Athlete Support

Gościem kolejnej rozmowy jest dr n. med. Monika Maciejewska-Marciniak, specjalistka z dziedziny laryngologii i medycyny estetycznej.
Co robić, gdy dojdzie do urazu nosa w czasie treningu lub walki? Czym może grozić funkcjonowanie z krzywą przegrodą nosową? Na te pytania odpowiadamy w tym odcinku.

Po rocznej przerwie wraca podcast na Spotify!
W pierwszym odcinku w 2025 roku moim gościem jest lek. med. Tobiasz Stecka - specjalista od terapii hormonalnych, jeden z nielicznych lekarzy w Polsce zajmujących się problemem niedoboru testosteronu wśród mężczyzn.
Jak objawia się niedobór testosteronu?
Jak wygląda terapia hormonalna?
Zapraszam na odcinek:
https://open.spotify.com/episode/2oiYFTdW8amHFdfMILMkaO?si=VQT5-wMFR52U2WqC7wXMqg

Ćwiczyć tylko do 90 stopni zgięcia w stawach?

Jest pewien popularny doktor z USA, który promuje trening do 90 stopni zgięcia w stawach jako remedium na wszystko. Czy rzeczywiście ma to sens? Spróbujmy to podsumować w punktach:
➡️Pan doktor nie przeprowadził, żadnych rzetelnych badań naukowych potwierdzających swoją tezę.
➡️W wielu dyscyplinach sportowych występują większe zakresy zgięcia niż do 90 stopni. Podstawą w prewencji urazów jest posiadanie siły w całym zakresie ruchu. Dużo urazów sportowych powstaje przy dużym zgięciu w stawie,gdzie często występują deficyty siły.
➡️Ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu zwiększa ROM (range of motion), gdyż trening siłowy jest też de facto rozciąganiem. Co prawda pan doktor mówi, że ćwiczenie do 90 stopni zwiększa ROM, tylko niby jak? Jaki mechanizm miałby tu zadziałać?
➡️W treningu siłowym wykorzystujemy różne metody, czasami zmniejszenie zakresu ruchu może mieć sens. Zmniejszenie ROM w ćwiczeniu spowoduje to, że będziemy w stanie dorzucić parę kilogramów na sztangę. Przyda się to nam jeśli np. chcemy zrekrutować więcej wysokoprogowych jednostek motorycznych.
➡️Zmniejszenie ROM w ćwiczeniu może być czasem podyktowane jakimiś kontuzjami, czy przeciążeniami. Wtedy możemy korzystać z zakresu ruchu, który nie powoduje dolegliwości, czy dyskomfortu.

Podsumowując ćwiczmy w takim zakresie ruchu jaki posiadamy, chyba, że przyświeca nam specyficzny cel treningowy.

Chcesz ćwiczyć w domu, ale nie wiesz jaki sprzęt musisz skompletować na swoją domową siłownię?
Napisz - pomożemy.

Mieszkasz daleko, ale chcesz trenować z trenerem w czasie rzeczywistym?
Nie ma problemu, możemy przeprowadzić trening on-line i na bieżąco korygować technikę.

▶️Pistolety do masażu stosunkowo niedługo są na rynku, ale zdobyły dużą popularność wśród trenerów czy fizjoterapeutów. Jak jednak wygląda skuteczność ich stosowania?
Szukając badań zakładałem, że wyniki będą podobne do wyników stosowania SMR, czyli rozluźniania autopowięziowego (czyt. korzystanie z wałków i piłek do automasażu). Mechanizm działania tych dwóch interwencji wydaje się być bowiem podobny.
➡️Co w takim razie mówią badania?
Badań na temat korzystania pistoletów do masażu powstało bardzo mało. Dodatkowo żadne z nich nie przedstawiało długoterminowych skutków używania pistoletów. Na podstawie wiedzy, jaką obecnie posiadamy, możemy stwierdzić, że masaż przy pomocy pistoletu krótkoterminowo poprawia nam zakresy ruchu, zmniejsza sztywność mięśni oraz minimalnie wpływa na naszą regenerację. Czyli podobnie jak SMR.
➡️Czy warto korzystać z pistoletów do masażu?
Mimo, że posiadamy mało danych dotyczących używania tego sprzętu, to w mojej opinii nie zaszkodzi. Dla sportowca nawet minimalna poprawa regeneracji potreningowej warta jest uwagi i szerszego poznania.

Źródła:
Under the Gun: Percussive Massage Therapy and Physical and Perceptual Recovery in Active Adults
Alana J Leabeater, Anthea C Clarke,Lachlan James,Minh Huynh, Matthew Driller

The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review
Ricardo Maia Ferreira,Rafael Silva, Pedro Vigário, Pedro Nunes Martins, Filipe Casanova, Ricardo Jorge Fernandes, António Rodrigues Sampaio

W szóstym odcinku, gościem podcastu jest trenerka przygotowania motorycznego Michalina Walkowiak!
Jak wdrożyć trening siłowy do dyscyplin z kręgu sportów walki? Jak wygląda początkowe planowanie i programowanie treningu siły u zawodnika sportów walki? Porozmawiamy o tym w dzisiejszym odcinku:
https://podcasters.spotify.com/pod/show/kamil-jasiski/episodes/Michalina-Walkowiak---jak-wyglda-wdraanie-treningu-siy-w-sportach-walki-e28e25q

W piątym odcinku podcastu zagościł Michał Kwietniewski z Better Way - Przygotowanie Motoryczne!
W rozmowie poruszamy wszystkie najważniejsze aspekty dotyczęce przygotowania motorycznego młodych zawodników.

Słuchaj na Spotify:
https://spotifyanchor-web.app.link/e/YZ7biRZ3kAb

W czwartym odcinku zagościła Marta Sech Psycholog Sportu!
Czy rodzimy się z mentalnością zwycięzcy? Przysłowiowy "charakter" jest cechą wrodzoną, czy może da się ją wypracować?
Słuchaj na Spotify:
https://spotifyanchor-web.app.link/e/fDIgDRLcZzb

Gościem trzeciego odcinka podcastu jest dr Joanna Jaczewska-Bogacka z Fizjo Instytut! Analizie poddamy propriocepcję i jej wpływ na prewencję urazów sportowych.⬇

Słuchaj na Spotify:
https://spotifyanchor-web.app.link/e/IRJ56cwA7yb

Drugi odcinek podcastu z Bronisław Olenkowicz!
Postaramy się odpowiedzieć na pytanie, czy Crossfit jest systemem przygotowania motorycznego? Jak wygląda proces treningowy i periodyzacja u wysokiej klasy zawodników tej dyscypliny?

Słuchaj na Spotify:
https://open.spotify.com/episode/7d0oHyLJQUzHCxRllxQbjh