Emil Stanisławski - SFG / Top Team Instructor

Szkolenie z Pięcioboju Kettlebells 💥19.09 Warszawa ⬇️

🤔Czym jest pięciobój kettlebell? To dyscyplina opracowana przez legendę sportów odważnikowych – Valery’ego Fedorenko. W jej skład wchodzi clean, clean & press, jerk, half sn**ch i push press. Każde ćwiczenie trwa 6 minut. Przerwa między bojami wynosi 5 minut. Każda technika wykonywana jest jednym odważnikiem, dozwolona jest wielokrotna zmiana ręki. Odłożenie odważnika na ziemię przed czasem oznacza zakończenie danego boju.

🏋Celem zawodnika jest wykonanie maksymalnej liczby powtórzeń każdego ćwiczenia, czyli kolejno 120, 60, 120, 108 i 120 powtórzeń. Daje nam to łącznie 528 ruchów.

🏆Jeżeli chcesz przygotować się na zbliżający się sezon startowy 2027, to doskonała okazja, aby złapać podstawy i rozpocząć przygodę z pięciobojem.

💪Pięciobój to też doskonały punkt wejścia w świat kettlebell sport dla osób trenujących stylem Hardstyle. Możliwość dowolnej zmiany rąk + mniejsze wymagania techniczne ułatwiają rozpoczęcie przygody osobom przyzwyczajonym do bardziej siłowej odmiany pracy z odważnikami.

Zapisy: [email protected]

Więcej szczegółów znajdziesz na wydarzeniu. Link w komentarzach!

Dlaczego polubiłem kettlebell sport? 🤔 Pierwszy raz zetknąłem się z nim w okolicach 2014 roku, a na poważniej zacząłem się interesować tematem w 2019.

Wówczas kettlebell sport stał w radykalnej opozycji do wszystkiego, czego nauczał świat fitness. Proste plecy i sztywny kręgosłup? Zapomnij. Budowanie napięcia pod ciężarem? Zero napięcia. Wszystko ma być wykonywane na możliwie największym luzie. Oddech biomechaniczny w pracy z ciężarami? Gdzie tam. Żadnego wstrzymywania powietrza. Duże ciężary w niskim zakresie powtórzeń? Duże ciężary w dużym zakresie powtórzeń 🫡

Mocno mnie to wtedy zaintrygowało 🙆 Na stronę wrzuciłem właśnie krótki tekst o trzech lekcjach jakie wyniosłem z mojej dotychczasowej przygody z kettlebell sport 💪 Link w komentarzach ⬇️

Historia sportów siłowych cz.9 🥇

W roli głównej - odważniki kulowe 💯

➡️ Trening polskich sztangistów 🇵🇱 Rok 1964. W użyciu, poza sztangą między innymi kettle 💥

➡️ Fragmenty dokumentu z 1987 roku o dwukrotnym medaliście olimpijskim - Jurijm Własowie. W filmie znajdziecie urywki z treningów i pokazów siłowych ówczesnej młodzieży 👨‍🦰

➡️ Rok 1985. Odważniki kulowe w treningu dwóch rosyjskich sztangistów - Szabanowa i Anisimienkowa 🏋‍♀️

➡️ Zmotoryzowana żonglerka odważnikami kulowymi w wykonaniu Grigorij Nowaka - jednego z czołowych radzieckich sztangistów 🏆

Zgodnie ze szczególną teorią względności - im szybciej ciało porusza się w przestrzeni, tym wolniej „porusza się w czasie” ⏰️ A konkretnie - tym wolniej płynie Twój czas względem innych ludzi przebywających w spoczynku. I na odwrót.

Upraszczając - trzymany na strychu rower stoi w miejscu, a więc cały jego ruch odbywa się w czasie 🚴‍♂️ Jednym słowem - rower się starzeje. Ale! Jeśli wprawisz go w ruch, zacznie poruszać się w przestrzeni, a jego tempo upływu czasu spowolni. Nie da się jednocześnie szybko poruszać w czasie i przestrzeni ❌️ Tłumaczy to między innymi zjawisko dylatacji czasu. Osoba poruszająca się z prędkością bliską prędkości światła będzie starzeć się o wiele wolniej względem osoby siedzącej przed komputerem. Dlatego też dla fotonów, cząstek poruszających się z prędkością światła, czas w ogóle nie istnieje 🤯

Co to ma wspólnego z treningiem? Trenując możemy manipulować bardzo wieloma zmiennymi, ale jednymi z najważniejszych pozostają objętość i intensywność 🏋 I znowu - nie da się trenować jednocześnie na dużej objętości i dużej intensywności. Czyli nie sposób robić wielopowtórzeniowych serii na ciężarach bliskich Twoim maksom 🙅‍♂️ Im większym ciężarem operujesz tym mniej powtórzeń będziesz w stanie wykonać i tym rzadziej w tygodniu będziesz mógł powtarzać dany ruch. I na odwrót - im mniejszy ciężar tym częściej będziesz mógł trenować - Twoja objętość treningowa wzrośnie 🔥

Intensywność i objętość w treningu wymieniają się niczym czas i przestrzeń w fizyce 😁

Tydzień temu miałem okazję po raz kolejny stanąć na podeście Mistrzostw Polski w ramach długiego cyklu z 2x24 kg ⚔️ Pękły 74 repy. Poprawiłem wynik z lutego o 2 powtórzenia więc nie tak źle. Ale minąłem się z podium o jakieś 5 pow. więc trochę niedosyt 😜

Za to po raz kolejny wygrywa swoją kategorię i dodaje do poprzedniego wyniku aż 12 repów 🔥 Piękna sprawa 💪💯 Na kolejny sezon szykujemy się już na zielone kule 😁

Ćwiczcie kettle, polecam 🫡

📸 .fotografia

🏆 Historia sportów siłowych cz.8

Dzisiaj znowu dużo kettli 😁

➡️ Pawłodar w Kazachstanie. Rok 1998. Dwójka chłopaków siłuje się z kettlami 2x32 kg. Drugi z nich próbuje sprintu w długim cyklu. Wyciska 21 powtórzeń w mniej niż minutę 💯

➡️ Fragment filmu "У подножия ШахДага" (1969), ukazującego życie ludzi na Kaukazie. W tym tańce, ludowe zabawy i właśnie kettle 🔥🏆

➡️ Żonglerka kettlem w wykonaniu Josepha Curtisa - strongmana i jedenego z pionierów trójboju siłowego. Lata 40. XX wieku.

➡️ Reportaż o jednym ze zwycięzców Mistrzostw Świata w klasycznym bojach w kategorii weteranów. Rok 2012. Jest okazja zobaczyć też całkiem sporą kolekcję kettli Siergieja 💪