16/02/2026
ТРИСЕТ - это
метод, при котором три разных упражнения выполняются подряд без отдыха между ними. После завершения всех трех отдых 45-60сек
Итак,
📍 ПЕРВЫЙ ТРИСЕТ
1. Подьемы в планку с выведением колена к локтю 3*12 подъемов
2. Подъем бедер, стоя в боковой планке 3*15 в каждую сторону
3. Диагональные скручивания 3*25 в каждую сторону
📍 ВТОРОЙ ТРИСЕТ
4. Выпады вперед с толчком блинов/гантелей из наклона 3*12-20
5. Крабик с резинками и пружинкой руками одновременно 3*30
6. Разведение блинов/гантелей стоя в наклоне сводя лопатки 3*20
Будешь пробовать или слишком сложно?)
29/01/2026
ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ И ФИТБОЛОМ
Трисет (делаем первые 3 упражнения одно ща другим без отдыха)
1. Приседание->подьем на полупальцы->жим штанги над головой (можно с резинкой на бедрах, дополнительно растягивая ее) 3*20/18/15
2. Крабик со штангой и резинкой 3*20 двойных
3. Диагональные скручивания на фитболе 3*30
Суперсет (два упражнения без отдыха одно за другим)
4. Болгарский сплит присед на фитболе 3*15 каждой ногой
5. Обратные отжимания от Пола с касанием противоположной стопы при подьеме 3*20
Суперсет
6. Отжимания, ноги на фитболе 3*15
7. Складочки на фитболе 3*15
Сохраняй и тренируйся вместе со мной🤸
23/01/2026
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
1. Вышагивания вперед с касанием плеча 3*15
2. Присед + выпад назад с резинкой 3*20 приседаний
Суперсет (делаем два упражнения без отдыха)
3. Подьемы в планку с вышагиванием вперед 3*16/14/12
4. Тяга к поясу с резинкой 3*20
5. Подьемы на пресс 3*15 каждой ногой
Тренируемся? 🤸🏼♂️
23/01/2026
1. Вышагивания в положение планки с касанием плеча 3*15
2. Приселания+выпады с резинкой 3*20 приседаний
Супесет
3. Подьемы в планку с вышагиванием к ладони 3*16/14/12
4. Тяга в наклоне с резинкой 3*20
5. Подьемы на пресс 3*15 к каждой ноге
