Karol Fiedorowicz Trener Personalny

Czołem!

Styczeń powoli dobiega końca i niektórzy już zdążyli podjąć pierwsze kroki w walce o piękną sylwetkę. Na pierwsze efekty, czasem trzeba chwilę zaczekać, dlatego ważne jest żeby się nie zniechęcać i cierpliwie trzymać się początkowych założeń naszego planu. W związku z tym postanowiłem wypunktować kilka najważniejszych czynników, które mają wpływ na to czy chudniemy i jak sprawnie będzie to szło.

#1 Odpowiednia ilość kalorii 🍏🍛🍳

To, że ilość jedzenia w ciągu dnia ma kolosalny wpływ na to czy będziemy spalać tkankę tłuszczową czy ją gromadzić, słyszymy coraz częściej.

No dobra, więc od czego zacząć?

Na początku warto jest zweryfikować to ile tak naprawdę jemy i czy mamy powtarzalność na skali tygodnia. Najczęściej bywa tak, że w tygodniu roboczym jemy naprawdę nieźle, nie wykraczamy poza potrzebną nam ilość kalorii, ale w weekend jemy zupełnie inne dania i inne porcje, często mając wrażenie, że i tak się ograniczamy żeby nie zjeść za dużo. Jednak nie zawsze jest tak jak się nam wydaje i przeszacowujemy to co zjadamy.

Jak to sprawdzić? Polecam pobrać na telefon aplikację Fitatu, która pomoże nam w liczeniu kalorii 📱. Jest bardzo przejrzysta i intuicyjna w obsłudze. Dzięki niej będziemy mogli porównać, czy nasze założenia kaloryczne pokrywają się ze sobą na skali całego tygodnia :) Widząc wyraźne rozbieżności między dniami, warto jest zadbać o to by te różnice były jak najmniejsze.

Zakładając, że aby schudnąć potrzebujemy jeść 2000 kalorii dziennie daje to nam 14000 kalorii tygodniowo. Sprawdźcie czy po zsumowaniu kalorii ze wszystkich dni mieścicie się w limicie tygodniowym!⛳️

#2 Aktywność fizyczna 🏃‍♂️🏋️‍♀️🏊‍♀️

Nie zawsze odchudzanie musi oznaczać tysiące wyrzeczeń jeśli chodzi o dietę. Deficyt kaloryczny możemy również kreować za pomocą aktywności fizycznej. Chyba nawet prościej jest wyjść na godzinny spacer niż znowu obcinać porcję naszego obiadu?🍽

Dodatkowo, aktywność fizyczna przyspiesza tempo przemiany materii, dzięki czemu w uproszczeniu - po treningu będziemy spalać więcej kalorii podczas codziennych czynności, niż byśmy je wykonywali tak jak zwykle, ale bez treningu wcześniej. Tak! Nie dość, że już na samym treningu spaliliśmy kalorie, to jeszcze po nim będziemy spalać ich więcej!

Jeśli dopiero zaczynasz, nawet dodatkowe 30 minut spacerowania w ciągu dnia już przyspieszy twój metabolizm.🔥🚶‍♀️🚶‍♂️

#3 Odpowiednia regeneracja 🔋🏖🌛

W dzisiejszych czasach każdy jest zapracowany i zmęczony. Mimo to, że regularne ćwiczenia wpływają pozytywnie na nasz organizm to nie możemy zapominać o odpowiedniej regeneracji i odpoczynku.

Jaką formę wypoczynku należy wybrać?

Każdy rodzaj odpoczynku będzie się sprawdzał, bez względu na to, czy jest to
- Yoga 🧘‍♀️
- Słuchanie muzyki 🎧
- czy czytanie książek 📕📗📘

Jednak należy pamiętać, że najważniejszą i najprostszą formą regeneracji jest po prostu SEN!🕰 🛌 🌃

Dla osób dorosłych zalecane jest 6-8h snu, w zależności od indywidualnych preferencji. Jednym 6h będzie wystarczające do efektywnego wypoczynku, inni będą potrzebowali 8h.

Niedobór snu będzie skutkował takimi dysfunkcjami jak ⚠️:

- Problemy z koncentracją
- Gorszym samopoczuciem i ogólnym rozdrażnieniem
- Utrudnionym spalaniem tkanki tłuszczowej
- Spowolnioną reakcją
- Utratą motywacji w podejmowanych działaniach
- Słabszym myśleniem twórczym i utrudnionym myśleniem złożonym
- Osłabieniem układu immunologicznego (większe ryzyko zachorowań)

Warto pamiętać, aby przynajmniej 30 minut przed snem nie korzystać z telefonu komórkowego, nie oglądać telewizji oraz przewietrzyć pokój. 📱📺💨 To naprawdę wpłynie na łatwość zasypiania oraz podniesie jakość naszego snu.

Podsumowując, aby skutecznie redukować tkankę tłuszczową należy zadbać o wyżej wymienione aspekty. W pierwszej chwili każdy pomyśli "no tak, to takie banalne", ale czy wszyscy się do tego stosujemy? Daje wam słowo, że to naprawdę wspomoże wasze starania i szybciej zobaczycie wyczekiwane efekty! 🥇

Dajcie znać w komentarzach jakie są wasze ulubione formy aktywności fizycznej i wypoczynku 👊🤸‍♂️

Świetny artykuł 👌🏻

Za co płacisz na treningu? Wszystko ma swoją cenę. W dzisiejszych czasach za wszystko trzeba zapłacić. I wielu ludzi chce mieć to „wszystko”. Po trupach do celu, za wszelką cenę. Konsumpcjonizm nas pożera. I nasze dzieci również. Chcą najnowszy smartfon, ipad,

🥓Majówka to świetny okres by odpocząć od pracy i treningów. W związku z tym, warto niektórym przypomnieć jak dobrą robotę już wykonali, żeby jednak jakieś hamulce były podczas tego odpoczynku 😊

Monika w ciągu 6 miesięcy zrobiła ogromną zmianę w swojej kondycji i sylwetce czego nawet nie odzwierciedlają wyniki.

Pas: 79 cm -> 73 cm
Talia: 77 cm -> 69 cm
Biodra: 98 cm -> 100 cm

Jeśli chcesz rozpocząć pracę nad sobą i swoim ciałem to zapraszam do współpracy 🏋️‍♀️

📩 [email protected]

Przygoda z siłownią, zaczyna się najczęściej dlatego, że chcemy schudnąć, przybrać na masie lub zniwelować jakieś dolegliwości bólowe. Dlaczego mamy się ograniczać do spełniania pojedynczych celów ?🤔

Współpraca z Olą nie jest krótka i nie była to prosta droga tylko z górki, a raczej tylko przez doliny. ⛰ Niemniej jednak, na pewno warto było dać sobie szanse i po prostu zacząć.

W dużym skrócie, co udało się nam zmienić od początku współpracy:

- Zniwelowanie bólów pleców (powód startu ćwiczeń)
- Ogromna poprawa kondycji
- Samopoczucie na plus, wiecznie uśmiech na twarzy 😊
- Nauczenie się prawidłowych wzorców ruchowych
- Świadomość i czucie własnego ciała
- W pasie mniej o 18 cm !!!
- I przede wszystkim zarażenie pasją do sportu 💪🏻

Zostało jeszcze kilka cm, które w tym tempie, na pewno zgubimy przed latem 👌🏻

Jak przetrwać ciężki tydzień pracy i zajęć na uczelni? - Oczywiście zaczynąc go od poniedziałkowego treningu ☺️💪🏻

Za mną 2 dniowe szkolenie z treningu medycznego, organizowane przez . Świetna wiedza i podejście, wiele nowych informacji. Nie pozostaje nic innego jak przetestować te wskazówki na sobie i wdrożyć w treningi z podopiecznymi 😊👨🏻‍🎓✌🏻

Współpraca z trenerem personalnym to nie tylko rozpiska treningowa i liczenie powtórzeń, ale przede wszystkim wsparcie również poza siłownią. Zwłaszcza w momentach największego zwątpienia. Pamiętajcie, że droga do osiągnięcia wyznaczonego celu, nigdy nie będzie łatwa, a porażki po drodze to coś czego nigdy nie unikniemy ☺️

💧Przyjmowanie płynów jest bardzo ważne w życiu codziennym każdego z nas. Istotną rolę podczas treningu odgrywa prawidłowe nawodnienie. Aby o to zadbać nie wystarczy skupić się nad tym co pijemy podczas treningu, ale również przed i po wysiłku fizycznym.

📎Przed treningiem

Na około 2 godziny przed treningiem warto jest wypić napój zawierający węglowodany w ilości 500-600 ml (5-10 ml/kg m.c). Błędem będzie spożycie takiego napoju w czasie krótszym niż 30 minut przed treningiem, ponieważ wyrzut insuliny może spowodować uczucie zmęczenia i senności, co na pewno nie spowoduje wzrostu energii.

📎Podczas treningu

Zalecane jest przyjmowanie 200-300 ml płynów średnio co 20 minut. Jeśli wysiłek nie trwa dłużej niż 60 minut, najlepiej sprawdzi się niegazowana woda. Podczas treningów trwających dłużej niż godzinę, powinniśmy dodatkowo przyjmować płyny z węglowodanami i elektrolitami. Dobrze sprawdzają się napoje izotoniczne.

Istotne jest byśmy nie przyjmowali podczas wysiłku napojów gazowanych, ponieważ uwalniany z nich dwutlenek węgla naciska na ściany żołądka oraz podnosi przeponę. Napoje gazowane wpływają również negatywnie na wentylację płuc oraz zwiększają odwodnienie organizmu.

📎Po treningu

Uzupełnienie płynów po wysiłku fizycznym jest bardzo istotne, zwłaszcza jeśli odwodnienie wynosi ok. 1-2% m.c. Przy znacznym odwodnieniu zaleca się spożycie nawet 1,5 l wody w najbliższych 6 godzinach po treningu. Równowaga wody w organizmie zajmuje przynajmniej 24 godziny, dlatego bardzo ważne jest, aby nie dopuszczać do jej rozregulowania.