Academy GCW

WOD #1504 Czwartek 01/08/2019

A. Every 5 ' for 20'
10 Cal AAB/Bike/Row
12 Push Jerk 60/40 kg
15 Burpee Over The Bar

B. Accessory Work
4 Rounds, not for time of:
12 DB/KB Floor Press
20'' Top of the Push Up rings Hold
20'' Bottom of the Push Up rings Hold
2-3' Rest

WOD #1503 Środa 31/07/2019

A. Find 1 RM in Power Sn**ch
Tc: 10'

B. For Time:
21-15-9
Power Sn**ch 40/30 kg
Ring dip
Tc:10'

Pierwsza ekipa na nowej miejscówie nie w pełnym składzie bo fotograf się zamulił ;) kto dziś wpada do LAAB'u💪😎

WOD #1501 Poniedziałek 29/07/2019

Przypominamy że jutro Wszyscy widzimy się w LAAB🔥💪🏻
Godziny treningów:
RANEK
6:15
7:15
9:15

WIECZÓR
17:15
18:30
19:45


Amrap 20'
5 Power clean
10 Front squat
15 Toes to Bar
20 Box Jump 75/60 cm
Rx:70/50 kg
Accessory Work
3 Rounds Not for time
5+5 Hang Windshield Wipers
30+30'' Side Plan
50 m 2 Kb Front Rack Carry

WOD #1500 Piątunio 26/07/2019

A. Clean and Jerk Practice

B. For Time:
15 C2B Pull Up
5 CJ 100/55 kg
15 C2B Pull Up
4 CJ 110/60 kg
15 C2B Pull Up
3 CJ 120/65 kg
15 C2B Pull Up
2 CJ 130/70 kg
15 C2B Pull Up
1 CJ 140/75 kg

C. Acessory Work
EMOM 10 min:
ODD: 60 sec Wall Sit 2xKB
Even: Rest

Podźwigane 🏋️‍♂️👌💪

WOD #1449 Czwartek 25/07/2019

A. Plyometric Warm Up

B. Every 5’ x 6:
400 m Run
20/30 Cal Row/Ski/AAB
*As Fast As Possible

C. Cool Down
1300 m Jog
*breath Only Nose

❤️

Podźwigane 🏋️‍♂️🏋️‍♂️💪👌.

Zapraszamy na zajęcia z Crossfit Weightlifting Z trener Monika Olszewska - Trener Olympic Weightlifting dziś godzina 20:00 🏋️‍♂️💪🚀. Ostatnie zajęcia w tym miejscu ale nie ostatnie z Wami 🤩🏋️‍♂️👌. Szczegóły już wkrótce 😁🤩.