Trener Hartka

Trening personalny w Warszawie – bezpieczna przestrzeń dla osób LGBTQ+ 🏳️‍🌈

Szukasz trenera, który zapewni Ci indywidualne podejście i komfortową atmosferę? Oferuję treningi personalne w Warszawie, dostosowane do Twoich potrzeb i celów.​

Specjalizuję się w pracy z osobami LGBTQ+, tworząc przestrzeń, w której możesz czuć się swobodnie i być sobą.​

Dlaczego warto?

🔹Indywidualny plan treningowy

🔹Wsparcie w zakresie diety i suplementacji

🔹Elastyczny grafik – treningi 7 dni w tygodniu

📍Lokalizacja: justGYM, ul. Dziekońskiego 1, Warszawa​

📅 Obecnie dostępne są tylko 4 wolne miejsca. Jeśli rozważasz rozpoczęcie treningów, warto działać szybko – zainteresowanie jest duże, a liczba miejsc ograniczona.

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z treningiem personalnym? Napisz wiadomość – razem osiągniemy Twoje cele! 💪

Brzuch to nie tylko six-pack. To też siła, stabilizacja i kontrola.
Cable Woodchop to ćwiczenie, które robi robotę – angażuje core, rzeźbi mięśnie skośne i daje Ci więcej kontroli nad własnym ciałem 💪
Prosty ruch, ogromne efekty – jeśli robisz go poprawnie! 😎
Zapisz, przetestuj, wrzuć do planu.

A jeśli chcesz mieć pewność, że robisz to dobrze 👉 wpadaj na trening 💥

🔥 NIEDZIELA = PODWÓJNA DAWKA TRENINGU! 🔥

💪 11:00 JUST STACJE – intensywny trening stacyjny (cross/HIIT) dla średnio zaawansowanych
⚡ 12:00 FUNCTIONAL MOVE – trening funkcjonalny, który wzmacnia, stabilizuje i poprawia mobilność

🚀 Chcesz dołączyć?
🔹 Zapisy ruszają w CZWARTEK o 12:00** na stronie JustGym
🔹 Wstęp wolny, ale potrzebujesz karnetu JustGym lub karty sportowej

📍 Gdzie? JustGym, Dziekońskiego 1
📆 Kiedy? Każda niedziela – 11:00 & 12:00

🔥 Wpadnij, spróbuj i poczuj tę energię! 💯

💥 SHOULDER PRESS PLATE LOADED – Twoje barki pokochają ten ogień! 🔥 Maszyna prowadzi ruch po lekkim łuku, dzięki czemu lepiej aktywujesz mięśnie naramienne i rozwijasz siłę z pełną kontrolą. Obie ręce pracują równocześnie, ale każda musi zrobić swoje – zero oszukiwania! 💪😎

✅ Stabilizacja
✅ Pełny zakres ruchu
✅ Równomierny rozwój siły i sylwetki

Chcesz poprawić technikę i wycisnąć z treningu 100%? Daj znać – pomogę Ci wejść na wyższy poziom! 🚀

🔥 CHEST FLY NA MASZYNIE
– BUDUJ MOCNĄ KLATĘ! 💪

Rozpiętki na maszynie to świetne ćwiczenie izolowane, które aktywuje Twoją klatkę piersiową i pomaga wyrzeźbić sylwetkę.
👉 Pamiętaj o poprawnej technice:
✅ Stabilne plecy przy oparciu,
✅ Lekko ugięte łokcie,
✅ Powolne przyciąganie uchwytów jakbyś chciał przytulić 🛢️,
✅ Kontrola w każdym powtórzeniu.

📌 Unikaj błędów: prostych rąk, szarpania i niestabilnej pozycji.
Włącz Chest Fly do swojego planu i poczuj różnicę! 🔥

Masz pytania o technikę lub plan treningowy? Napisz w komentarzu lub DM! 📩

📢 LAT PULLDOWN – KLUCZ DO SZEROKICH PLECÓW! 💪🔥

Chcesz zbudować mocne, szerokie plecy i poprawić siłę? Lat Pulldown to jedno z najlepszych ćwiczeń, które powinno znaleźć się w Twoim planie! 🚀

👉 Jak zrobić to dobrze?
✅ Stabilna pozycja i odpowiedni chwyt.
✅ Ściąganie drążka do klatki piersiowej – bez szarpania!
✅ Kontrola w każdym powtórzeniu – technika > ciężar!

⛔ Czego unikać?
❌ Ciągnięcia drążka za głowę.
❌ Ruchów bez kontroli.
❌ Zbyt wąskiego chwytu.

📌 Dodaj to ćwiczenie do swojego treningu i zobacz różnicę! A jeśli masz pytania o technikę – pisz śmiało w komentarzu lub DM! 💬

💪 Zmień swoje cele w rzeczywistość!
Chcesz poprawić swoją formę, ale nie wiesz, jak zacząć? 🤔
Oferuję indywidualne treningi personalne 1:1 oraz w parach, które pomogą Ci osiągnąć wymarzone efekty – szybko, skutecznie i bezpiecznie. 🚀

🔥 Co zyskujesz w naszej współpracy?
✅ Darmową konsultację treningową (analiza potrzeb, pomiary, testy)
✅ Plan treningowy i przykładowy plan żywieniowy
✅ Stałe wsparcie – pytaj o wszystko, kiedy tylko chcesz!

📍 Trenujemy w justGYM (ul. Dziekońskiego 1)

Nie czekaj na lepszy moment – skontaktuj się ze mną i zacznij działać już dziś!

📩 Zapisz się na konsultację – napisz w DM!

💥 Gotowi na mocną niedzielę? 💥

W każdą niedzielę prowadzę dwa wyjątkowe treningi:
🏋️ JUST STACJE (godz. 11:00) – intensywne stacje crossfit/HIIT dla średnio zaawansowanych
🤸 FUNCTIONAL MOVE (godz. 12:00) – trening funkcjonalny dla wszystkich poziomów zaawansowania

🔹 Jak się zapisać?
Zapisy ruszają w każdy czwartek o 12:00 – wystarczy, że zalogujesz się na stronie JustGYM, znajdziesz moje zajęcia i klikniesz, aby zarezerwować miejsce! Wymagany jest tylko karnet JustGYM lub karta sportowa honorowana przez siłownię. 💪📲

🔥 Darmowe, intensywne treningi w super atmosferze!
Masz pytania? Daj znać w komentarzach lub DM! Do zobaczenia w niedzielę – bądź gotów na pełen power! 🚀

Szukasz trenera, który wesprze Cię na każdym kroku, pomoże zrealizować Twoje cele i zadba o to, byś czuł/-a się komfortowo? 💪🌈
Jestem tutaj, żeby pomóc Ci rozpocząć Twoją fit-przygodę – blisko, wygodnie i bez wymówek!

Treningi prowadzę w Just Gym przy ul. Dziekońskiego 1 na Mokotowie – a więc, jeśli jesteś z okolicy, dystans nie będzie przeszkodą! 🚶‍♂️

Co mogę dla Ciebie zrobić?
🏋️‍♂️ Spersonalizowany plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb
🔥 Treningi dla osób początkujących i zaawansowanych
🌍 Treningi po polsku, angielsku lub niemiecku
🌈 Przyjazna przestrzeń, szczególnie dla osób LGBT+ – u mnie każdy czuje się mile widziany/-a!

Zacznijmy od darmowej konsultacji, gdzie omówimy Twoje cele i ułożymy plan działania. Wspólnie zadbamy o to, by każdy trening przybliżał Cię do Twojej wymarzonej formy! 💥💥

Masz pytania? Śmiało pisz w komentarzu lub w wiadomości prywatnej. Czas na zmiany!

💪 Chcesz zbudować mocne, wyrzeźbione bicepsy?
Maszyna z modlitewnikiem to jedno z najlepszych narzędzi, które pomoże Ci osiągnąć ten cel! 🔥

1️⃣ Izolacja bicepsa – skupiasz się w 100% na pracy mięśni.
2️⃣ Stałe napięcie – pełne zaangażowanie mięśni przez cały zakres ruchu.
3️⃣ Progresja obciążenia – kontrolowane dokładanie talerzy to klucz do rozwoju siły i masy. 🏋️‍♂️

👉 Pro tip: Zadbaj o technikę – pełen zakres ruchu i kontrola nad każdym powtórzeniem to podstawa! 👊

Chcesz więcej wskazówek treningowych? Obserwuj mnie i razem osiągniemy Twoje cele! 💥