Dawid Golański - TrenerSylwetki

Zamknięta klatka piersiowa 🧍‍♂️

To jedno z określeń na postawę, w której klatka piersiowa jest nadmiernie spięta, a część mięśni pleców jest osłabiona i ustawiona w nadmiernym rozciągnięciu.

Najczęściej dotyczy to m.in.:

– mięśni równoległobocznych
– mięśnia czworobocznego środkowego i dolnego
– tylnej części barków

Dlaczego tak się dzieje?

Najczęściej przez długie godziny spędzane w pozycji siedzącej albo z głową pochyloną w stronę telefonu czy komputera 📱💻

Nie musi to być tylko siedzenie. Wystarczy, że przez dużą część dnia patrzymy w ekran ustawiony przed sobą i poniżej linii wzroku.

Z czasem zaczynamy:

– wysuwać głowę do przodu
– zaokrąglać barki
– zamykać klatkę piersiową
– tracić kontrolę nad ustawieniem łopatek

A wiele godzin dziennie, przez miesiące i lata, robi swoje. Efekt?
Potocznie mówiąc: łapiemy garba.

Co z tym zrobić?

Rozwiązanie jest w dużym uproszczeniu przeciwne do problemu.

Jeśli klatka piersiowa jest nadmiernie spięta — trzeba ją rozciągać i przywracać jej odpowiednią długość, żeby nie ciągnęła barków do przodu.

Jednocześnie trzeba wzmacniać mięśnie pleców, żeby potrafiły utrzymać barki i łopatki w lepszej pozycji.

Czyli:

✅ rozciąganie klatki piersiowej
✅ mobilizacja odcinka piersiowego
✅ wzmacnianie środka pleców
✅ praca nad ustawieniem łopatek
✅ większa świadomość postawy na co dzień

Taka sylwetka ma też duże znaczenie na siłowni 🏋️‍♂️

Przy zamkniętej klatce piersiowej często trudniej jest prawidłowo zaangażować:

– mięśnie klatki piersiowej
– mięśnie pleców
– szczególnie najszersze grzbietu
– oraz mięśnie czworoboczne

W kolejnym poście napiszę więcej o tym, dlaczego taka postawa może utrudniać trening i czucie mięśniowe w podstawowych ćwiczeniach.

W tym roku a może i tym miesiącu mija 20 lat od kiedy zacząłem trenować na siłowni i 10 lat od kiedy przestałem używać dopingu. Te tematy jeszcze poruszę w przyszłości.

A od prawie 15 lat trener personalny 💪😀

Okrągłe rocznice zobowiązują 😅

Postanowiłem się wynurzyć i dzielić swoim doświadczeniem.

Spotkasz tutaj podejście holistyczne, naturalne, zrównoważone na tyle by dopasowywać intensywność/odżywianie do aktualnego stanu zycia.

Sam mam dwójkę dzieci i widzę jak bardzo musiałem zmienić swój trening. Choć jak trenuję z 18latkiem (pozdrawiam Maksa) to od niego wiem, że mogę oczekiwać i wymagać więcej co nam obu sprawia duzo satysfakcji.

Choć nie ukrywam, że wyciąganie podopiecznych z kontuzji czy dysfunkcji sprawia mi również dużo radości.

🏷Po prostu podejscie dopasowane do aktualnych, naturalnych możliwości 💪😎

Do następnego 😃

Naturalnie do celu! Bez dopingu, zdrowe, rozsądne podejście !

CoachDawid NaturalProgress – Coach, Natural Progress Tomek Współpraca z pomocą fizjo Do treningów siłowych namówił mnie fizjoterapeuta. Miałem wzmocnić pośladki żeby wyleczyć ból pleców. Dawid pokazał mi odpowiednie ćwiczenia i po dwóch latach nie tylko mogę bez problemu nosić dzieci ale wróciłem do biegania które wcześniej powo...