224 Academy

Nie zawsze milczy się dlatego, że wszystko gra. Czasem milczy się dlatego, że człowiek próbował mówić! Raz, drugi, może trzeci… i za każdym razem coś szło nie tak. Ktoś się spieszył, ktoś od razu chciał rozwiązać temat, a ktoś mówił rzeczy, które brzmiały jak pocieszenie, ale wcale nie przynosiły ulgi. W pewnym momencie, po prostu przestajesz zaczynać temat.

Z zewnątrz wszystko wygląda normalnie. Odbierasz telefon, odpisujesz, przychodzisz, ale w środku dochodzisz do cichego wniosku, że mówienie i tak nic nie daje, bo po drugiej stronie nie ma miejsca na to, co naprawdę czujesz, a to co czujesz nie jest spokojem, choć z zewnątrz może tak wyglądać i finalnie Twoje przeżycia zostają wyłącznie w Twojej głowie.

Jeśli też znasz tę ciszę zajrzyj do 224 Academy. Mówimy o psychice lekkim, potocznym językiem, a nie akademickimi zdaniami. 🖤

Są takie sytuacje, które z zewnątrz wyglądają bardzo niepozornie. Ktoś rzuca jedno zdanie, ktoś się śmieje, rozmowa toczy się dalej, a Ty jeszcze długo potem masz to w głowie i nawet nie wiesz dlaczego nie możesz po prostu tego odpuścić i wrócić do swoich spraw. Na dodatek, zanim zdążysz to w ogóle nazwać, to już zaczynasz mówić do siebie, że chyba przesadzasz, że to był żart, że nie warto.

Właśnie to bywa najtrudniejsze. Nie samo zdanie, które padło, ale wszystko, co dzieje się chwilę później. Problem nie polega już tylko na tym, że z czyichś ust padło coś raniącego, ale też na tym, że człowiek bardzo szybko zaczyna myśleć, że nie powinien czuć tego, co czuje. A kiedy ból zostaje od razu umniejszony, samotność robi się jeszcze większa. 🥹

Jeśli znasz ten moment, w którym coś miało być tylko żartem, a jednak siedziało w Tobie jeszcze długo zostań z nami. Będziemy o tym sporo pisać. 🤍

Brak snu odbija się nie tylko na twarzy. Odbija się na całym organizmie.

Kiedy śpisz za mało, organizm zwykle daje o tym znać szybciej, niż Ci się wydaje. Nie chodzi tylko o ziewanie, ciężkie powieki i brak energii od rana. Po słabej nocy gorzej się skupiamy, szybciej irytujemy, trudniej nam odpuścić, a łatwiej uznać, że coś nas przerasta.

Do tego dochodzi ciało. Przy niewyspaniu częściej mamy większy apetyt, mocniej ciągnie nas do słodkiego albo do rzeczy, które mają nas szybko postawić na nogi. Kawa, cukier, podjadanie w biegu to typowa reakcja organizmu na zmęczenie.

Dlatego brak snu potrafi odbić się jednocześnie na nastroju, myśleniu, cierpliwości i jedzeniu. Czasem zanim zaczniemy się oceniać, że znowu jesteśmy rozproszeni, drażliwi albo bez kontroli nad apetytem, warto zastanowić się, czy zadbaliśmy o podstawę. Bo zdrowie psychiczne nie zaczyna się wyłącznie w myślach. Bardzo często zaczyna się od tego, w jakim stanie jest całe ciało.

Jeśli ten temat jest Ci bliski, zajrzyj do psychoedukacji “Depresja bez tajemnic”. Mówimy tam także o tym, jak sen, ruch i poziom energii wpływają na codzienne funkcjonowanie i dobrostan. 🤍



brak snu, higiena snu, zdrowie psychiczne, wpływ snu na organizm, sen a apetyt

Złość nie przekreśla Twojej miłości do dziecka.

Wielu rodziców myśli, że skoro kochają swoje dziecko, nie powinni czuć frustracji, irytacji ani mieć momentów, w których zwyczajnie są na granicy wytrzymałości. To nie działa w ten sposób!

Złość nie jest dowodem na brak miłości, bardzo często jest sygnałem przeciążenia. Pojawia się wtedy, gdy napięcie trwa długo, odpoczynku jest mało, a codzienność wymaga od nas więcej, niż jesteśmy w stanie unieść.

Oczywiście, że słowa mogą ranić, a krzyk może zostawić ślad, ale trudno oczekiwać od rodzica, że zawsze będzie spokojny, cierpliwy i dostępny emocjonalnie, niezależnie od własnego zmęczenia, stresu i braku wsparcia. Miłość do dziecka nie odbiera prawa do emocji i nie sprawia, że rodzic przestaje mieć granice.

Dlatego zamiast zadawać sobie pytanie: „co jest ze mną nie tak?”, warto czasem zatrzymać się i sprawdzić, co stoi za złością. Czy to naprawdę brak cierpliwości, czy może przemęczenie, przebodźcowanie, samotność i życie w ciągłym napięciu?

Żeby dawać z siebie dobro i miłość, trzeba dobro i miłość zapewnić też sobie. Trudno dawać ukojenie komuś innemu, kiedy samemu od dawna funkcjonuje się na resztkach sił.

Jeśli ten temat jest Ci bliski, zajrzyj do psychoedukacji „Rodzice neuroatypowych”. Mówimy tam także o tym, jak być przy dziecku i jednocześnie dbać o siebie. 🤍



emocje rodzica, przemęczenie rodziców, poczucie winy rodzica, wsparcie dla rodziców, rodzice neuroatypowych, psychoedukacja dla rodziców

Przełożony zwraca Ci uwagę na błąd w raporcie, a w Twojej głowie pojawia się pewność, że lada dzień wręczy Ci wypowiedzenie.

Brzmi irracjonalnie? W depresji i stanach lękowych to codzienność. Twój umysł działa wtedy jak wadliwy internetowy tłumacz. Rzeczywistość mówi: „Po prostu trzeba to poprawić”, a mózg podpowiada: „Jesteś beznadziejna/y, do niczego się nie nadajesz”.

Dlatego na grafice widzisz przekreślony znak równości. Myśl to nie jest fakt.

W psychologii nazywamy to zniekształceniami poznawczymi. To one generują większość Twojego stresu. Jeśli nauczysz się oddzielać FAKT (zimny, obiektywny) od MYŚLI (=interpretacji, gorącej, emocjonalnej), nagle okazuje się, że świat jest o wiele mniej wrogi.

Zobacz, jak Twój mózg może Cię oszukiwać w 3 codziennych sytuacjach:

1️⃣ PRACA
Fakt: szef prosi o poprawkę w projekcie.
Twoja myśl: „To koniec. Poznają się na mnie. Zaraz mnie zwolnią i nie znajdę innej pracy”.
Błąd poznawczy: katastrofizacja. Twój mózg traktuje informację zwrotną jak zagrożenie życia.

2️⃣ DOM
Fakt: jest 11:00, leżysz w łóżku i scrollujesz telefon, choć miałaś/eś sprzątać.
Twoja myśl: „Jestem leniwa/y i beznadziejna/y. Wszyscy inni są produktywni, tylko ja jestem porażką”.
Błąd poznawczy: etykietowanie. Mylisz objaw choroby (spowolnienie i brak napędu) z cechą charakteru.

3️⃣ RELACJE
Fakt: bliska osoba nie odpisuje na wiadomość od 4 godzin.
Twoja myśl: „Ma mnie dość. Jestem ciężarem. Pewnie napisałam coś głupiego”.
Błąd poznawczy: czytanie w myślach. Twój mózg interpretuje ciszę jako odrzucenie.

Dlaczego to robimy? To ewolucyjny system ostrzegania, który w stanie obniżonego nastroju zaciął się w pozycji "alarm". Generuje czarne scenariusze, żeby "przygotować Cię na najgorsze", ale w efekcie odbiera Ci siłę, by poradzić sobie z tym, co jest tu i teraz.

W Module 3 naszego kursu o depresji uczymy techniki defuzji poznawczej. To konkretne narzędzia, dzięki którym nauczysz się zauważać: „mój mózg znowu produkuje czarny scenariusz” i nie pozwolić mu kierować Twoim życiem.

Nie musisz od razu kupować całego materiału, żeby sprawdzić, czy to działa. Wejdź w link w BIO i odbierz pierwszy, darmowy moduł. Zobacz fragment kursu bez zobowiązań i sprawdź, czy nasz styl tłumaczenia do Ciebie trafia. 🤍

➡️ https://224academy.com/kursy/depresja-bez-tajemnic-wiedza-i-praktyka-ktore-wspieraja-zdrowie/lekcje/modul-1-depresja-bez-maski-co-nauka-mowi-o-chorobie-ktora-dotyka-milionow/

Zespół 224 Academy życzy Wam ciepłych i spokojnych Świąt. Znajdźcie czas na odpoczynek, ale też miejsce na wszystkie emocje oraz troskę i uważność na samych siebie i bliskich. 🤍

Czasem tak bardzo gonimy za „idealnymi” świętami, że zapominamy, że najważniejsze rzeczy nie mieszczą się w pudełkach. Nie potrzebujemy kolejnego prezentu z listy życzeń tak bardzo, jak potrzebujemy poczucia, że ktoś nas widzi, słucha i naprawdę chce z nami być.

Może w tym roku zamiast pytać "co jeszcze muszę kupić?”, warto zadać sobie pytanie "jaką atmosferę chcę podarować sobie i innym?”

Pewnie zdarzało się, że miałaś/eś jakies wyobrażenia o świętach. Miał być śnieg, a jest chlapa. Miały być spokojne rozmowy z rodziną przy stole, a jest kłótnia. Miała być idealna stylizacja, a jest plama z barszczu w pierwsze 15 minut, a potem obwiniałeś/aś się, że zrobiłeś/aś coś nie tak.

Z psychologicznego punktu widzenia oczekiwania są jak scenariusz, który piszemy w głowie. Im bardziej jest sztywny, tym większa szansa na rozczarowanie, zwłaszcza w święta, kiedy presja „idealności” jest wszędzie. Nie chodzi o to, żeby przestać marzyć o dobrych chwilach tylko o to, żeby nie uzależniać swojego samopoczucia od tego, czy wszystko pójdzie „jak trzeba”.

Pozwól tym świętom być takimi, jakie będą, a nie takimi, jakie chciał(a)byś żeby były. To forma dbania o swoje zdrowie psychiczne i obniżanie przedświątecznego stresu.

Masz jakieś oczekiwania, które chciał(a)byś odpuścić?

Depresja uczy mózg pewnego schematu. Dlatego kolejne nawroty często pojawiają się szybciej, łatwiej, czasem przy mniej intensywnym bodźcu niż pierwszy.

To nie znaczy, że jesteś słabsza/y. To znaczy, że Twój mózg działa dokładnie tak, jak został zaprogramowany, czyli wzmacnia to, co było powtarzane. Dlatego w pracy z depresją tak ważne jest nie tylko wyjście z dołka, ale też uczenie mózgu nowych reakcji, budowanie planu na gorsze dni i profilaktyka nawrotów.

Poniżej znajdziesz link do darmowego pierwszego modułu naszej psychoedukacji o depresji. Może to będzie Twój pierwszy mały krok w stronę ulgi. 🖤

➡️ https://224academy.com/kursy/depresja-bez-tajemnic-wiedza-i-praktyka-ktore-wspieraja-zdrowie/lekcje/modul-1-depresja-bez-maski-co-nauka-mowi-o-chorobie-ktora-dotyka-milionow/

Z zewnątrz wszystko wygląda w porządku. Uśmiechasz się, żartujesz, dowozisz zadania, słyszysz: „Ty to zawsze dajesz radę”, ale mało kto widzi, ile Cię to naprawdę kosztuje.

Bo w środku bywa zupełnie inaczej. Chroniczne zmęczenie, trudność ze wstaniem z łóżka, poczucie pustki, brak radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły. Do tego napięcie w ciele, problemy ze snem. To nie jest „lenistwo” ani „brak silnej woli”, to mogą być sygnały, że Twoje zdrowie psychiczne potrzebuje uwagi.

Niestety często ciężko jest powiedzieć o tym na głos, bo "inni mają gorzej", nie chcesz nikogo "obciążać", powinnaś/powinieneś ogarnąć to samodzielnie albo dlatego, że boisz się oceny. A pierwszy krok wcale nie oznacza wielkiej rewolucji, bo wystarczy przyznać przed sobą, że jest Ci naprawdę trudno, porozmawiać z jedną zaufaną osobą, a jeśli czyujesz gotowość - umówić się na konsultację ze specjalistą.

Możesz też zadbać o edukację w obszarze zdrowia psychicznego, a żeby pomóć Ci zacząć na 224 Academy udostępniamy darmowy pierwszy moduł psychoedukacji „Depresja bez tajemnic”. 🖤

➡️ https://224academy.com/kursy/depresja-bez-tajemnic-wiedza-i-praktyka-ktore-wspieraja-zdrowie/lekcje/modul-1-depresja-bez-maski-co-nauka-mowi-o-chorobie-ktora-dotyka-milionow/