Better Way - Przygotowanie Motoryczne

4️⃣ szablony, które bardzo pomagają w planowaniu treningu.

1️⃣ Biblioteka ćwiczeń. Zawsze staram się mieć ją pod ręką. Wiadomo że tworze na bieżąco nowe środki zależne od modelu gry, czy możliwości treningowych, ale zawsze mam przy sobie kilkanaście podstawowych środków, ktore mega ułatwiają mi pracę.
2️⃣ Arkusz do monitoringu obciążeń mierzący obciążenie ostre do chronicznego, żeby wiedzieć czy obciążenia kto®e wprowadzam nie są za małe, ani za duże względem tego na co przygotowałem zawodników. Mega pomaga w zredukowaniu urazów.
3️⃣ Kalkulator Maximal Aerobic Speed, który wylicza mi prędkości z BEEP TESTU oraz odcinki dla każdej grupy w biegach interwałowych. Oszczędność czasu mega narzędzie nie wymagające żadnych nakładów finansowych.
4️⃣ Szablon rozgrzewki. Gdy czasami planując trening nie mam pojęcia co miałbym
zrobić na rozgrzewce to otwieram szablon i.. już wiem.

----------------------------------------------------------
Wszystkie te arkusze pochodzą z kursu Akademia Planowania Treningu.

Najczęstszy błąd w treningu siłowym młodzieży?

Traktowanie 12-16-latka jak małego dorosłego.

Kopiowanie splitów z siłowni, za dużo wypychania, za mało przyciągania, ciągła praca obunóż, masa biegania bez regularnego bodźca siłowego i wiara, że samo rozciąganie rozwiąże temat prewencji urazów.

W nowym odcinku pokazuję 5 błędów, które najczęściej widzę u rodziców i trenerów pracujących z młodymi zawodnikami.

Bez teorii dla teorii. Do każdego błędu dostajesz konkretną poprawkę i przykłady ćwiczeń do wdrożenia od razu.

Nowy film jest już na YouTube BetterWay.

📙WYTRZYMAŁOŚĆ BEZ PIŁEK
📙 PRACA Z MAXIMAL AEROBIC SPEED

👉 Biegi przy użyciu Maximal Aerobic Speed jest to jedna z trzech form wytrzymałości izolowanej jaką stosujemy w pracy drużynowej. Praca z wykorzystaniem tego wskaźnika pozwala nam dzielić środki treningowe na środki o niskiej/średniej/wysokiej intensywności. W zależności od wyboru metody treningowej jedna jest mniej, druga bardziej intensywna. Zależy to m.in. od intensywności wysiłku oraz od tego jaki dobierzemy sobie stosunek pracy do odpoczynku.

▶️ W tabeli znajdziesz najczęściej przeze mnie stosowane środki biegowe przy użyciu wskaźnika MAS. Im niższa intensywność biegu - np 90% MAS tym tempo niższe, a czas trwania biegu dłuższy. Takie biegi możemy stosować w okresie przygotowawczym albo zawodnikami, których poziom wytrzymałości jest niski. Im intensywność jest wyższa- nop 120% tym tempo jest wyższe, a czas trwania biegu krótszy. Takie biegi stosujemy głównie w okresie startowym.

💥 Wyróżniamy interwały długie oraz krótkie. Mogą być pasywne albo aktywne. Aktywne interwały od pasywnych różnią się tym, że odpoczynek jest aktywny tzn., że nie stoimy w trakcie odpoczynku, tylko coś robimy np. jakieś proste ćwiczenie piłkarskie, jakieś ćwiczenie siłowe czy po prostu zwykły bieg na odpowiedniej prędkości jako odcinek regeneracyjny.

🎲 Środków budowania wytrzymałości przy użyciu Maximal Aerobic Speed jest bardzo dużo. Dobór tych środków będzie zależał w głównej mierze od tego w jakim okresie się znajdujemy oraz z jaką grupą mamy do czynienia.

-------------------------------------------------------------------
Materiały są częścią kursu AKADEMIA PLANOWANIA TRENINGU

Sprawdź w 30 minut, czy Twoje nogi grają na poziomie amatorskim, czy profesjonalnym. 🦵

Bez laboratorium. Bez drogiego sprzętu. Bez wymówek.

W najnowszym odcinku pokazuję 6 testów motorycznych, które zrobisz w domu - wszystko, czego potrzebujesz, to ławka, ściana, podłoga, miarka i drążek.

✅ Skok w dal - sprawdza moc, przyspieszenie i prędkość maksymalną
✅ Copenhagen Hold - przywodziciele (grupa numer 1 narażona na kontuzje)
✅ Mostek jednonóż - hamstringi i pośladek
✅ Krzesełko jednonóż - czworogłowy
✅ Pompki w 60 sekund - siła wypychania
✅ Podciąganie podchwytem - siła przyciągania

Każdy test ocenisz w skali 1–5. Zsumujesz punkty. I zobaczysz czarno na białym, gdzie jesteś.

🎯 Link w komentarzu

Przykładowy plan motoryczny z zarysem piłkarskim dla akademii piłkarskiej.
✅3 treningi w tygodniu- Poniedziełek, Wtorek, Środa.
✅3 wstawki motoryczne - Siła, Core, Szybkość/Moc
✅Biegi wytrzymałościowe w środe na koniec.

👉Zobacz przykładowy plan na 4 tygodnie oraz przykładowe wstawki motoryczne.
👉Grupa zdiagnozowana jako bardzo potrzebująca treningu motorycznego. Rocznik U14-U15.

____________________________________________________
Materiał pochodzi ze szkolenia "Okres Startowy w Piłce Nożnej", które jest częścią AKADEMII PLANOWANIA TRENINGU

60% urazów w jednym oknie czasowym.

Manchester City: 60% urazów akademii - zawodnicy w oknie pół roku przed i po skoku wzrostowym.

Legia Warszawa: 47% urazów akademii to grupa w fazie pokwitania.

Liverpool: 72 bezkontaktowe kontuzje (9-18 lat). Najdłuższa rekonwalescencja - zawodnicy 15-16 lat.

Trzy akademie. Ten sam wzorzec. To nie zbieg okoliczności.

Co możesz zrobić? Trzy pomiary raz w miesiącu. Podziel na grupy. Dostosuj trening. Z 58 kontuzji do 20 - tak zrobiłem to w Legii.

Cały system w Indywidualnym Treningu Motorycznym U12-U16.
Do niedzieli 17.05 👉 299 zł (reg. 599).
🔗 Link : https://szkoleniabetterway.pl/launch-itm/

15 minut, 6 ćwiczeń + 3 flow. Tyle wystarczy, żeby twoje biodra przestały być "betonowe" 🦵

W nowym filmie pokazuję loaded mobility - obciążone rozciąganie, które działa tam, gdzie zwykłe pasywne pasy zawodzą.

Dlaczego to ważne dla piłkarza?
✅ Grupa kulszowo-goleniowa odpowiada za 1/3 wszystkich urazów piłkarskich
✅ Lepszy zakres = mocniejszy strzał, szybszy sprint, mniej kontuzji
✅ 15 minut przed treningiem zamiast godziny pasywnego rozciągania

W każdym ćwiczeniu rozkładam też 3 najczęstsze błędy, które widzę u zawodników (i które prawdopodobnie sam popełniasz).

Cały materiał na YouTube - link w komentarzu 👇