depresja). 💁🏼‍♀️

Wędrówka po lesie bezdyskusyjnie obniża poziom stresu (obniża poziom kortyzolu) i stanów lękowych. 💆🏼‍♀️💆🏼

Podczas spaceru po lesie możesz oddychać w końcu świeżym powietrzem, o które tak trudno w mieście. 🧘

Spacer po lesie zwiększy Twoją odporność oraz obniży ciśnienie krwi.

Oczyścisz umysł.🧘🏼‍♀️

Naładujesz się pozytywną energią. 🥳

A ruch na świeżym powietrzu poprawi Twoją kondycję. 🦅

No i zdecydowanie łatwiej wytuptać te magiczne 10 tysięcy kroków po lesie niż po betonowej dżungli… 🦔🐾😉

Jak się miewa Twój brzuch? 🤰

Jeśli masz problemy z układem pokarmowym spójrz jak wygląda Twoja postawa ciała… 💁🏼‍♀️

Problemy wisceralne, problemy z układem pokarmowym i wydalniczym często związane są z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego.
Bóle brzucha, zgaga, refluks żołądkowy, wzdęcia, opadnięcie narządów, bóle głowy, napięcia karku i szyi (poprzez napięcie nerwu przeponowego) mogą być spowodowane nadmiernymi napięciami w ciele co z kolei niekiedy prowadzi do wytworzenia się funkcjonalnych wad postawy. Czyli jedno z drugim jest ściśle powiązane.

W takich przypadkach bardzo pomocna jest praca z fizjoterapeutą, osteopatą, który poprzez odpowiednie techniki rozluźni tkanki miękkie, przywróci prawidłowe napięcie.

Ale na manualnych zabiegach praca się nie kończy.
Należy wprowadzić terapię ruchem aby wyrównać napięcia w ciele co zapobiegnie nawracaniu problemu.

Niezwykle ważna przy problemach wisceralnych jest również praca z oddechem, prawidłowa praca przepony, żeber i mięśni brzucha mają niebagatelny wpływ na nasze trzewia.

I tu pojawiam się ja 🙋🏼‍♀️

Pokaże Ci jak poprzez ruch możesz poprawić swój komfort życia 💃🏼

Jeśli masz pytania pisz śmiało!

👐 Pora wziąć sprawy we własne ręce! 👐

✅ Niech zdrowie wejdzie Ci w nawyk! ✅

Ale nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. 🌊🌊🌊

Im wyższą poprzeczkę postawisz sobie na początku, im więcej wyrzeczeń tym większe prawdopodobieństwo, że szybciej wrócisz do starych nawyków.

🚶🏼‍♀️Dlatego też zacznij małymi krokami. 🚶🏼‍♀️

🔶 Dziś przedstawię Ci 5️⃣ zdrowych zmian, które nie wymagają dużego wysiłku a robią robotę.

Zamień stary nawyk na nowy. 🔜

1️⃣ Zamień słodycze sklepowe z tłuszczami trans na zdrowe zamienniki, jeśli nie masz czasu na ich przygotowanie w sklepach jest już coraz większy wybór. 🍬🍫

2️⃣ Zamiast napojów słodzonych i gazowanych pij wodę 🚰i soki 🍊🍉świeżo wyciskane. Przynajmniej 2 l/dziennie.

3️⃣ Zamień smażenie na pieczenie. 🍳🚫

4️⃣ Nie objadaj się na noc, zamiast tego zjedz lekkostrawną kolacje do dwóch godzin przed snem. To pozwoli na lepszy sen i regeneracje. Można jeść po 1️⃣8️⃣ chyba ze idziesz spać o 2️⃣0️⃣ 🧐

5️⃣ 5 min przed snem poobserwuj swój oddech. Ćwicz oddychanie dolno żebrowe i długi wydech. To pozwoli Ci się zrelaksować i oczyścić umysł przed zaśnięciem. Pamiętaj, że odpowiednia ilość i jakość snu to podstawa.

🟢 Najlepszym sposobem na wprowadzenie nowych nawyków jest przyjęcie 2️⃣1️⃣ dni na tak zwane „przeprogramowanie”.

🔺To niewiele a zmienić potrafi bardzo wiele. 🔝

Trzymam za Ciebie kciuki. ✊

📝 Zapisz post, żeby do niego szybko wrócić!

🙋🏼‍♀️ W kolejnym poście podpowiem jak wprowadzić w swoje życie więcej aktywności spontanicznej, która pomoże Ci w uzyskaniu lepszej formy i zdrowia.

Stay tuned!

Błędne koło złych nawyków…

Powtarzasz sobie setny raz, chce coś zrobić ze sobą, zmienić swoje życie, schudnąć…

Powtarzasz tak sobie, a potem przychodzi poniedziałek i zawsze jest coś ważniejszego…

Idziesz do pracy, wracasz zmęczony/a zjadasz cokolwiek, siadasz przed Netflixem z chipsami i tak mija kolejny dzień, potem weekend, spotkania z przyjaciółmi, karkówka z grilla i alko…

Z takiego koła trudno wyjść, ciężko nam wyobrazić sobie inny sposób życia, zaczynamy szukać winnych w otaczającym nas świecie…

Czujesz się winny… 🙍🏻🙍🏻‍♂️

Zaczynasz od poniedziałku, wszystko na raz, z impetem, dieta cud, 🥗ćwiczenia 🏋️‍♀️🏊‍♀️🏃🏼‍♀️6 razy w tygodniu przez miesiąc a potem jakoś chęci brak i energia już nie ta, przychodzi wypalenie… 🤷🏼‍♀️

Wracasz do dawnych nawyków i koło zatacza swój krąg… 🔴

Brzmi znajomo? 😏

W kolejnym poście napiszę jak z takiego błędnego koła się wydostać…🤩

A tymczasem życzę Wam wytrwałości w te upały 😩

Moi drodzy,

Pomimo wszelkich zawirowań przez ostatni rok ja nie zwolniłam tempa i nadal pracowałam nad tym aby być coraz lepszą i móc pomagać Wam w coraz większym zakresie.
Ostatni rok nie był łatwy, ale był jednym z lepszych pod pewnymi względami, a zapisując się na szkolenie Blackroll Therapy podjęłam najlepszą decyzje z możliwych. Włożyłam siedmiomilowe buty w rozwoju zawodowym z czego się niezmiernie cieszę i jestem bardzo dumna. 👩🏼‍🎓

Od dziś witam Was jako trener medyczny - terapeuta ruchowy.

Oprócz dotychczasowej działalności możecie się do mnie zgłosić🙋🏼‍♀️ również z problemami bólowymi zwłaszcza jak wizyty u fizjoterapeutów pomagają ale przez krótki czas. 💁🏼‍♀️

Macie pytania?
Piszcie do mnie 🙂

Wasza Iza