Mokotowski Boks

Kult cargo

I nie — nie mam na myśli legendarnych nocnych wyścigów samochodowych na warszawskim Okęciu.

Kulty cargo pierwotnie oznaczały ruchy duchowe i religijne, które narodziły się u rdzennych plemion melanezyjskich na początku XX wieku w reakcji na zachodnich kolonizatorów. W dużym skrócie: wierzono i afirmowano wszelkie dobro oraz bogactwo, których pośrednikami mieli być właśnie kolonizatorzy, a w przyciąganiu dóbr miały pomagać rozbudowane rytuały.

Minęło trochę czasu — jakieś 120 lat. Kult cargo wciąż ma się dobrze i na dobre zadomowił się w sporcie oraz w dziedzinach pokrewnych.

Współcześnie termin ten odnosi się do sytuacji, w których ludzie przypisują magiczne właściwości przedmiotom lub praktykom, które nie mają rzeczywistej wartości.

W kontekście treningu sportowego są to na przykład praktyki stosowane bez zrozumienia ich prawdziwego celu i wartości: jednorazowy, trzytygodniowy pobyt na obozie wysokogórskim w roku, bańki chińskie (tak lubiane przez osoby trenujące sporty walki), rolowanie, trening powięzi, uwalnianie powięzi kolorowe kinezjoplasty czy metody treningowe wprost drwiące z fizjologii sportu, jak pilates czy kamizelki z elektrodami EMS. Przykładów jest całe mnóstwo i nie wystarczyłoby mi dnia, by wymienić je wszystkie.

Czas braku profesjonalizmu dobiega końca?

Niekoniecznie... Pomimo postępu, jaki dokonuje się na naszych oczach w wielu dziedzinach życia — nie tylko w naukach o sporcie — wciąż zbyt mocno wierzymy w magię, a zbyt mało w praktyki oparte na dowodach.

A co jest Twoim kultem cargo?

Źródła:
Zarządzanie zmęczeniem w sporcie — Instytut Sportu, Państwowy Instytut Badawczy
https://www.britannica.com/topic/cargo-cult

Powoli opada noworoczny kurz, a Nowy Rok to dobry czas, żeby zacząć lub wznowić treningi — bo każdy czas jest dobry ;-)

W MB trenują osoby na różnych poziomach, ale łączy je zaangażowanie i chęć realnego progresu. 🤝

Nie musisz być zawodnikiem/zawodniczką.
Nie musisz mieć „formy na start”.
Musisz być gotowa/gotowy na pracę. ✔️

Co robimy na treningach:

nauczamy boksu — jednego z najefektywniejszych sportów walki 🥊

budujemy sprawność i atletyzm 🏃‍♂️

budujemy odporność na stres 🧠

zwiększamy pewność siebie 💥

spalamy kalorie, redukujemy masę ciała 🔥

budujemy formę, która ma przełożenie na codzienne życie

Treningi grupowe:
– boks

Treningi indywidualne:
– boks / kickboxing / MMA
– przygotowanie motoryczne (S&C)

📍 Mokotów, tuż przy metrze — Bukowińska 22 (klub Zdrofit)
🕘 poniedziałek / środa — boks mix, 21:00
🕜 sobota — wolna sala, 13:15

👉 Start 07.01.2026. Limit miejsc (18os. na sali)
Jeśli chcesz trenować regularnie i z głową — przyjdź na pierwszy trening.

📞 Zadzwoń i zapisz się już teraz!

tel: +48 883 845 660

W większości sportów przygotowanie fizyczne zawodników/zawodniczek odgrywa ogromną rolę i przy podobnym wyszkoleniu technicznym bez wątpienia stanowi o przewadze, ale co jeśli istnieje jakiś inny, dodatkowy czynnik X?

Tak o boksie w książce "Boxing: pisali R.G. Allanson-Winn i C. Philipps-Wolley jeszcze w epoce Edwardiańskiej Anglii.

„W boksie, jak w każdym innym sporcie, w którym dwoje ludzi rywalizuje ze sobą, istota mistrzostwa nie leży w zaciekłości ani w samej sile fizycznej, lecz w spokojnym osądzie. Wyszkolony bokser uczy się nie marnować żadnego ruchu, nie zadawać ciosów bez celu i oszczędzać siły poprzez oszczędność każdego ruchu. Obserwuje przeciwnika czujnym okiem, dostrzegając najmniejsze przesunięcie równowagi lub intencji, i odpowiada na nie z precyzją wynikającą z dyscypliny, a nie z emocji. Bo to nie gwałtowny atak, lecz dobrze wymierzona kontra wygrywa większość potyczek między wprawnymi zawodnikami.”

W następnym poscie opowiem jak wytrenować czynnik X, niekoniecznie na sali treningowej.

Czy boks to trudny sport?

Niezwykle dużo osób interesuje się sportami walki na jakiś sposób: oglądamy je w tv, na streamingach, czasem chodzimy na wydarzenia na żywo, część z nas ciekawość zaprowadzi na salę treningową, ale w treningu wytrwa niewielu, a mistrzami zostaną jednostki.

Dlaczego tak się dzieje?

Ciekawy ranking przedstawił America Unbiased Sports.

Zestawiono 60 dyscyplin sportowych. Na pierwszym miejscu był boks, na miejscu 60-tym – wędkarstwo ; )

Dyscypliny oceniano według następujących kryteriów:

END – wytrzymałość
STR – siła
PWR – moc
SPD – szybkość
AGI – zwinność
FLX – gibkość
NER – układ nerwowy / koordynacja
DUR – odporność fizyczna („durability”)
HAN – kontrola/ręka–oko
ANA – analityka / strategia

Każdy sport otrzymał oceny w skali 1–10. Im wyższa suma, tym „trudniejszy” sport.

Nie wysilę się na przedstawienie wszystkich 60-ciu dyscyplin, ale oto TOP-ka 10-ciu:

Boks – 72.375

Hokej na lodzie – 71.750

Football amerykański – 68.375

Koszykówka – 67.875

Zapasy – 65.500

Sztuki walki – 65.125

Tenis – 61.750

Gimnastyka – 61.500

Baseball/Softball – 62.250

Piłka nożna – 60.750

Dlaczego boks jest nr 1?

Boks został oceniony najwyżej w siedmiu z dziesięciu kategorii, takich jak:

wytrzymałość (END 8.63)

siła (STR 8.13)

moc (PWR 8.63)

szybkość (SPD 8.63)

zwinność (AGI 6.25)

odporność (DUR 8.50)

koordynacja nerwowo-mięśniowa (NER 7.00)

A zatem, według powyższego rankingu, który oczywiście ma charakter mocno subiektywny, bo nie sposób zmierzyć liczbami „trudność”, boks wymaga kondycji, reaktywności, odporności na ciosy i ogromnej presji psychicznej.

Jeżeli pomimo tego stopnia trudności uprawiasz sporty walki, sparujesz w pełnym kontakcie, uczestniczysz w zawodach, wiedz jedno: jesteś cholernie uprzywilejowany/a. Posiadasz ogromne zasoby psychofizyczne, które dla większości ludzi są niedostępne. Ciesz się nimi, szanuj je. Korzystaj rozsądnie.

Dziękuję Wiraszka Boxing za inspirację!

Będzie mi niezmiernie miło, jeżeli zostawisz coś po sobie: like, komentarz bądź udostępnienie.

A jeżeli chcesz mnie wesprzeć w tworzeniu tego typu treści, możesz postawić mi wirtualną kawę, o tutaj -> https://buycoffee.to/mokotowskiboks

Od soboty 22.11 odpalamy dodatkowy trening – Wolną Salę!

„Wolna sala” (czasem: open mat) to czas, w którym przestrzeń treningowa jest dostępna dla ćwiczących bez prowadzenia zajęć przez trenera. To swobodna forma pracy, podczas której możesz:

robić technikę w swoim tempie,

powtarzać elementy z treningu,

pracować nad siłą i przygotowaniem fizycznym,

posparować,

poćwiczyć technikę z partnerem/ką,

potrenować indywidualnie lub w małych grupach.

🔍 Cechy wolnej sali:

brak ustalonego programu,

zwykle mniejsza intensywność niż na regularnych zajęciach,

uczestnicy sami ustalają, co i z kim robią,

atmosfera jest swobodna, często także towarzyska.

🧩 Do czego służy wolna sala?

powtarzanie kombinacji i taktyki,

drilling i flow sparring,

przygotowania pod zawody,

nadrabianie treningów lub rozgrzewka przed właściwym treningiem.

„The goal is to keep the goal the goal.”
— Dan John

Kolejny raz w ostatnim czasie ktoś został zaatakowany w biały dzień — czytam w mediach. Tym razem w Zakopanem 13-letni turysta został pobity przez dorosłego mężczyznę... Nikt nie zareagował... Za każdym razem taka wiadomość mocno mnie porusza i przywołuje trudne wspomnienia. Powtarzam to i powtórzę jeszcze raz:

SPORTY WALKI DAJĄ DOSTĘP DO REAKCJI, KTÓRA MOŻE BYĆ POTRZEBNA TOBIE LUB KOMUŚ INNEMU. JEŚLI DYSPONUJESZ SIŁĄ — REAGUJ.

W zamierzchłych czasach mieliśmy okazję kilka razy się spotkać na zawodach — zdarzyło mi się walczyć z jego zawodnikami, a później to moi zawodnicy rywalizowali z jego.

Nie znam Grzegorza prywatnie, ale wiem, że to świetny trener, chodzący wzór i fachowiec od pracy z młodzieżą.

Pomagajmy! Liczy się każde wsparcie!

Pomoc dla Grzegorza Chałubińskiego – Wspieraj na Zrzutka.pl Pomoc dla Grzegorza ChałubińskiegoGrzegorz Chałubiński to nie tylko trener sportów walki. To nauczyciel, mentor i wyjątkowy człowiek, który od lat z oddaniem poświęca się edukacji, wychowaniu oraz resocjalizacji młodych ludzi. Wychował wielu mistrzów Polski i Europy w sportach walki, a...

Jako osoby uprawiające sport w sposób profesjonalny czy amatorski przynajmniej raz na jakiś czas doświadczamy stagnacji, wątpliwości, czy stoimy w rozkroku obserwując mnogość metod i koncepcji.
Moim zdaniem poniższy cytat niesie ze sobą odpowiedzi na wszystkie najważniejsze pytania dotyczące jakiegokolwiek procesu treningowego.

"Kiedy system biologiczny zostaje wystawiony na bodziec, który zakłóca jego homeostazę, reaguje adaptacjami zwiększającymi odporność na ten bodziec. W treningu siłowym adaptacje te mogą obejmować wzrost włókien mięśniowych, zwiększenie napędu nerwowego oraz poprawę koordynacji jednostek motorycznych.

Adaptacja jest jednak procesem specyficznym. Organizm przystosowuje się wyłącznie do konkretnego rodzaju wymagań, jakie są mu stawiane – mechanicznych, metabolicznych lub nerwowych. Z tego względu zasada specyficzności jest bezpośrednią konsekwencją zasady adaptacji. Sprinter trenujący moc eksplozywną nie poprawi automatycznie swojej wytrzymałości, tak samo jak zawodnik wytrzymałościowy nie poprawi automatycznie maksymalnej siły.

Co więcej, wielkość adaptacji zależy od wielkości stresu: zbyt mały nie wywoła żadnych zmian, zbyt duży zniszczy system. Sztuka treningu polega na odnalezieniu obciążenia optymalnego – takiego, które pobudza adaptację, ale nie prowadzi do chronicznego zmęczenia."

Vladimir Zatsiorsky – „Science and Practice of Strength Training” (2006)

Dzieci nie powinny trenować siłowo!

Bo nie urosną, przecież ciężarowcy są niscy. Bo zniszczą sobie kręgosłup, kolana (i każdą dowolną strukturę w ciele). Albo chociaż dzieci nie powinny trenować siłowo, bo jest za wcześnie. Przecież są inne formy ruchu, które na tym etapie będą odpowiednie.

Te i zapewne inne myśli i przekonania towarzyszą ci, kiedy czytasz o treningu siłowym dzieci i młodzieży. A i bardzo możliwe, że oczyma wyobraźni widzisz na siłę uśmiechniętego, umięśnionego pana w kolorowych slipkach, który w sposób izometryczny napina swoje ciało.

Równolegle, na naszych oczach, dokonuje się ogromna zmiana. Na wyciągnięcie ręki mamy dostęp do mnóstwa zajęć ruchowych dla dzieci i dorosłych. Reformery na pilatesach, albo odwrotnie, funny judo, całe mnóstwo różnych form ruchu i ćwiczeń.

Dlaczego dzieci nie powinny trenować siłowo?

Zacznę od tego, że w Instytucie Psychiatrii i Neurologii w Warszawie od niedawna funkcjonuje p e ł n o w y m i a r o w a S I Ł O W N I A.

Nie dawniej jak wczoraj widziałem film, jak trudną pracę wykonują tam pacjenci wspierani przez specjalistów. I to był bardzo poruszający widok...

Siła mięśni to potencjał i zasób, który może się okazać potrzebny w najmniej spodziewanych sytuacjach.

"Trening siłowy jako główna forma aktywności fizycznej wśród dzieci i młodzieży – nowa era"

Tak mniej więcej brzmi tytuł zbiorowej pracy piątki autorów, którzy dowodzą tego, co trenerzy siły intuicyjnie wiedzą od dawna.

Dlaczego trening siłowy jest tak ważny i może być bez strachu implementowany u dzieci już od najmłodszych lat?

Tak, jestem monotematyczny, powtarzam to samo od dawna i techniką zdartej płyty pewnie będę powtarzał nadal.

Po dziesięcioleciach kwestionowania bezpieczeństwa i skuteczności treningu siłowego u dzieci i młodzieży dysponujemy obszernymi dowodami, które temu zaprzeczają.
W tym miejscu warto dodać, że trening siłowy jest bardzo specjalistyczną metodą, która obejmuje stopniowe stosowanie obciążeń, prędkości ruchu i modalności treningowych – właśnie w tym tkwi całe sedno.

Trening siłowy rozpoczęty w młodym wieku:

Dowody sugerują, że trening siłowy mogą rozpocząć dzieci już w wieku 7–8 lat, a nawet wcześniej, pod warunkiem że potrafią zrozumieć i przestrzegać instrukcje oraz są w stanie zaprezentować względnie prawidłową technikę ruchu.

Wyraźnie poprawia siłę, moc i wytrzymałość mięśniową, i to już w okresie dzieciństwa/adolescencji. Jest to ważne szczególnie dla "sportowych" dzieci.

Przynosi także korzyści zdrowotne tradycyjnie przypisywane treningowi aerobowemu — poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, redukuje tkankę tłuszczową i polepsza wrażliwość insulinową (szczególnie u otyłych młodych osób).

Korzystnie wpływa na zdrowie kości — szczególnie formy skokowe/pliometryczne; "cardio" bywa w tym względzie mniej efektywne.

Może poprawiać niektóre aspekty zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych — w szczególności u młodzieży otyłej istnieją sygnały, że trening siłowy daje korzyści porównywalne lub większe niż sam trening aerobowy. W każdym razie jedno i drugie stymuluje "chemię" w mózgu.

Zmniejsza ryzyko kontuzji — dobrze zaplanowany program siłowy u młodzieży obniża częstość urazów związanych z aktywnością.

Adherence i preferencje — istnieją dane sugerujące, że młodzież (szczególnie z nadmierną masą ciała) częściej deklaruje większą przyjemność i chęć uczestnictwa w treningach siłowych niż w monotonnym treningu aerobowym, co sprzyja długoterminowej aktywności — i to, w mojej opinii, najważniejszy wniosek.

Pediatryczna dynapenia — to spadek siły mięśniowej w populacji młodzieży (powiązany z bezczynnością), to realne zagrożenie zdrowia publicznego i funkcjonalności w dalszym życiu.

Aktualne wytyczne (WHO i inne) kładą nacisk na ≥60 min dziennie aktywności głównie aerobowej, z dopiskiem „mięśniowo-kostne 3×/tydzień”. Autorzy postulują odwrócenie priorytetu w kierunku treningu siłowego.

Praktyczne implikacje, marzenia i myślenie życzeniowe

Trening siłowy w programach szkolnych i młodzieżowych od wczesnych etapów — priorytet na rozwój siły i kompetencji ruchowych (technika, progresja, nadzór).

Trening siłowy z myślą o bezpieczeństwie i progresji — wykorzystanie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, gum oporowych, piłek medycznych, technik plyometrii, a następnie integracja wolnych ciężarów z właściwą progresją.

Personalizacja u otyłych i mało aktywnych — trening siłowy może być atrakcyjnym wejściem w aktywność dla tych grup — daje szybkie, widoczne rezultaty (siła, kompozycja ciała), co poprawia motywację ćwiczących.

Szkolenie personelu — konieczność podnoszenia kompetencji nauczycieli i trenerów w zakresie metod treningu siłowego dla młodzieży (technika, programowanie, bezpieczeństwo).

Na koniec

Idąc dalej w strefę marzeń i myślenia życzeniowego: a co, gdyby nasza świadomość na temat treningu siłowego byłaby większa? Być może siłownie na oddziałach neurologicznych nie byłyby potrzebne, a ilość medali zdobywana na igrzyskach przez naszych sportowców byłaby równa, dajmy na to, takiej Australii.

Jeżeli ten artykuł był dla Ciebie w jakiś sposób wartościowy, udostępnij go dalej, zostaw like, komentarz, zaobserwuj stronę po więcej.

A jeżeli chcesz mnie wesprzeć w tworzeniu tego typu treści, możesz postawić mi wirtualną kawę — o tutaj → https://buycoffee.to/mokotowskiboks

Źródło:
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02240-3?fbclid=IwY2xjawNLI11leHRuA2FlbQIxMABicmlkETFKMVVzaHBoUkppcjFLT3RWAR61r2J4Bm-bF614JTs1gFZWq80rwZ9BfPqUtIJPRaAuvSu6qsA8vGGzz6IAPg_aem_Qt6-6_Pv5eVpDymr5KnWeg

Nowy nabór na treningi boksu 🥊

Rozpoczynamy zapisy na jesienny sezon treningowy!
📅 Terminy zajęć:

Początkujący: poniedziałki i środy, godz. 21:00

Zaawansowani: czwartki, godz. 21:00
📍 Miejsce: Zdrofit, ul. Bukowińska 22, Warszawa

Boks to sztuka walki i jednocześnie wymagający trening całego ciała. Łączy w sobie szybkość, precyzję i dyscyplinę. Uczy koncentracji, wytrwałości oraz kontroli emocji – cech, które przekładają się na codzienne życie.

Korzyści z treningu bokserskiego:

wzmocnisz siłę i kondycję,

poprawisz koordynację, refleks i równowagę,

spalisz kalorię i obniżysz poziom stresu,

zwiększysz poziom pewności siebie i odporności psychicznej.

To treningi dla osób systematycznych i zaangażowanych, które cenią sobie współpracę w drużynie i chcą rozwijać się w przyjaznej, ale wymagającej atmosferze.

👉 Zgłoszenia przyjmujemy już teraz – ☎️ tel. 883 845 660 - dołącz i poczuj prawdziwego ducha boksu!

Nie istnieją złe lub źle wykonane ćwiczenia.
Istnieje tylko źle dobrany kontekst treningowy.
Booom.
Kurtyna.