MovementHolic. Trener personalny

Jakoś tak wyszło. Czwórka z przodu 🤣

Czy wiesz, że lordoza to naturalna krzywizna kręgosłupa, której nie musisz się bać? Dzięki temu, że jest on ułożony w literę S, może dźwigać ciężar naszej głowy oraz spełniać kilka innych, istotnych funkcji:
👉🏻 utrzymywać pionową pozycję ciała,
👉🏻 zrównoważyć środek ciężkości,
👉🏻 amortyzować wstrząsy,
👉🏻 rozpraszać przeciążenia na kończyny, obręcz barkową i miednicę.
Dopiero odstępstwa od norm, takie jak:
👎🏻 spłycona lordoza (brak naturalnej krzywizny),
👎🏻 pogłębiona lordoza (zbyt duże wygięcie w przód)
mogą dawać objawy bólowe i ograniczać ruchy. Warto wtedy zadbać o przywrócenie (w miarę możliwości) naturalnej krzywizny i wzmocnienie mięśni, by było to postępowanie trwałe i odbierało ciału możliwość kompensacji. 🤍 w kolejnych postach pokażę Ci podstawowe ćwiczenia warte wykonywania na start przy hiperlordozie i lordozie spłaconej oraz wytłumaczę, czym obie dysfunkcje się charakteryzują. Jest to jednak praca długoterminowa, która wymaga indywidualnej diagnostyki, planu i zmian w trakcie terapii ruchem. Dlatego, jeśli dotyczy Cię ten problem, dobrze jest poszukać trenera, który zajmuje się pracą z osobami bólowymi i poprowadzi Cię przez ten proces edukując i reagując na sygnały z ciała. A jak ma się Twój kręgosłup? Mogę Ci coś podpowiedzieć, byś lepiej o niego dbał*?

Chcesz, by Twoje dziecko było zdrowe i sprawne? A wiesz, że Polska, jeśli chodzi o wzrastającą otyłość wśród dzieci, jest na 3 miejscu w Europie? To bardzo złe prognozy na przyszłość. Otyłe dziecko, to wg. badań, najprawdopodobniej otyły i chory dorosły. Możemy to zmienić. Możemy swoim zachowaniem wpłynąć na przyszłość i zdrowie dzieciaków. 💚💜💚 Będąc aktywnym fizycznie rodzicem, w naturalny sposób zaszczepiasz w dziecku potrzebę ruchu. Budujesz w nim:
🧸 chęć ruszania się, co minimalizuje ryzyko nadwagi i otyłości,
🧸 większą świadomość ciała i sprawniejszy mózg, 🧸 często wiekszą uważność na to, co i ile je,
🧸 dyscyplinę, która przełoży się też na inne sfery życia, w tym naukę. 💚💜💚 Będąc aktywnym rodzicem, masz więcej okazji do spędzania razem z dzieckiem czasu. Uczestniczysz w odkrywaniu przez nie nowego, jesteś częścią tego doświadczenia. To bezcenne. Ruszaj się dla siebie, dla swojego dziecka, dla jeszcze lepszych relacji z nim, dla Waszego zdrowia. 💜 Co robicie razem? Podziel się tym w komentarzu i zainspiruj innych 💚

Sen a wychodzenie z kontuzji.

Regeneracja tkanek zależna jest od tego, jak dbasz o siebie. Jak śpisz, co jesz, jak radzisz sobie ze stresem, czy jesteś aktywny, czy się nie przeciążasz.

Dlatego, jeśli zdarzyło się, że z jakiegoś powodu doznał*ś kontuzji, ważne jest, byś zasilał* organizm w odpowiedni sposób w procesie zdrowienia.

Dobry, regularny sen to jeden z filarów prawidłowej regeneracji. Dzięki wydzielaniu się somatotropiny, czyli hormonu wzrostu, w głębokiej fazie snu, organizm regeneruje tkanki, lepiej radzi sobie w walce ze stanami zapalnymi, wpływa na przyrost masy mięśniowej, aktywuje procesy kościotwórcze, spala tkankę tłuszczową i odbudowuje neuroprzekaźniki.

Zadbaj o:
- wyciszenie się przed snem,
- wywietrzoną, chłodną sypialnię,
- jak najciemniejsze i najcichsze pomieszczenie, w którym śpisz,
- regularność co do pory i długości snu, optymalnie 7-9 h, około 22:00-22:30 warto się położyć, by wspomóc wydzielanie melatoniny,
- lekką kolację i brak napojów pobudzających od popołudnia,
- odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia.

Pamiętaj, nie da się odespać zarwanych nocy.

Regularność to klucz do sukcesu.

Jeśli nie będziesz dbał* o mięśnie i trening siłowy, zestarzejesz się szybciej. Utrata masy mięśniowej, sarkopenia, po 30-tym roku życia wzrasta o 1-2% rocznie. To prowadzi do większego ryzyka kontuzji oraz gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, co znów powodować może powstanie chorób metabolicznych i gorsze funkcjonowanie układu sercowo-krążeniowego. Zadbanie o wysoką podaż białka w posiłkach i trening siłowy/oporowy pozwala skutecznie walczyć z ryzykiem utraty masy mięśniowej. Nie musisz od razu być kulturystą. Dźwigaj na swoje możliwości, dla zdrowia.

Twoja relacja z ruchem. Jaka jest? Po co robisz trening? Jak często? Co pomiędzy treningami? ⚠️ Co chwila dostaję pytania, jaki trening by zrzucić 10 kg, jakie ćwiczenia na płaski brzuch, ile razy w tygodniu, by się wyrzeźbić do lata, jakie suple na odchudzanie, jakie tabsy na ból pleców, jaki fizjo co pomasuje i minie ból forewaaa. A to nie tak. Albo inaczej, to tylko jedna ze składowych aktywności fizycznej. Tak samo jak trening. 2-3 x w tygodniu zajazd a później totalnie nic powinno dać do myślenia. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ A co, jakby się okazało, hipotetycznie ofkors, że trening nie spała ani jednej kalorii? Nie ruszał* byś się już wcale? Zastanów się, jaką masz relację z treningiem/ruchem. Czy jest to tylko wąskotorowa droga do celu pt. wygląd na plażę a potem sajonara do kolejnego lata, czy jednak dostrzegasz inne korzyści? Bo jest ich ogrom: 🖤 zdrowe serce,
🖤 prewencja otyłości, cukrzycy, chorób metabolicznych, 🖤 większa sprawność na codzień, 🖤 więcej energii na codzień, 🖤 sprawniejszy mózg, bo trening to w dużej mierze skupienie i myślenie, nie tylko dźwiganie, 🖤 zabezpieczenie ciała na starość - więcej mięśni, twardsze kości, ninja babcia lub ninja dziadek - raczej spoko,co? 🖤 wygląd i masa ciała też za tym pójdą, nie da się inaczej, zwłaszcza jak przypilnujesz jedzenie i sen. Warto być aktywnym dla zdrowia i sprawności, nie samego wyglądu.

Boisz się siłowni, by się nie przeciążyć? Nie potrzebujesz ciężarów, by nabawić się kontuzji. NIEDOCIĄŻENIE POWODUJE PRZECIĄŻENIA Jeśli nie ćwiczysz, nie wzmacniasz mięśni i ścięgien, nie utwardzasz progresywnie pod ciężarem (własnego ciała lub dodanym) swojego organizmu, zwykły, dłuższy niż standardowy spacer może spowodować poważne kontuzje. Bo ścięgno, które na codzień nie wykonuje prawie żadnej pracy, bardzo szybko zbuntuje się, dostając nagle (choćby zwiedzanie na wakacjach) dystans, na który nie jest gotowe. Nie chodzi o to, by od razu dźwigać tony na sztandze, baaa, nie musisz nawet sztangi dotykać. Chodzi o to, by mądrze dodawać obciążeniami budować coraz mocniejsze i coraz elastyczniejsze ciało, które będzie niosło Cię bez ograniczeń przez życie 💜 Zacznij od małych rzeczy. Nie wiesz jak? Pomogę 💚

THERAPY X 🖤 dziękuję 🖤
To był wymagający, uczący ustawiania priorytetów i częstego odmawiania rok z . Bliscy cierpliwie czekali, sprawy mniej ważne odłożyłam na bok. Wiele super momentów mnie ominęło i już się nie powtórzą, ale absolutnie niczego nie żałuję. Każda chwila poświęcona na naukę i uczestnictwo w zjazdach, każdy mindf**k po nich to level up w mojej pracy z człowiekami.

322 h wykładów i zajęć praktycznych
15 świetnych szkoleniowców
17 testów wejścia, bez zaliczenia których nie podejdziesz do egzaminu 1 film egzaminacyjny (a na serio to kilka)
14 326 km przejechanych
190 h w pociągu 28 tyś zł wydanych w sumie
Godzin nauki nie zliczę.
W tym wszystkim w 4 dni pracy upchnięte 5, by moi ludzie mieli regularność treningową. Swoje treningi.

Ogrom przerobionych pacjentów na zajęciach praktycznych 🙏
Godziny wspólnych rozmów i wymiany doświadczeń z najlepszą ekipą ever.
Wspólny stres przed egzaminem, wspieranie się, czasem pocisk, czasem ojojanie 💚

Nowa, jeszcze bardziej pro-człowiek perspektywa.

dachowski.fizjo - dziękuję za to, jaki kurs stworzyłeś,za ciśniecie i wymagania 🖤 - dziękuję za Twój zdrowy dystans do życia, pracy, siebie i mądrość - będę czerpać ile wlezie 🖤 - dziękuję za wszystkie ciekawe case study i chill przesyłany w trakcie egzaminu 🖤 .mieczkowski - dziękuję za inspirację i pokazanie drogi, którą chcę iść 🖤 Wszystkim szkoleniowcom dziękuję za ogrom zaanagażowania i wiedzy przekazanej ❤️ Dziękuję mojej ekipie za wspólny rok. Przed nami fajny czas 🖤

A może po prostu nie kombinuj i rób? Szukając magicznych środków na szybszą drogę do celu, tracisz czas i energię, stojąc w miejscu lub nawet się cofając. Zniechęcisz się, rzucasz wszystko, po jakimś czasie znów wracasz popełniając ten sam błąd - chcę już, teraz, full pakiet. I znów d**a. Zacznij, wyznaczając realne zadania, które pleciesz w grafik dnia. Daj sobie czas na trening ale też na regenerację. Zamień produkty przetworzone na dobrej jakości zboża i warzywa. Postaw na wodę zamiast 5 redbulli dziennie. Zamiast netflixa do nocy wybierz sen. To jet proste. To daje efekty. To w konsekwencji uwalnia z presji i uczy radochy z procesu. Kompulsje nie są fajne, wyniszczają ciało i umysł. Budują poczucie porażki. Po co się zajeżdżać, skoro rozwiązanie na serio jest proste, hmmm? Systematyka i cierpliwość. Tylko tyle i aż tyle. Działaj 💚

Zdarzyło Ci się pójść ze znajomymi poharatać w gałę a później cierpieć z powodu bólu pleców/kolan przez kilka dni? Jako ogół społeczeństwa jesteśmy niedociążeni. Boli zazwyczaj dlatego, że nie robimy nic i nagle zwykły spacer, aktywna zabawa z dzieckiem lub psem, wycieczka, pozornie krótka, potrafi wywołać ból na tydzień lub więcej.

Niedociążenie powoduje brak siły i wytrzymałości mięśni, ścięgien, więzadeł ale też kości.

Jeśli robisz totalnie nic i nagle zrobisz coś, teoretycznie nawet niezbyt dużego, nadal możesz się przeciążyć. Ważne jest, by zdać sobie sprawę z miejsca, w którym jesteś. I powoli ale systematycznie iść w górę z ruchem. Szybko wskoczysz na wyższy ale też bezpieczny poziom. Bez strat cykliczności. Bez bólu. Z dużą satysfakcją dobrze wykonanej pracy. Prawdopodobnie z bardzo niskim ryzykiem kontuzji. Jeśli chcesz poczuć się mocniejsz* i sprawniejsz* ale nie wiesz jak, napisz do mnie i wpadnij na trening. Pomogę. Wytłumaczę. Nauczę. Możesz marudzić. Możesz przeklinać. Możesz zadawać tysiąc pytań 😋