Trener Szymon z californii

6 znaków insulino-oporności

1)Chce się tobie cały czas pic wody

2)cały czas musisz pójść numer 1 do łazienki

Twoje nerki chcą filtrować poziom glukozy która masz we krwi przez co idziesz numer jeden .. przez co jesteśmy spragnieni .. i pijemy więcej wody

3)Jesteś głośniejszy niż zwyczajnie.
Może to być przez to że komórki nie otrzymują glukozy którą na ogół otrzymywali .. ale częściej przez góry i doły poziomów cukru we krwi która insulina na ogół balansuje

4)Zamazany wzrok, skoro masz więcej cukru we krwi to i nowe naczynia krwionośne mogą i także się stworzyć wokół twoich oczy

5)Chce Ci się jeść więcej słodkiego niż zwyczajnie.
Mózg produkuje więcej dopaminy od jedzenia słodkiego przez co chce nam się jeść więcej

Wyższe ciśnie krwi .. skoro insulina nie dostarcza komórką energii z węgli to ją cały czas mamy we krwi tworząc problemy na które nie mam miejsca tu opisać

Od czego zacząć?
Redukcja tkanki tłuszczowej(kaloryczny deficyt) eliminowanie przetwarzanego jedzenia (razem z słodyczami) ograniczenie węglowodanów, aktywność siłowa + kardio, picie wody, odpowiednie witaminy i suplementy ❤️

Więcej tu nie mam miejsca pisać, ale jeżeli masz jakiekolwiek pytania odnośnie redukcji czy czegokolwiek, jestem otwarty dla odpowiedzi

Pozdrawiam 🔥

#

Tutaj mam coś innego ..

Wspominałem że jak ktoś podejmie się współpracy ze mną to uczę zdrowych nawyków które są łatwe do stosowania jak współpraca się skończy albo jak umrę

Dobra, nie ukrywam że najlepszą formę mieliśmy jednak jak stosowaliśmy się mojego systemu na 💯

Ale, 3 miesiące po ukończeniu współpracy ze mną Alicja wciąż ma o wiele lepszą formę niż przed współpracą co robi z łatwizną bez najmniejszego wysiłku

Przed moim systemem jak stosowałem diety u innych, to szybko po był efekt jojo a podczas jakaś depresja 🥲

Po zastosowaniu moich metod i dawno po ukończeniu współpracy, jako 28 letnia dziewczyna wciąż się dostała jako półfinalistka miss Polonia byciem najstarsza w kandydatek ‼️

Wiadomo że byśmy zaszli o wiele dalej jak byśmy działali w stu procentach moim podejściem ale sam fakt że mogliśmy na stałe zmienić wygląd jest coś co cenie najbardziej 💯

Jeżeli chciała/chciał byś trochę pomocy lub nauczyć się pewnych rzadko znanych metod(zdrowe i naturalne) to przypominam
📲 napisz mi emotkę „💪🏼” dziś ❌Nie czekaj do jutra❌

Wyobraź sobie jak by to było mieć wymarzoną sylwetkę i twarz , gdzie wszyscy obracają się jak przechodzisz i podziwiają (lub zazdroszczą) twój wygląd i progres… ale w głębi będziesz miał/a najbardziej satysfakcjonujące uczycie, że to tylko zasługa twojego trzymania się MĄDREGO PLANU w którym ćwiczysz 2-3x na tydzień

Zrobiłem całą prace za ciebie!

Nie zajmuje sie kulturystyką ❌

ZAJMUJE się specjalizacją pośladków(kobiety) jak i modelowaniem estetycznych sylwetek jak u mężczyzn/kobiet w magazynach, aktorach/ek, modelach/modelek które ludzie po prostu widzą jako optymalny stan atrakcyjności. Do zobaczenia 💯🍑🫡

Jak przygotować się na wakacje

Krótko i do rzeczy

1. Spożywanie duże śniadanie zwłaszcza w wyższej temperaturze jest ważne ponieważ nie tylko będziemy bardziej syci, ale i także nasze ciało próbuje obniżyć nasza temperaturę ciała w gorącu a metabolizowanie jedzenia będzie tylko je bardziej podnosiło

2. Świetny czas na deload Week.
Ale wciąż powinnismy trzymać Aktywność wysoką która pogłębia nasz deficyt (spacery, pływanie, gry plażowe/basenowe)

3. jeżeli nie zdecydowałeś się na deload week, to jak najbardziej w porządku.. ja bym tez wolał chodzić napompowany po płazy niż brać tydzień przerwy .. najlepiej wybierz hotel który ma siłownie.. a jeżeli nie to jest mnóstwo opcji ćwiczeń domowych (Ps. Nie zapomnij o gumach)

4. Jeżeli all inclusive, to Nie jedz wszystkiego Bo w cenie, a raczej staraj się spożywać pełnowartościowe posiłki najpierw, także i większość objętościowo typu (sałatki, chude zupy) przez co potem będziesz miał/a mniej chcecie na „s*f” jak i mniej głodny/a

5. Wybieraj najlepiej chude mięsa/ryby, jajka, pieczywo pełnoziarniste, /warza/owoce z każdym posiłkiem/chude sery/jogurty/szynki (tez mięso przypominam) sałatki/zupy co wypchają zalażek przez co mniej chęci na s*f

6. Jak masz walić drinki, to polecam czyste szoty lub z napojami zero .. tak poza alko to nie jedno badanie wyszło sugerujące że napoje zero pomagają podczas redukcji tłumiąc głód 😜💪🏼

Więcej tu nie mam miejsca pisać, ale jeżeli chcesz skonstruowany plan który także i na wakacje Cie przygotuje, to napisz mi emotkę „💪🏼” Dziś

Pozdrawiam 🔥

Tutaj wrzucam przemianę 10 tygodniową 49 letniej Joli która ćwiczy 3x/tydzień+brzuch .. co myślicie?
(zdj trzecie w drugim slidzie posta jest Jola przed operacją po 4 tyg wspolpracy ze mną)

Joli współpraca ze mną po 4 tygodniach zabrała przerwę ze względu na jej operacje ale obiecałem że jak wróci to zrobimy jeszcze lepszą formę niż przed, i dokładnie tak zrobiliśmy ‼️

Chciałem I także pokazać ze nawet po operacji, jeżeli chcesz coś osiągnąć to i tak to zrobisz niewzględnie czy to trudne czy nie .. a jak widać trenerów jest sporo a wciąż do mnie wróciła (zdj po środku)

Sama wspominała że ze mną o wiele łatwiej i szybciej można osiągnąć cel

Przede mną nie wyglądała źle, była już wysportowana z dobrą kondycją …

Ale po powrocie do współpracy i korzystając z mojego podejścia dopiero zauważyliśmy prawdziwy i szybki progres

Joli nie tylko ciało, ale także i skóra samopoczucie, energia poszła w górę udowadniając ze nie tylko sylwetkę ale także i życie możemy wielokrotnie polepszyć/zmienić

Jeżeli Jola mogła, to czemu ty nie możesz?

Wyobraź sobie jak by to było mieć wymarzoną sylwetkę , gdzie wszyscy obracają się jak przechodzisz i podziwiają (lub zazdroszczą) twój wygląd i progres… ale w głębi będziesz miał/a najbardziej satysfakcjonujące uczycie, że to tylko zasługa MĄDREGO PLANU w którym ćwiczysz 2-3x na tydzień

Jeżeli jesteś gotów i także gotów się nauczyć ważnych elementów to przypominam ⤵️
📲 napisz mi emotkę „💪🏼” dziś ❌Nie czekaj do jutra❌

Zrobiłem całą prace za ciebie!

Nie zajmuje sie kulturystyką ❌

ZAJMUJE się specjalizacją pośladków(kobiety) jak i modelowaniem estetycznych sylwetek jak u mężczyzn/kobiet w magazynach, aktorach/ek, modelach/modelek które ludzie po prostu widzą jako optymalny stan hatrakcyjności. Do zobaczenia 💯🍑🫡

Tutaj wrzucam przemianę 49 letniej Joli która ćwiczy 3x/tydzień + brzuch .. co myślicie?

Joli współpraca ze mną po 4 tygodniach zabrała przerwę ze względu na jej operacje

Chciałem pokazać ze nawet po operacji, jeżeli chcesz coś osiągnąć to i tak to zrobisz niewzględnie czy to trudne czy nie .. i jak widać trenerów jest sporo a wciąż do mnie wróciła

Sama wspominała że ze mną o wiele łatwiej i szybciej można osiągnąć cel

Przede mną nie wyglądała źle, była już wysportowana z dobrą kondycją …

Ale po powrocie do współpracy i korzystając z mojego podejścia dopiero zauważyliśmy prawdziwy i szybki progres

Joli nie tylko ciało, ale także i skóra samopoczucie, energia poszła w górę udowadniając ze nie tylko sylwetkę ale także i życie możemy wielokrotnie polepszyć/zmienić

Jeżeli Jola mogła, to czemu ty nie możesz?

Wyobraź sobie jak by to było mieć wymarzoną sylwetkę , gdzie wszyscy obracają się jak przechodzisz i podziwiają (lub zazdroszczą) twój wygląd i progres… ale w głębi będziesz miał/a najbardziej satysfakcjonujące uczycie, że to tylko zasługa MĄDREGO PLANU w którym ćwiczysz 2-3x na tydzień

Jeżeli jesteś gotów i także gotów się nauczyć ważnych elementów to przypominam ⤵️
📲 napisz mi emotkę „💪🏼” dziś ❌Nie czekaj do jutra❌

Zrobiłem całą prace za ciebie!

Nie zajmuje sie kulturystyką ❌

ZAJMUJE się specjalizacją pośladków(kobiety) jak i modelowaniem estetycznych sylwetek jak u mężczyzn/kobiet w magazynach, aktorach/ek, modelach/modelek które ludzie po prostu widzą jako optymalny stan hatrakcyjności. Do zobaczenia 💯🍑🫡

zacznijmy od narzędzi

1. Możesz mieć najkorzystniejsze pędzle ale nie wiedzieć jak malować
2. Możesz mieć fajny samochód ale jeżeli nie umiesz nim jeździć to.. dobra tu to mi się zdarzyło niestety
3. Możesz mieć pieniądze ale jeżeli nie umiesz nimi inwestować to szybko je stracisz

Możesz mieć jakiekolwiek narzędzie jakie chcesz, ale jeżeli nie umiesz jego używać, to nie przyniesie tobie żadnej korzyści

Druga rzecz to jest motywacja/co siedzi w twojej głowie

Masz wiedzie i umiesz jej używać, ale jako człowiek masz emocje

Większość środowiska w tych czasach ma negatywny wpływ na twój cel i będziemy mieć gorsze dni

Wiedząc z tylu głowy że jednak mamy osobę której zdajemy pomiary/zdj i która oczekuje od nas sporo, to i także dopilnujemy się aby dawać z siebie wszystko 💯
.zwłaszcza jeżeli z tą osoba osiągniesz najlepsze pośladki jakie kiedykolwiek miałaś

wyobraź sobie jak by to było mieć wymarzoną sylwetkę , gdzie wszyscy obracają się jak przechodzisz i podziwiają (lub zazdroszczą) twój wygląd i progres… ale w głębi będziesz miał/a najbardziej satysfakcjonujące uczycie, że to tylko zasługa MĄDREGO PLANU w którym ćwiczysz 2-3x na tydzień

Jeżeli jesteś gotów i także gotów się nauczyć tych sekretów to przypominam ⤵️ 📲napisz mi emotkę „💪🏼” dziś ❌Nie czekaj do jutra❌

Zrobiłem całą prace za ciebie!

Nie zajmuje sie kulturystyką ❌

ZAJMUJE się specjalizacją pośladków(kobiety) jak i modelowaniem estetycznych sylwetek jak u mężczyzn/kobiet w magazynach, aktorach/ek, modelach/modelek które ludzie po prostu widzą jako optymalny stan hatrakcyjności. Do zobaczenia 💯🍑🫡

Tutaj jest mała redukcja Patrycji ćwicząc 2-3x w domu po 50-60 min

Robiliśmy plan wstępczy przygotowujący do mojego systemu który w optymalny sposób buduje pośladki

Ostatnie zdj to w trakcie naszego progresu, który pokazuje jak po kilku tygodniach także i poprawiliśmy posturę głowy/pleców i zakresu lędźwiowego

Cieszę się ze wciąż mogliśmy w 5 tygodni zrobić fajny rekomp i podbudować kształty

Patrycja to mega pracowita Mama

W jej wieku mieć tyle pracy, ruszający się grafik, mnóstwo godzin ponad etat, dzieci, jazdy w lewo i prawo załatwiając milion obowiązków

Że za jej przemianę, należy się medal wytrwałości 🥇

Dużo z was ma naście luk 20 coś lat a macie takie nieistotne problemy w porównaniu do Patrycji …

Jeżeli ona może, to czemu miał/miala byś TY nie móc?!? Dokładnie 🔥💯

Plan dobry.. to jest plan którego możesz się trzymać ..
plan który nieznacznie jaka zajęta jesteś i jak fizycznie pracujesz wciąż przybierasz siły i polepszasz: sylwetkę, kondycję, motorykę, twarz, posturę, i całokształt wyglądu !

📲napisz mi emotkę „💪🏼” dziś

I wyobraź sobie jak by to było chodzić w wymarzonej sylwetce i twarzy, gdzie wszyscy obracają się jak przechodzisz i podziwiają (lub zazdroszczą) twój wygląd i progres… ale w głębi będziesz miał/a najbardziej satysfakcjonujące uczycie, że to tylko zasługa twojej ciężkiej pracy.

A zastanów się gdzie jesteś teraz i ile tobie brakuje.
Spokojnie, zrobiłem całą prace za ciebie💯

Nie zajmuje sie kulturystyką ❌

ZAJMUJE się modelowaniem estetycznej sylwetki jak i specjalizacją pośladków(kobiety) jak u mężczyzn/kobiet w magazynach, aktorach/ek, modelach/modelek które ludzie po prostu widzą jako optymalny stan atrakcyjności. Do zobaczenia 💯🍑🫡

Tutaj jest mała redukcja Patrycji ćwicząc 2-3x w domu po 50-60 min

Robiliśmy plan wstępczy przygotowujący do mojego systemu który w optymalny sposób buduje pośladki

Ostatnie zdj to w trakcie naszego progresu, który pokazuje jak po kilku tygodniach także i poprawiliśmy posturę głowy/pleców i zakresu lędźwiowego

Cieszę się ze wciąż mogliśmy w 5 tygodni zrobić fajny rekomp i podbudować kształty

Patrycja to mega pracowita Mama

W jej wieku mieć tyle pracy, ruszający się grafik, mnóstwo godzin ponad etat, dzieci, jazdy w lewo i prawo załatwiając milion obowiązków

Że za jej przemianę, należy się medal wytrwałości 🥇

Dużo z was ma naście luk 20 coś lat a macie takie nieistotne problemy w porównaniu do Patrycji …

Jeżeli ona może, to czemu miał/miala byś TY nie móc?!? Dokładnie 🔥💯

Plan dobry.. to jest plan którego możesz się trzymać ..
plan który nieznacznie jaka zajęta jesteś i jak fizycznie pracujesz wciąż przybierasz siły i polepszasz: sylwetkę, kondycję, motorykę, twarz, posturę, i całokształt wyglądu !

📲napisz mi emotkę „💪🏼” dziś

I wyobraź sobie jak by to było chodzić w wymarzonej sylwetce i twarzy, gdzie wszyscy obracają się jak przechodzisz i podziwiają (lub zazdroszczą) twój wygląd i progres… ale w głębi będziesz miał/a najbardziej satysfakcjonujące uczycie, że to tylko zasługa twojej ciężkiej pracy.

A zastanów się gdzie jesteś teraz i ile tobie brakuje.
Spokojnie, zrobiłem całą prace za ciebie💯

Nie zajmuje sie kulturystyką ❌

ZAJMUJE się modelowaniem estetycznej sylwetki jak i specjalizacją pośladków(kobiety) jak u mężczyzn/kobiet w magazynach, aktorach/ek, modelach/modelek które ludzie po prostu widzą jako optymalny stan atrakcyjności. Do zobaczenia 💯🍑🫡

Wiele osób chce redukować …

W Nieskończoność 🙃

Pamietajmy natomiast, że nasze ciało także
I potrzebuje przerwy raz na jakiś czas .. a tu mam kilka osób messyge (+zdj kilka tyg osobno)
które udowadniają że ciało się nie zmienia..a nawet wygląda lepiej podczas przerwy

Czemu przerwa?

A. dojdziemy do punktu w którym mamy adaptacje i nie będziemy wstanie dalej progresować .... a dalej obniżając kalorie czy podbijanie kroków/aktywności tylko nam zrobi krzywdę..
B. Przerwa zrobiona poprawnie nie spowoduje przybranie więcej tkanki tłuszczowej także nie bójcie się 🙃
C. Po przerwie redukcja będzie miała znów efekty/lepsze efekty
D. Niższy poziom kortyzolu =mniej retencji wody

Znaki że jest czas na przerwę

-brak energi
-niskie libido
-słaby sen
-marny progres na siłce
-jesteśmy cały czas głosi (grelina podbita/leptyna za nisko)
-NIE CHUDNIEMY

Podsumowując, Osoby bardziej otyłe mogą potrzebować rzadziej przerwy niż osoby które mają tylko kilka kg ze względu na adaptacje .. ale kimkolwiek jesteś, przerwa w odpowiednim czasie jest kluczowa

Jeżeli chcesz wiedzieć kiedy powinieneś ją zabrać lub kiedy/jak zrobić odpowiednią redukcje, to

📲napisz mi emotkę „💪🏼” dziś

I wyobraź sobie jak by to było chodzić w wymarzonej sylwetce i twarzy, gdzie wszyscy obracają się jak przechodzisz i podziwiają (lub zazdroszczą) twój wygląd i progres… ale w głębi będziesz miał/a najbardziej satysfakcjonujące uczycie, że to tylko zasługa twojej ciężkiej pracy.

A zastanów się gdzie jesteś teraz i ile tobie brakuje.
Spokojnie, zrobiłem całą prace za ciebie💯

Nie zajmuje sie kulturystyką ❌

ZAJMUJE się modelowaniem estetycznej sylwetki jak i specjalizacją pośladków(kobiety) jak u mężczyzn/kobiet w magazynach, aktorach/ek, modelach/modelek które ludzie po prostu widzą jako optymalny stan atrakcyjności. Do zobaczenia 💯🍑🫡

Wiele osób mi do dziś piszę o tym

Zrobię kilka brzuszków aby zrzucić bardziej z brzucha

Tak to niestety niedziela

Jest Ok, każdy popełnia błędy, ja chyba najwiecej ich popełniałem także cieszę się ze mogę nawet z tymi bardziej oczywistymi udzielić pomocy ❤️

To fakt, ćwiczenie brzucha jest ważne aby mieć delikatnie głębsze wycięcia w mięśniach skośnych lub bardziej uwidocznione mięśni proste ..

Ale jeżeli będzie tłuszcz pokrywał te mięśnie, to co z tego?

Najważniejsza rzecz jest kaloryczny deficyt, spalanie więcej kcal niż spożywamy (wliczając do BMR PAL i NEAT)

Jeżeli go masz to chudniesz, jeżeli go nie masz, nie chudniesz .. proste

Wiele osoby nie chudnie myśląc że go ma, ale fakt faktem .. jeżeli byś go naprawdę miał, to byś chudnął I spalał więcej kcal niż spożywasz ..

a jeżeli poprawnie to robił jak moi podopieczni, to i także w tym samym czasie robił rekompozycje/przybierał masy mięśniowej (np pośladki🍑)

A jak w wielu wypadkach i nawet więcej mięśni w kg przybierał, niż tkanki tłuszczowej spalał

Mogą natomiast wystąpić problemy/adapatacje czy inne czynniki (poza hormonami) spowalniające schudnięcie tak zwane „plateau”

Jeżeli chcesz się nauczyć jak ich zapobiec jak i więcej darmowego info na które tutaj nie mam miejsca to…
📲napisz mi emotkę „💪🏼” dziś
Zrobiłem całą prace za ciebie💯

wyobraź sobie jak by to było chodzić w wymarzonej sylwetce, gdzie wszyscy obracają się jak przechodzisz i podziwiają (lub zazdroszczą) twój wygląd i progres… ale w głębi będziesz miał/a najbardziej satysfakcjonujące uczycie, że to tylko zasługa twojej ciężkiej pracy.

Nie zajmuje sie kulturystyką ❌

ZAJMUJE się modelowaniem estetycznej sylwetki jak i specjalizacją pośladków(kobiety) jak u mężczyzn/kobiet w magazynach, aktorach/ek, modelach/modelek które ludzie po prostu widzą jako optymalny stan atrakcyjności. Do zobaczenia 💯🍑🫡

Jak wam siedzi progres Natalii zrobiony w 26 dni na pierwszym zdj i 5 tygodni na drugim ćwicząc w DOMU 3x na tydzień po godzinie?

Redukcja nie tylko brzucha ale z całego ciała jest sztos 🔥 ale nie zapomnijmy o najważniejszym (;

Pośladki tylko się podniosły, zaokrągliły, zbudowały podczas tego całego procesu💯

Natalia jest młodą Mamą, ma rodzine, Prace, szkole i MNOSTWO obowiązków!

Mimo tego, kobieta wie czego chce, słucha mnie, i efekty mówią za siebie także sama przyjemność z nią współpracować 🔥

Każdy może schudnąć, ale co z tego jak większość metamorfoz które są na Instagramie kończą się z płaskimi pośladkami?

Budowanie pośladków nie jest trudne, lecz dużo osób nie stosuje pewnych zasad .. lub mówi ze te zasady posiada, a pod koniec redukcji ma płaski tyłek :(

Wiec gdzie chcesz być za 26 dni, czy miesiąc, czy kilka? ..

Na mojej tablicy z fajnymi pośladkami i wyrzeźbioną seksy sylwetką,
Czy trochę szczuplejsza z zerowym progresem pośladków?

Jeżeli masz poprawną odpowiedź, to wyobraź sobie jak by to było mieć wymarzoną sylwetkę , gdzie wszyscy obracają się jak przechodzisz i podziwiają (lub zazdroszczą) twój wygląd i progres… ale w głębi będziesz miał/a najbardziej satysfakcjonujące uczycie, że to tylko zasługa MĄDREGO PLANU w którym ćwiczysz 2-3x na tydzień

Jeżeli jesteś gotów poznać mój system to przypominam ⤵️ 📲napisz mi emotkę „💪🏼” dziś ❌Nie czekaj do jutra❌

Zrobiłem całą prace za ciebie!

Nie zajmuje sie kulturystyką ❌

ZAJMUJE się specjalizacją pośladków(kobiety) jak i modelowaniem estetycznych sylwetek jak u mężczyzn/kobiet w magazynach, aktorach/ek, modelach/modelek które ludzie po prostu widzą jako optymalny stan hatrakcyjności. Do zobaczenia 💯🍑🫡