God of Gym

Często ludzie łącza życie zawodowe z życiem prywatnym, przez to rodzą sie niepotrzebne kłótnie gdyż frustrujace sytuacje z pracy ludzie rozładowują na swoich bliskich w domu sprawiając im przykrość, od kilku lat zamiast rozładować złe emocje na bliskich rozładowuje je na SIŁOWNI :) gdy jestem zły trening tez jest efektywniejszy ! a po ciężkim treningu złe emocje opadają i wracamy do domu ze spokojna głowa :) polecam każdemu :) przyjemne z pożytecznym :)

God of Gym :)

Przepraszam za długą przerwe w postach, skupiłem swoja uwage na instagramie ale jest siła i jest Moc :) prawdziwy God of Gym :) posty będa dodawane regularnie :) Pozdrawiam wszystkich Obserwujących :)

:P

Przepraszam za długą przerwe w postach, skupiłem swoja uwage na instagramie ale jest siła i jest Moc :) prawdziwy God of Gym :) posty będa dodawane regularnie :) Pozdrawiam wszystkich Obserwujących :)

Przepraszam za długą przerwe w postach, skupiłem swoja uwage na instagramie ale jest siła i jest Moc :) prawdziwy God of Gym :) posty będa dodawane regularnie :) Pozdrawiam wszystkich Obserwujących :)

Zapraszam na Insta:):)

Odwieczna zagadka dlaczego wczoraj nic a dzis mi urosła klatka ;);)

Dziś opis treningu pleców na dole kilka rad treningowych :)
1) przyciąganie sztangi w pochyle
5 serii po 10 powtórzeń

2) podciąganie
5 serii po 8/10 powtórzeń

3) ściąganie drążka za plecy szeroki chwyt
4 serie po 10 powtórzeń

4) przyciąganie uchwytów do klatki
4 serie po 10 powtórzeń

5) wyrzut hantli za głowę w opadzie
5 serii po 8 powtórzeń

6) kaptury na hantlach
6 serii po 20 powtórzeń
Pamiętajcie plecy to nie tylko najszersze grzbietu, czyli to co widzicie w lustrze (motyle) środek pleców tez jest ważny ( ćwiczenie 5 )
Następnie pamiętajcie przy ćwiczeniach typu przyciąganie sztangi w opadzie lub martwym ciagu używajcie pasa, stabilizuje plecy oraz usztywnia odcinek lędźwiowy! Na każdej siłowni taki pas powinien być aczkolwiek warto mieć swój cena ok 70zł pozdrawiam dajcie znać w komentarzach czy rady tego typu sa dla was przydatne :):)

Ludzie nie maja odwagi powiedzieć komuś prawdy wprost, wstydzą sie ? Boja sie ? Zwyczajnie nie maja honoru! Tylko gadają za plecami.
- ten Rybka to za niski za bardzo napakowany
- napewno na koksie
- pewnie tylko o siłowni można z nim pogadać.

Gdybyście wzięli sie za siebie i zaczęli cieżko pracować nad sobota nie musielibyście tak obgadywać za plecami innych widocznie macie kompleksy;)
A najśmieszniejsze z tego wszystkiego jest to ze są ludzie życzliwi którzy mi poprostu o tym mówią ;) hahaha

Wczorajszy trening był naprawdę wyczerpujący co widać na załączonym zdjęciu ;) efekt był taki ze kilka minut po treningu nie mogłem sie podnieść.:)
1 klatka ławka płaska
1) seria 60kg x 15
2) seria 90kg x 10
3) seria 100kg x 6
4) seria 110kg x 6
5) seria 120kg x 6
6) seria 120kg x 4

2 wypychanie hantli na ławce skośnej
1) seria 30kg x 10
2) seria 32,5kg x 8
3) seria 42,5kg x 6
4 seria 25kg x 10

3) brama ściąganie linek od dołu
1 seria x 10
2 seria x 10
3 seria x max

4) brama ściąganie linek od góry
1 seria x 10
2 seria x 10
3 seria x max

Biceps
1) hantle z rotacja 3 serie po 10 powtórzeń
2) młotki na bramie 3 serie po 10 powtórzeń
3) biceps na V 3 serie po 10 powtórzeń ostatnia seria zamknięty licznik na bramie :):) skończyło sie obciążenie :)
Bardzo ważne przy dwóch pierwszych ćwiczeniach warto mieć kogoś do asekuracji gdyż nawet jeśli w ostatnich powtórzeniach zabraknie siły to ktoś pomoże wypchnąć ciężar do góry a samemu sie ciężar opuszcza wtedy wzmacniają sie mięśnie ;)
Pozdro dla wszyskich i WESOŁYCH ŚWIĄT :):)

Grunt to mieć plecy ;)

Z Mateuszem umówiliśmy sie na trening dużo wcześniej po ustaleniach doszliśmy do wniosku ze Mateusz chciałby poprawić sobie barki oraz triceps i przystąpiliśmy do treningu 🙂 zaczęliśmy od Barków 😉
1) Wypychanie sztangi na suwnicy za głowa x 3 serie
2) Podnoszenie gryfu do klatki piersiowej w super serii z wyrzutem hantli przed siebie x 4 serie
3) Unoszenia hantli na boki x 4 serie
4) Pompki szwedzkie x 2 serie
5) ściąganie warkoczy w przysiadzie nad głowę
6) przyciągane linek do klaki
bardzo ważne aby po każdej serii każdego ćwiczenia Spleść palce dłoni za plecami i jak najmocniej odchylić barki do tylu przytrzymać 15-20sec gdyż wtedy barki bardzo mocno są rozciągane i trudniej będzie złapać kontuzje 😉
Triceps
1) ściąganie linki pojedynczo od góry podchwytem x 3 serie
2) ściąganie linki oburącz podchwytem prosty drążek x 3 serie
3) ściąganie warkoczy od góry z rotacja x 3 serie
4) ściąganie drążka nad chwytem x 3 serie
Bonus kaptury hantlami ok 6 serii
Cardio skos 15 tempo 6/7 30 min

Nie ma co dawać za wygraną pomimo bardzo ciężkiego treningu barków i tricepsów który wczoraj zrobiłem z Matim (opis treningu jutro z rana) dziś przyszła pora na plecy :)
Sama koszulka to już + 5 do mocy :) taki artefakt :)

Przyciąganie sztangi w opadzie × 5 serii
Podciąganie × 4 serie
Przyciąganie drążka od góry do klatki × 4 serie
Przyciąganie wąskiego uchwytu od góry do klatki × 4 serie
Przyciąganie wąsko na maszynie do klatki × 4 serie
Wyrzut hantli za głowę w opadzie × 4 serie
Cardio 30 min skos 15 tempo 6/7