Eatwell & Fitnesscoaching

Es gibt Momente, in denen Training mehr wird als reine Routine und sich zu etwas entwickelt, das die eigene Perspektive auf Leistung grundlegend verändert.

Hybrid Athlete Training begleitet mich schon seit längerer Zeit. Es ist kein kurzfristiger Trend für mich, sondern ein Ansatz, der Kraft, Ausdauer und mentale Stärke miteinander verbindet. Genau diese Kombination hat mich immer gereizt, weil sie den Anspruch mit sich bringt, nicht nur in einer Disziplin gut zu sein, sondern den eigenen Körper ganzheitlich leistungsfähig zu entwickeln.

Mit diesem Anspruch ist auch der Wunsch entstanden, einen Wettkampf zu finden, der genau diese Vielseitigkeit fordert. Eine Herausforderung, in der ich mein Training nicht nur für mich selbst ausführe, sondern unter realen Bedingungen überprüfen kann. Mein erstes HYROX Event in der Open Division war genau dieser Schritt.

Die Vorbereitung darauf war geprägt von strukturierten Einheiten, von intensiven Belastungen und der stetigen Auseinandersetzung mit den eigenen Grenzen. Hybrid Athlete Training bedeutet in diesem Kontext, sowohl Kraftwerte aufzubauen als auch die Fähigkeit zu entwickeln, unter Ermüdung weiter leistungsfähig zu bleiben. Es geht darum, nach einem schweren Workout noch laufen zu können und nach einem Lauf weiterhin präzise und kraftvoll zu arbeiten.

Auch wenn ich rückblickend bei einzelnen Stationen nicht meine beste Tagesform abrufen konnte, überwiegt die Dankbarkeit für diese Erfahrung. Besonders die Atmosphäre und die Energie innerhalb der Community von haben diesen Wettkampf auf eine besondere Weise geprägt und machen ihn für mich umso wertvoller.

Vorbereitung ist der Moment, in dem Leistung entsteht.

Vorbereitung bedeutet den Körper gezielt auf die Anforderungen eines Wettkampfs auszurichten. Sie folgt einem klaren Aufbau und verbindet verschiedene Leistungsbereiche zu einem funktionierenden Gesamtbild.

Im Mittelpunkt stehen komplexe Ganzkörperverbundübungen, die Kraft, Stabilität und Koordination gleichzeitig fordern. Entscheidend ist dabei die Fähigkeit auch unter erhöhter Herzfrequenz präzise und kontrolliert zu arbeiten. Genau diese Kombination aus technischer Sauberkeit und Belastung bestimmt im Wettkampf die Qualität der Leistung.

Ein zentraler Bestandteil ist die Kraftausdauer. Längere Belastungsphasen im höheren Pulsbereich führen dazu, dass sowohl die Muskulatur als auch das Herz Kreislauf System effizienter arbeiten. Gleichzeitig wird die mentale Widerstandsfähigkeit gestärkt, was in intensiven Wettkampfsituationen eine entscheidende Rolle spielt.

Auch die Grundlagenausdauer bleibt ein unverzichtbares Fundament. Sie kann nicht nur über klassische Ausdauereinheiten entwickelt werden, sondern entsteht in Teilen auch durch die gezielte Kombination aus Belastung und unvollständiger Erholung innerhalb solcher Trainingsformen. Ergänzend dazu behalten strukturierte Ausdauereinheiten weiterhin ihren festen Platz im Trainingsprozess.

Ziel dieser Vorbereitung ist es den Athleten in jeder Phase des Wettkampfs leistungsfähig zu halten und eine stabile Basis zu schaffen auf die auch unter Druck jederzeit zurückgegriffen werden kann.

Athletiktraining ist der Gamechanger.
Wer schneller sprinten, höher springen und sich agiler bewegen will, braucht mehr als nur Techniktraining.

Ob Fußball, Kampfsport oder Leichtathletik – Athletiktraining verbessert gezielt deine sportartspezifischen Leistungen. Dazu gehören auch schnelle Reaktionen und eine stabile Basis, auf die du dich in jeder Situation verlassen kannst.

Weltweit setzen Vereine und Profis seit Jahren auf diese Methoden.

Trainiere mit mir wie ein echter Athlet und h**e dein Niveau auf das nächste Level.

Ich freue mich auf deine Nachricht. Bis bald!

Wer hätte es gedacht, aber sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining haben jeweils positive Benefits füreinander! 🤝

Es lohnt sich beide Trainingsmethoden zu nutzen, um bestmögliche Reize zu setzen und durch die vollumfängliche Bearbeitung der Muskulatur, sich ganzheitlich sich zu steigern. 💥

Inspiriert durch die Trainingsmethode von Ross Edgley, der im Buch, The Art of Ressilance beschreibt, wie ihn die Aufteilung seines Trainings maßgeblich vorangebracht gebracht hat und er somit seinen Weltrekord auf die Beine gestellt, einmal um Großbritannien zu schwimmen.



Quelle: Buch | The Art of Ressillance

Viele trainieren zu hart – und wundern sich über Stagnation oder Überlastung.
Mit dem 80/20-Prinzip optimierst du deine Ausdauer effizient und nachhaltig:

👉 80 % deiner Einheiten im aeroben Bereich: locker, technisch sauber, bei gleichmäßiger Atmung und Puls.
👉 20 % im anaeroben Bereich: intensiv, schnell, fordernd – für echte Leistungssteigerung.

📈 Weniger kann mehr sein – wenn du smart trainierst.

Probier’s aus – und spür den Unterschied!

Wir leben in einer Welt, in der es normal und gesellschaftlich akzeptiert ist, durchgängig verarbeitet und unnatürlich zu essen. Sobald jemand simpel, unverarbeitet und „clean“ isst, wird oft die Frage gestellt, ob man auf Diät sei.

Du brauchst keine Wundermittel, keine extremen Regeln.
Nur echte Nahrung, ein bisschen Disziplin – und das Bewusstsein, dass dein Körper es wert ist.

“Du bist doch ständig auf Diät?”
Nein – ich ernähre mich einfach normal.

Was heute als „Diät“ bezeichnet wird, war vor nicht all zu langer Zeit ganz selbstverständlich: echte Lebensmittel, gute Fette, Proteine, Gemüse, wenig Zucker.
Es ist nicht unnormal, auf seinen Körper zu achten – unnormal ist es, sich nur von verarbeiteten Snacks, Zuckerbomben und Softdrinks zu ernähren.

Sprinten muss ordentlich vorbereitet werden. Der Sprint gehört zu einer der anspruchsvollsten Übungen überhaupt. Sie ist so komplex und verlangt von unserem Körper die Maximalkraft ab. Der gesamte Körper ist daran beteiligt, aber hauptsächlich wird der Unterkörper beansprucht. Die Gelenke, Bänder und Muskulatur sollte man sehr gut vorher aufwärmen, da das Verletzungsrisiko erhöhter ist, bei mangelnder Bewegung vorher.

Der Sprint ist die ideale Belastung für eine Vorbereitung auf verschiedenste Arten von Wettkämpfen oder auch ein Leistungstest, um zu sehen, wie belastbar die Maximalkraft ist. Neben der Maximalkraft wird hier auch die Kondition maximal gefordert. Übrigens, Kraftsportler profitieren enorm von kleinen Sprinteinheiten, da sie die Belastungskurven von ähnlich anspruchsvollen Übungen simulieren.

In den folgenden Slides sind verschiedene Übungen, für ein ordentliches Aufwärmen der Sprints.