Przestrzeń dla ciała

To pierwsze nasze takie warsztaty !

Są wyjątkowe bo będzie to połączenie:
1. Ruchu
2. Oddechu
3. Rozluźniania
4. Relaksu
5. Przyjemności
6. Prezentów

Naprawdę kameralne bo razem będzie 5-6 osób.
Miejsce to metro Natolin.

Zostało parę miejsc także piszcie na priv lub na maila: [email protected]

Jeśli tu trafiłaś to możliwe, że szukasz magicznego sposobu na ból pleców. Być może jesteś osobą, która bardzo dużo ćwiczy albo próbuje pojedynczych ćwiczeń z Internetu. A to często przynosi Ci odwrotny efekt.
Na tym profilu mówię jak zadbać o siebie, aby zniwelować ból pleców a przede wszystkim nie stresować się z jego powodu.

Jakie rzeczy mogą wpłynąć na ból, co zrobić gdy boli, i nie jest to jedna magiczna porada. Wręcz przeciwnie.

Co ciekawe czasem za intensywny trening nawet pilatesowy może przynieść odwrotny efekt !
Sama tego doświadczyłam dlatego mnie to zaskoczyło.

Jesli chcesz więcej informacji to zapraszam się na wspólną podróż ze mną na tym profilu.
Razem łatwiej eksplorować temat, który może wydawać się obcy.

Daj znać w komentarzu z czym Ty się mierzysz. Może znajdziemy na to sposób ?

́lpleców

🫁 Czy Twój oddech Cię wspiera… czy blokuje?
Płytki oddech górą klatki piersiowej to jedna z najczęstszych przyczyn napięć w klatce, szyi i obrębie przepony — nawet jeśli o tym nie myślisz na co dzień.

W tej rolce pokazuję różnice między płytkim oddechem górą klatki piersiowej a funkcjonalnym oddech, który:
✨ rozluźnia
✨ pozwala odciążyć szyję i barki
✨ poprawia pracę przepony
✨ daje lepszą stabilizację kręgosłupa
✨wprowadza organizm w tryb bezpieczeństwa

⸻

🌬 Jak oddychamy prawidłowo?
➡️ Wdech przeponowy, dolno-żebrowy (360°)
✔️ powietrze kierujemy do dolnych żeber i brzucha
✔️ żebra otwierają się na boki i do tyłu
✔️ brzuch delikatnie się unosi
✔️ nie unosimy wysoko barków i klatki

To nie „płytkie wciąganie”, tylko głębsze, oddychanie, które angażuje przeponę — dając więcej spokoju i kontroli w ciele. Wpływa również na nerw błędny.

🫁 Dlaczego oddychanie przeponowe jest kluczowe dla zdrowia ciała?

1️⃣ Przepona to główny mięsień oddechowy
Odpowiada za większość oddechu spoczynkowego.
Gdy oddychamy płytko górą klatki, przejmują pracę mięśnie szyi i barków → pojawia się napięcie i przeciążenie.

2️⃣ Oddychanie przeponowe stabilizuje kręgosłup
Przepona współpracuje z mięśniami głębokimi (core).
Prawidłowy oddech zwiększa stabilność tułowia i zmniejsza ryzyko bólu pleców.

3️⃣ Oddech wpływa na napięcia w szyi i klatce piersiowej
Gdy przepona nie pracuje, oddech „idzie w górę”, a mięśnie szyi i klatki są stale nadaktywne — stąd sztywność, bóle karku i głowy.

4️⃣ Przepona reguluje układ nerwowy
Głęboki, spokojny oddech aktywuje układ przywspółczulny, obniża stres i pozwala ciału się rozluźnić — co bezpośrednio wpływa na zmniejszenie bólu.

Funkcjonalny oddech to podstawa luzu w ciele, swobody w ruchu i mniej bólu — zanim zaczniemy ćwiczyć więcej.

🧘‍♀️ Chcesz więcej tego typu praktycznych wskazówek i spokojnego, świadomego ruchu?
👉 Zostań tu ze mną — tu uczymy oddychać dobrze, poruszać się mądrze i żyć w ciele komfortowo ❤️ ́lpleców

A gdyby tak uprościsz to wszystko ?

Oddycham. Wzdycham. Mruczę pod nosem.
I coraz częściej wybieram odpoczynek zamiast udawania, że „dam radę”.
Dla mnie to wystarczająco.
Zauważam, zatrzymuje się, robię co mogę w danej chwili.
Systematycznie wprowadzam małe kroki.

Czy coś wybierzesz dla siebie z tej listy ?

Po co właściwie ćwiczyć pilates na sprzęcie?

Ja na samym początku mojej przygody byłam zachwycona ćwiczeniami na macie. Nadal jestem.
Natomiast przewaga sprzętu jest ogromna!

Jaka?

Powodów jest mnóstwo !

✨szybsze rezultaty
✨mocniejsze ciało
✨pozbycie się bólów
✨ruch, który sprawia ogromna radość!
✨dużo ćwiczeń w leżeniu 😝
✨nie nudzi się ( serio ćwiczenie na maszynach nie nudzi się)
✨świetne uzupełnienie innych treningów
✨ciekawe pozycje
✨przekraczanie swoich ograniczeń podczas ćwiczeń
✨dostrzeżenie możliwości swojego ciala
✨zakupy, które nosimy stają sie lżejsze 🤣
✨świetnie rozwiazanie dla kogos kto nie lubi siłowni!
✨i duzo duzo wiecej!

Chcesz spróbować ? Napisz do mnie!
Zapraszam do .pilates na Natolinie ❤️

Najtrudniejszy post na dziś to zaprosić was do skorzystania z moich usług. Nagrałam z tej okazji filmik gdzie opowiadam o treningach.
W mojej ofercie znajdziecie:
⭐️treningi on line
⭐️Treningi na żywo na macie w Moc Oddechu na Langiewicza 29 w Warszawie: indywidualne oraz raz w tyg w pt o 17.30 grupowy w kameralnej grupie
⭐️Na sprzęcie pilatesowym w Centrum Medycznym Gamma (Świetlikow 3)
⭐️Treningi dla kobiet w ciąży i po ciąży
⭐️Zwrócenie uwagi na oddech

Każdy trening jest dostosowany do indywidualnej osoby.

Jeśli:
🌳Masz bóle pleców i nie wiesz jaki ruch wybrać oraz jak zadbać o swoje ciało, żeby poczuć ulgę
🌳Chcesz wzmocnić swoje ciało
🌳Szukasz ciekawej formy ruchu
🌳Chcesz zwiększyć świadomość swojego ciała
🌳Chcesz spróbować treningów indywidualnych
🌳Ciekawi Cie co to są te maszyny pilatesowe
🌳Szukasz przyjemnej formy ćwiczeń
🌳Masz bóle karku i chcesz znaleźć dla siebie wspierający ruch
🌳Czujesz ze coraz bardziej się garbisz

To zapraszam do siebie! Wspólnie znajdziemy rozwiązanie a przy okazji będzie to napewno świetna zabawa!

Ufff! Zrobiłam to! Uwierzcie mi, ze ten post to zdecydowanie wyjście poza moją strefę komfortu.
A jak wasz weekend? Relaksujecie się czy też coś robicie co jest dla was wyzwaniem? Podzielcie się w komentarzu 😊