22/09/2026
To produkty, które najczęściej pojawiają się w mojej diecie i pomagają mi zjadać ok. 120g białka dziennie 👀
A ile białka znajdziemy w 100g? ↓
🥩 MIĘSO
• pierś z kurczaka / indyka - ok. 21-24g
• chuda szynka - ok. 18-22g
🥛 NABIAŁ
• mozzarella light - ok. 20-24g
• skyr - ok. 10-12g
• serek wiejski - ok. 11-13g
• twaróg - ok. 18-20g
• parmezan - ok. 32-36g
🥚 POZOSTAŁE
• jajka - ok. 12-13g
• masło orzechowe - ok. 25-30g
• odżywka białkowa — ok. 70–80g
Pamiętaj, że wartości mogą różnić się w zależności od konkretnego produktu i producenta - dlatego warto sprawdzać etykiety.
❗️Pamiętaj też, że ilość białka w 100 g produktu to nie wszystko. Liczy się również porcja, którą realnie zjadasz. Przykładowo masło orzechowe ma sporo białka w 100g, ale zwykle jemy go znacznie mniej niż skyru czy serka wiejskiego, dlatego traktowałabym je jako dodatkowe, a nie główne źródło białka.
I oczywiście - 120 g to ilość dopasowana do mnie. Twoje zapotrzebowanie na białko może być inne 🤍
A jakie produkty najczęściej pomagają Tobie uzupełnić białko? Czego wg Ciebie brakuje na tej liście? 👀
